前言
📌 饥饿一度是人类最大的敌人，因此我们的大脑进化出了“渴望热量”的机制。这份“渴望”使得曾经的我们一旦发现食物就会将其吃得一口不剩。
- ⏱ 2025-02-19 22:56:49
📌 我们的大脑每天都在遭遇黑客入侵
我会写这本书，其实也有一些个人的原因。一年前，我突然发现自己每天都需要使用3个小时的手机。当察觉到这个问题时，我感到非常震惊。3个小时之久！- ⏱ 2025-02-19 22:57:07
1 仍处于原始时代的大脑
📌 我们未能进化成适应现代社会的模样
跟其他动物一样，人类一直以来也是“按照”所处环境不断进化的。如果仔细观察赋予我们这诸多特征的世界，就能更好地理解自己。纵观历史，绝大多数的人类生活的时代（准确说来，1万个点中可能有9500个点）都属于狩猎采集的时代，这是一个压倒性的比例。- ⏱ 2025-02-19 22:59:15
📌 在感到危险的瞬间，大脑就会立即下令分泌皮质醇（cortisol）和肾上腺素（adrenaline），让我们的心脏更加剧烈地跳动起来。心脏便因此向身体肌肉输送大量的血液，使我们最大限度发挥自身机能，例如逃跑或做出反抗等。当感到饥肠辘辘时，一看到食物，大脑就会分泌出多巴胺，让我们对食物产生渴望。多巴胺就像能够让人类对彼此产生亲近感的催产素（oxytocin）一样，在性兴奋时也会分泌。它能够让我们保持专注，不被其他事情夺走注意力。
- ⏱ 2025-02-19 22:59:46
2 压力、焦虑和抑郁——进化的赢家？
📌 怯场
大家在什么时候最容易感受到压力呢？我想也许是在人们面前讲话的时候吧。许多人因为害怕在他人面前讲话，甚至患上了所谓的公开演讲恐惧症（glossophobia）。之所以在意他人的目光，很大程度上可能就是因为人类一直以来都是群居动物。不想被评价，害怕遭受社会大众的侮辱，担心被群体排挤，在这样的状况下，大脑的压力应对机制就会启动，心脏也开始剧烈跳动起来。- ⏱ 2025-02-19 23:00:37
📌 实际上，就算某次报告没有顺利完成，我们也不太可能真的因此丢掉饭碗乃至饿死。然而在进化的历程中，一旦被群体排挤，祖先们就可能陷入致命的危机。归属感不仅仅意味着稳定，更是生死攸关的大问题。因为在从前的世界，落单的人很难独自存活下来。
- ⏱ 2025-02-19 23:00:55
3 手机——一种新型兴奋剂
📌 我们是如何夺走人们的时间和精力的？我们只是利用了人类心理的弱点。
再放入了一点点的多巴胺。
——肖恩·帕克（Sean Parker），Facebook创始人、前总裁- ⏱ 2025-02-19 23:03:06
📌 大脑喜欢那些难以预测的事物
金钱、食物、性、他人的认可、新体验等，能够不断刺激大脑的奖赏系统。然而相比这些事物本身，对于它们的“期待感”才是最有效的催化剂，“期待”最能使我们大脑的奖赏系统活跃起来。- ⏱ 2025-02-19 23:03:45
📌 别人给你的度假美照按下的“赞”不会立即显示出来，Instagram和Facebook会先保留他人的点赞，直到我们的奖赏系统运转达到顶峰时才放出来。通过将刺激切割成小份，它们将人们的期待值拉到最高点。
- ⏱ 2025-02-19 23:04:49
4 注意力——时间的稀缺性
📌 人类是无法同时处理多个任务的，如果有人说自己可以，那他就是在自欺欺人！
——厄尔·米勒（Earl Miller），麻省理工学院（MIT）神经科学系教授- ⏱ 2025-02-19 23:05:35
📌 相信不少人都有类似的体验。一旦注意力下降，那么即使面对的是并不那么容易让人分神的状况，我们也很难保持集中，总是东张西望的。在现今这个社会，注意力已然成了稀缺的能力。尽管如此，我也可以肯定地告诉大家，“我们能够集中精力的时间可能比金鱼的8秒至12秒更短”之类的言论，绝对是危言耸听。
- ⏱ 2025-02-19 23:06:25
📌 用键盘打字的人可能只停留在了“听写”的层面，而用笔记录的人速度较慢，因此需要考虑记录的优先顺序。这就是说，手写时我们必须对信息进行处理，所以能够更好地理解这些信息的内容。
- ⏱ 2025-02-19 23:06:44
📌 大脑是消耗能量最多的身体器官。成人大脑所使用的能量为20%，十几岁孩子的大脑则需要消耗大约30%的能量。而新生儿大脑所需的能量约占50%！生活在现代社会的我们当然可以尽情补充能量，但这对石器时代的祖先们来说并不容易。因此，大脑被“设定”成了与其他身体部位一样的模式，那就是尽量减少能量耗损，最大限度地高效处理事情。这就意味着大脑是喜欢“走捷径”的，尤其是在处理记忆时，因此储存记忆需要消耗能量。
- ⏱ 2025-02-19 23:07:07
📌 实验结果显示，相比拍下照片的一组，没有拍下照片、只用眼睛观看的一组受试者对照片的记忆更深。这与刚才提到的用电脑储存句子文档一样，人们通常不会将拍过照片的东西存放在记忆中。大脑选择了更加“好走的那条路”，它想着，“反正要拍照的，还有必要去记住吗？”。
- ⏱ 2025-02-19 23:07:39
5 偷走时间的最大嫌疑人
📌 因此，如果在睡前使用手机或平板电脑，蓝光就会“督促”大脑一直保持清醒，抑制褪黑素分泌。而这样的影响会持续两三个小时，也就相当于将生物钟往回调了两三个小时。夸张一点来说，这就等于从瑞典坐飞机到格陵兰岛或非洲西部时，身体出现的时差反应（jet lag）！此外，手机本身也会带来压力，妨碍睡眠。就像前面曾提到过的那样，受各种App、SNS，以及所有能够刺激多巴胺分泌的东西影响，大脑会一直保持清醒。
- ⏱ 2025-02-19 23:09:08
📌 只是将手机放在一旁，我们的注意力和记忆力就会受到影响。同理，哪怕已经放下手机，但只要它“待在”卧室里，睡眠也可能受到妨碍。
- ⏱ 2025-02-19 23:09:19
6 那些戒掉SNS后情绪变好的人
📌 攀比是偷走快乐的贼。
——西奥多·罗斯福（Theodore Roosevelt），美国总统- ⏱ 2025-02-19 23:09:50
📌 有趣的是，我们似乎尤为喜欢关注“负面新闻”。会议中途休息的间隙，听一个同事说上司因为喝得烂醉而出丑的事，大概远比听说上司做了一次相当精彩的报告要令人感兴趣。事实上，负面新闻能强化人与人之间的纽带。当两个人分享第三者的事情时，其中的负面新闻能使他们之间的关系得到巩固。比如，相比谈论上司做的报告有多精彩，分享上司的糗事就更能让同事们对彼此产生亲密感。
- ⏱ 2025-02-19 23:10:14
📌 许多研究结果都已经表明，当生活在社会集体中时，我们就可能更长寿更健康；而被极端孤立时，则容易患病或在预期寿命之前早早死去。这样的结果并不奇怪。
- ⏱ 2025-02-19 23:10:59
📌 我们都喜欢谈论自己
- ⏱ 2025-02-19 23:11:57
📌 这就是说，我们在谈论自身的时候，大脑也能够获得“奖赏”。为什么会这样呢？这是因为，谈论自己能够让我们强化社会性关系、培养与他人合作的能力，同时知晓他人对我们言行的看法，通过观察他人做出的反应进一步调整自己的行为。因为这种内在奖赏机制的存在，我们每个人嘴里说出的内容中，有接近一半都在讲述自己的主观经验。
- ⏱ 2025-02-19 23:12:10
📌 而如今，托SNS的福，我们获得了从前想都不敢想的无限机会，去给数百甚至数千名听众讲述自己的事情。虽然大多数人都喜欢谈论自己，但每个人喜欢的程度明显不同
- ⏱ 2025-02-19 23:12:19
📌 有些内容人们在和他人面对面交流时觉得非常私密，到了网上却能事无巨细、若无其事地分享给他人。可以推测，这是因为在直面他人进行交流时，我们会刻意划分某种界限，而且能够看到对方的表情、手势。比如产生这种感觉时——“啊，他表情看起来好像有几分怀疑，还是不要多聊这个话题了”。如果没有机会当场得到反馈，这种自我审视也会消失不见。因此，我们在哪怕只有3个人的场合都无法谈论的私事，到了Facebook上却能坦然地向300人诉
- ⏱ 2025-02-19 23:12:56
📌 不管是猴子还是人类，权力更替总是很快的。不论出于何种理由，只要被其他雄性夺取了首领地位，原来首领的5–羟色胺水平就会急剧下降，而新的雄性首领5–羟色胺水平则会提升。
- ⏱ 2025-02-19 23:13:19
📌 如今学界认为，5–羟色胺影响着猴子对自身社会地位的认知，其实说不定人类也同样如此。5–羟色胺水平最高者并非只是具有成为首领的可能性，实际上他们通常就是处在首领地位的人。而当判断出自身拥有强大的社会地位时，5–羟色胺水平还会进一步上升。
- ⏱ 2025-02-19 23:13:45
📌 最终在巨大的挫败感之下，它感受到强烈的焦虑，5–羟色胺水平也出现了下降。这就是因为，掌权者总是希望自己能引起关注
- ⏱ 2025-02-19 23:14:05
📌 一项研究调查了600人使用Facebook时最常体验到的情感。结果显示，半数以上的人都体验到了正面的情感，但有1/3的人体验到的是负面情感，而其中最多的则是嫉妒。那么在Facebook上，看到什么会令人感到嫉妒呢？是新车，还是新装修的房子？都不是。引起嫉妒的往往是他人的经历。在异国风情满满的地方拍摄的度假照片，比昂贵的沙发或飞速的跑车都更能引起我们的嫉妒，而这些经历也正是我们最希望和他人频繁分享的东西。
- ⏱ 2025-02-19 23:15:14
📌 在这个令人眼花缭乱的世界里，注意力的价值堪比黄金，
- ⏱ 2025-02-19 23:15:57
📌 如果想在Snapchat上发布新的照片和动态，就需要将画面往下拉，并且等上几秒才会看到新内容，这就是在模仿老虎机。这跟拉下老虎机的摇杆，祈祷上面出现3个樱桃又有什么区别！此时，大脑面对未知结果会更为活跃的倾向，就会顺利得以激活。
- ⏱ 2025-02-19 23:16:23
7 数码产品会给孩子带来哪些影响
- 📌 调查显示，一岁以下的孩子中有1/4在使用网络，而有一半以上的两岁儿童每天都会使用网络。
- ⏱ 2025-02-19 23:17:26
8 想要有所改变，就先运动起来
📌 想要有所改变，就先运动起来
- ⏱ 2025-02-19 23:27:13
📌 当每次下班回到家时，我都感觉疲惫至极，只想瘫坐在沙发上。但我知道，最佳的休息方式应该是穿上运动鞋去外面跑步。当跑步完回到家时，所有压力都会烟消云散。不仅心情变好，内心得到平静，我的注意力也会变得更加集中。如果能更早发现这一点该多好啊。
- ⏱ 2025-02-19 23:27:30
📌 ❂ 为什么运动能使人集中注意力
也许是因为，我们的祖先在捕猎或逃命时，最需要高度集中注意力。经过了几百万年的进化，在危急时刻高度集中注意力已经变成了刻在我们大脑里的本能。这似乎与祖先们的捕猎和逃亡经历有关。也许有人觉得，捕猎活动没那么频繁。但最近的研究表明，捕猎者一天会花两三个小时捕猎或进行其他身体活动，这可是注意力满负荷的两三个小时！- ⏱ 2025-02-19 23:27:55
📌 据世界卫生组织报道，现代社会，每10个人里就有1个人患有焦虑症。一个有趣的现象是，坚持运动的人通常较少感到焦虑。对于运动可以预防焦虑这件事，大家还感到难以理解吗？从700名患者的50多份研究结果来看，对于已经确诊焦虑症或日常容易产生焦虑情绪的患者而言，身体活动和运动可以有效防止病情恶化。与此前的研究一样，心率变快的人感受到的效果也最明显。
- ⏱ 2025-02-20 19:17:51
📌 如果在6个月的时间内能至少进行52个小时的运动，效果便会达到最佳。也就是说，1周需要运动两个小时。拆开来看，1周3次，每次运动45分钟即可。尽管并不是运动时间越长就能对大脑产生越好的影响，但至少运动得越多，身体就会变得更好。站在脑科学的角度来看，只要能够坚持每周运动两个小时，效果就会在某个时刻开始显现。因此，马拉松也不一定非要跑完全程。
- ⏱ 2025-02-20 19:18:12
📌 如果能够提高心率，大脑就能收到更好的效果。但就算只是慢悠悠地散步，也能够带来令人惊喜的效果。如果可以试着尽量提高心率，那更是锦上添花了。
- ⏱ 2025-02-20 19:18:26
9 大脑至今仍在持续变化着
📌 因此，并不是说100年前的人们就比现在的我们更笨。他们和我们一样，在自己所处的时代完全能够正常生活。而我们智商看似提高了，则是因为我们得到了更多的和抽象思维和数学思维相关的训练，其中最重要的是接受了更高水平的教育。
- ⏱ 2025-02-20 19:20:11
📌 人类不会本能地感到快乐。在从前的世界，有一半的人类在10岁之前死去，平均期望寿命仅为30岁，造成人类死亡的主要原因甚至不是癌症或心血管疾病，而是感染、饥饿、被杀害、意外事故、野生动物袭击等。在这样的社会，感到焦虑不安和神经紧绷，本身就能给生存带来帮助。
- ⏱ 2025-02-20 19:21:09
📌 焦虑和抑郁是人生的一部分，是曾经帮助人类存活下来的东西，但这并不意味着我们就应该忽略随之而来的巨大痛苦，将其视作理所当然。
- ⏱ 2025-02-20 19:21:24
