前言
📌 因为开心让我们感觉很好，我们追求它，但是很快我们又会发现，开心无法持续。
- ⏱ 2023-10-26 22:28:04
📌 一个关于人生的事实就是，痛苦注定会伴随我们的一生。
- ⏱ 2023-10-26 22:28:32
第1章 关于开心的迷思
- 📌 事实是，大多数人只是带上了“一切安好”的面具，隐藏了内心的挣扎……于是，这些假象就进一步加固了我眼中大家都“一切安好”的幻象。
- ⏱ 2023-10-26 22:30:18
第2章 恶性循环
- 📌 但请记住：你主要是为了逃避负面想法和感受而做的上述的事情，其结果就很有可能不如预期。最好的情况应该是，你是出于对这些事情的重要性和意义的真正认同才做，而非为了逃避。
- ⏱ 2023-10-26 22:31:54
第4章 杰出的故事家
📌 但请不要将想法和同样发生于内心的“感受”或“感官”弄混。
- ⏱ 2023-10-27 09:27:34
📌 在脑海中搜寻一个令人沮丧的想法，无声地重复它。然后在重复的时候，加一句“我有一个想法……”现在，你有没有发觉那个想法对你的影响没有原先那么大了呢？这个解离技巧适用于任何想法，无论想法本身是真的还是假的，请尽情尝试这个技巧。
- ⏱ 2023-10-27 09:28:26
📌 当我们不再与自身的想法纠缠，我们就能够明白，这些想法：·不过是一些词汇和画面·有些真实，有些则不是（我们不必全然信任它）·有些重要，有些则不是（我们只需在它对我们有用时再相信它）·并不是命令（按章行事并非必须）·有些明智，有些则不是（参考并非必须）·无论多么负面都永远不会成为真正的威胁
- ⏱ 2023-10-27 09:28:53
📌 在脑海中搜寻一个令人沮丧的想法，用生日快乐歌的曲调默唱。默唱时，你的感觉发生了什么变化？你是否不再试图挑战、逃避或摆脱它了？希望你最终能够明白：负面想法全都不过是词汇之间的串联罢了。
- ⏱ 2023-10-27 09:29:50
📌 通常来说，试图改变、逃避或摆脱的做法是收效甚微的。相反，我们应该做的是直接正视这个故事，为它命名。
- ⏱ 2023-11-07 09:36:31
第5章 真正的忧伤
- 📌 ·明白你只是个凡人，负面想法总是会在不经意间又纠缠上你，但至少现在你知道如何能够快速让自己解离了。
- ⏱ 2023-10-27 09:33:03
第6章 解离的疑难解答环节
📌 在脑海中搜寻一个让你不快的画面，留心这个画面是如何影响你的情绪和感官的。想象那个画面出现在电视荧幕上。
- ⏱ 2023-10-27 09:36:00
📌 现在你有权调节画面——慢动作、倒带或将色调变为黑白
- ⏱ 2023-10-27 09:36:03
📌 明白了吗？让你不快的不过只是一些画面罢了！
- ⏱ 2023-10-27 09:36:09
第8章 放弃挣扎
📌 一个人的情绪表达方式，很大程度上是由童年经历决定的。拥有较多负面情绪感受可能是因为：压抑
- ⏱ 2023-10-27 09:38:32
📌 通过觉察自我观察内在状况，让想法自由游走，将它当作背景电台音。感受你的呼吸，深还是浅？快还是慢？感受你的口腔，温暖还是冰凉？湿润还是干燥？感受手臂的姿势？感受你的脖子和肩膀，肌肉有没有很紧绷？感受你的提问？哪些部分比较热？哪些部分比较凉？感受你的脊柱，弯曲还是笔直？感受大腿的姿势？还有你的脚摆放的位置？扫描全身，留意紧绷、疼痛和不适的部位。现在留意感觉良好和舒适的部位。有没有想要转变一下这些感觉呢？花些时间活动一下，留意自身感受的变化。你有没有感到自己特别想要吃或睡觉，什么部位需要挠挠或者伸展？
- ⏱ 2023-10-27 09:39:40
📌 只是留意感官感受。有时，觉察自我在工作时，思维自我就会安静不说话。
- ⏱ 2023-10-27 09:39:49
第10章 完美联结
📌 当我们忘我地沉浸在大脑和我们讲述的那些故事里时，我们就会和生活中的其他正在发生的一切脱节了。
- ⏱ 2023-10-27 21:13:59
📌 ·不要对结果抱有任何期望·只管全身心沉浸在当下·感受当下正在发生的一切
- ⏱ 2023-10-27 21:14:34
📌 选择一项你拖延已久的任务。为这项任务留出二十分钟时间，进行联结练习。二十分钟之后你可以选择继续或结束。每天做二十分钟，直到这项任务完成。
- ⏱ 2023-10-27 21:14:43
第11章 你的想法并不代表你本人
📌 无论我们多努力，无论我们达成了多少成就，思维自我总能找出我们的问题。
- ⏱ 2023-10-27 21:15:53
📌 你有没有发现，你为自己设置的“人设”越是正面，你脑中的反馈就越是负面，
- ⏱ 2023-10-27 21:16:15
第15章 充实的生活
- 📌 因为这样你就会再次落入“开心陷阱”！你越是在意愉悦的感受，你就越会抗拒痛苦的感受。
- ⏱ 2023-10-27 21:19:12
第17章 有意义的人生
- 📌 当你采取行动时，请全身心沉浸到你正在做的事情中。按照你的价值导向行事，留心观察你的行动所产生的影响。不要忘记：过去并不存在，它只是当下的记忆。未来也不存在，它只是当下的想法。
- ⏱ 2023-10-27 21:20:42
