平复情绪策略
1.【5-4-3-2-1 感官接地法】—— 思绪的船锚
当我们感到麻木、解离（感觉自己和现实脱节）或思维混乱时，我们就像一艘在风暴中失去方向的船。这个方法利用我们的五种感官（视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉），强行将注意力从混乱的内在世界拉回到此时此刻、此地此景，重新 “ 接地 “。
详细步骤：
这个练习不需要闭眼，目的是让你与当前环境建立连接。
- 5 样你能看到的东西 (SEE)：环顾四周，在心里或小声说出你看到的 5 样东西。请具体描述它们，例如：” 我看到一个白色的马克杯，上面有细小的裂纹 “、” 我看到窗外一棵正在随风摇曳的树，叶子是深绿色的 “。
- 4 样你能感觉到的东西 (FEEL)：将注意力转移到触觉上。说出 4 样你身体能感受到的东西。例如：” 我能感觉到椅子对我的背部的支撑 “、” 我能感觉到脚底袜子的柔软质地 “、” 我能感觉到微风吹过我的脸颊 “、” 我能感觉到手指触摸着木质桌面时的光滑感 “。
- 3 样你能听到的东西 (HEAR)：仔细聆听，找出 3 种你现在能听到的声音。即使是在安静的环境里，也总有声音存在。例如：” 我能听到电脑风扇的嗡嗡声 “、” 我能听到远处传来的汽车声 “、” 我能听到自己的呼吸声 “。
- 2 样你能闻到的东西 (SMELL)：深吸一口气，努力分辨空气中的气味。说出 2 种你闻到的味道。例如：” 我能闻到空气清新剂的淡淡花香 “、” 我能闻到书本的纸墨味 “。如果闻不到特别的味道，可以想象两种你喜欢的味道，比如 “ 刚出炉的面包香 “ 和 “ 雨后泥土的味道 “。
- 1 样你能尝到的东西 (TASTE)：将注意力放在你的嘴巴里。说出 1 种你能尝到的味道。例如：” 我能尝到刚刚喝过的茶的回甘 “、” 我能尝到自己舌头的味道 “。你也可以喝一小口水，感受水的味道。
小贴士：
- 不评判：这个练习的关键是 “ 观察 “ 而非 “ 评判 “。只是单纯地接收感官信息，不需要分析好坏。
- 随时随地：这个方法非常隐蔽，可以在任何让你感到不适的场合（如拥挤的地铁、紧张的会议室）悄悄进行。
