第一章 深陷困境：时间贫困且精疲力竭
- 📌 毋庸置疑，孩子的到来使我的生活更加忙碌。以前我只需要照顾自己，做好工作，而现在我要全权负责另外一个生命的身心健康。要当好母亲，只靠完成任务是不够的。看着他一天天长大，我才意识到时间过得有多快。短短几个月利奥就长这么大了，这让我更深刻地体会到时光飞逝。我不想因为忙碌错过利奥成长的每个瞬间，错过他的童年，也不想给我的生活按下加速键。
我想拥有更多的时间，不只为了完成工作，还想慢下来认真感受每一分、每一秒。回忆人生时，我希望能想起快乐的瞬间，而不是一片空白。我把额头抵在冰冷的车窗上，看着外面的一切飞驰而过。突然间一个念头闪现：放下一切，和利奥、罗布一起搬到阳光明媚的小岛上悠闲地生活，似乎是最佳选择。- ⏱ 2024-03-24 22:08:19
时间贫困是一种普遍存在的感觉
📌 时间太少
上图表明，日均可支配时间少于两小时，幸福感就会降低，由此可证实我的日均可支配时间确实太少。我深陷时间贫困，感到自己的时间太少，无法完成所有必做和想做的事。事实证明，像我这样的人有很多。一项全国范围的民意调查显示，近一半的美国人表示他们没有足够的时间完成想做的事。另一项民意调查表明，近一半的美国人觉得自己几乎没有闲暇时间，三分之二的人总是或有时感到手忙脚乱。- ⏱ 2024-03-24 21:56:25
📌 时间贫困会让人感到沮丧、焦虑，在情感上精疲力竭。一味追求忙碌和催促人们进步的文化带来了源源不断的压力，最终给人们造成了情感上的伤害。
- ⏱ 2024-03-28 22:20:38
📌 时间太多
除了时间太少会带来不幸福感，上图右侧的下跌曲线表明，日均可支配时间超过5小时，幸福感也会降低。原来真有一种困扰是时间太多！- ⏱ 2024-03-24 21:56:59
📌 拥有大量闲暇时间的人之所以对生活不太满意，是因为缺乏成就感
- ⏱ 2024-03-24 21:58:08
📌 2~5小时的可自由支配时间似乎是最合适的。
- ⏱ 2024-03-24 21:58:29
重视时间的人更幸福
- 📌 要想在生活中获得更多满足感，重点不在于我们拥有的时间长短，而在于我们如何利用已有的时间。
- ⏱ 2024-03-28 22:17:25
将幸福科学运用于人生设计
第二章 开源节流：有的是时间
- 📌 那么你呢？有限的时间让你放弃了生活中的什么事？我请朋友们用“我没有时间……”来造句，他们的回答如下：
“我没有时间运动。”
“我没有时间睡觉！”
“我没有时间阅读、写作或思考……新冠疫情期间，我甚至没有时间洗头发！”
“我没有时间用牙线清洁牙齿。”
“我没有时间阅读书籍、整理房间或思考未来。”
“我没有时间画画。”
“我没有时间学习和演奏音乐、阅读书籍或看望朋友和家人。”
“我没有时间锻炼身体或与儿子一起踢足球。”
“我没有时间（或精力）与孩子和爱人深入沟通。”
“我没有时间接受心理治疗，甚至没有时间去看心理医生。”
“我没有属于自己的时间。如果有，我会用这些时间来做什么呢？我想我会去散散步，看看无聊的电视，吃些零食，小憩一会儿，然后打电话和朋友叙叙旧。”
“我没有时间思考。”
“我没有时间烹调精致可口的食物。”
“我没有时间建造我的梦中花园。”
“我没有时间做好所有事情。”
以上这些回答列出了许多我们想做却因为没有时间而搁置的事，这些事情有益身心且让人感到充实。这些回答告诉我们，如果没有足够的时间，我们连自己的身体都照顾不好，如锻炼、花8分钟洗个澡或是用1分钟剔个牙等。我们没有属于自己的时间来休息、阅读、思考和创造。我们忽视了自己的兴趣所在，以及自身的有趣之处，我们放弃了维护重要的关系，更不用说花时间去建立新的关系了。讽刺的是，时间让我们的生活充满了种种可能，但同时也限制了我们的生活。- ⏱ 2024-03-28 22:25:52
时间贫困的后果
- 📌 健康堪忧
为了挤出时间，我放弃了运动，很多人都是如此：由于时间太少，人们会放弃外出跑步、去健身房、上瑜伽课或报名动感单车课。研究表明，无论采取何种运动方式，时间不够用都让人们普遍减少了运动，从而直接影响了人们的身心健康。简而言之，不运动会降低我们的幸福感。- ⏱ 2024-03-24 21:59:19
时间贫困是一种主观感受
📌 时间贫困指的是“感觉”没有充足的时间去完成需要做和想要做的事情。
- ⏱ 2024-03-24 22:05:57
📌 社交媒体。研究表明，当人们使用社交媒体维系已有的人际关系时，幸福感会增加。然而，人们在社交媒体上花费的绝大多数时间不是用来给亲人发信息，而是用来观看那些远亲或者名人在网络上精心编织的美好生活
- ⏱ 2024-03-24 22:00:19
增强自我效能感的策略
- 📌 有研究证明，运动是一种增强自尊心的有效途径。结合我个人的研究来看，花时间运动可能不仅有益于身体健康，同时也能让你觉得自己拥有的时间变多了。
- ⏱ 2024-03-28 22:20:19
练习：锻炼身体
- 📌 把时间花在他人身上会增加自我效能感。这一发现不仅意义重大，而且提供了一种强有力的方式来对抗时间贫困感。
- ⏱ 2024-03-24 22:06:20
练习：随机行善
- 📌 至于做什么事，完全取决于你。这里我提供一些参考：在咖啡馆为某人买单，赞美某人，帮助某人（通常不会帮助的人）完成一项任务，主动为某人送去可口的饮料或款待某人，给某人留下一朵花或一张漂亮的便条，为某人举办一个惊喜派对……
无论做任何事，请记住你的唯一目的是使对方受益。不要期待你因善举而得到什么回报，如别人的一句感激的话或未来得到别人的帮助。抽出一点儿时间帮助他人，不求任何回报。- ⏱ 2024-03-24 22:01:29
放手去做！
- 📌 为了增加你的时间充裕感，把时间花在那些能使你增加自信，让你觉得自己能够完成所有想做之事的活动上，比如：
● 运动起来：运动不仅能增强自尊心，还能直接改善情绪。
● 多行善举：帮助别人不仅能缓解你的时间贫困感，还能让你和别人都感到身心愉悦。
● 体验敬畏：在社交互动、自然、艺术和成就中寻求敬畏，以扩展你自己和你的时间感。- ⏱ 2024-03-24 22:08:39
追踪日常活动和感受
- 📌 要准确识别哪些活动能真正带来最大的快乐，最好的方法就是追踪你每天的日常活动以及你的感受，连续追踪一两周。这一练习能帮助你评估你认为会让你快乐的事是否真的会让你快乐。
- ⏱ 2024-03-28 22:17:50
练习：时间追踪
📌 与所爱之人共同参与的活动往往让我们感到最快乐。
- ⏱ 2024-03-24 22:09:33
📌 ◆ 快乐的时间=既有趣又有意义（例如社交）
◆ 无聊的时间=有趣（如看电视）或有意义（如工作），但通常不会两者兼具
◆ 浪费的时间=既不有趣也没有意义（例如通勤，还可能包括刷社交媒体）- ⏱ 2024-03-24 22:07:40
把时间投资在亲密关系上
📌 事实证明，把时间投资在亲密关系上是最好的利用时间的方式。
- ⏱ 2024-03-28 22:23:25
📌 只有当我们有了归属感（爱与被爱），追求个人成就和自我实现所付出的个人努力才是值得的。如果你想攀登事业的阶梯，这很好，但前提是不要为此牺牲你与生活中所有人的联系。如果你到达顶峰时没有人和你一起庆祝，那么你也不会有多大的成就感。
- ⏱ 2024-03-28 22:22:49
📌 通过对话建立联系
在社交活动中提高联系质量的一种方法是深化谈话内容。亲密关系加深的一个重要特征是相互之间的自我表露不断升级。分享关于你自己的信息（如你之前的经历以及你现在的想法和感受等），并且积极地倾听别人的经历，你就有机会发展一段真正的友谊——被另一个人认识和了解，以及了解另一个人。- ⏱ 2024-03-28 22:21:01
黑暗面
- 📌 与工作有关的活动带来的不快乐不是源于工作本身，而是感觉到自己被其他人支配，要根据他人的时间表行事，这些是最让人讨厌的部分。
- ⏱ 2024-03-28 22:20:06
情绪兴奋剂
- 📌 运动和睡眠能给你提供能量以保证你的健康，它们是非常有效的情绪兴奋剂，有显著的延续效应。
- ⏱ 2024-03-28 22:23:49
决定自己的快乐程度
- 📌 快乐并不意味着要远离工作，因为（正如我们所知）工作是有意义的。关键在于，对时间的思考会促使我们把时间花在那些能带来个人成就感的活动上。
- ⏱ 2024-03-28 22:22:31
家务未必是苦差事
- 📌 花钱买更好的时间而不是买更多或更好的“物品”，是有好处的。有研究确实警示我们，与购买更好的体验相比，购买物品带来的快乐感明显更少且不持久。此外，阿什利团队的分析结果表明，外包家务带来的积极影响并不取决于收入水平。花钱买时间可以使大多数人受益。无论你有多少钱，时间对每个人来说都一样宝贵。
- ⏱ 2024-03-28 22:28:08
有必要让工作时间变得快乐
📌 即使你从事的工作并不完美（实际上，没有一份工作是完美的），但如果你将工作同你的价值观（你在意的事物）、你的优势（你擅长的事物）以及你的爱好（你喜欢的事物）结合起来，你就会更有动力，在工作上也会表现得更加出色，对工作和生活的总体满意度也会提高。
- ⏱ 2024-03-28 22:26:17
📌 如果你立即回答“只是为了赚钱”，那么我建议你寻找一个更高层次的目标——一个能从另一层面回答这个问题的理由。这么做是为了你自己，为了你眼下和未来的快乐。有项研究调查了不同职业、不同职级和不同收入水平的员工，结果表明，那些把赚钱视作首要工作目标的人对工作和生活的总体满意度明显较低。
- ⏱ 2024-03-28 22:36:27
宝贵的通勤时间
- 📌 捆绑策略可以让做家务变得更快乐，而吉姆则是把通勤时间与他的阅读、锻炼和思考时间捆绑在了一起。他把这段时间变废为宝。
- ⏱ 2024-03-28 22:30:08
享乐适应
- 📌 在结婚之日的前两年里，幸福感逐渐上升，在到达峰值后开始稳步下降，直至回到基线水平。两年内，人们的心情就从“我们结婚了”的喜悦变成了“只是结婚了而已”的平淡。
- ⏱ 2024-03-24 22:03:38
剩余时间
📌 。对年轻人来说，不平凡的经历比平凡的经历更让他们感到快乐；而对年长者来说，平凡的经历给他们带来的快乐不亚于不平凡的经历。换句话说，从统计学上来看，年长者从平凡的经历和不平凡的经历中获得的快乐几乎一样多
- ⏱ 2024-03-24 22:04:29
📌 随着年龄的增长，人们从平凡的经历中获得的快乐会越来越多，自然而然也会意识到自己所剩的生命是有限的。当人们意识到自己的时间宝贵时，就会更享受简单时刻的快乐。
- ⏱ 2024-03-28 22:26:44
给日常生活增添仪式感
- 📌 要减少享乐适应，可以给事件命名。不要只安排你和你的伴侣（或者朋友）晚上出去吃饭，你可以把它称为“约会”。即使是这样简单的重新命名，也会让这个活动变得更有意义。在活动的各个环节都要多加思考和注意，就像7岁的詹姆斯在家庭晚餐的餐桌上摆上特别的盘子，用来配合晚餐的主题。使用不同餐具也会增加仪式感。一项实验表明，被要求用筷子（而不是像往常那样用手指）吃爆米花的人，更喜欢吃爆米花了，也更享受这段零食时间
- ⏱ 2024-03-28 22:33:25
心不在焉
📌 但问题是，为何过周末不像是在度假？为什么我们不能在周六上午一直赖床，或通过一顿早午餐得到放松？因为就像凯特一样，我们将待办清单从工作日延续到周末，注意力仍被那些待办事项不断干扰。
那么，如果我们将周末当作假期呢？这样的周末会更像你想要的休假吗？我所指的不一定是外出度假。也许你并不需要在夏威夷的酒店房间里睡到自然醒，也不需要为了再享受一杯早午餐饮品而额外休息几天。你只需要像度假那样过周末，也许就会更享受这两天，并以更好的状态迎接工作。- ⏱ 2024-03-28 22:31:48
📌 周五时，参与者会得到指令。我们对其中一半人说：“像度假那样过周末。也就是说，规划或行动时尽可能假设自己在度假。”作为对照，我们对另一半参与者说：“把这个周末当作平常的周末来过。也就是说，尽可能按照平常的周末那样去规划和行动。”
无论参与者乐意与否，我们都让他们自己去解读并执行这些指令，然后在周一返回工作岗位时，再次与他们取得联系，了解他们的感受。我们的想法得到了验证。将周末当作度假的这部分参与者在周末结束时感到更快乐、更轻松，也更满足。而且，他们在之后的一周更愉悦，也更享受周末时光。- ⏱ 2024-03-28 22:32:13
📌 度假带来的部分益处是思维模式的转变。当我们给自己放假的时候，我们会随之转换行动模式，给自己一些纯粹的到场时间。因此，甚至不需要坐飞机或花钱住高级酒店，我们就能感到更快乐。
虽然科林、桑福德和我是基于周末问题得出的这个结论，但你可以将度假思维应用到一周中的任何时间段。例如，你可以把周三下午或周四晚上下班回家的时间当作假日。与其将这些时间用于处理待办事项，不如放松一下，听听音乐，优哉游哉地吃顿饭。快乐就是这么简单。我鼓励你大胆尝试一下。利用现有空当休息一下。把即将到来的周末当作假日。关闭电脑，放慢节奏，享受美景。- ⏱ 2024-03-28 22:29:28
第七章 时间隐喻：储时罐
优先考虑带给你快乐的事
📌 他们巧妙地称其为“远视现象”，即一种过于有远见的、只选未来不顾现在的倾向。这是过度自控的问题。他们指出，把苹果当零食确实比巧克力蛋糕更健康，但倘若每次都选苹果，你就永远尝不到美味的巧克力了。如果总是选择“该做之事”而非“想做之事”，你就永远不会有享受的机会。年复一年，你只干正事，但回首往事时，你可能会因为错过了生活中应有的快乐而感到非常遗憾，比如白亚麻餐布上的羊角面包。
- ⏱ 2024-03-28 22:35:15
📌 凯南和基维茨通过几个实验证明了这一点。在一项研究中，他们要求人们回忆以前在工作和娱乐之间做抉择的情形，以及他们最终的选择是什么。与选择娱乐的人相比，那些选择工作的人明显感到更后悔，好像错过了什么。在另一项研究中，凯南和基维茨让大学生们回顾他们度过上一年寒假的方式。学生们明显更赞同“应该多旅行”，而不是“应该多工作”。
- ⏱ 2024-03-28 22:35:38
周计划画布
📌 时间重塑技巧7 为了确保完成想做之事，将它与必做之事进行捆绑
- ⏱ 2024-03-28 22:28:40
📌 把你想做之事（比如和朋友聊天）和必做之事（比如通勤）联系起来，你就更有可能花时间去做想做之事。此外，如果你把两个你想做的活动联系起来（例如和朋友聊天及出去跑步），你更有可能认为必须花时间去做这些事，然后就会真的去做。需要明确的是，精心安排时间是一种有意识地将时间花在有价值之事上的练习，这不仅仅关乎效率。在这种情况下，你可以两者兼顾：以有价值的方式高效利用时间。
- ⏱ 2024-03-28 22:28:55
鸟瞰人生
- 📌 青春期时忧虑来自自我定义和自我怀疑，20多岁时焦虑来自对成就的渴望，30多岁时焦虑来自想要安定下来、放慢节奏、生育后代的挑战，然后是对家庭、社会以及后半生产生更广泛影响的责任感。
- ⏱ 2024-03-28 22:32:35
读书笔记
将幸福科学运用于人生设计
划线评论
📌 我们如何利用时间决定了我们是谁，我们珍藏什么样的记忆，以及后世的人如何回忆我们。 ^225207353-7Q2iQVVed
- 💭 你如何度过一天，便如何度过一生。
- ⏱ 2024-03-28 22:19:31
第七章 时间隐喻：储时罐
划线评论
📌 人生也是如此。如果你把所有时间和精力都花在小事上，你就没有时间做真正重要的事情。一定要先放最重要的高尔夫球。将事情按轻重缓急进行排序，因为除了最重要的事情，其他事情都如同细沙般渺小。” ^225207353-7Q2iZaijh
- 💭 四象限
- ⏱ 2024-03-28 22:21:33
