文前
- 📌 引起情绪的不是蚊子，而是躲在后面的那头大象。日常生活中有许多让我们生气的小事，他人的批评指责、自己的问候没有得到回应、演讲时手机铃声突然响起等。但这些真的只是小事吗？没有人会无缘无故地大动肝火，当我们去寻找引起愤怒的真正原因时，很快就会发现：当基本的心理需求，如被尊重、独立自主和安全感受到威胁甚至侵犯时，我们的幸福基石就会动摇，身体和大脑就会自发启动应对机制
- ⏱ 2024-09-21 22:41:25
第一章 关于蚊子和大象
- 📌 没有人会毫无缘由地因小事而生气，因为没有一种情绪是突然爆发的。当然让我们不快、愤怒或陷入沉默的事情往往很狡猾。很多时候我们只看到了蚊子，然而它的刺可能会触及我们内心的更深层面
- ⏱ 2024-09-21 22:42:09
一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象
📌 也许你有过这样的体验：突然被负面的情绪袭击，没有任何预警，也没有什么充分的理由，就像是“无中生有”。你可能会感到恼怒或悲伤，变得沉默或愤怒，不知道发生了什么。当别人询问时，你找不到任何解释，你对自己的情绪波动感到困扰。旁人的反应是疑惑、不解或责备：“你怎么一下子这样了？”“别那么敏感！”“不要把它当成个人攻击！”“别把事情想得那么复杂！”
- ⏱ 2024-09-21 22:43:50
📌 所有这些反应都可能导致情绪爆发或持久的情绪低落。毫无疑问，没有人能始终保持强大、自信、冷静。所以，生气、恐惧、担忧、受伤等不愉快的情绪，首先都是对烦心事最正常的反应。
- ⏱ 2024-09-21 22:44:01
📌 如果我们将一只蚊子变成了一头大象，我们虽然会感到情绪的波动，但无法得知这种情绪产生的深层原因。看似微不足道的小事背后隐藏着我们无法解释的感受，这些感受通常被认为是不合适的、莫名其妙的，甚至是疯狂或病态的
- ⏱ 2024-09-21 22:44:19
📌 躲在蚊子后面的大象源于我们所经历的各种负面体验。这些负面体验会给我们留下伤痛痕迹，在某个时刻被某个所谓小事触发，对我们造成难以言说的负面影响。我们总是试图让自己免受痛苦情绪的干扰，却很少去思考这些蚊子般的小事其实是我们内在需求受挫的提示。
- ⏱ 2024-09-21 22:45:00
本书能带给你的收获
- 📌 我们因微不足道的小事陷入情绪风暴，很可能意味着我们在情感上混淆了过去和现在。因为当下的情绪唤醒了旧时的感觉，激活了过去的应对模式，而这些往往是不合时宜的。
- ⏱ 2024-09-21 22:45:52
正向发展的基石：满足基本需求
- 📌 如果我们长期感受不到爱，没有安全感，觉得自己低人一等或被人误解，这将对我们的情绪产生持久的不良影响。然而，如果我们感到在这个世界上受欢迎，我们的爱得到了回报，我们的行动带来了期望的结果，我们就可以避免不愉快的经历，并且对自己有着积极的看法，那么生活将会过得很好。
- ⏱ 2024-09-21 22:46:41
需求受挫：大象的产生
📌 对于丽莎来说，逃避一如既往是上策，即努力避开冲突。自我保护程序遵循固化的信念和行为模式，旨在避免需求再次受伤。
- ⏱ 2024-09-21 22:48:01
📌 顺从也可以看作一种逃避，因为在这个过程中，我们否认了自己的合理需求。如果选择攻击，我们会采取一系列行动，包括责怪他人，要求他人满足我们的需求，采取惩罚措施，比如冷落、责备、抱怨或贬低他人等。为了避免误解，我提示一下：自我保护是一个正当的诉求。然而我们这样做可能会为自己和他人都造成很大的麻烦。保护程序的某些结果可能非常有破坏性，比如贬低他人甚或发生肢体冲突，遵守“攻击是最佳的防守”原则，或者滥用权力，等等，这些都是有害行为的实例。而借助躲避或逃避来保护自己也不能真正稳定局面，因为我们忽视了自我，丢失了自尊
- ⏱ 2024-09-21 22:48:20
📌 大象出现的时候，我们会立即陷入一种状态，它让我们再次体验到曾经的某种伤痛
- ⏱ 2024-09-21 22:48:37
生活经历及其痕迹：七种典型的大象
📌 我们可以很快勾勒出丽莎的大象。在缺乏独立性的母亲和反抗父亲权威的姐姐身上（姐姐的形象令她害怕），她看到了个人的独立自主这个基本需求会威胁到另一个更基本的需求，即对爱和呵护的需求。她母亲非常害怕和父亲发生冲突，并教导她要避免一切可能会激怒父亲的行为。为了应对这种情况，必须培养自身对危险信号的敏锐触角，因此她的策略是对他人更多地表现出同理心。此外，她还有这样的经验，表现得不独立也有好处，因为这可以满足父母关心和支配子女的需求。
- ⏱ 2024-09-21 22:49:45
📌 斯特凡记得最使他感到羞辱的是，有一次他迫于父母的压力，不得不亲自向一位邻居道歉，因为一颗湿漉漉的足球又一次落在了这辆“豪车”的引擎盖上。这当然不是他故意的！这种被迫的谦卑姿态伤害了他的自尊心。其实当时的他更想发泄一下自己的愤怒。斯特凡等待着父母有一天会站在他这一边，毕竟早在这些“新富”把一切都占为己有之前，这里是他玩耍的地方。
- ⏱ 2024-09-21 22:50:04
📌 然而仍有一根刺，一个痛点没有得到治愈。彼得对划定界限和寻求自主的基本需求，与母亲充满占有欲的爱之间不断发生摩擦。他无法忍受看到她的忧虑或不安。他无意识地给自己制定了一个任务，即永远做个“乖儿子”。因此在对应策略上，他学会了如何压抑强烈的冲动，并在发生冲突时选择退缩，结果就是内心深处会产生内疚感和怨恨。
- ⏱ 2024-09-21 22:50:48
📌 ：“要谦虚，要体贴，宁愿让步，不要自私！”上幼儿园时，她从来不跟小朋友们抢玩具，在类似“抢椅子”的游戏中，她总是第一个被淘汰。后来上小学，哪怕她比别的同学更早知道问题答案也不愿举手抢答，她总是本能地选择忍让。与保罗的故事相仿，她的被关注和被公平对待的基本需求也未得到满足。尽管她有时会感到不满，但她不敢表达这种不满，因为这可能会引来父母的责备，而且会让她质疑自己的价值观体系。她认为不要把自己看得太重要。这伴随着一种道义上的优越感，她比那些自私自利的人更高尚。当邻居家的孩子因为一些事情争吵时，她会觉得他们没教养。她总是习惯性地忽略自己的情绪，压抑自己的需求。因此，在收银台排队等待时，西比莉的问题不在于想节省时间，而是因为插队的顾客让她对忍让这种“美德”产生了质疑。她内心深处无法容忍他人的自私行为，却又不知道该如何去应对。
- ⏱ 2024-09-21 22:52:13
📌 当人与自己真正的需求脱节时
- ⏱ 2024-09-21 22:52:51
📌 所有的一切必然成为一场战斗。——阿尔诺·格鲁恩
- ⏱ 2024-09-21 22:53:03
不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子
📌 愤怒比较容易表达，并且让你看起来不那么脆弱。然而在愤怒的背后可能隐藏着悲伤或恐惧，这些隐藏的感受通常是因为你的基本需求受到了损害。
- ⏱ 2024-09-21 22:55:25
📌 如果你已经很了解你的大象，知道在突发的情况下需要做什么，不要等到那种已知的伤害情感全面袭来，而要迅速、友好而坚决地说出你想要什么和不想要什么
- ⏱ 2024-09-21 22:55:43
📌 有些人试图攻击他人的弱点，以便贬低他们，从而获得自己的利益。对于这样的人，你应该隐藏自己的弱点，以免给他们提供攻击的机会。
- ⏱ 2024-09-21 22:59:53
📌 告诉狼我们的保护需求并理解它的饥饿是毫无意义的，因为它仍然会吃掉我们。
- ⏱ 2024-09-21 22:56:09
我们如何看待自己和他人
- 📌 当你观察你的大象时，会发现在基本需求受到威胁的时刻，你会突然感到比平时更加脆弱，更容易受到攻击，而其他人则显得更加强大和具有威胁性。但如果你意识到自己的优势所在，情况就不同了，你会淡定沉稳地应对威胁，绝不会怀疑自己
- ⏱ 2024-09-21 22:56:37
