前 言
- 📌 作为锻炼空腹力的方法之一，我非常推荐不吃早餐的“半日断食法”。基本上只要减少摄取的卡路里总量就行了，所以不论是三餐照吃的“六分饱法”，还是午餐和晚餐择一不吃的方法都可以，但考虑到现代人每天都很晚睡的生活习惯，不吃早餐的方式是活用空腹力中最简单的健康法。
或许很多人会觉得怎么可以不吃早餐，早餐一定要吃得好才行。对于正在长身体的孩子们来说，这确实是很正确的说法，但却一点儿也不适用于现代的成年人。在从前大多数人都从事体力劳动的农业社会里，人们一大早就要消耗许多体力，所以清晨的工作告一段落之后，确实有必要吃早餐，以保证营养和体力。- ⏱ 2025-01-07 22:24:00
第一章 培养空腹力才能带来健康
- 📌 并非是肥胖本身对身体有不好的影响，后面将详细说明。其实是因为吃得太多，造成血液里的杂质越来越多，身体也越来越虚弱冰冷，才导致免疫力跟着下降。
血液中有杂质是引发疾病的原因，而造成血液里有杂质的主因就是吃太多、喝太多的不良饮食习惯。今日整个日本社会里，几乎没有人会因为营养不足而苦恼，反而有很多人因为“营养过剩”而感到痛苦。所以为了保持健康、治愈疾病，最好如 接下来所要说明的内容一般，锻炼自己的空腹力，并改掉吃太多、喝太多的不良生活习惯。- ⏱ 2025-01-07 22:31:59
空腹力能提高免疫力
- 📌 相反，当我们饿着肚子的时候，血液中的养分会不足，使得白细胞也跟着饿起肚子 来，如果此时细菌入侵，或是产生癌细胞，白细胞自然会去吞噬它们，也就代表免疫力提高了。人类和动物一样，一旦生病了，自然会食欲不振，这是因为内环境稳定性（homeostasis) 发挥了作用，为了治疗疾病而降低食欲，也就是身体故意要降低营养状态，让白细胞饿肚子，以利于提高免疫力。
- ⏱ 2025-01-07 22:32:58
想吃多少就吃多少很难保持健康
- 📌 举个极端的例子，就是相扑运动员退役后的情形。相扑运动员们都是一大早就起来做剧烈的练习，其实运动量已足够大，而且一天只吃两餐，但他们仍胖成 那个样子。不过由于相扑运动员在比赛时，非常需要体力，加上现役的运动员都锻炼身体，所以他们虽然看起来很胖，其实大多都不是赘肉，而是肌肉。因此他们在职业生涯里，虽然常常会受伤，身体倒也还很健康
- ⏱ 2025-01-07 22:38:36
有时不吃饭反而更有力量
- 📌 不吃早餐，或吃八分饱、六分饱，并不会让你觉得没有力量，就像刚刚提到过的相扑运动员，他们也都不吃早餐, 照样一大早就起来做4 个小时的剧烈练习，我也是不吃早餐的人，甚至连午餐都不吃，同样还是有办法跑步和做力量 训练，因为这样反而才有力气做事呢。一旦吃了食物，肠胃会为了消化这些食物而聚集血液过来，使得肌肉部分得不到血液的帮忙，反而使不出力量来。不仅如此，像相扑这种激烈的运动，如果改在饭后进行的话，只怕都会吐出来。
- ⏱ 2025-01-07 22:39:27
不吃早餐，大脑照样可以正常运转
- 📌 吃不吃早餐，其实和大脑的运转一点关系也没有。当然不能否认，大脑是最先需要养分来滋养的器官，因为大脑里没有任何可以储存养分的地方。大脑所需的养分是葡萄糖，但就算几天不吃东西，体内制造出来的葡萄糖，还是会最优先输送到大脑里的，所以即便断食几天，也不会影响到大脑的运转。
对大脑而言，糖分是最必要的养分，所以我所推荐的不吃早餐法，就是早上改喝胡萝卜苹果汁或加有红糖的红茶、生姜红茶，利用这些东西来补充糖分。如果采用了这种方式，你还是觉得不吃早餐大脑就无法好好运转的话，不妨吃点巧克力等食物来补充糖分。- ⏱ 2025-01-07 22:39:59
晚餐吃得很晚的人不妨省去早餐不吃
- 📌 晚餐吃得晚，只要早餐不吃就行了。晚上很晚才吃，早上又一大早就得出门上班，在这种情形下，如果还要吃早餐，很容易在肚子明明不饿的情况下，硬逼自己吃下去。其实这时候如果不吃早餐，也不会觉得有多难受，反而对身体来说，才是最没有负担的。
所以非常建议晚上很晚才吃晚餐的人，早上就不要吃早餐。不过即使采用这种不吃早餐的半日断食法，午餐仍吃得特别多的话，也没有什么意义，所以午餐一定也要稍微控制一下食量。- ⏱ 2025-01-07 22:40:59
血液有杂质，身体才会不适
📌 中医早在2000 年前，就已经有了“血液杂质为万病之源”的思想，但是中医的这项主张，依旧受到现代西医的批评。不过，若冷静分析就会发现，人类生病时，身体确实会排泄各种废物出来，这就说明这种观点是合乎事实的。
- ⏱ 2025-01-07 22:45:20
📌 偏偏西医里，完全没有血液会有杂质的观念，只将身体为了净化血液所产生的发烧、发炎、呕吐等反应视为“疾病”，想用药物来控制，或是用手术等方式来对抗，以去除症状为治疗的目的。由于不了解导致疾病的真正原因，他们也只能采取这种治疗手段，为此日本每年要花上政府预算的1/3, 也就是330000 亿日元的庞大经费在医疗上，却始终无法减少疾病和患者数量。而中医里存在“食成血、血成肉”的思想，认为食物在肠胃里被消化、吸收后，成为蛋白质、脂肪、糖分、维生素、矿物质这五大营养素，并被血液吸收。
- ⏱ 2025-01-07 22:45:37
弄脏血液的第二大元凶——运动不足
📌 弄脏血液的第二大元凶——运动不足
笫 二个弄脏血液的因素是缺乏运动。人类的身体中肌肉约占40% ，缺乏运动就无法利用肌肉的力量，使得体温下降，无法顺利燃烧脂肪，血液循环也会变差。血液大约45 秒在体内循环一周，如果流速变慢，需要花60 秒才能循环一周的话，就会造成废物囤积在血液里，当然也很容易产生疾病。中医认为肌肉衰退是各种疾病的发生原因之一，非常重视肌肉的存在。- ⏱ 2025-01-07 22:46:31
📌 越来越多坐在办公桌前工作的现代人，很容易缺乏运动，如果吃得太多，身体变得越来越重，就更不想起身运动，就会造成肌肉越来越衰弱，血液里也有越来越多的杂质。
- ⏱ 2025-01-07 22:46:51
弄脏血液的第三大元凶——压力
📌 弄脏血液的第三大元凶——压力
第三个弄脏血液的因素是压力。人一旦感受到压力，肾上腺就会开始分泌肾上腺素、皮质醇等激素来保护身体，但如果长期处在这种状况下，血压就会开始上升，血管也会开始变细，使得血液循环不良，白细胞中的淋巴细胞被溶解掉，最后造成免疫力低下。- ⏱ 2025-01-07 22:47:02
📌 另外如先前所述，人一旦缺乏活动，肌肉就会开始衰退、减少，基础代谢也会跟着变差，使得人越来越胖，如果此时再加上压力的话，就很容易想大吃特吃来缓解压力，换句话说，就会变成压力性肥胖，最后的结果就是忍受空腹的空腹力变差，造成最糟糕的恶性循环。
- ⏱ 2025-01-08 09:40:28
弄脏血液的第四大元凶——身体冰冷
- 📌 此外，身体冰冷时，白细胞的功能也会减弱，造成免疫力降低，成为引发各种疾病的导火线。体温每下降1 度，代谢就会减少约12% ，免疫力也会降低30% 。换句话说，身体冰冷对生命和健康是非常不好的。通常体温最低的时候死亡率最高。一天当中，凌晨3 点至5 点的体温最低，这时也最容易发作哮喘、溃疡性大肠炎引发的剧烈腹痛、异型狭心症等病症。
- ⏱ 2025-01-08 09:40:31
第四章 可轻易实践的“半日断食”健康法
- 📌 尤其早餐对现代人来说，已经变成不必要的一餐。农耕时代的人，都是太阳要下山时就吃晚餐，一旦天黑了就去睡觉，等到第二天太阳一出来，就立刻起床下田去工作，之后再吃早餐。即使不是从事农耕生产的人，也几乎都会在早餐前先行工作一段时间，因此到了早餐时间，自然会觉得肚子饿，必须吃早餐来维持健康。
但现代人主要以在公司上班为主，通常晚餐时间都很晚，睡眠时间也经常不足，在这种生活习惯下，起床后当然不会有什么食欲。如果每天起床后到吃早餐前都先工作或运动一小时的话，或许就另当别论，否则一起床就将食物灌进原本还在睡眠状态的肠胃里，绝对不会有益身体健康。一旦食物进入肠胃里，肠胃为了消化这些食物，只好把血液集中过来，使得大脑和躯干肌肉里的血液量变少，引发想 睡、提不起精神、身体疲倦等状况。
所以，“没有食欲的人就不要吃早餐”是很重要的一件事，因为这代表本能在说：“我不想吃东西。”当然就没有必要非吃不可，因为本能是一种生命力、自然治愈力。- ⏱ 2025-01-08 09:41:31
