内容提要
- 📌 我们最大的习惯就是做习惯的自己。我们习惯了自己固有的情绪和人格，习惯了旧有的思维方式，甚至习惯了用物质来填补内心的匮乏感和空虚感。我们疲于维系“外在自我”，却忽视了真正的“内在自我”，我们蜷缩在由旧日习惯织成的“茧”中，任由外物束缚着自己。漫漫人生旅途中，生命还有豁然开朗的可能性吗？
- ⏱ 2025-02-06 22:22:23
第一部分 你身上的科学
📌 如果对过往的那些不足追根溯源，你就会发现，罪魁祸首是自己的一个严重失察：你没有认真地按照一个真理去生活，这个真理就是，你的意念有强大的影响力，它能够对你的现实改变产生切实影响。
- ⏱ 2025-02-06 22:24:47
📌 这就意味着，在量子场中存在着这样一个现实：你健康、富有、快乐，拥有你心目中那个理想自我所具备的一切特质和能力。紧跟我的步伐，你将会看到，只要你专注、留心，认真将新知识付诸实践，并且每天不间断地努力，就能够像前面提到的观察者那样，利用你的意识，让量子粒子发生坍缩，并组织起大量的亚原子概率波，形成一个你想要的、被称为“人生新体验”的物理事件。
- ⏱ 2025-02-06 22:26:36
📌 你的意识（精神）之所以会对能量（物质）产生影响，是因为你的意识即是能量，而能量具有意识。你强大到足以影响物质，因为在最基本的层面，你就是具有意识的能量体。
- ⏱ 2025-02-06 22:41:13
📌 本书的核心问题就是：为什么我们不发送一个能够产生积极结果的信号呢？我们应该做出怎样的改变，才能让发出的信号与我们盼望的生活相匹配？当我们拥有坚定的信念，相信只要精心选择自己发出的意念/信号，就一定能够产生看得见的、意料之外的结果时，我们就发生了改变。
- ⏱ 2025-02-06 22:41:52
第二章 战胜环境
📌 熟悉的记忆提醒我们再现同样的经历
每一天，当你接触同样的人（例如你的老板、配偶和子女），做同样的事情（开车上班、完成日常工作、做同样的锻炼），去同样的地方（你最喜欢的咖啡店、常去的百货店以及工作单位），看到同样的物体（你的车、房子、牙刷……甚至自己的身体），那些和你所了解的世界相关的熟悉记忆就会“提醒”你去复制同样的体验。- ⏱ 2025-02-06 22:42:37
📌 我们完全可以说，环境其实控制着你的意识。既然“意识”的神经科学定义就是大脑的活动，那么，你根据外部环境，不断提醒自己是个什么样的人，你就是在反复地重现同样的意识水平。你的身份就变成了由外界的一切来定义，因为你认为自己等同于那些构成外在世界的所有元素。如此一来，你就是在用等同于现实的意识在观察现实，所以，你将量子场中无限的概率波坍缩成的事件只反映了你曾在生活中产生过的意识。你创造了更多雷同。
- ⏱ 2025-02-06 22:42:49
📌 你可能认为，自己的环境和意念并不是那样严格意义上的相似，你的现实也不是那么容易就能复制的。但是，当你考虑到大脑是过往的全记录，意念是自身意识的产物时，你就会承认，从某种意义上说，你可能总是在用过去的思维思考。当你用与记忆相匹配的相同大脑硬件进行反应，就是在创造与过往相同的意识水平，因为你的大脑自动激发了业已存在的神经回路，用来反映你已知、已体验因而可以预测的一切。根据量子法则（顺便说一下，此时它依然在对你起作用），你的过去正在此时变成你的未来。
- ⏱ 2025-02-06 22:43:04
📌 接下来，你不假思索地开车上班，走的是你习惯走的快速路。在单位做一些驾轻就熟的工作。你见到同样的人，刺激你产生同样的情绪，这让你对这些人、工作和生活产生和以往同样的意念。
随后，你抓紧时间回家，这样就可以赶紧吃饭，可以赶紧看你喜欢的电视节目，可以赶紧上床，可以赶紧将这一切重做一遍。这一整天，你的大脑有过变化吗？- ⏱ 2025-02-07 10:22:18
📌 如果量子世界表明环境是我们的意识的延伸（意识与物质是同一的），那么，只要你的意识保持不变，你的生活就会保持现状。
因此，如果你的环境保持不变，反应时的思考方式不变，那么，根据现实世界的量子模型，你不就只能创造出更多雷同吗？不妨用这样的方式去思考：输入保持不变，输出也必然保持不变。所以，你怎么可能创造出什么“新”东西呢？- ⏱ 2025-02-06 22:43:30
📌 如果你永远无法停止考虑相同的问题，你的意识和你的生活就会合而为一。此时，客观世界已经沾染了主观意识中的感知色彩，使得现实也因此不断地顺应这种主观色彩。你就会在梦境的幻觉中迷失自己。
- ⏱ 2025-02-07 10:22:39
📌 从某种意义上说，当你变成环境的奴隶时，就形成了自己的存在方式。你的想法变得与生活中的各种条件一致，因而，作为量子观察者的你，正在形成一种只会让这些条件在你的具体现实中再次得到确认的意识。你所做的一切就是在回应那个你所熟知的、一成不变的外在世界。
- ⏱ 2025-02-07 10:22:55
📌 你对自己、对生活的单调乏味毫无反抗。更糟的是，并不是什么神秘未知力量将你置于这个循环怪圈，你并非受害者——因为你自己就是这个怪圈的缔造者。
- ⏱ 2025-02-07 10:23:02
📌 在5天时间内，让被试每天用两小时的时间心理演练用单手弹钢琴（绝对没有实际碰触琴键），结果显示，这些人产生了与那些在相同时间内用相同的手指真实触碰琴键的被试们几乎一样的大脑变化
- ⏱ 2025-02-07 10:23:50
📌 这项研究说明了很重要的两点：(1)我们可以只靠改变思想就改变大脑，当我们真正凝神专注时，大脑并不能区分内部意念与外在体验之间的不同；(2)我们的意念可以变成经验。
- ⏱ 2025-02-07 10:23:57
第三章 战胜身体
📌 你的性幻想在意识里呈现得太真实，使得你的身体也开始为一场真正的性体验做好了准备（在真实事件发生之前）。这就是意识与身体结合所产生的威力
- ⏱ 2025-02-07 10:24:35
📌 因此，当你有了伟大、慈悲或喜悦的意念时，大脑就会产生让你感到伟大、慈悲或喜悦的化学物质。而如果你有消极、恐惧或不耐烦的意念时，情况也一样如此——你会在数秒钟内开始感到消极、焦虑或不耐烦。
在大脑和身体之间会不时地表现出同步性。事实上，当我们的感觉与思维同步时——因为大脑与身体的沟通是持续不断的——我们也让自己的思维与感觉同步了。大脑时时刻刻都在监控着身体的感觉。- ⏱ 2025-02-07 10:24:47
📌 假设你母亲喜欢吃苦，而且，经过长期观察，你不自觉地意识到，这种行为模式让她在生活中得到了想要的东西。
- ⏱ 2025-02-07 10:25:27
📌 心理学家告诉我们，在35岁左右时，我们的个性和人格将会彻底成形。这就意味着，对我们这些超过35岁的人而言，我们已经存储了一套经过选择的行为、态度、信念、情绪反应、习惯、技能、联想记忆、习惯性反应及观念，它们已经编入了我们潜意识中的固定程序。这些程序驱动着我们，因为身体已经变成了意识。
- ⏱ 2025-02-07 10:25:43
📌 在一个意念、感受或反应乍一出现的那一刻，身体就会开始运行自动驾驶程序。我们被潜意识操控了。
- ⏱ 2025-02-07 10:25:59
📌 如果在35岁的时候，我们95%的自我由一套自动化程序、存储在记忆中的行为及习惯化的情绪反应组成，并任由95%的日常生活被它们覆盖，那么我们就处于无意识状态之中。我们只不过是看起来清醒而已。天哪！
- ⏱ 2025-02-07 10:26:09
📌 只有在某个特定时刻，比如说，一个朋友向你指出，你不需要向那个找错了零钱的店员道歉时，你才会认识到，自己性格中的这个特征对生活的影响已经无处不在。假设这次认识在一瞬间让你恍然大悟——一种顿悟——你就会想：她说得对。为什么我要一直道歉？为什么我要为每个人的过错负责？当回顾完自己不断“请求负罪感”的历史后，你会对自己说：“今天我要停止责备自己，停止为他人的不当行为制造借口。我要改变。”
- ⏱ 2025-02-07 10:26:50
📌 例如，当老板就你最近的表现来找你谈话时，你立刻注意到他看上去脸色通红，甚至处于激怒状态。当他开始大声讲话时，你闻到了他呼吸里的大蒜味。他指责你在其他雇员面前诋毁他，败坏他的名声，还说他已经驳回了你的升职请求。此时你感到紧张不安、膝盖发软、胃里翻腾不休并且心跳加快。你感到恐惧，感觉自己被出卖了，内心充满愤怒。所有累积的感官信息——你嗅到、看到、听到、感觉到的一切——正在改变你的内在状态。你将这样的外在体验与内部感受的变化联系起来，用情绪的方式留下了深深的烙印。
然后，你回到家里，在脑海里不断重温这段经历。每一次这样做的时候，你都会想起老板脸上那充满指责、令人害怕的表情，想起他如何对你大吼大叫，想起他说的话，甚至他的味道。然后你再次感到恐惧和愤怒，大脑和身体内再次产生同样的化学物质，就好像当时的遭遇仍在继续。因为你的身体认为自己正在反复地经历同一事件，你被调整到了一直活在那段过去中的模式。
我们不妨对这种情况做进一步分析。把我们的身体看作无意识状态下的“意识”，或视为执行意识在清醒状态中所下命令的“客观的”仆人。它是如此客观，甚至不知道因外在世界真实经历而产生的情绪，与由你的意念伪造、存在于内在世界中的情绪之间，到底有何区别。对身体而言，它们是一样的。- ⏱ 2025-02-07 10:29:21
📌 如果你的意念被记忆中的背叛感驾驭了很多年，那么你的身体就一天24个小时、一周7天、一年52周都活在过去。最后，你的身体就像一艘抛锚的船，被搁浅在过往岁月里。
- ⏱ 2025-02-07 10:29:46
📌 有些人在某种极端压力条件下，竟一夜白头？这是一个基因突然发挥作用的例子。他们经历了如此强烈的情绪反应，以至于体内被改变的化学物质在数小时内“开启”了白发的基因表达，“关闭”了他们头发正常颜色的基因表达。他们用情绪的方式——因而也是化学方式——向新的基因发出了改变自己内在环境的信号。
- ⏱ 2025-02-07 10:30:47
第四章 战胜时间
📌 在当下这一刻，所有潜在的可能性都同时存在于量子场中。当停留在当下时，当存在于“这一刻”时，我们可以超越时间与空间，可以把这些可能性中的任何一个变成现实。但是，当我们与
- ⏱ 2025-02-07 23:28:34
📌 举一个活在未来的例子——这个未来是建立过往之上的。假设你将在350人面前做一个演讲，但你很害怕站在台上，这种害怕是建立在过往记忆的基础上的，因为很久以前，你的公开演讲经历就是一场彻头彻尾的灾难。只要一想起即将到来的演讲，你眼前就会出现自己站在台上结结巴巴、不知所云的情景。你的身体开始有了反应，就像这个未来情景正在真实展开，你的肩膀开始紧张，心跳加速，汗出如浆。当在心里预期那可怕的一刻时，你“已经”让自己的身体活在了那个充满压力的现实中。
- ⏱ 2025-02-07 23:30:09
📌 我敢打赌，在生活中的某些时刻（甚至可能是经常性的）你已经可以做到以超越环境、身体和时间的方式思考。你超越“三元”的那些时刻，就是有人称之为“意识流”的状态。有无数的方式来描述这种状态——我们对周围的环境、自己的身体以及时间流逝的感觉统统消失，完全“迷失”在这个世界。在向来自世界各地的听众做演讲时，我曾经要求他们描述一些“创造性”的时刻。例如，当他们被手头的事务耗得精疲力竭或者因无事可做而备感放松时，似乎进入了一种完全不同的意识状态。
- ⏱ 2025-02-07 23:32:19
第五章 生存vs.创造
- 📌 假设一个人在短时间内经历了一些足以让他心生怨恨的事情，以致在此后的岁月里，他总在无意识中紧紧抓住这种怨恨情绪不放。与这种情绪相关的化学物质会如同潮水一样席卷他的细胞，如此持续数周，这种情绪会变成心境；这种心境持续数月后，会转变成一种气质；这种气质持续数年后，就形成了一种强烈的、被称作“愤怒型”的人格特征。事实上，他将这种情绪变成了记忆，并存储得如此之好，以至于与清醒的意识相比，身体对这种怨恨更为熟悉，因为他一直在“思维-感觉”和“感觉-思维”的循环圈里打转，长达数年之久。
- ⏱ 2025-02-08 20:13:01
第七章 鸿沟
📌 这才是真正的我们，隐藏在我们投射给外界的形象后面。我们无法面对这个内在真实的自我曝光在人前的后果，所以假装自己是另外一个人。我们创造了一整套存储起来的自动程序，它们的运行目标就是掩盖我们脆弱的部分。本质上，我们会就真实的自我撒谎，因为我们心里清楚，这个世界的传统习俗不容那样的人存在。那是“无名之辈”，是一个我们怀疑是否能够被世人喜欢、接受的人。
- ⏱ 2025-02-08 20:15:27
📌 尤其是当我们还年轻，正在形成身份认同感的时候，往往更有可能做这样的伪装。我们看到，年轻人不断尝试变更不同的身份，就像试衣服一样。说实在的，青少年表现出来的，往往是他们想要成为的那个人的投影，而不是他们真实自我的反射。询问任何一个专门负责青少年问题的心理健康专家，专家会告诉你一个可以贴切地形容青少年真实情形的词语：不安全感。这种不安全感引发的结果就是，青少年和儿童往往在从众行为和拉帮结派中寻找安慰。
- ⏱ 2025-02-08 20:15:42
📌 这就是大部分人都有所了解的中年危机。有些人真的非常努力地想让那些被埋葬的感觉入土为安，他们的方法就是一头扎进外在世界中去。有人买新的运动跑车（物）；有人租船（还是物）；有人做长途旅行（地方）；还有人加入新的社交俱乐部，认识新的联系人或结交新朋友（人）；有人做整形手术（肉体）；还有很多人对自己的家进行彻底地装修或重建（获得新的东西并体验新的环境）。
所有这些徒劳的努力，或者对新鲜事物的尝试，都是为了让他们感觉好一点或产生不同体会。但是，当新鲜劲儿消失殆尽，他们依然会在情绪上陷在同样的身份认同感里。他们又回到了那个“内在自我”（也就是说，下面的那只手）。他们被拽回了那个已经在其中生活了多年的现实里，目的只是为了保留以某种身份存在的自我感。事实是，他们做得越多——买得越多，消费得越多——那种“内在自我”的感觉就越难忽视。- ⏱ 2025-02-08 20:16:49
📌 我们会试图逃离那种空虚感或任何一种痛苦情绪，是因为这些感觉让我们很不舒服。所以，当感觉自己变得有一点失控时，大部分人会打开电视、上网、给某人打电话或发短信。在片刻之间，我们就能数次改变自己的情绪……我们可以去看一部情景喜剧或者网络视频，让自己笑得像个疯子；去看一场足球比赛，感受那种竞争的激情；看会儿新闻，感受愤怒或者恐惧。所有这些外在刺激都可以轻松地转移注意力，让我们不再去想那些多余的内在感受。
- ⏱ 2025-02-08 20:16:57
📌 举个例子，假如你在50年前有过某种让你觉得不安全、觉得自己软弱无能的经历，而且从此以后就再也没能从那种感觉中走出来，那么，我们可以说，从50年前开始，你就已经在情绪上停止了成长。当那种感觉把你的意识和身体锚定在过往事件里，你就永远无法挣脱过去、走向未来。如果某个相似的经历出现在你当前的生活中，它就会在你身上激发同样的情绪，让你现在的反应和50年前一模一样。
- ⏱ 2025-02-08 20:17:39
📌 为什么一般人对毒品、购物或艳遇的需要总是越来越大呢？这是因为，这些行为导致的化学冲动激活了细胞外的受体部位，将细胞“启动”了。但是，如果受体部位持续受到刺激，它们就会脱敏并关闭。所以，它们需要更强烈的信号，更大量的刺激，才能再次打开自己——也就是说，要达到与前面同样的效果，就需要更多的化学物质。
- ⏱ 2025-02-08 20:18:23
📌 我能够以“自己”心目中的理想形象，而不是世人眼中的理想形象生活之前，我不会再走上舞台。在成为自己所谈到的那些理论的真实案例之前，我不想再给人做演讲。我需要时间来冥想，让生活发生真正的改变；我希望我的快乐是源自内心的，而不是来自外界。我希望能给来听我演讲的人留下那样的深刻印象。
- ⏱ 2025-02-08 20:19:26
第八章 冥想：揭示神秘的未来波
📌 例如，如果你想变得快乐，第一步就是停止不快乐——也就是说，停止考虑让你不快乐的念头，停止感受那些痛苦、悲伤、辛酸的情绪；如果你渴望变得富有，你大概会下定决心停止干那些会让自己贫穷的事情；如果你想变得健康，就必须停止不健康的生活方式。我举这些例子是想让大家知道，首先，你必须当机立断，不再做那个过去的自己，直到腾出足够的空间来容纳新的人格——新的思维、行为和做事的方式。
因此，如果你闭上眼睛，安静下来（减少感官信息的输入），让你的身体进入静止状态，不再关注线性时间，以此排除来自外界的一切刺激，你就能够用所有的注意力觉察此时此刻自己的思维和感觉。如果你开始注意到意识与身体的无意识状态，并逐渐“熟悉”那些自动化的无意识程序，直到它们变成意识，那么，你就是在冥想吗？
答案是肯定的。“认识自己”就是冥想。- ⏱ 2025-02-08 20:20:39
📌 最后，你会在新的意识层面激发新的神经元，建立新的神经连接，并将自己的身体在情绪上调节到与新的意识同步，直到它们变得熟悉无比并成为你的第二天性。这就是改变。
- ⏱ 2025-02-08 20:20:47
📌 我希望大家现在能够明白，当你还扎根于过去的土壤时，是不可能创造出任何新未来的。你必须先清除花园（在意识中）中的旧痕迹，然后再播下种子——能创造新生活的新意念、新行为及新情绪，这样才能培养出新的自我。
- ⏱ 2025-02-08 20:20:57
📌 不过，很多人将清醒的时光都花在持续的高频β波状态上。对他们来说，每件事都是十万火急。大脑一直停留在快速循环状态，这让整个系统都不堪重负。当你在这种回旋余地极小的脑电波状态下生活时，就像开车的时候只挂一挡却一直在踩油门一样。这些人在人生中一直以这样的状态“开车”，却从不停下来考虑换个挡，让大脑进入另一种状态。
- ⏱ 2025-02-08 20:22:51
📌 当你陷在高频β波状态时，是很难进行学习的——任何与你正在体验的情绪不一致的信息，都很难进入你的神经系统。但事实上，在当前的情绪状态下，那些让你忙着分析而无暇他顾的问题是无法解决的。为什么呢？这样说吧，你的分析导致大脑β波的频率越来越高。这种模式下的思考使你的大脑过度反应，导致你的推理能力差、思维不清楚。
- ⏱ 2025-02-08 20:23:20
第三部分 迈向新的命运
📌 推荐的四周学习计划
第一周（第十章） 每日练习，步骤1——诱导。
第二周（第十一章） 每日练习，从第一个步骤开始，逐渐增加步骤2——识别；步骤3——承认与宣告；步骤4——臣服。
第三周（第十二章） 每日练习，依次进行步骤1～4，然后增加步骤5——观察与提醒；步骤6——重新定向。
第四周（第十三章） 每日练习，依次进行步骤1～6，然后增加步骤7——创造与演练。- ⏱ 2025-02-08 20:24:37
📌 身体准备
姿势，姿势，姿势——重要的事情说三遍。我冥想时的坐姿非常挺直：挺起后背，呈完全垂直状态；脖子伸直；胳膊和腿以平时休息的姿势放好，保持静止；身体全然放松。那么，用躺椅可以吗？正如坐在床上一样，很多人会在躺椅上睡过去。所以，挺直身体坐在平常用的椅子上，四肢不要交叉，是最好的。如果你更喜欢盘腿坐在地上，采用“印度式”坐姿，也没有问题。- ⏱ 2025-02-08 20:25:15
📌 防止身体干扰。事实上，你会希望肉体化作虚无，这样才能保持专注，无须分心去注意身体的状态。尽量穿宽松的衣服，把手表摘下来，少喝点水，可以放一杯水在伸手就能够到的地方。在开始冥想之前，要做好必要的准备，保证自己不会有饥渴之虞。
- ⏱ 2025-02-08 20:25:33
📌 点头与打盹。既然说到了身体，我想在这里谈谈一个冥想中可能出现的问题。虽然坐得很直，但你可能会发现自己在不断点头，似乎马上就要睡着了。这是一个很好的迹象，表明你的脑电波正在进入α波和θ波状态。你的身体习惯了在脑电波慢下来时就躺下，所以，当你突然频频点头时，你的身体就会想打个盹儿。继续练习，你会习惯这种坐得挺直但脑电波慢下来的状态。点头的情况会最终消失，你的身体也不会再想要睡觉。
- ⏱ 2025-02-08 20:25:57
📌 学习冥想时，每一次练习都要以10～20分钟的诱导开始。随着步骤的不断增加，你要按照每一步10～15分钟的标准延长时间。一段时间之后，等你对每个步骤都熟悉了，就能够用更快地速度完成一系列步骤。学会了冥想过程的所有步骤之后，你的每日冥想（包括诱导）通常会需要40～50分钟来完成。
- ⏱ 2025-02-08 20:27:18
第十章 打开通往创造状态的大门
📌 我强烈要求大家，至少用一周的时间——如果需要，可以更多——每天练习诱导技巧。记住，诱导过程会占据你每次冥想的前20分钟。你需要将它变成一种让你感到熟悉、自在的习惯，所以千万不要对它草草了事。你的目标是“保持临在”，即停留在当下这一刻。
- ⏱ 2025-02-09 14:28:07
📌 首先，身体坐直，闭上眼睛。这样你就屏蔽了一些感官/环境信息的输入，脑电波的频率开始降低，朝着目标中的α波状态转变。然后，心甘情愿地臣服，保持临在，给自己足够的爱，慢慢地推进整个过程。你可以找一些舒缓的音乐，帮助你完成从高频β波转变为α波的进程。
- ⏱ 2025-02-09 14:28:26
📌 你要从那种属于分析性思维的β波状态变为以感官感觉为主的α波状态，将注意力集中在身体上面。身体是你的潜意识和操作系统，是你可以改变的地方。
- ⏱ 2025-02-09 14:28:41
📌 诱导是一种工具，可以用来帮助我们进入那个系统
- ⏱ 2025-02-09 14:29:03
📌 小脑在本体感觉（对身体空间位置的觉察）方面起着重要作用。所以，在这种诱导方法中，当你把觉察放在身体的不同部位以及身体周围的空间时，就是在发挥小脑的功能。既然小脑是潜意识的中心，当你把意识放在身体在空间中的位置时，你就绕过思考大脑进入了潜意识。
- ⏱ 2025-02-09 14:29:21
📌 具体地说，你要把注意力集中于身体在空间中的位置和方向上。例如，凝神想着头部的位置，从最顶部开始，逐渐向下。当诱导语从身体的这个部位转向另一个部位时，感觉并觉察每个部位所占据的空间，同时感觉这个空间的密度、重量或体积。将注意力集中在头皮上，然后是鼻子、耳朵等，一路向下，直到你的注意力落在脚底，在这个过程中，你会注意到一些变化。这种从这个部位到那个部位的移动，以及对空间之内的空间的强调，就是这种诱导法的关键所在。
- ⏱ 2025-02-09 14:29:54
📌 不要过快地从一个部位转向另一个部位，多给自己一些时间（20～30秒或更多）让那些感官输入及各部位的空间感觉真正落实。粗略地说，在身体部位诱导法中，从头顶到脚趾；在水位上升诱导法中，从脚趾到头顶——整个过程需要大约20分钟。如果你以前做过冥想，毫无疑问就该明白，当你的脑电波频率降低，进入平静、放松、内部世界显得比外部世界更真实的α波状态时，你最终会对时间的流逝毫无感觉。
- ⏱ 2025-02-09 14:31:11
第十一章 消除你的存在习惯
📌 当你透过观察者那双警觉的眼睛，清楚地看到自己曾经的形象，就会对人生产生更多渴望，因为你真心希望第二天就让生活发生翻天覆地的变化。
- ⏱ 2025-02-10 09:28:01
📌 花点时间来询问自己下面这些问题，或者其他你能想起来的问题，并写下你的答案。
• 一直以来我是哪一类人？
• 我 呈现给世人看的是哪一种人？（那道“鸿沟”的一边，即“外在自我”，是什么？）
• 我内心真正属于哪一类人？（那道“鸿沟”的另一边，即“内在自我”，是什么？）
• 有没有一种感觉，是我每一天都在反复体验（甚至对抗）的？
• 亲近的朋友和家人会怎么形容我？
• 我有没有对他人隐藏一些关于自己的东西？
• 我人格中的哪些方面需要改善？
• 我希望改变自己的哪一方面？- ⏱ 2025-02-10 09:28:21
📌 选出一种情绪（可能并不在下面的列表中），你认为它占据了你很大一部分自我，想将其删除。记住，你选择的这种情绪对你有很大意义，因为它是你熟悉的感受。它是你想改变的那个自我的一个方面。我建议大家把第一时间浮现在脑海里的那种情绪写下来，因为在接下来的步骤中，你会一直和它打交道。
- ⏱ 2025-02-09 14:32:15
📌 让我们以愤怒为例（这可能是一种你会选择处理的反复出现的情绪），当你将愤怒删除时，其他所有对你造成限制的情绪也会逐渐减少。如果你的愤怒少了，你的沮丧、仇恨、挑剔、嫉妒等也会减少。
- ⏱ 2025-02-09 14:32:38
📌 容许自己在不受任何人和事干扰的情况下，用心去体会那种情绪。不要做任何事情或试图赶走它。迄今为止，你所做的几乎所有事情都是在逃避这种感觉；你用尽所有外力企图让它消失，结果只是徒劳。所以，就在当下这一刻与这种情绪待在一起吧，把它当作体内的能量，去细细感受。
在这种情绪的驱使下，你将环境中所知的一切都用来打造某一种身份。因为这种感觉，你创造了一个理想的形象——但不是你自己的理想，而是这个世界对你的期待。- ⏱ 2025-02-09 14:33:10
📌 它始于你对某个生活事件的情绪反应，却因长久地逗留而变成心境，然后发展成气质，最终形成了你的人格。
- ⏱ 2025-02-09 14:33:24
📌 当我们向自己、向宇宙坦白时：
没有惩罚
没有审判
没有操纵
没有责备
没有评分
没有排斥
没有失去爱
没有诅咒
没有分离
没有抛弃- ⏱ 2025-02-09 14:34:44
📌 我在全球带领了不少工作坊，发现这部分是所有步骤中最艰难的。没有人真的愿意让别人知道自己的本来面目，都想维持自己在人前的那个形象。但是，正如大家所知，要长久地维持这个形象需要花费我们巨大的能量。所以，此处正是你可以释放能量的关键点。
- ⏱ 2025-02-09 14:35:16
📌 千万别忘了，你的身体不会很乐意这么做。旧自我会自动地将这种情绪藏起来，因为它不愿意让任何人知道它的真实面目。它想一直掌握控制权，因为仆人身份的它已经变成了主人。但是，主人现在必须让仆人知道，自己确实曾经失职，曾经意识不清醒，曾经缺席。所以，身体不愿意交出控制权是情理之中的，因为它不信任你。但是，如果你开口说出来了，虽然身体仍然不愿让权，但它会开始感觉越来越轻松，越来越释然，而你也会开始慢慢地拿回指挥权。
- ⏱ 2025-02-10 09:28:43
📌 臣服：向智慧低头，让它来解决你的局限或阻碍
- ⏱ 2025-02-09 14:35:52
📌 如果你嘴上说已经臣服于伟大智慧的帮助，实际上却仍试图用自己的方式来解决问题，那么任何智慧是不可能帮助你实现任何改变的？你的自由意志只会挫败它的努力。
- ⏱ 2025-02-09 14:36:12
📌 如果我告诉你，一周后会带你去夏威夷，而且你知道我是认真的，那你不是应该提前感到高兴吗？你的身体会先于真实的体验开始产生生理反应。这么说吧，量子场就像是一面大镜子——它会把你接受的、信以为真的东西反射给你。所以，某种程度上你的外在世界就是内在现实的反射。
- ⏱ 2025-02-09 14:37:00
📌 在安慰剂实验中，有健康问题的被试通常会得到一颗糖丸——但他们认为这是药丸，同时也接受了“我会好起来”这个意念，然后开始表现得病情有所好转，并开始自我感觉病情好转，最后真的就好转了。作为安慰剂效应的结果，这些被试的潜意识开始改变他们的内部化学状态，像镜子一样反射出他们恢复健康的新信念。同样的量子法则也适用于此。
- ⏱ 2025-02-09 14:37:16
第十二章 删除旧自我的记忆
- 📌 在练习这个步骤时，你会进入位于潜意识的各种程序的操作系统，并把这些程序放在聚光灯上仔细检查。你的最终目的，就是去熟悉这些认知，熟悉到能第一时间把它们扼杀在萌芽状态的程度。然后，你会把那些构成旧自我的突触连接一一拆除。如果说每一处神经连接都构成了一段记忆，那么，你事实上就是在删除旧自我的回忆。
- ⏱ 2025-02-10 09:29:52
第十三章 为新未来创造新意识
- 📌 阅读一些代表最新理想自我的历史人物的传记时，就像是在播种一样。在重新打造一个身份时，你越有创造性，将来收获的成果就越丰硕。你坚定的意愿和专注就像水和阳光一样，保证了种在花园里的梦想能够茁壮成长。
- ⏱ 2025-02-10 09:31:01
第十四章 实证与通透：活出新的自我
📌 在生活中执行“新我”计划
记得提醒自己，每一天都要让能量保持在一个与新自我匹配的高水平状态。在这个阶段，你要敦促自己，只要是醒着的，就要保持清醒的意识。你可以做好准备，有意识地在人生的画布上做一些标记。
例如：
每日晨浴的时候，我要为生活中不同的原因感恩；开车上班的时候，我要继续心怀感恩，这样就会全程感到喜悦；看到老板的时候，我要提醒自己以全新的人格来表现；午餐的时候，我要提醒自己抽出一点时间，回忆一下想成为什么样的人；晚上见到孩子们时，我要精神振奋、充满活力，真正和孩子们亲近；准备上床睡觉的时候，我要花一分钟的时间，提醒自己现在是谁。- ⏱ 2025-02-10 09:33:50
📌 我们的人生目标并不是做个好人、变得美丽、成为名人或成功人士。我们的目的，是除去那些阻碍智慧流动的面具和伪装，让大道畅通无阻地呈现；是通过努力创造让自己变得强大，并寻找一些更伟大问题的答案——这些问题必然将引导我们走向更丰富的命运；是期盼奇迹，而不是预期最坏的情形；是勇敢笃定地生活，宛如有神灯照亮前方；是去思考非凡的主题，去预期我们的成就；是用开放的心态容纳更多的可能性——这一切是对我们的挑战，让我们不断去进化、改善自己的存在
- ⏱ 2025-02-10 09:33:16
后记 把真我变成习惯
- 📌 但是，当彻底放下熟悉的生活或意识，开始创新时，被夹在新旧两个世界之间的你会有那么一刻感到一无所知，大部分人会火速地从这种虚无中逃回熟悉的世界中去。而那片充满不确定的、未知的领域，正是那些特立独行者的福地。
- ⏱ 2025-02-10 09:34:09
附录A 身体部位诱导法
📌 现在，留心你的鼻子所占据的空间……你能否感觉到，你的整个鼻子所在空间的大小……在空间中……
现在，你能否感觉到，你的眼睛所占据的空间，你能否感觉到，你的眼睛所在空间的大小……在空间中……- ⏱ 2025-02-10 09:35:21
📌 现在，你能否注意到，你的整个身体所占据的空间……你能否感觉到，你的整个身体所在空间的密度……在空间中……
现在，你能否感觉到，在你整个身体周围的空间，你能否察觉到，你身体周围的整个空间的大小，你能否感觉到这片空间所在的空间……在空间中……
现在，你能否感觉到整个房间所在的空间。你能否感觉到房间所在空间的大小，在整个空间中……- ⏱ 2025-02-10 09:35:47
附录B 水位上升诱导法
📌 让自己放松下来，任由水上升到你的膝盖，然后漫过你的大腿……当这片水环绕大腿时，感觉你的双手浸在温暖的水中……体会一下，你的手腕和前臂融入那片温暖液体时的感觉……
- ⏱ 2025-02-10 09:34:41
📌 水位一直上升，一直上升……上升到你的腰部，感受到它漫过你的前臂和手肘……
这片温暖的液体还在持续向上，朝着你的心口，一直向上……注意它一点点漫过你一半上臂时的感觉……
现在，感觉一下你身体的重量，将你的胸腔以下都浸泡在温暖的液体里，感觉你的手臂正一点点融入这片温暖中……
现在，任由这片水环绕着你的胸部，漫过你的肩胛骨……- ⏱ 2025-02-10 09:34:54
📌 现在，随着水漫过你的脖子，体会一下从脖子到脸颊都没入水中的感觉……
任由这片温暖舒适的液体继续上升，抵达你的嘴唇，感觉你的头部后方被水环绕……当水漫过你的上唇、鼻子，保持放松，任由它包裹你，任由温暖的液体上升到你的眼睛下方……
任由水漫过你的眼睛，感觉眼睛以下的一切都浸泡在这片温暖的液体里。感觉它漫过前额，漫过头顶，感觉你的头部留在水面以上的部位越来越小，越来越小……任由它漫过你的整个头部……- ⏱ 2025-02-10 09:35:00
附录C 冥想引导：全过程
读书笔记
第七章 鸿沟
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📌 生活 ^225207353-7XOmZxt2j
- 💭 经典
- ⏱ 2025-02-08 20:17:57
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📌 我的蜕变并非即刻发生的。我每天都进行冥想，审视那些自己不想要的情绪，一个都不放过，然后将它们一一删除。我开始了“反学习”与“再学习”的冥想，花了数月的时间来改变自己。在这个过程中，我非常有目的地解体了旧的身份，打破了自己的存在状态。 ^225207353-7XOn7l4o1
- 💭 审视自己
- ⏱ 2025-02-08 20:19:52
第八章 冥想：揭示神秘的未来波
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📌 带来改变的冥想过程：从无意识进入意识
总结一下冥想过程：你必须打破旧的存在习惯，再创造一个新的自我；丢掉原有意识，创造新的；删除旧的突触连接，培养新的；忘记过往情绪并将身体调节到与新的意识和情绪一致；放下过去，创造新的未来。 ^225207353-7XOneiNyK
- 💭 对自己重新编程
- ⏱ 2025-02-08 20:21:35
第三部分 迈向新的命运
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📌 有很多个早晨，当我开始冥想时，分析性思维就蹦出来捣乱——要赶的飞机、要给员工召开的会议、受伤的病人、要写的报告和文章、子女和他们那些复杂的事情、要打的电话以及莫名其妙跑进我脑子里的胡思乱想，纷至沓来。我执着于外界一切可预知的事物。一般说来，我的脑子和大部分人一样，不是在预期将来，就是在回忆过去。当这种情形发生时，我就必须让自己定下心来，认识到这些东西都是已知的联想，和此刻我想创造的新东西毫无关系。 ^225207353-7XOnEpBPk
- 💭 和新创造的东西毫无关系
- ⏱ 2025-02-08 20:28:01
附录C 冥想引导：全过程
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📌 你可以用附录A中的身体部位诱导法，附录B中的水位上升诱导法，或者其他任何一种你用过或自创的方法来开始这段冥想。 ^225207353-7XQJAILf4
- 💭 身体部位和水位上升
- ⏱ 2025-02-10 09:36:22
