序言

• 📌 我举个简单的例子，你在路边捡到1000块钱，你很高兴，但却并不会因此就感到幸福；不过当你把这1000块钱给了路边一个正在寻求帮助的乞丐，或者捐给一个生病急需用钱的人，这个时候你反而会感到幸福。你仔细想想，这个事情其实有点儿反直觉。你无缘无故多了一笔钱，应该感到更幸福才对，但你却没有；而当你把钱给出去，你其实失去了本属于你的东西，但你却体会到了幸福的感觉，这件事是不是挺奇怪的？
  • ⏱ 2023-06-18 21:05:13

总述 观念与价值

• 📌 首先是世界观，这是一种事实判断，有“真与假”之分。比如亚里士多德就认为，地球不仅是宇宙的中心，还是静止不动的，这种后来都被证明是“假”的世界观，影响了西方上千年。世界观是一种事实判断，有确定的“真与假”之分。其次是道德观，这是一种判断“对与错”的观念，它决定了我们为人处世的原则，是一种约定俗成的规则。比如尊老爱幼是有道德的，被认为是一种“对”的行为，而恃强凌弱是不道德的，是“不对的”。道德观有“对与错”之分，但并没有“真与假”之别。最后是人生观，这是一种判断“好与坏”的观念，并没有真假或者对错之分。比如有人认为人活着应该享受当下、及时行乐，但也有人认为应当牺牲当下的享受以求长远的满足。这些人生都是每个人自己选择的，并没有对与错、真与假之分，只有好和不好之分。

  • ⏱ 2023-06-18 21:12:11

• 📌 事实上，这个依据就是观念的价值。你在“遵守道德”和“填饱肚子”之间选择了前者，是因为你认为这样做更值得，或者说你认为此时遵守道德更有价值。但如果你真到了不“拿”这个包子就会饿死的地步，你可能就会觉得填饱肚子更有价值。简单来说，你根据当前的情况，在各种观念之间选择了一种而放弃了其他，是因为这个选择对你更有价值。

  • ⏱ 2023-06-18 21:14:12

• 📌 人的欲望分为四个层次：生存欲望、群体依恋欲望、自我实现欲望和精神欲望。而前面我们说的道德观念满足了一部分的“群体依恋欲望”与“精神欲望”。我们都喜欢道德高尚的人，而厌恶道德低下的人。所以做一个有道德的人，可以让我们更容易融入群体，进而满足我们的群体依恋欲望。而填饱肚子能满足我们的生存欲望，但在生存并没有受到严重威胁的情况下，它的价值权重就不会很高，所以，我们宁愿饿肚子，也不会去做不道德的事情。因为填饱肚子仅仅能满足最低的生存欲望，它的价值是最底层的，价值分数并不高，而道德观念来自精神欲望和群体依恋欲望，是属于更高层次的欲望。所以，在大多数情况下，我们认为道德观念具有更高的价值。

  • ⏱ 2023-06-18 21:15:54

• 📌 但如果你请父母去听一场古典音乐会，给他们买很多奢侈品，你的父母可能也会高兴，因为他们的物质欲望得到了满足，但他们不大会感到幸福，因为你的行为可能被他们视作盲目消费，而这和他们的价值结构是不一致的。所以，欲望的满足只能带来短暂的愉悦，而只有跟价值结构相匹配的行为，才会产生持久的幸福感。

  • ⏱ 2023-06-18 21:16:59

• 📌 欲望的满足可以带来快乐，但只有跟价值结构相一致的行为，才能带来幸福。欲望层次越低，满足方式越单一；欲望层次越高，满足方式越灵活。

  • ⏱ 2023-06-18 21:18:04

• 📌 举个例子，以前农村的人进城可能只能靠走路，而且只有这么一条路，那么有一天当这条路堵了或者被水淹了，那可能就没办法进城了。但现在进城有了许多选择，骑车、开车、坐船、打车都可以，选择更多了，可选的方式也更灵活了。而观念结构就像交通工具，正是它的灵活性，保证了你的思维不容易走进死胡同。古罗马哲学家马可·奥勒留说：“我们听到的一切都是一个观点，不是事实；我们看见的一切都是一个视角，不是真相。”

  • ⏱ 2023-06-18 21:19:31

• 📌 简单来说，价值是由环境来描述和定义的，或者说价值是由他人来定义的。以某一观念为例，它的价值是由人赋予的，而不是与生俱来的。同样，一个人的人生价值也是由外在环境赋予的，价值是相对客观的；但一个人的人生意义是自己赋予的，意义是相对主观的。简单来说，人生有没有意义自己说了算，不过人生有没有价值你说了不算。

  • ⏱ 2023-06-18 21:20:36

• 📌 在人生的问题上，意义与价值的关系在于：价值是环境赋予的，是自我外在的属性，是客观的；而意义是你自己赋予的，是自我内在的属性，是主观的。所以，追求人生意义和实现人生价值，并不是一回事。如果脱离价值去追求意义，是非常危险的。人生的意义在很大程度上建立在价值实现的基础上，忽视价值去追求意义，可能是目前很多年轻人经常陷入虚无主义，觉得人生没有意义的根本原因。于他们而言，更好的选择应该是通过外在价值来获得内在的意义感。这

  • ⏱ 2023-06-18 21:21:10

• 📌 父母始终关注的是自己对儿女的价值，很多父母终其一生可能都没有问过自己人生的意义是什么。但是只要儿女懂事、身体健康、家庭幸福，他们就会感到幸福，他们人生的意义来自自身价值的实现。他们勇敢地担负起对儿女的责任，全身心付出，并从这种付出中去找寻自己的人生意义。当邻居或者朋友夸他们的儿女有出息的时候，当他们看到自己的儿女过上幸福生活的时候，他们也会感到很幸福，觉得自己人生没有白活。简单来说，父母首先关注的是价值的实现，先付出，然后获得意义。

  • ⏱ 2023-06-18 21:21:36

• 📌 在两种不同的文化背景下，东方人和西方人对人生的意义和价值做出了不同的选择。西方人更看重自己人生意义的追求，而我们更看重自我价值的实现，我们的人生意义是通过价值的实现来获得的，这是两种基于不同文化环境的选择。

  • ⏱ 2023-06-18 21:23:04

• 📌 人始终是社会性动物，如果你对他人、公司、社会没有什么价值，那你就很难获得广泛的认可，进而也无法满足自我实现的欲望，甚至会产生一种被群体排挤、孤立的感觉，很多年轻人感觉很痛苦的原因其实就在这里。所以，更好的选择是先产生价值，然后再去寻找存在的意义，因为价值本身就自带意义，这不仅从道德上来讲更好，也更符合理性精神，这是为什么呢？

  • ⏱ 2023-06-18 21:23:23

• 📌 北京大学哲学系的杨立华教授说过这样一句话，大意是：没有被哲学打扰的人生是幸运的，也是幸福的。《道德经》中说：“少私寡欲，绝学无忧。”《庄子》也说：“绝圣弃知，而天下大治。”道家认为，没有任何私心杂念，免受世俗烦恼的打扰，不去追求什么高深的知识和智慧，一心过好自己眼前的小日子，这样的人生是幸福和快乐的。

  • ⏱ 2023-06-18 21:24:35

• 📌 小猫和小狗也拥有某些本能，但它们不具有像人类一样的意识，因此它们也就无法意识到自身的存在，所以它们永远不会追问自己存在的意义是什么，而只能靠本能活着。从某种意义上来说，它们才是真正的“基因的奴隶”。因为我们有意识，能意识到自身的存在，所以我们才会去思考自己的人生意义和存在的目的。

  • ⏱ 2023-06-18 21:25:41

• 📌 然而古希腊哲学家亚里士多德和柏拉图却并不这么认为，在他们看来，所有人的人生最终都指向同一个目的：善。而中国的儒家也将追求“至善”作为人生的最高追求。《礼记·大学》一开篇就说：“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。”

  • ⏱ 2023-06-18 21:26:08

• 📌 柏拉图的“洞穴比喻”区分了现象与本质，这种“二元对立”的思想，奠定了西方此后两千多年哲学发展的基础。所以，英国哲学家怀特海说：一部西方哲学史，不过是在为柏拉图作注脚而已。

  • ⏱ 2023-06-18 22:58:54

• 📌 人有四种欲望吗？其中三种是物质欲望，一种是精神欲望。前三种分别是生存欲望、群体依恋欲望、自我实现欲望，而最后一种就是精神欲望。精神欲望通常表现为一种本能地对秩序感的追求，也是对一致性、完美性、绝对性的追求。从根本上说，它是一种“审美欲望”，这是孙利平老师提出的一个哲学概念。

  • ⏱ 2023-09-29 07:07:37

• 📌 所以，每当你工作不顺心的时候，就会加深这种信念。但工作真的只是为了赚钱吗？赚钱就一定要承受痛苦吗？其实这原是一种假设，是你的一套信念，只是你很少去质疑它而已。你坚信有钱就能带来幸福，于是拼命赚钱。而当你有了一定积蓄却仍不幸福的时候，你会倾向于认为是自己赚的钱还不够，而不是自己的信念有问题。你坚信信佛能带来内心的解脱。但你信了佛却依然没有如愿的时候，你会倾向于认为是自己不够真诚，而不是自己的信念不对。你坚信自己注定一生碌碌无为，当遇到困难和挫折的时候，就会暗示自己：你看吧，我说我是一个注定平庸的人，连上天都不帮我。

  • ⏱ 2023-06-18 23:04:48

• 📌 人的认知实际上包含三个层次：二元对立、相对主义和批判性思维。第一是二元对立。处于这个层次的人一般认为，世界是非此即彼、非黑即白的，他们倾向于绝对化地认识任何事情。大部分小孩的认知就是这样，在他们的世界里，除了好人就是坏人。其实我们成年人也常常陷入这种二元对立的思维。我们常常把人简单地分为穷人和富人，聪明的人和不聪明的人，一件事是积极的或者消极的，等等，这些都是典型的二元对立思维。这种思维的缺陷在于，它让我们忽视了大部分真相，认知极其片面。我们习惯于把国家划分为发达国家和发展中国家，也就是富国和穷国。而在当今的世界，其实有75%的人生活在中等收入国家，不是穷国，也不是富国，而是介于二者之间。受这种思维偏见影响，西方人还普遍认为中国人依然生活在贫穷和疾病中，个个身穿马褂，还会功夫。

  • ⏱ 2023-06-18 23:06:03

• 📌 第二是相对主义。如果说二元对立是非此即彼、非黑即白的话，那么相对主义正好相反。相对主义者认为，世界没有是非对错，一切都是混沌模糊的，怎样都可以说服自己，我们常说的“佛系”就是类似的意思。他们常常持有的观点是“存在即合理”“仁者见仁，智者见智”，他们擅长不假思索地合理化任何现象，但这只是一种自欺欺人的思维方式。

  • ⏱ 2023-06-18 23:06:24

• 📌 第三是批判性思维阶段，也叫自我承诺阶段。拥有批判性思维的人，通常都敢于质疑权威、自我怀疑，不盲目从众，也不取悦自己。他们能站到不同的角度去审视每一个观点，从而避免陷入思维偏见。批判性思维能让我们的思维更具开放性，更乐于接受各种类型的信息，无论好的还是坏的，有利的还是不利的，从而在此基础上进行独立的、理性的思考和判断。批判性思维一方面是对我们思维过程的再思考，是我们认识能力提升的基础，另一方面也是一种更加理性和客观的思维方式。当然，批判性思维的养成需要大量的练习，尤其是需要时刻保持自我质疑。就像苏格拉底所说：“我唯一知道的就是我一无所知。”这既需要智慧，也需要勇气。简而言之，承认无知是我们认知提升的起点，而拥有批判性思维则是我们认知的最佳状态

  • ⏱ 2023-06-18 23:06:58

第一堂 幸福观

• 📌 也许会有人反驳：如果我的观念结构和价值结构比较简单，就只知道吃、喝、玩、乐，享受生活，那这样的生活是不是也可以给我带来幸福感呢？其实很难，因为我们很多想法来自公共观念，这种观念是通过文化和社会环境传递给我们的。而伦理道德、传统习俗、意识形态等都是我们的公共观念，它们构成了我们价值观的底色。假如你想靠吃、喝、玩、乐就过好这一生，且不说这种欲望难以满足，这种行为还会和你内在的克制、节俭等道德观产生激烈冲突，会让你在享受短暂愉悦的同时内心陷入挣扎和痛苦。尽管欲望的满足会给你带来短暂的愉悦感，但理性会告诉你，这不是你真正想要的人生。所以，从这个角度讲，没有人能心安理得地一直躺平。精神欲望是人的本能，而精神欲望的本质是追求秩序感和一致性，如果你的行为和你的价值结构不一致，就会产生内在的价值冲突和矛盾，从而破坏你的内在秩序，而精神世界的秩序感被破坏之后，你的美好体验也会随之消失

  • ⏱ 2023-06-18 23:09:15

• 📌 崇尚快乐至上的伊壁鸠鲁学派，崇尚禁欲主义的斯多葛学派，崇尚低欲望生活的犬儒学派，崇尚理性和德性至上的亚里士多德的幸福观，崇尚逍遥自由的庄子的幸福观……这些思想和观点，彼此可能相互冲突，但它们代表了不同时代的人对幸福的不同理解，相互冲突的幸福观，并不妨碍我们对幸福的追求，甚至还可能是我们收获智慧的必备工具。就像美国作家兼编剧菲茨杰拉德所说：“同时保有两种相反的观念，还能正常行事，这是一流智慧的标志。”

  • ⏱ 2023-06-18 23:12:27

• 📌 古希腊哲学家伊壁鸠鲁有一句名言：“死亡和我们并没有什么关系，因为只要我们存在一天，死亡就不会来临。而当死亡来临的时候，我们也不再存在了。”显然，伊壁鸠鲁是非常乐观的，他的哲学也被称为“快乐主义哲学”。

  • ⏱ 2023-08-11 22:37:46

• 📌 第三个阶段：在苏格拉底之后的几个世纪。尽管古希腊文明日益衰落，但这一时期还是出现了古希腊的四大思想流派：犬儒学派、伊壁鸠鲁学派、斯多葛学派和怀疑主义学派。这一时期古希腊哲学家的特点是：他们对世界毫无兴趣，也不关心国家和社会的发展，他们唯一关心的只有人自身的感受，以及如何获得快乐和幸福……比如伊壁鸠鲁学派追求快乐至上，斯多葛学派追求禁欲与克制，犬儒学派追求清淡寡欲，等等。

  • ⏱ 2023-06-18 23:15:04

• 📌 ，伊壁鸠鲁区分了三种不同的快乐：首先是自然的和必需的快乐，比如食欲。其次是自然的但不是必需的快乐，比如性欲。最后是既不是自然的又不是必需的快乐，比如虚荣心。

  • ⏱ 2023-06-18 23:16:54

• 📌 赫拉克利特认为，万物表面形态各异，且始终处于变化中，但它们都遵循同一个逻各斯。也就是说，逻各斯是宇宙万物背后的规律或者法则，这和我们道家所谓的“道”有点儿类似。总之，这个概念是赫拉克利特最早引入哲学的，此后深刻影响了斯多葛学派的思想，他们认为自然万物背后有一个永恒不变的规律和法则。因此，斯多葛学派非常强调顺应自然和尊重自然规律。芝诺说：“与自然相一致的生活，就是道德的生活，自然指导我们走向作为目标的道德。”这种思想和我国道家的思想是非常类似的，老子在《道德经》里说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”

  • ⏱ 2023-06-18 23:19:43

• 📌 斯多葛学派主张保持理性的克制，只关注那些我们可以控制的事物，而选择接受那些我们无法控制的东西，这样就可以把我们的痛苦降到最低。所以，相较于提升幸福，斯多葛学派更强调通过克制欲望来降低痛苦。在这一点上，斯多葛学派的思想和后来德国哲学家叔本华的思想十分接近。叔本华认为，人生的本质是痛苦，痛苦是确定的，而幸福是不确定的，我们所能做的只是降低痛苦。而欲望的一个重要表现，就是试图控制外在事物。所以，斯多葛学派认为，一个人变得焦虑、偏执、愤怒和无助，往往是因为受欲望的驱使，过度关注超出自己控制范围之外的东西，比如名誉、金钱、地位、社交关系。而爱比克泰德说，通过提醒自己什么是我们能控制的以及什么是我们不能控制的，我们就能够克服自己的无助和绝望感带来的痛苦。

  • ⏱ 2023-06-18 23:22:11

• 📌 老子生活在春秋时代，虽然礼崩乐坏，周王朝也趋于衰落，但是社会环境毕竟还是比较安定的。而到了庄子生活的战国时代，战火纷飞，民不聊生，社会环境发生了巨大的变化。在这种情况下，庄子思想中消极避世的倾向就变得更严重了，这其实是跟大环境分不开的，思想很大程度上都是时代的产物，能在一定程度上超越时代的思想都是非常伟大的。

  • ⏱ 2023-06-18 23:23:01

• 📌 犬儒学派的哲学家们主张个人精神的自由，轻视一切社会习俗和礼仪规范，过着禁欲的简朴生活，他们经常被人耻笑，却毫不在意。他们的信念是：人要摆脱世俗的利益而追求唯一值得拥有的善

  • ⏱ 2023-06-18 23:24:00

• 📌 在20世纪70年代的一项心理学研究中，心理学家们证明了亚里士多德的这种理论，当时两位心理学家发现，人类并不像自由主义心理学所认为的那样，是一种完全受利益驱使的动物。他们通过一系列实验表明，人类如果发现一项事业是有意义的、有挑战性的、有趣且好玩的，即使能得到的钱较少，甚至拿不到什么钱，他们也会全力以赴。这就是为什么很多从事慈善和公益事业的人，他们的幸福感反而会比较强的原因

  • ⏱ 2023-06-19 22:05:22

• 📌 亚里士多德在此引入了一个概念：黄金分割点。我们一些重要的美德，例如勇敢、节制、幽默、友好、耐心等，无不存在于两种极端之间的黄金分割点上。具体而言，勇敢是过度鲁莽和过度怯懦之间的黄金分割点，幽默是过于严肃和过于滑稽之间的黄金分割点，而如何找到两个极端之间恰当的分割点则是一门需要实践和练习的学问。

  • ⏱ 2023-06-19 22:05:48

• 📌 柏拉图的幸福观更关注的是精神世界的和谐与完美。与柏拉图不同，亚里士多德认为，真正的幸福需要智慧和实践相结合，实践活动同样非常重要。他指出，真的“德”分为两种：智慧之德和行为之德。前者是从学习中得来的，后者是从实践中得来的，而真正的美德是智慧和实践二者的结合。简单来说，亚里士多德认为的美德是一种自然之德，它不是绝对理性，不局限于精神层面，也不是绝对非理性，而是一种“合理性”，这其实与我国儒家思想推崇的中庸之道非常类似。综合而言，柏拉图认为灵魂或者精神世界的和谐才是获得幸福的关键，幸福就是灵魂的和谐；而亚里士多德则认为幸福的生活是灵魂合乎德性的生活，幸福必须要在现实实践活动中去获得。

  • ⏱ 2023-06-19 22:06:30

• 📌 庄子还举了一个千里马的例子。我们喜欢千里马，所以称赞伯乐，觉得是伯乐发现了千里马。但是我们不知道的是，伯乐也给那些不是千里马的马造成了巨大的伤害。庄子说，马本来按照自己的本性生活得好好的，但是伯乐的出现改变了一切。有一天，伯乐说他非常善于治马，可以帮大家治出千里马，于是伯乐就用烧红的烙铁在马身上打上印记，拿剪刀修剪马的鬃毛，削平马掌，给马戴上马笼头，还用缰绳把它们拴在一起。经过这么一番折腾，十之二三的马都死了。然后，伯乐不让它们吃草，不给它们喝水，用皮鞭和竹条把马赶出去比赛，看谁跑得快，再这么一折腾，马已经死去一半了。这一切是谁造成的呢？当然是伯乐！伯乐让一部分马获得了快乐，但是牺牲了大部分马的快乐，甚至给大部分马带来了痛苦，这样的快乐还能算是快乐吗？显然不能。那如何才能让所有的生命都收获幸福和快乐呢？庄子认为只有“无为”才能做到。庄子继承了老子“无为而无不为”的思想。庄子认为，天地看起来没有做什么，但是天地间的万物都自然繁衍，生生不息，这是一种集体的“无为”状态。“无为”就是依靠本能和本性去生活，没有过多的人为干预，也没有多余的欲望和私心。

  • ⏱ 2023-06-19 22:08:41

• 📌 庄子的快乐是一种更宏大、格局更高的快乐。他认为，自然万物都有自己的习性，而按照自己的习性生活就是一种快乐，而扰乱了各自的习性和本性，就会带来伤害，丧失快乐。只有大家都保持一种“无为”的自然状态，才可以让天地万物都能获得快乐，否则，个体所谓的快乐就只能是单方面的、局部的和狭隘的。

  • ⏱ 2023-06-19 22:09:06

• 📌 老虎扑食猎物，只是为了满足自己的生存需要，吃饱之后，它不会去抢别人的食物，当然更不会嫉妒其他动物嘴里的食物。人类则不然，你本来每天粗茶淡饭过得挺欢乐，但有一天听说隔壁老王每天大鱼大肉的时候，你的粗茶淡饭忽然就不香了，你想要更多美味佳肴。需求和欲望其实不难理解，但是要在现实生活中区分它们很重要，如果你总是不满足于需求，而追求更多的欲望，就会产生痛苦。从需求和欲望出发，我们再来看东西方的幸福观，就会理解得更透彻。不管是追求禁欲和理性的斯多葛学派，还是追求低欲望的犬儒学派，他们都追求生而为人基本需求的满足，而主张克制多余的欲望。就像第欧根尼的所有财产就只是一个木桶、一件斗篷、一根棍子和一个面包袋一样，他们认为满足了基本需求之后，应当去追求精神的自由，而非更多的欲望，这样更容易获得幸福和快乐。

  • ⏱ 2023-06-19 22:10:05

• 📌 其实满足需求和追求欲望，恰恰是人和动物之间一个重要的区别。对欲望的无尽追求是人类特有的现象，人类为了满足一己私欲常常犯下种种恶行，这在自然界可以说是独一无二的

  • ⏱ 2023-06-19 22:10:31

• 📌 从本质上说，渴望是来自每个人内心深处的一种对美的向往；而欲望则来自大脑的想象，是由于外部环境的刺激而诱发的一种冲动。你想要更好的名牌包包，因为你朋友也有一个，这是欲望；但你希望成为一个音乐家或者画家，并不是因为这两种职业挣钱更多，而是源于你内心的一种想法——你希望成为更好的自己，而且这个自己是符合你的内在价值观的，这就是渴望。欲望往往跟物质相关，它是对物欲的一种追求，而渴望更多是一种精神追求。

  • ⏱ 2023-06-19 22:11:26

• 📌 欲望让我们更关注结果，买了包包之后，你可能会心满意足，很开心，但是在没有拿到包包之前，你可能陷入痛苦和焦虑之中；而渴望让我们更关注过程，你渴望成为一位画家，就会更享受每天画画的过程，哪怕你可能永远都成不了一位画家，但你的每一天都会觉得很有意义，因为你知道自己有渴望、有追求，这是一种积极向上的动力。其实追求渴望的过程，就是你赋予自己人生意义的过程。假如你是一位外卖小哥，却渴望成为一位哲学家，那你在闲暇之余会享受阅读哲学著作所带来的幸福感，尽管你可能永远都不会成为一位哲学家。渴望更大的意义在于，它让我们拥有更高的价值追求，让我们不满足于当下需求的满足，而去探索和追逐更好的自己。对欲望的追求会致人堕落；而对渴望的追求会让人更积极。

  • ⏱ 2023-07-05 20:20:52

第二堂 自由观

• 📌 比如当你静止不动时，你能想象自己脚下的地球正以每小时超过十万公里的超高速在围绕太阳做圆周运动吗？直觉告诉你肯定不可能；你每天看到太阳东升西落，直觉告诉你太阳必然是在围绕地球转圈，但科学已经证明并非如此。我们的直觉经常出错，在人类数千年的历史上，“地球静止说”“地心说”等错误的观念一直被奉为亘古不变的真理，原因就在于它们太符合我们的直觉了。所以，直觉很不可靠。

  • ⏱ 2023-08-11 22:07:59

• 📌 就你正在看的这本书而言，你可以自由选择看或者不看，你看似是自由的。但是你为什么要这么做呢？影响你选择看或者不看的深层原因又是什么呢？如果你继续追问，就会发现每一种意志的产生，都受到了另外一种意志的驱动。如果无限追溯下去，这条链条的终点是不是存在一种“非有意的意志”呢？既然是非有意的，那它就是不自由的。叔本华认为，如果第一个行动不自由，那它之后发生的任何事，就不可能是真正自由的。关于自由意志，荷兰哲学家斯宾诺莎也说过类似的话，大意是，如果一颗被抛向空中的小石头有自由意志的话，它也会认为是自己主导了这次飞行。

  • ⏱ 2023-08-11 22:08:48

• 📌 而处在精神活动最底层的是“无意识”，无意识其实就是我们的本能、欲望、原始的冲动。它们有着强大的力量，我们很多行为和思想都来源于此。无意识的主要目的是满足自我的本能欲望，所以它的作用就是获得快乐，而不会考虑外在的社会规范、道德礼仪甚至法律约束。比如，有个男孩对一个女孩一见钟情，但他没意识到，其实是因为这个女孩和他的母亲长得很像，让他产生了某种依恋的情绪。许多时候，无意识才是你做出某些行为的根本原因。

  • ⏱ 2023-08-11 22:10:41

• 📌 我们通常认为自己是理性的人，能完全掌控自己的行为和思想，但是弗洛伊德告诉我们，其实每个人大多数时候都是非理性和不自由的，至少在“无意识”的状态下我们是不自由的，我们会受到本能欲望的驱使。当然心理学和社会学一样，并没有完全否认自由意志的存在，不过是再次削弱了我们的“自由意志”。

  • ⏱ 2023-08-11 22:38:45

• 📌 我们都只是基因的奴隶，或者说只是基因用以传宗接代的工具。我们每个人天生的遗传密码，也就是基因，决定了我们不同的行为方式。因此，我们就像预先编排好程序的电脑一样，而我们以为的自由也并不是真正的自由。这是从遗传学上对自由意志的质疑

  • ⏱ 2023-08-11 22:39:10

• 📌 美国社会心理学家乔纳森·海特写了一本著名的书，名为《象与骑象人》。他在书里将人脑比作“骑象人”，把人的身体比作“大象”。表面看来，骑象人控制了大象，但他对大象的控制能力是极其有限的。

  • ⏱ 2023-08-12 08:48:03

• 📌 斯多葛学派哲学家爱比克泰德说过，看起来我们能控制的非常少，但正是这个小窗口，才是人类自由、自律和独立自主的基础。

  • ⏱ 2023-08-12 08:48:21

• 📌 英国哲学家以赛亚·伯林区分了两种自由：消极的自由和积极的自由。在他看来，消极的自由是一种纯粹感官上的自由，是一种不希望受到约束的自由；而积极的自由是建立在理性基础上的自由。我们每天躺在沙发上刷剧、玩游戏，是一种消极的自由。这个时候，我们内心可能会生出某种罪恶感和愧疚感，认为自己不应该一直这样下去。而这种想法的产生也就意味着，你渴望用理性去控制你的自由意志，你希望成为自己的主人，希望自己是一个主体，而不是一个被自由意志操控的对象，而这就是积极自由的意义所在。

  • ⏱ 2023-08-12 08:49:51

• 📌 举个例子，很多人想买豪车、奢侈品，想实现财富自由，他们认为这个时候就真正实现了自由，但从本质上来说，这些人不过是通过这样的行为来满足自己某种本能的欲望而已。更重要的是，人为什么会有这样的想法呢？实际上，出现这样的想法并不是他们自己所能控制的，我们之所以想成为有钱人、功成名就的人，很多时候是社会的物质和文化环境综合作用的结果。

  • ⏱ 2023-08-12 08:50:18

• 📌 其实从古希腊开始，尤其是自柏拉图提出“理念论”以来，就基本上为西方哲学此后几千年的发展奠定了基础。柏拉图不仅区分了“理念的世界”和“现象的世界”，还比较了现象和本质这一对最重要且最基本的二元对立概念。柏拉图认为，现象世界是理念世界的影子，而理念世界不仅高于现象世界，还是更真实和本质的世界。这种二元对立思想深刻地影响了此后西方哲学的发展路径，所以英国哲学家怀特海才将两千余年的西方哲学史称为“柏拉图的注脚”。

  • ⏱ 2023-08-12 08:51:23

• 📌 我们经常听说：自律即自由。这句话乍听起来鸡汤味颇浓，却道出了一个不争的事实：自律的人生最自由

  • ⏱ 2023-08-12 08:54:45

• 📌 斯宾诺莎认为，上帝通过自然法则来主宰世界，而物质世界中发生的每一件事都存在它的必然性；世界上仅有上帝是拥有完全自由的，而人虽然能试图去除外在的束缚，但永远无法获得完全的自由意志。因此，斯宾诺莎才说“自由就是对必然性的认识”。一个人越理性，对自然的认识越深入，对自然规律的把握越透彻，那么他在自然面前也就越自由。在斯宾诺莎看来，一个人只要与上帝达成一致，他就能不再受制于这种影响，进而摆脱恐惧，获得相对的自由。他还认为，无知是一切罪恶的根源。

  • ⏱ 2023-08-12 08:56:08

• 📌 存在主义者认为，世间万物本来是没有意义的，但因为人的存在赋予了它们意义和本质，所以“存在先于本质”。

  • ⏱ 2023-08-12 08:58:00

• 📌 其实存在主义的历史很长，在萨特之前，近代西方有两位存在主义哲学的先驱：一位是克尔凯郭尔，一位是尼采。但其实前面我们介绍过，存在主义思想在古希腊后期就已经存在了，在古希腊的后苏格拉底时期，古希腊文明走向了衰落，就此出现了几个重要的思想流派，例如犬儒学派、伊壁鸠鲁学派、斯多葛学派。这些学派表现出的一个共同点就是：关注人自身的存在。可以说，他们也是存在主义的先驱。

  • ⏱ 2023-08-12 08:58:39

• 📌 萨特说，这简直就是自欺欺人，艾希曼当然有选择的自由，他可以选择背叛纳粹，也可以选择当逃兵，甚至还可以选择自杀，实际上在纳粹官兵中，确实有很多人都做出了这样的选择。艾希曼选择了服从命令，这是他自由选择的结果，而不是别无选择。那些声称自己无法自由选择的人，只是自欺欺人，因为他们不愿意承担自由选择所带来的责任。

  • ⏱ 2023-08-12 08:59:23

• 📌 庄子理想中的得道者可以“乘云气，骑日月，而游乎四海之外，死生无变于己，而况利害之端乎”。

  • ⏱ 2023-08-13 11:48:19

• 📌 道家思想里的“德”和我们通常理解的道德的“德”并不一样，简单来说，道德的“德”是一种社会规范，而庄子的“德”是一种自然法则。庄子说，能按照自然法则来行事，就是一种至高的德性，也是一种超然的自在。

  • ⏱ 2023-08-13 22:40:03

• 📌 波普尔接下来问道，信奉所谓民主制度的人，应该服从大多数人推举出来的独裁者吗？如果不服从，那么他就违背了大多数人的意志，是不民主的；如果服从，那么他就得接受独裁者的统治，也抛弃了他信奉的民主。所以，这就是一个悖论：一开始为了民主，最后却导致了独裁。

  • ⏱ 2023-09-26 22:50:47

• 📌 民主并不是说要多数人统治少数人，真正的民主其实应该反过来，是少数人可以拒绝或者有权反对多数人的统治。

  • ⏱ 2023-09-26 22:51:01

• 📌 霍布斯指出，在自然状态下，每个人看似自由和平等，但是大家确实都处于一种人人自危的战争状态。即便我一无所有，我也无法免于恐惧，因为其他人也可能会把我当成威胁。霍布斯从人性之恶、人类的自由平等，以及人对幸福的追求，推导出了自然状态下将会出现的一种战争状态。他认为为了结束这种恐惧的状态，人与人必须联合起来，组建国家，让一个强有力的第三方来确保所有人的安全，这就是国家必须存在的理由，而这个国家必须拥有强大的权力，能维持内部的和平，并抵御外来的敌人。

  • ⏱ 2023-09-26 22:51:55

第三堂 道德观

• 📌 这些问题的背后，都有一个共同的特点，那就是它们不是事实判断，而是价值判断。事实判断和价值判断两者之间的关系其实是一个非常重要的哲学难题，它被称为“休谟问题”。

  • ⏱ 2023-09-26 22:56:42

• 📌 我们做出一个判断时，一般都遵循两种基本原则：一是事实判断；二是价值判断。前者判断的是“对和错，是和非”，而后者判断的是“应该和不应该，好和坏”。

  • ⏱ 2023-09-26 22:57:50

• 📌 道德评价就是一种典型的价值判断，价值判断利用的工具是情感和直觉，它的关注重点是“应该或者不应该”。休谟认为，事实判断和价值判断是截然不同的两种判断，我们无法从事实判断的“是或者非”，得出价值判断“应该或者不应该”的结论。

  • ⏱ 2023-09-26 22:58:22

• 📌 比如你发现朋友的妻子出轨了，这是一个事实判断。但你应该告诉朋友吗？这是一个价值判断。出轨本身是件坏事，但你无法因此得出是否应该将此事告诉朋友这个结论。如果你把这个事实告诉他，他们的婚姻可能破裂，而他们的孩子也会受到巨大的伤害。但如果你选择沉默，那朋友是不是就会因此受到某种欺骗和伤害呢？所以即便事实很清楚，“是和非”很明显，我们依然很难做出自己应该怎么做的判断。这就是事实判断和价值判断之间的鸿沟。

  • ⏱ 2023-09-26 22:58:39

• 📌 但在今天，我们很多人经常把价值判断和事实判断混淆起来使用，或者说用事实判断去代替价值判断。比如在今天的职场，你的工作做得怎么样，不是你干得辛不辛苦，不是你付出了多少心血和情感，而是你的KPI（关键绩效指标）说了算。我们把工作好坏当成一种事实来判断；你是不是应该跟一个人结婚，不是以感情、人格和品行为基础，而变成了以他是否有房有车，有多少存款这些“量化”指标为基础。换句话说，我们在做的是事实判断，而不是价值判断。

  • ⏱ 2023-09-26 23:01:47

• 📌 然而事实判断和价值判断是两种截然不同的命题，第一个发现它们之间差别的是英国哲学家大卫·休谟。休谟在他著名的《道德原则研究》中指出，“这个世界是怎么样的”，这是事实判断，而“我们在这个世界上应当做什么”，这是价值判断。这两个问题截然不同，它们之间存在绝对的隔阂和断裂，前者讨论的是“真假”，而后者讨论的是“好坏”。

  • ⏱ 2023-09-26 23:02:08

• 📌 从古希腊的柏拉图哲学开始，人们就普遍认为道德是一种理性的行为，换句话说，什么是好、什么是坏、什么是善、什么是恶，这些问题其实是有客观标准的，甚至是一种先验的原则，柏拉图就认为善是最高的理念。但休谟挑战了这种道德观念，他指出在大多数道德判断中不是理性，而是情感和偏好起了决定性的作用，而人类普遍的道德原则，只是人类为了增进共同福祉所做的一种选择

  • ⏱ 2023-09-26 23:11:31

• 📌 当我们说是否“需要”承担责任的时候，这里的责任其实分为两种：法律责任和道德责任。法律责任关注的是客观的因果关系，而道德责任关注的是自由意志。这个怎么理解呢？疯子失去理智伤害了其他人，你在被胁迫的情况下伤害了其他人，小狗咬伤了邻居家的小孩，在这些情况下，做出伤害的主体都不具有自由意志，或者说他们的自由意志受到某些限制。因此，我们倾向于认为，这样的行为并非出于主观动机和意图，所以这些行为的主体不应该承担道德责任，比如小狗咬伤了人，我们不会说，这是一只不道德的小狗。但没有自由意志并不意味着就完全不需要对行为的结果负责，当然这个在法律上还有很多争议。很多罪犯找医生给自己开某种精神疾病的确诊证明，就是为了逃避法律的制裁。因为患有精神疾病就可以否认自己拥有自由意志，从而避免或者减少应当承担的法律责任。尽管道德责任和法律责任之间存在很多争议，但自由意志在其中起到了关键性的作用。

  • ⏱ 2023-09-29 06:53:22

• 📌 道德责任更看重自由意志，如果你在拥有自由意志的情况下，没有做你应该做的事情，你就需要承担道德责任。

  • ⏱ 2023-09-29 06:54:26

• 📌 比如一个精神失常的人扣动手枪的扳机伤了人，在因果关系上，他确实要为伤害人负法律责任；但是他并不需要负道德责任，因为我们知道他没有自由意志。再比如，如果路边有个小孩摔倒了，你从一旁路过，却没有把小孩扶起来，间接导致小孩随后遭遇了一场车祸。在这件事上，对小孩的伤害是开车的司机造成的，司机需要负法律责任，而你本来只需要扶起小孩就可以避免这起悲剧，但你并没有这么做，所以你应当承担道德责任。所以，法律责任和道德责任并不是一回事，但我们通常说责任的时候经常混淆两者的不同，而是否拥有自由意志对区分两者而言是非常关键的判断依据。

  • ⏱ 2023-09-29 06:58:46

• 📌 如果智能汽车造成了人员伤亡，责任应该如何界定呢？因为智能汽车没有自由意志，所以它的责任会转移到具有自由意志的第三方身上，那这个责任人是智能汽车的拥有者、人工智能技术的提供方，还是汽车制造公司呢？这其实是一个有待解决的伦理和法律难题。甚至，我们还可以畅想一下，当未来某一天，智能汽车拥有了一定程度的自由意志时，世界将会变成什么样子。

  • ⏱ 2023-09-29 06:59:05

• 📌 大卫·休谟在《道德原则研究》中说：问一个人“你为什么锻炼”，他会回答“因为希望保持健康”。如果你再问“为什么想要健康”，他会不假思索地回答“因为生病太痛苦了”。如果你再进一步追问，想知道他为什么憎恶痛苦，他就再没法给出任何回答了。这是最终目的，绝不关联任何其他的对象。

  • ⏱ 2023-09-29 06:59:26

• 📌 追求快乐和逃避痛苦是人的本性，自私自利也是人的本性，而且我们的大部分行为都有着自私自利的目的，这是大多数人普遍的认知。人都是自私自利的，人类无法做出道德行为，关于这一点有一个著名的论证：前提一：人类的天性注定了人只会追求自利；前提二：道德通常需要自我牺牲；结论：人无法做出符合道德的行为。

  • ⏱ 2023-09-29 06:59:52

• 📌 自私的其实不是人类，而是我们的基因。我们牺牲自己也不是不可以，但前提是这种牺牲有助于更好地延续我们的基因。该理论很有说服力，甚至它能很好地解释父母对子女的无私。

  • ⏱ 2023-09-29 07:00:29

• 📌 “经济学之父”亚当·斯密在《国富论》中有一句著名的话：“我们能吃上晚餐，并非由于屠户、酿酒者或面包师的仁慈，而是因为这关乎他们的利益。”亚当·斯密认为，尽管在市场经济中经济主体受自利驱动，但最终主客体双方都能获得最大的好处。英国思想家伯纳德·曼德维尔将其总结为：私人的恶行带来了公共的美德。

  • ⏱ 2023-09-29 07:03:20

• 📌 穆勒说：做一个不满足的人要比做一头满足的猪更好，做不满足的苏格拉底要比做一个满足的傻子更好。换句话说，他告诉我们，做不满足的苏格拉底要比做满足的猪更好。

  • ⏱ 2023-09-29 07:06:26

• 📌 老子认为，德行高的人不认为自己德行高，因此才是真正有德之人；德行低的人不认为自己没有德行，因此才是无德之人。德行高的人顺其自然，而不追求任何主观的目的，看起来就像无所作为；德行低的人却经常有意而为之。所以，道家思想推崇的是“自然之道”，是不带任何目的的“无为之德”，这和康德的道德思想中“绝对命令”有类似的地方。

  • ⏱ 2023-09-29 07:08:54

• 📌 在康德看来，即便是面对一个杀人狂魔，也不应该撒谎，你应该告诉他，这个人就在屋里，但是你也应该告诉他，如果他要杀害一个无辜的人，你会跟他拼命。

  • ⏱ 2023-09-29 07:09:16

• 📌 自私是一种本能，它是个体对外界的一种本能的反应，是不需要学习的，我们和动物一样具有自私的本能。但是自利或者利己就不能完全算是本能，自利指的是只考虑自己的利益和好处。自利的着眼点是利益，这跟自私是不一样的。我生病了，你不陪我，我可以说你自私，但不能说你自利，因为你不陪我，你也得不到什么好处。

  • ⏱ 2023-09-29 07:10:54

• 📌 经济学是建立在“人都是自私自利，但不损害他人”的基础上的，它旨在让所有人都受益，这是最原始的目的，看起来非常符合常理。亚当·斯密认为，在市场经济中，经济主体受自利驱动，但是最终双方都能获得最大的好处。

  • ⏱ 2023-09-29 07:11:42

第四堂 生死观

• 📌 海德格尔区分了存在者和存在。他认为西方哲学自柏拉图以来就走错了方向，误把存在者当成了存在，亚里士多德更是把存在等同于实体。他指出存在者和存在的区别在于，存在者是静态和固化的，而存在是一个过程。世界无时无刻不处于运动变化之中，变化才是“存在”的本质。海德格尔举例说，一束花就是一个“存在者”，而开花的过程才是“存在”。

  • ⏱ 2023-09-29 07:15:54

• 📌 西方哲学从柏拉图开始，就走上了另外一条路，着眼于“存在者”，而忽视了“存在”本身。从柏拉图的“理念”、亚里士多德的“实体”、笛卡尔的“我思”、康德的“物自体”，再到黑格尔的“绝对精神”，西方哲学其实一直在关注“存在”本身，或者说我们要认识的这个对象本身，它忽略的只是“存在”形成的过程。海德格尔说，我们关注的不是“你是谁”，而是“你是如何成为你的”，这是“存在者”和“存在”的关键区别。

  • ⏱ 2023-09-29 07:16:24

• 📌 有一天，“挂念”过河的时候，看到地上有一块黏土，就把它拿起来塑造。他后来遇见掌管精神世界的天神朱庇特，就请他赐予这块黏土精神。天神很慷慨地答应了他。“挂念”把黏土塑造成之后，打算给他取个名字。“挂念”本来以自己的名字为其命名，即称他为“挂念”，但是天神说：“不行！是我给了他精神！”大地也说：“不行！你拿的是我的黏土！”于是，天神和大地争执不休，就请“时间”来当裁判。“时间”宣判道：天神既然给了他精神，那么在他死后，可由天神取回他的精神；大地既然给了他身体，那么在他死后，可由大地取回他的身体；“挂念”是他最早的塑造者，所以就让“挂念”来掌握他的思维。现在你们因为取名字而争执，暂且可以称之为“人”。海德格尔通过这个故事生动地展现了“人”和“挂念”之间的关系，揭示了人的一生都生活在“挂念”之中这个真相。人有“挂念”的特质，也有自我意识，在所有的这些意识里，有一种意识最特殊，那就是对“死亡的畏惧”，或者说对死亡的“挂念”。这种畏惧无时无刻不在，所以，我们会一直想办法来逃离这种畏惧。海德格尔有一句名言，叫“向死而生”。

  • ⏱ 2023-09-29 07:18:10

• 📌 因为没有人可以替你死亡。

  • ⏱ 2023-09-29 07:18:39

• 📌 据说乔布斯曾在一次演讲中说，当你把每一天都当成生命中的最后一天时，反而会觉得轻松自在。当你早上起来，面对镜子问自己：如果今天是此生最后一天，我要干些什么？每当我连续好几天都得到“无事可做”的答案的时候，我就知道必须有所改变了。

  • ⏱ 2023-09-29 07:18:58

• 📌 海德格尔说“向死而生”，他认为死亡作为生命的一部分，就像一首乐曲的完结符一样，它代表的只是生命在时间上的终结。但这个终结符是非常重要和有意义的。正是因为我们随时都面临死亡的威胁，才激发了我们对于自我本真的追求，才让我们明白存在的意义与生命的价值，从而获得“向死而生”的自由。海德格尔通过“向死而生”赋予了死亡意义，在他看来，死亡是生命的一部分，只有通过死亡，我们才能实现生命的本真和圆满。

  • ⏱ 2023-09-29 07:19:34

• 📌 而存在主义哲学家加缪其实也持有类似的观点。加缪曾说：“真正严肃的哲学问题只有一个，那就是自杀。”他认为当我们追问人生意义为何的时候，也就是在问：我们为什么活着？而这个问题其实也可以反过来理解：我们为什么不立刻自杀呢？所以，当我们回答了“我为什么不立刻自杀”这个问题的时候，也就找到了当下的人生意义与自己存在的价值。

  • ⏱ 2023-09-29 07:19:49

• 📌 假如你的回答是“我不想死，因为我还想到处旅游，享受生活”，“我不想死，因为我不能让父母伤心”，“我不想死，因为我还没有谈过恋爱”……那么，这些答案就是你现在的人生意义，也可以说是你存在的价值。

  • ⏱ 2023-09-29 07:20:09

第五堂 权力观

• 📌 权力就像一种“自然力”，比如我用力推杯子，杯子就会向前移动，但它显然又不是“自然力”。

  • ⏱ 2023-09-29 07:21:57

• 📌 而是出于动物的本能。它们的本能主要是满足两个需求：生存和繁衍。

  • ⏱ 2023-09-29 07:22:16

• 📌 人类社会逐渐演化出了一些代表权力的东西，比如神话、宗教、长者、首领，等等。通过权力，我们可以最大限度地利用身体和力量的优势，获得更多也更丰富的资源

  • ⏱ 2023-09-29 07:23:04

• 📌 我们努力工作的动力之一，来自对自身有一天能实现财富自由，过上无忧无虑生活的幻想；我们要求孩子努力学习，也是希望他未来有一天能出人头地，过上衣食无忧、健康幸福的生活。无尽的想象力让我们可以幻想虽然现在可能还未拥有，但未来某一天可以获得的东西，甚至还能够提前感受幻想变成现实的满足感。所以，罗素说，想象力才是人类欲望的边界，如果可能的话，人人都想成为上帝。

  • ⏱ 2023-09-29 07:23:14

• 📌 从本质上说，权力是别人对你的依赖程度。当别人依赖你时，你就拥有权力。比如你占了洗手间唯一一个位置，而另外一个人则急着上厕所，这个时候你对他来说就拥有权力，你有权力慢一点儿或者快一点儿。

  • ⏱ 2023-09-29 07:24:29

• 📌 。在职场里，经常有这样的人，他们能力不强，却是拍马屁的好手，整天围着领导转，对领导的各种需求爱好一清二楚，哄得领导很开心。领导好像对他有绝对的权力，但实际上这样的下属也拥有很大的权力，因为一旦领导沉迷于这种被恭维和追捧的感觉，久而久之就会对这种感觉产生依赖。所以，尽管这个善于拍马屁的下属看似没什么能力，但他实际上却拥有足以影响领导的权力。

  • ⏱ 2023-09-29 07:26:34

• 📌 权力和影响力的关系，有点儿类似我国古代两种国家治理方式：霸道和王道。《孟子·公孙丑》就区分了这两种治理方式，所谓“以力假仁者霸”，而“以德行仁者王”，靠武力可以称霸，靠仁德可以称王。孟子在这里揭示了权力的不同形成方式：一种凭借的是强制的武力，一种靠的是柔性的影响力。用武力让老百姓顺服，这是霸道；君王以身作则，以仁义治国，推己及人，通过这种影响力让老百姓臣服，这是王道。

  • ⏱ 2023-09-29 07:27:00

• 📌 权力的悖论意味着，你获得权力的时候，就是行将失去权力的时候。

  • ⏱ 2023-09-29 07:27:15

• 📌 研究表明，越富有的人越容易撒谎。按理说，50美元应该对穷人更有吸引力，对富人则不然，但事实并非如此。为什么富人更容易撒谎呢？要知道撒谎是一种不道德的行为。研究者指出，在其中起到很大作用的是权力感。权力感会让一个人的道德感减弱，所以更富有的人倾向于认为，为了拿到50美元撒个谎没什么关系。这就像一些拥有权力的人更容易闯红灯、更容易居高临下呵斥别人、更容易在公共场合为所欲为一样。

  • ⏱ 2023-09-29 07:27:54

• 📌 美国社会心理学家达契尔·克特纳在《权力的悖论》一书里给出了五条建议：第一，正确认识权力；第二，保持谦逊，不要被权力和欲望冲昏头脑，让你失去宝贵的同理心和道德感；第三，关注他人的需求，慷慨付出；第四，尊重他人；第五，改变每个人的无权心理，帮助他人。

  • ⏱ 2023-09-29 07:28:18

第六堂 财富与成功

• 📌 人的欲望有四个层次：首先是生存欲望，其次是群体依恋欲望，再次是自我实现欲望，最后则是精神欲望。

  • ⏱ 2023-09-29 07:28:59

• 📌 我国古代道家杨朱学派的创始人杨朱说：让我们的人生不得安宁，让我们不能好好生活和休息的，主要有四个原因：一是想活得更久；二是想获得好名声；三是想获得尊崇的地位；四是为了求得更多的财富。

  • ⏱ 2023-09-29 07:29:18

• 📌 我们常常认为有了很多钱之后，我们就会幸福。但实际上，我们只是把“手段”当成了“目的”。让我们真正幸福的，可能是有钱之后的炫耀，以及由此带来的虚荣心的满足，而有钱或者获得崇高的名誉和地位，都只是我们实现某些内心追求的手段而已。一个人对世界的认识来源于他的个体感受，每个人眼里的世界都是千差万别的。但真正的幸福在于你内心如何定义幸福，这取决于你的自我意识，或者说你如何感知这个世界。斯多葛学派哲学家爱比克泰德说：困扰我们的不是事情本身，而是我们对事情的看法。

  • ⏱ 2023-09-29 07:29:56

• 📌 首先，从时间维度上看，目前地球人口已经超过了77亿，而就整部人类历史而言，你成为这77亿之一的概率其实不到10%，因为地球上曾经存在过1000多亿人，你有90%以上的概率出生在其他时代，当然包括远古时代。其次，从空间维度上看，你完全有可能出生在贫苦的非洲、印度乃至战乱不断的中东，你生活在中国这个的地方的概率也很小。最后，从遗传维度上看，你的性格、品行、能力、天赋等等，在很大程度上都是由基因决定的。当然社会环境、家庭背景、民族文化等因素也会对你产生潜移默化的影响，而所有这些因素，你几乎完全不能控制，但这些因素对你的成功却起着决定性的作用。所以，从大的概率上来说，一个人的成功主要取决于随机性。

  • ⏱ 2023-09-29 07:31:12

• 📌 同样在今天，美国人会把经济的繁荣归功于美联储降息、大量印钞等举措。很多人也把公司的成功归功于新总裁的走马上任，把个人的成功归功于自己勤奋、自律和天赋异禀。就连书店架上也摆满了成功人物的传记，教人如何功成名就。我们非常擅长从成功中找所谓的“规律”，但实际上，我们低估了这个世界的随机性或者运气的作用。

  • ⏱ 2023-09-29 07:31:23

• 📌 不要去碰运气，靠运气赚来的钱，也会凭实力亏掉。诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》一书中讲了很多思维偏见，他的“前景理论”让我深受启发。这个理论简单来说就是，当我们面临损失时却会偏爱冒险；当我们面对收获时却会更趋保守。赌场不用任何作弊手段就可以赚钱，其实只是利用了人性的弱点。以赌场为例，即便是玩家输赢的概率各占50%，但只要每100个玩家中50个人输掉的钱多于另外50个人赢得的钱，赌场自然就有盈利。原因很简单，输的人会不断加注，反而会输更多，而赢家会越来越保守，不敢下注，最终也不会赢很多。人生也是这样，如果你在做一件事情时抱着碰碰运气的想法，你越失败就越爱冒险，甚至会陷入恶性循环。

  • ⏱ 2023-09-29 07:32:26

• 📌 这就是复利的优势，点滴积累的力量。成长和学习也是一样，做那些可以产生复利价值的事情，虽然不能立竿见影，但总有一天会给你巨大的回报。不过复利增长有一个前提，那就是你所做的事情是有长期价值的，之前的积累可以成为后来增长的基础，按照系统思维，这就相当于构建了一个“增强回路”。社交网络为什么厉害，一个很重要的原因就是每增加一个用户，就会为该网络的其他用户增加价值，甚至为整个社交网络增加价值，所以在社交网络中，很容易产生复利优势，形成赢家通吃的局面。

  • ⏱ 2023-09-29 07:32:53

• 📌 我做自媒体选择了哲学这个冷门领域也是如此，当然，我自己也非常喜欢哲学。这个思维很重要，打造差异化竞争才更有机会胜出，最好在这个领域超出对手的10倍。比如，你想想自己是不是花了超过正常人10倍的时间来读书，中国人每年人均读书不到8本，这还是算上了各种类型的书籍，如果你一年读书超过80本，那么你就超过正常人的10倍了。

  • ⏱ 2023-09-29 07:33:26

第七堂 人生观

• 📌 每个人都有不同的人生观，有的积极、乐观，有的消极、悲观，但有一种人生观是很多东西方哲学家都推崇的，那就是做一个积极的悲观主义者。古希腊的斯多葛学派、叔本华的唯意志论哲学、加缪的荒诞哲学、尼采的超人哲学，都支持这种人生观。

  • ⏱ 2023-09-29 07:48:15

• 📌 谷歌就是一个很好的例子，他们鼓励员工用20%的工作时间去做自己喜欢的事情，最终谷歌很多内部创新都从这20%的时间中产生。而如果刘慈欣没有在工作之余写写小说，那他永远就只能是一个默默无闻的小职员。

  • ⏱ 2023-09-29 07:50:31

• 📌 婴儿是最接近道家思想中“道”的存在，这是因为婴儿最接近自然，能保持本真的状态。婴儿的很多品质是成年人难以企及的，具体而言有以下几个方面。第一，婴儿不受经验或者固有认知的束缚，能一眼看透事物的本质。如果拿成年人和婴儿相比，经验和知识量似乎是我们的优势，但实际上我们常常成为经验的奴隶。我们思考和看待世界无法跳出固有的认知局限，以至于无法观察到事物的本质。

  • ⏱ 2023-09-29 07:51:11

• 📌 举个例子，当我们看到一个杯子的时候，通常会认为这是一个咖啡杯、茶杯或者其他什么器皿，我们对这个杯子有很多固有的认知。但在婴儿眼里，杯子的本质不仅仅是可以装水的器皿，还可能是一个玩具、一把武器，或者一件可以敲击的乐器。由于婴儿没有任何预设的主观认知，反而能更开放地把握事物的本质。每个成年人的世界都充满了各种概念、知识和经验，但这实际上会限制我们回到事物本身、看清事物本质的能力，就像我们长大以后，再也无法获得童年时纯真的快乐。

  • ⏱ 2023-09-29 08:16:18

• 📌 第二，婴儿不受任何价值观的束缚。人生观、世界观、道德观，等等，都是我们认识世界的基本观念结构，但它们也是我们认识世界的思维局限。婴儿没有任何价值取向，成年人为人处世却经常要顾及自己或者他人的情绪和面子，或者受限于某种社会规范和法则。比如，我们无法和仇人笑脸相迎，但小孩却可以和刚打完架的小伙伴和好如初。他们可以做到瞬间破涕为笑，又可以立刻翻脸不认人，丝毫不会觉得有任何不好意思。小孩没有任何价值观的束缚，他们甚至不知道什么是诚实和虚伪，也没有善、恶、美、丑的概念，但他们的言行却更接近真实的状态。

  • ⏱ 2023-09-29 08:16:33

• 📌 德国著名心理学家马克斯·韦特海默说，成年人学习困难是因为记忆力下降、专注力下降，从而影响了我们的学习效果，但是孩子比成年人更擅长学习，不是因为他们学得快，而是因为孩子更容易专注，更愿意坚持，更有耐心。所以老子才说：“专气致柔，能婴儿乎？”你真的可以像婴儿一样专气致柔、身心合一吗？这其实是非常困难的。

  • ⏱ 2023-09-29 08:20:47

• 📌 永远保持像大自然一样的多元包容，也像婴儿一样，永远对世界充满好奇心。

  • ⏱ 2023-09-29 08:21:00

后记

• 📌 孔子继续说，一个人在赌博时，如果用瓦片下注，往往可以巧中；如果用玉钩下注，那么就会心存畏惧；如果用黄金下注，就会头脑发昏，这是因为他看重身外之物，而有所顾忌、心怀畏惧。庄子说：“凡外重者内拙。”凡是太看重身外之物的人，思维就必然笨拙。很多时候，不是我们不够聪明，而是我们想得太多。
  • ⏱ 2023-09-29 08:21:43

读书笔记

第二堂 自由观

划线评论

• 📌 其实在我们的生活中，这样的例子比比皆是。你上大学时选择什么专业，不能说是由父母决定的，你有选择的自由；你选择什么工作，不是由社会环境决定的，你也有选择的自由；你选择创业还是打工，不是由家庭环境决定的，你也有自由选择的权利。甚至你想要过怎样的生活，都是你自由选择的结果。面对生活的困难和挫折，是积极面对，还是消极应付，你显然都有自由选择的权利，只是你不愿意承担自由选择的后果而已。 ^225207353-7Kp7Caatb
  • 💭 不选择也是一种选择
  • ⏱ 2023-08-12 08:59:53

划线评论

• 📌 康德认为，自由不是我们想做什么就做什么，而更多地体现在我们不想做什么就可以不做什么。换句话说，对自我欲望的满足不是真正的自由，对欲望的否定和克制才是真正的自由，因为你用理性战胜了本能。 ^225207353-7Kp6UMoBi
  • 💭 康德的语录
  • ⏱ 2023-08-12 08:49:12

第五堂 权力观

划线评论

• 📌 权力的本质，是他人对你的依赖程度，而不在于你身处什么地位、扮演何种角色，或者拥有多么丰富的社会资源。 ^225207353-7LA2iVIX3
  • 💭 父母与孩子，随着年龄的增长，会发生权利的翻转。
  • ⏱ 2023-09-29 07:25:46

本书评论

五 番外篇——青藏铁路

• 📌 其中有一条很值得念叨一下。它明明不算特别长，但从开工到全线通车，愣是用了将近五十年。它就是连通了小青和大藏的——青藏铁路。

  • ⏱ 2023-09-28 20:01:03

• 📌 青藏铁路二期工程的修建，在2001年正式开启，只用了五年时间就唰唰地搞定了后续的建设，在2006年7月1日全线通车！

  • ⏱ 2023-09-28 20:08:18

六 云南——班里的宝藏女孩！

• 📌 在古代，四川叫蜀，印度叫身(yuān)毒，所以这条商道就叫蜀身毒道。当时的皇帝是汉武帝，他也眼馋外贸生意，当发现这条路的存在后，马上派兵灭了滇国。据说为了攻打滇国，汉武帝借口自己梦到了一片彩云，所以醒了以后就要带人去追。最终在南边追到了，于是就给这儿起了个正经的名字：云南

  • ⏱ 2023-09-28 20:12:45

• 📌 顺着雪山向南，气温稍微高点儿，这里长着以云杉、冷杉为代表的针叶林，其中就包括“植物界的大熊猫”——它在地球上已经活了250万年

  • ⏱ 2023-09-28 20:15:30

七 贵州——偷偷玩绝地求生的同学！

• 📌 天无三日晴，地无三尺平，人无三分银。所以贵州的贫困，是地理条件的“锅”，这也叫喀斯特式贫困

  • ⏱ 2023-09-28 20:20:27

• 📌 汉朝时，贵州那片有个小国叫夜郎，大概只有汉朝的一个县那么大。由于位置偏僻，所以一直没见过啥世面。大汉派使臣来考察，夜郎国国王却反问他：夜郎国国王觉得自己的地盘远比大汉要大，无知且得意，由此贡献了一个成语：夜郎自大。

  • ⏱ 2023-09-28 20:20:59

• 📌 明朝时，王阳明被贬到了贵州龙场。他发现这里一穷二白，于是开始痛苦地思考人生，直到有一天顿悟。这就是龙场悟道

  • ⏱ 2023-09-28 20:21:15

读书笔记

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第一章 东林的早年生活

• 📌 这两家的家长黄东林和张芬洲是姻兄弟。25年前，他们还是生意上的合伙人，同样处于日渐发达的状态。他们的新居，鸡犬之声相闻，一直是往来于两家之间商路上的人们交口称赞的话题。现在，两家的景况已经截然不同。东林正享受着极致的荣华，他拥有众多的直系和旁系的后人，而且获得了相当的财富和名声。芬洲则已经过世，他的家中只剩下守了寡的儿媳妇和她的养子

  • ⏱ 2023-09-26 18:15:20

• 📌 黄东明是东林的哥哥，作为长子成了一家之主。东明是一个勤劳、真诚和能干的年轻人。他尽心尽力地耕种从先祖那儿继承的不多的田地。他整天辛勤劳作，而弟弟东林则比较懒，并不同他一起劳动。

  • ⏱ 2023-09-26 18:16:25

• 📌 至于店铺，这是一个紧密联结、自成一体的小世界。它就像一个小王国，其中张芬洲是领袖，而东林、茂魁和学徒云生是追随者。待售的酒和其他商品以及与客户的交易构成了忙碌的场景和活动，填满了每一天。在祖父去世之后头一次，东林的时间被完全占据了。

  • ⏱ 2023-09-26 18:20:13

• 📌 一般而言，提亲总是由一家之长发起，订婚和婚礼都由长辈们安排。但是由于他的哥哥东明——家中的正式家长——很早之前就公开奚落他娶不到妻子，推卸了自己的责任，东林只能决定自己操持婚事。村民们对此没有异议。生意上的成功让长辈们认为他是前程远大的人

  • ⏱ 2023-09-26 18:21:19

第二章 摆脱贫困

• 📌 然而这一次的混乱甚至比祖父的逝世带给他的还要严重。重新合并的家庭比原先更大了，东林因而需要承担起比以往更多的责任，因为他现在是家中三位妇女和六个孩子能指望依靠的唯一成年男子。

  • ⏱ 2023-09-26 18:22:19

• 📌 大侄子更为机敏，他曾经奶声奶气地告诉叔叔，“等我长大了，我就赚钱帮你，叔叔，就像你抚养我们长大并且为我们做了这么多。”但是正如我们将要看到的，后来的事实证明这是一个谎言，这个孩子最终成了他叔叔的死对头

  • ⏱ 2023-09-26 18:23:00

• 📌 不久，东林安排了侄子——大哥的婚事。婚礼后的第二天凌晨，侄子冲到叔叔的卧房要求他把新娘送回去。大哥说他做了检验，证明新娘不是处女。他说他的姐夫来参加婚礼的时候告诉了他这种检验的方法。东林对这两个年轻人——大哥和他的姐夫——十分恼火，责备他们这种愚蠢的行为。面对东林的训斥，大哥刚想继续为自己申辩的时候，新娘的房间传来一声惊叫。伯母林氏发现新娘企图自杀，已经服了毒。所有的女人都冲进去帮她催吐。不久，新娘苏醒了，为所受的羞辱而痛哭。

  • ⏱ 2023-09-26 18:23:51

第三章 官司

• 📌 这场流血冲突后不久，时任欧氏族长的欧阿水，集结了一队族人，全都携带着长柄大刀，突然闯入东林的家中。他们抓住了东林，但是没敢伤害他，只是挥舞着武器警告他，不许他再派人涉足那片已经被宣称是欧氏族产的林地。虽然族中的其他男性都躲了起来，但东林以寡敌众，以其惯常的能言善辩和果敢据理力争。

  • ⏱ 2023-09-26 18:25:08

• 📌 重获自由，东林并不为所发生的事情感到遗憾。他回想起了那天与卢国在浴室那个算命先生的预言。他告诉朋友和乡亲们，牢狱之灾和诉讼中的破财都是他的运势所致，是命中注定。这一切都是老天爷事先安排好了的。现在，我们将老天爷理解为人本身，而将命运理解为人类社会。虽然要摸索会犯错，虽然可能会将他们的困难归咎于命运或者神，但是无论我们现在如何解读，东林和他的乡亲们知道如何经营他们自己的生活。

  • ⏱ 2023-09-26 18:27:02

第四章 张家新居

• 📌 惠兰上轿之前，还有几项仪式要进行。首先，一位伴娘点着了一块“麻衣袋”，这是避免死亡的法术，因为麻布是治丧时用的。随后，一个小男孩被抱到轿上坐一坐，寓意新娘会生儿子。最后，有人点燃火把并绕着轿子转圈，这是要驱散各路鬼怪。

  • ⏱ 2023-09-26 18:28:15

• 📌 新娘则递给请她下轿的六哥一个“五福袋”作为回礼。袋中有五样果子：花生、红枣、榛子、西瓜子和干龙眼。这五种果子被称为“五子”，象征着婚姻幸福。在当地话中，它们有独特的含义：花生是“生子”，红枣是“早子”，榛子是“增子”，西瓜子是“多子”，而龙眼叫“龙子”。

  • ⏱ 2023-09-26 18:28:42

• 📌 她们为新郎带来了“喜帕”，是一块淡红色的丝质方巾，翌日要被展示，按传统用以检验新娘是否是处子之身。直到领到赏钱之后，伴娘才会离去，留下新婚夫妇单独相处。

  • ⏱ 2023-09-26 18:29:33

第七章 农业系统

• 📌 有时，“孝子粥”也被用于避免厄运带来的灾祸。现在已经九岁的小哥，也要喝这种粥，这是为了度过“不吉利的九”。那些和九相关的18岁、19岁、27岁、29岁等，都被视为不吉利，都要喝这种粥避邪。
  • ⏱ 2023-09-26 18:33:55

第九章 店铺的生意

• 📌 她要求婆婆送她回娘家。这一要求自然被拒绝了。芬洲提出为她收养一个小男孩，但这让她更为不满，因为从茂魁妻子的寡居生活中，她已经看到了生活之艰难和未来之黯淡。
  • ⏱ 2023-09-26 18:35:07

第十章 芬洲的命运

• 📌 奇怪的是，失去妻子而最悲伤的芬洲却不戴孝。这与从最早记载传下来又经各代重新诠释的古代礼仪是相悖的。古代礼仪作为一种制度，提供了父子、夫妻和其他亲属间古老的哀悼义务。但是现今的实践似乎强化了哀悼只是年轻者对年长者、晚辈对长辈或者地位低的人对地位高的人的义务，就像儿子对父母或者妻子对丈夫的义务。由于上述原因，芬洲本人除了悲痛之外没有其他仪式上的哀悼义务。
  • ⏱ 2023-09-26 18:36:57

第十二章 分家

• 📌 在所有回来吊丧的女儿中，东明的二女儿最让人欣慰，她一无所求。她从未忘记很久以前自己如何被送到徐家做童养媳，在那里忍饥挨饿，而她的叔叔东林又如何救了她。她按照习俗在灵前恸哭，并非毫无诚意。
  • ⏱ 2023-09-26 18:39:37

第十三章 店铺的分裂

• 📌 与父亲不同，茂衡并不想留住寡妇惠兰。老人死后，惠兰更加肆无忌惮，并要挟不让她回家就自杀。于是茂衡请来她的父亲把她带回了王家。漂亮的惠兰在守寡多年之后开始憧憬新的生活，她变得快乐了，她的父母商量着让她再婚。
  • ⏱ 2023-09-26 18:40:03

第十五章 兄弟纷争

• 📌 东林听说了大嫂和二嫂打架的事情，但如果他无法阻止两个侄子大哥和二哥之间的冲突，那么这件事情当然他也无力干涉。他长期不在金翼之家，也是兄弟纷争的部分原因。而他脾气秉性的变化，比如年老后的温和，也是原因之一。所以家里成了上演愤恨、抱怨和咒骂的场所。虽然家内的混乱外人很难看到，但在两次分家之后，这个家庭本身的裂痕不久就众人皆知了。
  • ⏱ 2023-09-26 18:43:38

第十七章 张家与黄家

• 📌 成千上万的土匪摇身一变，当上了士兵和军官，却逍遥法外，而这个绝无前科的无辜农民却因土匪罪名而被杀害。
  • ⏱ 2023-09-26 18:46:08

第十八章 地方政治

• 📌 在被抓的土匪中，有一个年仅12岁的少年，他是方扬的儿子。方扬跪在中尉面前乞求放他儿子一条生路。作为土匪头子，方扬对自己的死罪无言以辩，但是他恳求说儿子并未犯错，只是来看他的。中尉被打动了，答应放过孩子，但下令杀了其他所有土匪。于是就有了一场大屠杀，极为可怕，却给当地人带来了些许安宁，全县上下为此无比振奋。那些曾被劫掠过的人家因报仇雪恨而尤为高兴。

  • ⏱ 2023-09-26 18:47:22

• 📌 共产党人对本地镇子和村庄的占领只持续了一周。在从当地的资本家手中征得了足够的钱财之后，他们将部队集合起来一阵风似的刮走了。这次共产党人的到来使东林大为惊恐。因为年迈，又受惊吃苦，从山里回来后他大病了一场。病中，他埋怨共产党，因为他们试图抓住他，还要毁了他用一生血汗挣下的财产。他自认为从未做过任何伤天害理的事情，相反，他曾经帮助了很多穷人。对于这些想要将别人的财产据为己有的共产党人，他完全无法容忍。

  • ⏱ 2023-09-26 18:49:43

第十九章 河运

• 📌 与此同时，五哥的新婚妻子产下一个男性死婴，公公婆婆对她大为光火。五哥现在也痛恨她，全家都希望五哥能有个儿子，以延续他的支系，女儿是不能算作继承人的。父母为他提了三次亲，主要就是为了他能有一个继承人，所以这次死产令他们大失所望。
  • ⏱ 2023-09-26 18:50:23

读书笔记

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绪论 中国城乡土地制度的整体挑战

• 📌 如果农村外出打工人口难以在就业所在地城市实现举家永久性迁移，他们就无法放弃其在传统农区的耕地及宅基地。这就进一步带来如下两方面的不利后果：第一，在外出人口“离乡不放土”的背景下，农地产权的稳定性必然会面临压力。

  • ⏱ 2023-09-25 23:12:17

• 📌 由于农村外出打工人口无法实现举家永久性迁移，农村新增家庭就要求配置更多宅基地，因而农村建设用地持续增加且占用优质耕地的局面难以遏制。与此同时，农村的基础设施建设水平低下，一户多宅和“空心村”现象严重，闲置用地多、农村居民点外延式扩张，以及粗放利用等问题非常突出。

  • ⏱ 2023-09-25 23:12:52

• 📌 本书的分析表明，大量农村外出打工人口及其家庭成员之所以无法在城市实现举家永久性迁移，就是因为没有推动城乡接合部的集体土地制度改革及配套户籍改革，无法建立一个良性的机制让迁移人口从农村逐渐但又彻底地转移出来；而正是农村人口的不完全迁移，“离乡不放土”才成为我国城市化中的普遍现象，并带来了传统农区农地破碎化及新批宅基地不断占用耕地的现象，增加了传统农区农地和宅基地以更完整权利为基础实现市场化流转和抵押的难度。

  • ⏱ 2023-09-26 18:12:53

第二章 “土地财政”下的策略性出让及多重扭曲

• 📌 相当一段时间内，我国人口流入地的主要城市，尤其是一些大城市和特大城市，纷纷施行所谓的“积分入户”政策。这些政策以户籍改革为名，实际上基本排除了大批农民工及其家庭成员获得本城市户口并实现举家永久性迁移的可能性。更有甚者，不仅没有采取有效的措施去约束，反而在某一时期还鼓励地方探索这些具有严重歧视性的“积分制”改革。户籍改革的严重滞后，加上城市房价的飙升，共同导致我国绝大部分农村外出打工人口难以实现举家永久性迁移，并进一步引发了农村建设用地和农地利用中的诸多矛盾。

  • ⏱ 2023-09-25 23:19:00

• 📌 与深圳相比，北京、上海等特大城市虽然有更好的科技基础乃至高端人才优势，但缺乏为大量中低收入人口提供体面居住的空间。这不仅增加了高收入人口的生活成本，还难以为发展具有活力的制造业和生产、生活型服务业提供足够的熟练劳动力，最后反而大大抑制了城市经济发展的活力。

  • ⏱ 2023-09-25 23:21:54

• 📌 中国不仅有大批的农村留守儿童，还存在3106万的城市流动儿童，其中农村户籍的流动儿童达到2877万，而义务教育阶段在城市就读人数只有1367万。

  • ⏱ 2023-09-25 23:23:20

• 📌 以北京为例，北京市能租赁成套住房的大体上是外来人口中的精英群体，如企业负责人和专业技术人员。占外来常住人口比例84.4%的新移民工人大多只能选择“城中村”、地下室、工棚及群租房等非正规住房来寄身，流动人口的人均住房使用面积为5.6平方米，其中40%的流动人口的人均居住面积不足10平方米，71%的流动人口的人均居住使用面积低于20平方米，只有大约20%的流动人口人均居住面积超过20平方米。

  • ⏱ 2023-09-25 23:23:52

• 📌 在我国，很多来自农村的女性流动人口30多岁后就选择返乡，原因就在于其子女在义务教育阶段无法在城市公立学校顺利就学，因而不得不回乡去照顾孩子上学。而且，很多来自农村的男性劳动力到了40—50岁时，也因定居及购房无望不得不退出城市劳动力市场。反过来看，如果很多作为人口流入地的大城市、特大城市的房价没有这么高，也不存在户籍制度对流动人口子女在城市公立学校平等就学的限制，那些外出打工的农村劳动力完全可以在城市一直工作到退休。当前中国的实际情况是，虽然城乡生产力差距接近3倍、农村仍然有不少剩余劳动力，然而，近年来城市的中低收入劳动力工资却迅速攀升。

  • ⏱ 2023-09-25 23:24:32

• 📌 如果城市的房价已经高到迫使政府必须要为占人口相当高比例的中低收入阶层全面提供保障性住房，那么政府就应该反思，为什么目前的土地供应体制，会导致人口流入地城市的住宅用地供给这么少，而城市房价又为何会如此之高？答案非常简单，房价里面包含了过高的各类税费，尤其是高额的土地出让金。

  • ⏱ 2023-09-25 23:25:47

• 📌 在城市房价如此高的情况下，地方政府根本不会有积极性去大幅增加保障性住房的供应。

  • ⏱ 2023-09-25 23:35:07

• 📌 从短期看，保障房建设对稳定经济增长和改善城市户籍中低收入家庭居住条件具有一定的效果，但只要“土地财政”模式不改变，地方政府为城市非户籍常住人口提供保障房的积极性就不会太高。毕竟保障房建设的力度会直接影响到城市的商品房供给量，而后者又会影响地方政府的土地财政收入。过多建设保障房不仅会使地方政府商住用地出让金收入显著下降，而且还会增加保障性住房的建房和维护支出，明显存在着“激励不相容”问题。

  • ⏱ 2023-09-25 23:35:30

• 📌 从2015年到2017年，“棚改”带来的“大水漫灌”刺激了很多城市房价的再度上涨，不少城市的房价在两年内再度翻番。现在看来，这次以“棚改”为抓手、以去房地产库存为主要目标的新一轮刺激政策不仅没有缓解一、二线主要人口流入地城市住房供应短缺的问题，反而还带来了不少三、四线城市“去库存”后地方债务过快攀升的新问题。很多三、四线城市，尤其是人口流出地的三、四线城市，在前一轮刺激政策下已经累积了相当数量的未出清存量商品房，甚至一些开发商本应支付的土地出让金都没有缴清。为了给开发商和地方财政“解套”，这些城市的地方政府自然有积极性申请“棚改”，以此获得中央政策支持下的国开行和其他商业银行贷款。

  • ⏱ 2023-09-25 23:27:48

• 📌 在这一轮“棚改”推动期间，很多三、四线人口流出地城市还一度大力鼓励农民工回老家城市购房。一些城市向购房的农民工提供了每平方米几百元的购房补贴，甚至还以子女到城市公立学校就学来鼓励农民工购房，结果是消耗了农村外出打工人口多年积累的现金资产，甚至还背负了相当的房贷。一旦未来经济下滑，那么由此导致的较大规模失业，就可能影响金融稳定和社会稳定。实际上，无论现在还是未来，这些外出打工人口的主要就业地并不是他们购房的老家城市，而是目前工作的城市或其他人口流入地城市。外出打工人口积累的现金资产本来可用于自己及随迁家庭成员在人口流入地城市的短期租住支出、子女就学和升学支出，以及中长期（房价回归正常后）的住房购住支出，现在却被配置到难以提供就业且长期来看发展前景有限的人口流出地城市，这显然是一种严重的资产误配和巨大的资金浪费。

  • ⏱ 2023-09-25 23:29:00

• 📌 人口流入地主要城市的房价越调越高，已严重脱离经济发展和百姓收入的基本面，而政府的行政性调控措施往往又扰乱了市场预期，反而加剧了房地产市场的波动。近年来，调控政策过快“变脸”，调整频繁，让各方无所适从；各级政府虽然在保障性住房建设方面做了相当的投入，但仍然存在诸多问题，如供应区域、地段与需求不匹配、地方政府缺乏积极性、基本没有覆盖流动人口等。

  • ⏱ 2023-09-25 23:35:53

• 📌 近20年来中国房地产市场调控的实践表明，运用行政手段，尤其是以价格管制的方式调控房地产，其效果总体看并不成功。

  • ⏱ 2023-09-25 23:32:22

• 📌 可以说，相对于目前中国居民的收入水平，我国城市的房价已极大脱离了经济发展的基本面，并严重制约了实体经济的正常发展。值得深思的是，中国城市的房地产泡沫基本上就是在过去短短10多年的多轮财政和信贷刺激下一步步吹起来的。

  • ⏱ 2023-09-25 23:36:31

第四章 “涨价归公”、公平补偿和征地合法性

• 📌 平均地权从来就不是或者不主要是土地产权的平均，其本质上是一个捕捉土地增值溢价并用于社会公共服务的筹资模式，是一个把土地增值收益用于全社会公共福利并推动社会平等的政策。从表面上看，它是一项土地政策，但在功能上，其实是一项公共财政制度，尽管不同于通常意义上的再分配。在台湾，户籍制度仅仅是人口登记管理的工具，而基本公共服务的均等化，特别是教育、养老、医疗，甚至包括一部分保障性住房服务，都在很大程度上得益于这种“平均地权”理念下所实施的土地财税政策。

  • ⏱ 2023-09-25 23:38:20

• 📌 地方政府用巨大的强制力近乎完全抽取了农民土地的增值收益，但又通过垄断、限量和高价供应商住用地让包括购房者在内的所有城市商住用地使用者为此“买单”，完成了政府对土地增值收益几乎完全的捕获，最后再将土地增值收益的相当一部分通过极低地价和超标准建设的基础设施补贴给工业用地者，以此推动招商引资的“逐底式竞争”。

  • ⏱ 2023-09-25 23:38:55

第五章 传统农区土地改革的局限和进路

• 📌 宅基地之所以大规模闲置，关键在于现有体制下合法的住房和宅基地市场没有建立起来，结果是农村新组建家庭不能通过正常市场交易获取农村住房。为了满足新组建家庭的住房需求，基层政府和社区组织又不得不给新增家庭安排宅基地，结果是村庄宅基地面积不断扩大并经常占用耕地。
  • ⏱ 2023-09-26 09:25:59

结语

• 📌 城市房价不断上涨的主要原因，一是地方政府的垄断导致城市住宅用地供给不足，二是中央政府超发货币带来人民币流动性过剩，而这又可以归因于“国际和国内两层逐底式竞争”及其所引发的外汇储备过高和人民币超发。因此，中国城市的“高房价”是一个体制性问题，是各级政府没有切实推动土地要素市场化配置和人民币汇率市场化定价的必然结果。可现实中，一旦中央发现自己的货币宽松政策导致城市房价和杠杆率过快上升后，又频频出手以各种行政性手段严格调控城市房地产市场，而且还把“板子”集中打到作为市场主体的住房供给者和购买者身上，比如，对房地产商动辄制定各种销售和融资“红线”，对购房者不时采取五花八门的限购、限贷措施。

  • ⏱ 2023-09-25 23:39:51

• 📌 即使政府通过限购、限贷暂时抑制了住房投机的需求，但同时也通过对开发商销售、融资的不当约束，更有力地压制了后者购买土地增加商品房供给的能力。随后，当政府的行政性调控导致经济及财政增速的过快下滑时，中央只好放松乃至放弃行政性调控，推动下一轮的宏观刺激，此时被压抑后再度释放的住房需求正好对应着已被强力压制下去的住房供给，结果自然是城市房价的又一轮暴涨和下一轮的行政性调控与宏观放水。不仅人口流入地主要城市的房价越调越高，各种行政性调控措施也没有真正稳定房地产市场，反而扰乱了市场预期，加剧了市场波动。

  • ⏱ 2023-09-25 23:40:23

读书笔记

本书评论

第1版前言

• 📌 也许我可以给你演绎一个玄幻故事，说说我是如何开始写这本书的。我可以跟你说，当我在沙漠中打坐的时候，一只老鹰飞了下来，落在我的肩上，小声在我耳旁说：“你必须为软件开发人员写一本关于软技能的书。”我还可以告诉你，这本书是在梦中来到我身旁的——夜半时分，我被这本书的构思惊醒，于是开始奋笔疾书，写下每一章，试图捕捉我在梦中看到的一切。但是，真相其实就是——我写这本书，是因为我觉得我必须写这本书。
  • ⏱ 2023-09-24 20:59:54

第一篇 职业

• 📌 记住：工作是属于公司的，而职业生涯却是属于你自己的。
  • ⏱ 2023-09-24 21:00:49

第5章 创建一份屡试屡验的简历

• 📌 使用“行动-结果”的描述。你的简历应该展现你都做了哪些工作及相应的结果。这样你的潜在雇主既能了解你会干什么，还能了解你能取得的成果，以及雇用你会给他们带来的收益。
  • ⏱ 2023-09-24 21:02:34

第6章 破解面试之道

• 📌 关键点在于：与主流观念相反，大多数面试官决定雇用某个人其实是基于各种各样的非技术因素。（在第二篇中我会告诉你如何拥有一个受人追捧的博客，我还会告诉你如何推销自己。但是现在，这些不是重点。）

  • ⏱ 2023-09-24 21:03:23

• 📌 千万别误会，我可不是说通过展示自己不具有的技能，声名远播、为人友善就能获得录用。我的意思是，当许多技术过硬的开发人员一同竞争某个工作岗位时，决定胜负天平的砝码已经不再是技术能力了。简而言之，通过面试的最快捷的方式是让面试官对你怀有好感。达成该目标有很多方法，其中大多数可以在面试之前完成。

  • ⏱ 2023-09-24 21:03:40

• 📌 你有两把刷子，那就说出来。所以，接下来要关注的事情就是自信地展示自己的能力——知道要获得这份工作需要做什么，做就是了。

  • ⏱ 2023-09-24 21:05:09

• 📌 ，我宁愿雇用这样的开发人员：知道的东西可以少一点，但是明确知道要做什么，以及怎样去做。从某种程度上讲，在你可控的范围之内，面试的时候你要集中精力证明自己就是无须督促也能自动自发做好事情的员工。

  • ⏱ 2023-09-24 21:05:22

• 📌 我喜欢与接受我指导的开发人员分享这样一句话：“我是那种能够自觉主动找到自己需要做什么，也能自觉主动弄清楚该怎么做的人。”这是任何一位管理者在找寻雇员时都喜欢听到的一个神奇语句，

  • ⏱ 2023-09-24 21:05:58

第8章 为什么你需要走专业化道路

• 📌 有大量的软件开发人员并没有具体的专业方向。事实上，大部分软件开发人员完全以自己使用的编程语言来定义自己的专业属性。你经常会听到有人说“我是C#开发人员”，或者“我是Java开发人员”，等等。这种专业分工太宽泛了，并不足以说明你能胜任哪种类型的软件开发工作。一门编程语言并不能让我了解你是哪类软件开发人员，也不能告诉我你真正能做什么。它只是让我知道你在工作中使用哪一种工具。
  • ⏱ 2023-09-24 21:07:49

第12章 与老板和同事的相处之道

• 📌 我知道这没什么大不了的，但确实是头等重要的大事。工作中有大量的冲突都是由于不服从上级造成的。如果你能学会一边表达自己的观点，一边坦然接受最终的决定，你在职业生涯中就可以避免很多不必要的压力和焦虑。
  • ⏱ 2023-09-24 21:09:41

第21章 如何创建大获成功的博客

• 📌 作为一名软件开发人员，可以用来推销自己的最佳媒介之一就是博客。我坚信每一个在乎自己职业生涯的软件开发人员都应该投资创建一个博客。

  • ⏱ 2023-09-24 21:11:12

• 📌 博客是推销自己的一种既廉价又简单的方式，对于让自己声名鹊起极具价值。成功的博客每天能够吸引数百甚至数千的访客，这可以给你带来很多机会，从工作岗位到咨询项目，甚至是产品销售的目标客户。坦白地讲，我职业生涯的大部分成功要归功于我的博客。如果我没有创建一个博客并且使它成功，你也不可能读到这本书。

  • ⏱ 2023-09-24 21:11:24

• 📌 我敢肯定，如果你每天写一篇博客且坚持好几年，想不成功都难。尽管如此，只是持之以恒还不足以使你的博客大获成功，你还应该确保你写的都是高质量内容。为什么要重视博客内容的品质？原因有两个。第一个也许也是最重要的一个原因是，博客内容的质量越高，越能吸引人持续浏览你的博客，或者通过RSS和电子邮件订阅阅读。在你给读者提供更多有价值的信息的同时，你也就成功积累了自己的目标客户。

  • ⏱ 2023-09-24 21:12:08

第23章 为何为他人增加价值非常重要

• 📌 要想给人们想要的东西，要先知道他们想要什么。但是这并非易事，因为如果你问他们，他们可能会撒谎。他们并非故意撒谎，而是他们也只有一个模糊的概念，并不确切地知道自己想要什么。就像新娘在找心目中的完美婚纱时，只有切实看到了才会知道“这就是我想要的”。

  • ⏱ 2023-09-24 21:13:17

• 📌 免费内容比付费内容更容易被分享。你撰写博客、制作视频或者播客，然后将这些内容免费提供，与收费内容相比，人们更可能会分享和传播这些免费的内容。分享免费内容就跟在Twitter上发链接或发邮件一样简单。与付费内容相比，免费内容能让你触及更多的目标受众。

  • ⏱ 2023-09-24 21:13:36

第37章 我的私房“生产力提升计划”

• 📌 每天开始工作的时候我都要浏览一下本周需要做的事情的清单。我在Evernote（印象笔记）上创建了一份检查表，列出我每周必须要完成的所有工作，包括：● 写一篇博客文章；● 制作一个YouTube视频；● 为该视频撰写一篇博客文章；● 录制两个播客；● 为该播客撰写一篇博客文章；● 转录和编辑我的播客；● 写一份电子邮件简讯；● 安排好我本周内要在社交媒体上发表的内容。我通过在Trello或Kanbanflow上创建卡片来安排上述所有任务。对于每张卡片，我要估算一下要花多长时间（以番茄钟为单位——专注工作25分钟）。我假设自己每天可以使用约10个番茄钟。我会确保先将上述这些任务加进计划中，因为我知道这些是每周必须要完成的。一旦完成一周内的强制性任务，我会浏览一下我的日历，看看是否有任何固定的约会需要占用当天的时间。对于这些日子，如果这些约会与工作相关，我会为它们创建卡片，否则我就减少当天期望完成的番茄钟总数。
  • ⏱ 2023-09-24 21:32:47

第42章 如何应对职业倦怠

• 📌 不过也有好消息。还记得，我答应过你，我一定会分享治愈倦怠的方法？好了，它就在这里，非常简单。你准备好了吗？穿过那堵墙！是的，非常简单。我是认真的。回顾一下刚才的那张兴趣、动机、结果和墙的图。看一下，当你打通那堵墙的时候，墙的另一侧是什么？突然间，成果会急速增加。动机和兴趣也会被大幅拉升。
  • ⏱ 2023-09-24 21:34:14

第43章 你是怎样浪费掉时间的

• 📌 最大的时间杀手还是让我直截了当地说出来吧——停止看电视！我是认真的，必须立刻停止看电视。放下遥控器，关掉电视机，找些其他事做做，除了看电视，什么事都行。（顺便说一句，为了不至于让你钻空子，接下来每一处我所说的“电视”都包括YouTube和Netflix。）
  • ⏱ 2023-09-24 21:15:23

第44章 形成惯例的重要性

• 📌 生产力的真正秘诀在于：长期坚持做一些小事。例如，每天写1000字，那么一年就能写4本小说。（一本小说平均为6万～8万字。）
  • ⏱ 2023-09-24 21:15:39

第48章 任何行动都比不采取行动好

• 📌 有时候，当你完全不确定要做什么的时候，最好的行动就是做一些事情，然后在前进途中再调整方向。有时候，这是前进的唯一方法。如果你一直停在原地，你就会因为从没见过而不知道需要在哪里左转。只有开始做一些事情的时候，你才能预测自己将来要采取的一切行动，评估哪些可能是错的。
  • ⏱ 2023-09-26 19:24:12

第50章 怎样进行薪酬谈判

• 📌 为了做到这一点，基本策略就是尽可能让自己的名字出现在各种媒体上。写博客、做播客、写书或文章、在大会或用户组中发表演讲、制作视频教程、为开源项目贡献代码等，尽一切可能让自己的名字出现在各种场合。

  • ⏱ 2023-09-24 21:16:24

• 📌 只要记住：自我营销做得越好，声望越高，薪酬谈判就越容易。这一点甚至有可能是最重要的因素。曾经和我一起工作过的一些软件开发人员，他们仅凭自己打造的个人品牌和网络声望就已经能让自己薪水翻一番。

  • ⏱ 2023-09-24 21:16:32

第69章 爱情与恋爱

• 📌 我不需要是心理学家就能告诉你：总的来说，我们总想得到自己得不到的东西，我们总想得到别人也想得到的东西。所以，希望越大，失望越大，你就越不可能得到。我敢肯定，你在学校的操场上玩的时候就已经有过这样的体验了。你有没有追着其他小孩想要他们跟你一起玩？生活就是一个大操场。如果你想让别人逃走就去拼命追他们吧。
  • ⏱ 2023-09-24 21:20:48

第71章 不要害怕失败

• 📌 如果非要我猜猜为什么大多数人如此害怕失败，我不得不说这可能是基于保护脆弱的自尊的想法。或许我们害怕失败就是因为我们太过将失败归咎于个人，我们认为在特定领域下的失败是个人价值的流失。
  • ⏱ 2023-09-24 21:26:06

第72章 走出舒适区

• 📌 登上讲台在众人面前侃侃而谈，并非易事。写博客被整个互联网都看到并且被人评头论足，也并非易事。在播客里听到自己的声音，在视频里看到自己，可能都会让你感到难为情。从某种程度上说，就连写书也需要一定的勇气——特别是如果你想把自己已知的一切都放进书里的时候。但是，如果想通过自己的努力获得成功，你就必须学会不在乎别人怎么想。你必须学会如何无惧自己被别人看作傻瓜。

  • ⏱ 2023-09-24 21:23:51

• 📌 当我第一次走上讲台面对众人演讲的时候，我紧张得汗流浃背。我试图让自己的声音保持平稳，但是我的声音却一直在颤抖。我本想点开一张幻灯片，可我的手不听使唤滑过了两张。你们知道后来怎么样吗？我总算挺了过来。虽然我没能做到最好，虽然我没能用我的魅力打动观众，但是我总算是把这段时间撑过去了，演讲最终结束了。第二次登台，我仍然是一塌糊涂，但是我不那么紧张了。我的手不再抖得那么厉害，我的衬衫也没有被汗水浸透。接下来，每一次我都越来越放松。现在当我站上讲台上时，我会手拿麦克风，在整个房间里从容信步；我的激情感染了整个大厅，我自己也是活力四射。这要是搁到从前，我根本无法想到自己能做到这样。

  • ⏱ 2023-09-24 21:24:13

• 📌 或许你现在已经相信我说的，随着时间流逝，一切都会更容易。如果你忍住坚持下去，如果你坚持写博客，如果你坚持上台演讲或者制作YouTube视频，最终你不会再感到“这不舒服”，甚至会觉得“这很自然”。可是，当你的手还不受控制地颤抖，几乎无法握住麦克风的时候，你该如何做到这一点呢？很简单，别太在意。别在意自己站在大庭广众之下可能会哑口无言，别在意别人看了你的博客后会觉得你的文章漏洞百出、你自己愚蠢至极，别在意别人会嘲笑你，因为你已经准备好和他们一起嘲笑自己。同样地，我知道这事说起来很容易，但是我们还是要剖析一下。首先，如果你看起来像个傻瓜，那最糟糕的情形会是什么？你不会因为让自己出丑而受到身体上的伤害。无论你在讲台上演讲得多糟糕，也没有人真的在乎。诚然，站在讲台上抖抖索索、汗如雨下可能会让你看起来很可笑，而当这一切都结束的时候，没人会记住这些。

  • ⏱ 2023-09-24 21:27:11

• 📌 想想看，上一次你看到别人在拳击台上被击倒是什么时候？你还记得他是谁吗？当他下台时你有起哄吗？你有给他发邮件或者打电话让他知道他表现得太糟糕，浪费了你宝贵的时间吗？当然没有。那你还有什么可担心的？如果你想成功，你必须要学会收起自己脆弱的自尊心，勇敢走出去，别害怕让自己出丑。每一位著名的演员、音乐家、专业运动员和公共演说家都曾有过表现不佳的时候，他们自觉地选择了走出困境，尽力而为。成功终将会来。你不可能专注做某件事而毫无长进，你只要坚持足够长的时间就会有收获。你的生存之道就是不必太在意。别害怕被人看作傻瓜。

  • ⏱ 2023-09-24 21:27:25

第73章 斯多葛哲学，以及它如何改变你的生活

• 📌 什么是斯多葛主义这正是我觉得惴惴不安的地方。什么是斯多葛主义，以及如何实践斯多葛主义？就这一专题即使写上一本皇皇巨著依然无法宣称自己已经窥其精要。斯多葛学派并没有其官方的纲领，也没有自己的圣歌，没有宣言，甚至没有指南。能够让我们对斯多葛哲学一窥究竟的只有古代斯多葛学派的著作，其中最著名的来自塞涅卡、伊壁鸠鲁和马可·奥勒留这三位大贤。

  • ⏱ 2023-09-24 21:28:59

• 📌 斯多葛主义拒绝命运的摆布，它认为在生活中你所拥有的一切都不是你自己的财产，而是借来的东西，未来某个时间点必须还要归还。下面这段塞涅卡的名言完整地阐释了这个理念：请记住，我们所拥有的只是“借来的”财富，它可以在没有我们许可的情况下，甚至不提前通知我们的情况下，悄然离去。因此，我们应该爱我们所有的亲人，但始终要牢记，我们没有承诺永远守着他们—是的，我们甚至无法承诺可以长期守护他们。——塞涅卡

  • ⏱ 2023-09-24 21:29:27

• 📌 斯多葛主义的核心思想是超脱。如果你熟悉佛教，你会发现佛教里也有非常类似的理念。斯多葛哲学认为，我们应该超然于这个世界，果断放手一切不在我们掌控之下的事物，我们不要对事物的结果患得患失，我们只需关注自己能够掌控的过程。一个著名的例子就是射手瞄准目标射箭，一旦箭离弦而去飞向靶标，射手就再也无法控制结果。射手可以勤学苦练如何尽善尽美地射出一箭，但一旦箭射出去了，就脱离了射手的控制。

  • ⏱ 2023-09-24 21:29:44

• 📌 许多人认为斯多葛主义就是对痛苦或快乐无动于衷，其实这与它的真谛相差甚远。斯多葛哲学教导我们不要让痛苦或快乐影响我们的行为，我们应当摒弃这些情绪的影响，做出正确的行为。斯多葛哲学的信条是：感受你的情绪，但不要被它左右和羁绊。我个人喜欢用“感受痛苦，砥砺前行”这句话来阐释这一信条。

  • ⏱ 2023-09-24 21:29:56

• 📌 斯多葛主义能带来的最大好处莫过于你对所谓“命运”的态度从此变得超凡脱俗。当你全神贯注做最好的自己而不担心事情的结果时，当你坦然接受命运带给你的一切并学会热爱命运时（也就是尼采的那句格言Amor fati），从此你就没什么好担心的。无论发生什么事，你都可以置之不理，你会想尽办法充分利用好它。这并不意味着你永远不会感到沮丧或哀伤，只是你会拥有一定程度的情绪掌控能力，可以帮你缓解来自负面情绪的冲击。

  • ⏱ 2023-09-24 21:30:13

• 📌 斯多葛哲学会让你变得无比坚强。斯多葛主义的信条之一就是你应该将自己置于一贫如洗的窘境之中。斯多葛主义者相信，你不应该让自己太过舒适，这样才能让自己为了变得更强大，为可能发生的事情做好准备。类似“平时多流汗，战时少流血”这样的想法恰恰就是一个非常斯多葛主义的概念。本书的前面我谈到过，我坚持跑马拉松，并且每天都会禁食，我将这两项成就归功于我从斯多葛主义中获得的内在力量和坚忍精神。

  • ⏱ 2023-09-24 21:30:27

• 📌 最终，斯多葛主义会让你达成内心的平静。当你把自己从结果中分离出来，当你愿意对那些无法掌控的事情坦然放手，当你不再依赖命运，当你学会接受现实而不是与生活和现实奋起抗争的时候，你会感受到一种莫可名状的内心平静。这就像生活在一个平行宇宙中。

  • ⏱ 2023-09-24 21:30:37

读书笔记

本书评论

推荐序

• 📌 在所有模型中，80～90个重要的模型占了90%的权重，掌握它们就能让你拥有普世智慧。而在这80～90个模型中，只有个别几个含金量最高。”正是这样的原因，作者选择了这9个他认为对我们每个人重要程度最高的思维模型。

  • ⏱ 2023-09-22 23:37:18

• 📌 因为当其他公司认为物理键盘是标配时，乔布斯却运用了第一性原理，提出物理键盘只是人机交互的方式之一，并非不可替代，从而大胆鼓励团队发明并启用了使用触摸屏技术的虚拟键盘，并在那之后成功掀起了触摸屏智能手机的浪潮。

  • ⏱ 2023-09-22 23:38:03

思维模型02 能力圈

• 📌 打造和维护自己的能力圈涉及三个关键因素：好奇心和求知欲、监测，以及反馈。首先，你必须愿意学习。学习等于经验加反思，你可以从自己过往的经历中学习，也可以通过书籍、文章和对话从别人的经验中学习。倘若一切新知都只依靠自学，那么不仅成本高昂，速度也太过缓慢。一己之力微弱，从别人的经历中学习则更富成效。你需要永葆好奇心，积极找寻能够帮助你扩展、巩固自身能力圈边界的知识。要从别人的错误中学习。你不可能活得足够长，亲自犯下那么多的错误。

  • ⏱ 2023-09-22 23:50:40

• 📌 记录自己的表现是最简单、最私密的自我反馈方式。日记可以让你跳出自己的思维定式，扪心自问：是哪里出了差错？怎样才能做得更好？通过监测自己的表现，你可以看到以往看不到的规律。这种类型的分析可能有损自尊心，但它有助于你打造能力圈。如果你不知道自己哪里做错了，那你永远也无法进步。

  • ⏱ 2023-09-22 23:51:34

思维模型03 第一性原理

• 📌 我不知道人们是怎么了：他们不是通过理解来学习，而是通过其他方式，比如死记硬背。他们掌握的知识是如此不堪一击！——理查德·费曼

  • ⏱ 2023-09-22 23:53:15

• 📌 第一性原理是逆向分析复杂情况、释放创造力的最佳方法之一。第一性原理有时被称为“第一原理推理”，它是一种工具，通过将最基础的理念或事实从由此产生的假设中剥离出来阐明复杂的问题，剥离后剩下的都是精华。如果你知道某件事的第一性原理，你就可以基于这些原理建立其他知识，从而创造新的事物。

  • ⏱ 2023-09-23 08:36:59

• 📌 第一性原理确立了在任何给定情况下都不可继续简化的元素。第一性原理不会给我们提供一张永恒真理的清单，我们对第一性原理的认知会随着理解的不断深入而发生改变。

  • ⏱ 2023-09-22 23:53:49

• 📌 “五个为什么”是一种源于儿童行为的方法。儿童会本能地使用第一性原理，和我们一样，他们也想了解这个世界到底在发生什么

  • ⏱ 2023-09-22 23:54:58

• 📌 研究人员随后探究了为什么肉尝起来像肉，部分原因在于烹饪过程中糖和氨基酸之间产生了化学反应，即美拉德反应，正是这一化学反应赋予了肉类特殊的味道和气味。通过准确复制这一反应，科学家希望可以复制肉类的第一性原理——味道和气味，这样便可在很大程度上减少饲养可食用动物的需求。

  • ⏱ 2023-09-22 23:57:15

思维模型04 思想实验

• 📌 爱因斯坦的一个著名思想实验与电梯有关。想象你此刻身处封闭的电梯里，双脚粘在地板上。在没有其他信息的情况下，你能否分辨出电梯是位于外太空，有一根绳子加速向上拉动电梯，还是位于地球上，被重力向下拉动？通过思想实验，爱因斯坦得出结论：你分辨不出来。正是这一思想实验促成了爱因斯坦的第二大理论——广义相对论（也就是他的万有引力理论）的形成。爱因斯坦的假说是，你从加速度中感受到的力和从重力中感受到的力不仅感觉起来一样，它们完全就是一样的！重力的作用与加速电梯的作用是类似的。我们虽然没法在太空中建造电梯，但仍然可以确定假如可以建造的话，那么这部电梯会拥有怎样的特征。这给了我们足够的信息来检验假说。最终，爱因斯坦用数学方法详细进行了运算推理，但它始于一个无法实际执行的简单思想实验。

  • ⏱ 2023-09-23 08:39:42

• 📌 这方面的一个典型例子就是著名的“无知之幕”，这一概念是由哲学家约翰·罗尔斯在其影响深远的著作《正义论》中提出的。为了找出最公平公正的社会构建方式，他提出社会设计者应当躲在“无知之幕”背后进行操作。这意味着，在他们即将创造出的社会中，他们也不知道自己会扮演何种角色。倘若他们对自己未来的经济地位、种族背景、兴趣才能甚至性别都一无所知，他们就必须建立一个尽可能公平的社会结构，以保障自己未来的境遇。

  • ⏱ 2023-09-23 08:45:44

思维模型05 二阶思维

• 📌 我们要意识到二阶结果，并利用预测出的结果来指导决策，这么做可能意味着短期内的收获不甚引人注目，但长期的回报将是巨大的。此刻延迟满足会帮你在未来节约时间，你不必再因为忽略了短期欲望所带来的影响，忙于收拾自己当初因短视而留下的烂摊子。构建有效的论证：二阶思维可以帮你规避问题、预测挑战，从而提前加以解决。
  • ⏱ 2023-09-23 08:48:52

思维模型06 概率思维

• 📌 贝叶斯思维（也可以称为贝叶斯更新）的核心内容如下：鉴于我们对这个世界的了解比较有限，但了解到的信息都十分有用，而且会不断遇到新的信息，我们或许应该在学习新知识的同时认真考虑已知的内容，越多越好。贝叶斯思维告诉我们，在做决定时要使用所有相关的已知信息

  • ⏱ 2023-09-23 08:52:37

• 📌 在正态分布的情况下（比如整个人群中身高或体重的分布），在可能的范围内存在异常值，但这些异常值一般都有一个相当明确的范围。你永远不会遇到一个体重为男性平均值10倍的男人，但在像财富曲线这样带有肥尾的曲线中，集中的趋势有所不同。你可能会经常遇到比普通人富有10倍、100倍乃至10000倍的人。这是大相径庭的两个世界。

  • ⏱ 2023-09-23 08:54:26

• 📌 应对这样一个世界有两种方法：要么尝试进行预测，要么尝试做好准备。预测自有其吸引力，在整个人类历史的长河中，预言家和占卜师都过得十分滋润。问题在于，几乎所有对股市、地缘政治和全球金融等复杂现实领域中“专家预测”的研究都一次又一次地证明，对于世界上极具影响力的罕见事件，我们根本无法预测！做准备反而更有效率。

  • ⏱ 2023-09-23 08:55:48

• 📌 方法一是华尔街交易员所说的“上行选择权”，也就是寻找我们认为存在更多机会的情况。以参加鸡尾酒会为例，很多你想认识的人都会参加这场酒会，虽然你没法保证一定可以成功，你可能不会遇到这些人，即便遇到了，进展也未必一定顺利，其中掺杂着意外和随机的因素。最坏的结果也不过是……白跑一趟。但有一件事你可以肯定，那就是如果你选择宅在家里，你是永远不可能遇见这些人的。通过参加酒会，你可以提高自己碰运气的概率。方法二是学习如何“正确地”失败。“正确地”失败有两大组成部分：首先，适度冒险，避免跌倒了一次就一蹶不振（永远不要彻底离场）；其次，培养韧性，从失败中学习，然后东山再起。掌握了这两点，你的失败都只是暂时的。

  • ⏱ 2023-09-23 09:00:29

思维模型07 逆向思维

• 📌 转而思考根号2可能意味着什么，再从此处倒推。如果他没法按照预期的方式找到结果，他就先去证明根号2不可能是什么。正是他孜孜不倦的探索永远改变了人类对数学的理解，最终成为发现无理数的第一人。
  • ⏱ 2023-09-23 09:05:10

思维模型08 奥卡姆剃刀定律

• 📌 任何人都能把简单的事情复杂化。创造力就是把复杂的事情简单化。——查尔斯·明格斯

  • ⏱ 2023-09-23 09:07:22

• 📌 医学院的学生常被教导：“如果你听到马蹄声，先想到的应该是马，不要猜是斑马。”

  • ⏱ 2023-09-23 09:09:22

思维模型09 汉隆剃刀定律

• 📌 “琳达今年31岁，单身。她天资聪颖，在生活中总是直言不讳。在学生时代，她主修哲学，深切关注歧视问题和社会正义问题，还亲身参与了反核示威游行。”以下哪种情况的可能性更大？1.琳达是一名银行出纳员；2.琳达是一名银行出纳员，也是一名积极的女权主义者。

  • ⏱ 2023-09-23 09:13:48

• 📌 卡尼曼和特沃斯基证明了，只要有足够生动的措辞，被试都会假定，一个有自由主义倾向的女性是女权主义者兼银行出纳员的可能性要大于她只是银行出纳员的可能性。他们将这种现象命名为“合取谬误”。通过这个实验，以及其他一系列实验，卡尼曼和特沃斯基揭示了人类心理机制的一种劣习：我们会深受现有的生动证据的影响，甚至愿意做出违背简单逻辑的判断。我们会基于目前掌握的信息强行得出结论。如果不相关的因素碰巧发生在我们已经相信的事情附近，我们可以毫不费力地将它们联系起来。后来有人批评“琳达问题”不过是心理学家故意给被试下套，诱导他们失败。如果换一种陈述方式，他们就不一定会犯错。但这其实就是重点，只要我们以特定的角度呈现证据，大脑就会失灵，没办法以理性的方式衡量变量。

  • ⏱ 2023-09-23 09:14:33

• 📌 魔鬼谬误”，他这样向他人解释这个理论：“我想说，你陷入了在处理社会和经济议题时最常见的谬误——‘魔鬼’理论。你把仅仅因愚蠢而导致的后果归咎于邪恶……你觉得银行家是恶棍，但他们并不是，企业高管、赞助人、统治阶级等都不是。人类思想有一定的局限性，会为自己的行为建立合理的解释。”我们都曾陷入过这一谬误，而汉隆剃刀定律是帮助我们消除谬误的伟大工具。

  • ⏱ 2023-09-23 09:20:48

读书笔记

思维模型04 思想实验

划线评论

• 📌 几年后，股价翻了一番，这意味着你当初投入的10万美元现在价值20万美元。因为你还欠券商5万美元，所以你自己的5万美元现在价值15万美元——是此前的3倍！你觉得自己简直就是个理财天才。
  先别着急下定论，让我们在头脑中运行几次“理论世界生成器”，看看还有什么是可能发生但实际没有发生的？
  谷歌公司的股票有可能在上涨100%之前先下跌50%，几乎所有股票都曾有类似的表现。事实上，股票甚至有可能暴跌90%！比如1929—1932年，纽约证券交易所的股价跌幅就曾达到90%。
  如果类似的崩盘再次发生了呢？券商会收回提供给你的借款：游戏结束，谢谢参与。那你将一无所有。
  现在，再回到本章节的开头。如果你打算以借入资金的方式购买谷歌公司的股票，你赌它不会下跌50%，那么这场赌局是更接近勒布朗/艾伦的思想实验，还是更类似于勒布朗/杜兰特的思想实验呢？把这个场景重复10万次，其中会有多少次以你的破产告终，又有多少次以你将资金增至此前的3倍告终？
  这样的实验可以真正为你的决策赋能：可以告诉你已知信息的边界，以及你应该尝试的范围。它以一种虽不够精确但足够有用的方式告诉你，不管实际结果如何，你的决定到底是聪明还是愚蠢的。它会让你意识到自己经历的整个过程，这样即便结果皆大欢喜，你也能意识到在何种情况下一切都是运气使然，意识到或许你应该在决策过程中努力弱化偶然性的作用。 ^225207353-7LqZDUbFr
  • 💭 下注的时候考虑，篮球运动员和老人，篮球运动员和篮球运动员之间的较量。
  • ⏱ 2023-09-23 08:45:05

思维模型06 概率思维

划线评论

• 📌 方法二是学习如何“正确地”失败。“正确地”失败有两大组成部分：首先，适度冒险，避免跌倒了一次就一蹶不振（永远不要彻底离场）；其次，培养韧性，从失败中学习，然后东山再起。掌握了这两点，你的失败都只是暂时的。 ^225207353-7Lr4gUkoO
  • 💭 适度冒险，学会正确的失败。
  • ⏱ 2023-09-23 09:55:46

本书评论

近步抱告—1

• 📌 我的名子叫查理·高登。我在唐纳的面包店工做。
  • ⏱ 2023-09-23 09:31:04

近步抱告—4

• 📌 伯特从龙子捉出一支白老鼠给我看说它叫阿尔吉侬。它很会走迷工。
  • ⏱ 2023-09-23 09:34:21

进步报告—9

• 📌 但是，我看不出来，为什么，一个逗点，能够，让你，不致丢掉钱，不过，她说，每个人，都要使用逗点，所以，我也要，使用他们，，，，

  • ⏱ 2023-09-23 09:41:43

• 📌 我愈来愈难记下我的所有想法和感觉，因为我知道别人会读。如果我能私自保留部分的报告一段时间，或许会比较好。

  • ⏱ 2023-09-23 09:45:22

进步报告—10

• 📌 天色已经暗下来，我走了很久的路，想弄清楚自己为什么这么害怕。我第一次看清他们不是神，甚至也不是英雄，只是两个烦恼着要从工作中获得某些东西的平凡人

  • ⏱ 2023-09-23 09:46:55

• 📌 现在我知道上大学和接受教育的最重要理由之一，是去了解你以前一直相信的事情并非真实，而且任何东西都不能只靠外表来决定。

  • ⏱ 2023-09-23 09:47:22

进步报告—11

• 📌 我不能帮你做决定，查理。你要的答案不在书本里，也不能靠别人来解决，除非你想一辈子当小孩。你必须在自我内部找到答案，感受到该做的正确事情。查理，你必须学习信任自己。

  • ⏱ 2023-09-23 09:52:22

• 📌 我现在最大的兴趣是古代语言的语源学、有关变分学的最新著作以及印度历史。令人讶异的是，许多看似分离的东西，竟然可以奇妙地联结。现在我已上升到另一个高原期，许多不同学科的源流似乎彼此相近，仿佛都来自同一个来源。

  • ⏱ 2023-09-23 09:54:02

进步报告—12

• 📌 我体会到自己对艾丽斯的感情，已在我的学习浪潮冲刷下逐渐倒退，从最初的崇拜消退成爱情、喜欢、感激以至某种责任感。我对她的混淆感情抑制了我的发展，也因为害怕被迫自己摸索，不想独自漂流而紧紧地抓牢她。但伴随自由而来的，是种忧伤的感觉。我想和她恋爱，想克服我对感情与性爱的恐惧，想要结婚、生小孩，并安定下来。
  • ⏱ 2023-09-23 09:58:13

进步报告—13

• 📌 他和其他人犯下同样的错误，他们嘲笑弱智者，因为他们不了解对方也是人类。他不能体会，我来这里之前就已经是个人。我正在学习控制自己的憎厌，不要凡事不耐烦，要懂得等待。我猜我正在成长，每一天我都多了解自己一点，原先只是小涟漪的记忆，现在却像滔天巨浪对我冲刷而来……

  • ⏱ 2023-09-23 10:02:17

• 📌 我关上门后，拍拍口袋。一个粉红色的鼻子和白色茸毛探出口袋左右张望。“我先打包行李，”我说，“然后我们就飞走，只有你跟我，一对人造天才携手逃亡。

  • ⏱ 2023-09-23 10:03:48

进步报告—14

• 📌 阿尔吉侬是个很好的伴侣，用餐时它会来到自己在小折叠桌上的位置。它喜欢椒盐脆饼，今天我们看电视上的球赛时，它还尝了一口啤酒。我想它是洋基队的支持者。我要把多数家具搬出第二间卧室，拿来当作阿尔吉侬的房间。我打算利用在下城可以便宜弄到的塑料废料，帮阿尔吉侬造个三度空间的迷宫。我想让它学习一些复杂的迷宫变化，以确定它能维持良好状况。但我也想看看，能否找到食物以外的学习动机，一定有些其他报酬能诱导它去解决问题。孤独让我有机会好好阅读与思考，既然过往的记忆如今再次涌现，刚好可以让我重新发现自己的过去，找出我究竟是谁，或做了什么事。如果情况真的会转坏，至少我已经做了这件事。

  • ⏱ 2023-09-23 10:05:31

• 📌 我想象他们俩抱在一起的画面，像肥皂泡沫一样破掉了。

  • ⏱ 2023-09-23 10:08:28

• 📌 如果我和费伊做爱，查理可能不会干预，他大概只会站在门口旁观。但我只要一接近艾丽斯，他就会开始恐慌。他为什么害怕我爱上艾丽斯呢？

  • ⏱ 2023-09-23 10:11:06

• 📌 她垂下目光看我，然后把杯子放在地板上，褪下内衣。她站在我面前，赤裸裸地。“我去把灯关掉。”她轻柔地说。“不，”我再次将她拉到沙发上躺下，“我要好好看着你。”

  • ⏱ 2023-09-23 10:13:08

• 📌 然后，凭着一股激烈的意志运作，我回到沙发上跟她在一起，清楚地感受她的身体和自己的急迫与力量。我看到他的脸贴在窗上，饥渴地窥视着。而我告诉自己，尽管看吧，你这可怜的杂种，我再也不理你了。他在窥视时，眼睛睁得大大的。

  • ⏱ 2023-09-23 10:13:30

进步报告—16

• 📌 我在门口和她道别。我们只握了手，但很奇怪，这却好像比拥抱更亲近而密切。我回家和费伊做爱，但继续想着艾丽斯。

  • ⏱ 2023-09-23 14:30:29

• 📌 我学了那么多知识，精通各种语言，面对站在门口凝视着我的她，能说出来的却只是“妈……”就像饥渴的羔羊对着母羊的乳头。

  • ⏱ 2023-09-23 14:33:42

• 📌 跟我说话呀！你现在可以为我感到骄傲，也可以告诉所有邻居。客人来的时候，你不需要再把我藏在地下室。你跟我说说话呀，跟我说些事情，就像我还是小孩的时候一样，我要的只是这些。我不会伤害你，也不会恨你。但我必须了解自己，在还没太迟之前，好好认识我自己。你必须知道，除非我了解自己，否则不能成为一个完整的人，现在你是世上唯一能帮助我的人。让我进来，我们坐下好好聊聊。”

  • ⏱ 2023-09-23 14:34:41

• 📌 “我那时候很恨你，因为他们一直为你烦恼。爸妈从来没有因为你没写作业，或是考试成绩不好打你屁股。你大多时候没去上课，一直在玩，而我却得去学校上些难得要命的课。噢，我那时候真恨你。

  • ⏱ 2023-09-23 14:37:37

进步报告—17

• 📌 突然间，我被一次又一次猛掷到墙上，并强迫穿过洞穴开口，那里的强光几乎要刺穿眼睛。于是，我知道我将突破外壳，进到那神圣的光芒中。但那不是我所能够承受的。从来不曾有过的痛苦、冰冷、恶心，以及像有一千只翅膀在头顶拍打的嗡嗡鸣响。我睁开眼，但被强烈的光芒刺痛。我挥击着空气，颤抖，并尖叫。

  • ⏱ 2023-09-23 14:40:13

• 📌 胎儿离开母体，朋友和朋友分别，每个人彼此分离，踏上自己的道路，迈向孤独死亡的目标。

  • ⏱ 2023-09-23 14:41:49

读书笔记

本书评论

1 拼命三郎

• 📌 “渐冻症，一般指肌萎缩侧索硬化（amyotrophic lateral sclerosis，简称ALS），是运动神经元病的一种，被列为世界五大绝症之首，近200年来全球有1000多万人因此死亡，治愈率为0，绝大多数患者在2~5年内死亡。”
  • ⏱ 2023-09-23 15:35:26

第二章 绝望与希望 “蔡大哥如果是癌症就太好了，祝贺！”

• 📌 同屋的7床老朱问我，扎没扎舌头。我说没有，大概医生看我说话还很正常，才放过了我的舌肌。老朱说：“那你还算好的，扎舌头才是真的要命。”

  • ⏱ 2023-09-23 15:43:23

• 📌 我后来才了解到，渐冻症因为是罕见病，且不好诊断，渐冻症患者从发病到确诊平均耗时13个月。而这个病的平均生存期也不过2~5年，所以确诊时人基本已经不能生活自理了。

  • ⏱ 2023-09-23 15:43:59

• 📌 肌萎缩侧索硬化患者的平均生存期仅有2~5年，就算有人一天24小时寸步不离地看护，鲜少有人能活过10年。

  • ⏱ 2023-09-23 15:44:20

• 📌 世界上最极端的例子是霍金，这位全球最著名的渐冻症患者，21岁确诊后，医生判断他只能活两年，但他顽强度过了55年，76岁去世。之所以能创造这样的奇迹，一方面得益于他本人乐观向上的精神；另一方面，也是最为关键的，就是渐冻症的分型不同，这也是影响患者生存期的决定性因素。近年研究主要将渐冻症分为数个临床表型，霍金的病型有可能属于一种可以避免呼吸系统受损的疾病类型。几乎大部分渐冻人最后都是因为呼吸衰竭而死亡，所以如果呼吸系统不受损，患者通常存活率较高。

  • ⏱ 2023-09-23 15:45:06

• 📌 “30万元？算了算了，别再给家里添负担了。”至此大家就没有再讨论过这个话题。死都这么贵，不知道该哭还是该笑。

  • ⏱ 2023-09-23 15:46:00

• 📌 有半年的时间，我每天夜里几乎都是这种状态，即便勉强睡着，一晚也要醒四五次。这种状况在病友中极其普遍。绝症患者一般都会伴有心理问题，在海啸般的绝望、恐惧、焦虑面前，人会被瞬间吞噬。不少人会陷入抑郁，所以医生会主动给开一些抗抑郁的药。

  • ⏱ 2023-09-23 15:46:40

• 📌 在40多年的人生中，我几乎没有专门外出旅游过，别说是出国旅游，连国内游都几乎没有。仅有的两次出国，一次是2013年，为了拓展京东的国际化业务，去了俄罗斯；一次是2015年京东组织高管去美国硅谷考察。仅有的一次国内游是跟夫人去拍婚纱照。在北京上学和工作20多年来，我连故宫和长城都没有参观过。每年的年假也基本都是正常工作，连婚假都没休。

  • ⏱ 2023-09-23 15:48:07

• 📌 我几乎是在用别人双倍的速度回答着人生这份考卷，正如十几岁的我偷偷做的那样，总试图用一半的考试时间就交卷，且仍要求自己拿满分。老天爷大概也掐着表，在我人生半程刚过就提前过来，想要把卷子收走。然而这一次我还没答完，也不愿意离开考场。

  • ⏱ 2023-09-23 15:48:23

• 📌 这么多年来，我一直要求自己成为一个强者，甚至成为王者，一次次努力超越别人，这也是社会的主流追求。但静下心来想，其实我们已经很强了，强大到具备了帮助别人的能力。相比于这些病友，起码现在我的身体状况要强不少，我还能正常行动，还有两三年时间可以支配。而且坦诚地说，在调动社会资源方面，我也更有优势。

  • ⏱ 2023-09-23 15:49:20

• 📌 这对渐冻症患者来说简直是天大的好消息。尽管同样是绝症，但毕竟有治疗手段。在所有病友的心目中，只要不是渐冻症，得什么病都行。

  • ⏱ 2023-09-23 15:49:38

• 📌 我把报告结果发到我们那个小病友群，群里立刻炸开了锅。“恭喜蔡大哥癌症指标阳性，大赞！”“蔡大哥如果是癌症就太好了，祝贺祝贺。”

  • ⏱ 2023-09-23 15:49:53

• 📌 全世界恐怕只有一个群体会为得了恶性肿瘤而开心吧。

  • ⏱ 2023-09-23 15:50:01

2 堂吉诃德

• 📌 “从2003年到2013年，北医三院注册登记的渐冻症患者有1600多例，而2013年到2017年底，新增病例有3000多。”“多少？”我怀疑自己听错了。统计数据显示，我国每年新增渐冻症病例约2.3万人，10年就是20多万人。实际上，不少农村患者没法去大城市诊断，没确诊就去世了，所以真实病例很可能不止于此。按照病程25年估算，目前全国的渐冻症患者也应该有6万10万人。

  • ⏱ 2023-09-23 15:51:35

• 📌 我跟樊东升医生说：“那咱们就做这样一个平台，您的团队负责专业上的支持，其他像系统开发、团队搭建、资本投入、社会资源整合都交给我。平台的数据都无偿提供给您做科研用。”

  • ⏱ 2023-09-23 15:52:57

• 📌 当你想要动员其他人时，不要一味地表达你需要什么，而是要强调你能为他提供什么——这是我在社会上打拼这么多年深切领悟的一个道理。你带给对方价值的多寡，才是决定你能否吸引到资源的关键。大到国际关系、企业合作，小到日常交友谈恋爱，无不如此。

  • ⏱ 2023-09-23 15:57:59

• 📌 之前我一直觉得，全中国有14亿人，渐冻症的患病率只有约十万分之二，为什么偏偏就选中了我。然而真正走进这个群体，我才发现被选中的有这么多。一句一句聊下来，统计数据中的那“6万人”不再是干巴巴的数字，而成了一个个活生生、有温度、在努力生活的人。

  • ⏱ 2023-09-23 16:00:16

第四章 见高人，尝百药 “蔡磊，我一定能治好你！”

• 📌 然而，民间各门派的“大师”“高人”口径却出奇的一致，也出奇的笃定：“蔡磊，我一定能治好你！”“我一定能治好你！”相信没有哪个绝症患者能经得起这句话的诱惑。他不是说能治，他说的是能治好！他既然敢这么说，也许真的有什么绝世奇方？虽然从概率上、从逻辑上，这种话的可信度微乎其微，但你心里总压不住一个声音：“万一呢？”每个人都觉得自己是那个“万分之一”，只要看到一点光，就想去尝试。

  • ⏱ 2023-09-23 16:02:39

• 📌 这种话明显是无理取闹，但无理取闹似乎是病人的特权。那一刻，对我来说早已没有什么真伪之争，一切都是绝望和希望之争。绝路之下，哪里看起来都是生路。

  • ⏱ 2023-09-23 16:06:06

• 📌 这在医学上并不稀奇，治疗的效果和人的心理预期有密切关系。1955年，哈佛大学医学院教授毕阙(Henry K.Beecher)博士将这种现象命名为“安慰剂效应”。

  • ⏱ 2023-09-23 16:06:42

• 📌 拿我来说，有算命先生看过我的生辰八字后，说我五行缺金缺水，所以受此劫难，让我改名；风水大师也算过一卦，让我搬离原本的家；还有位高僧，人在美国，不远万里点化我，说我只有跟着他出家，方能渡过此劫。我也知道这些未必科学，但除了最后一条，我都去做了。我把视频号的名字改成了蔡磊润谦，按照风水大师的建议换了一套住所。搬进新家后，我头一次在病后安安稳稳睡了个整觉，至此结束了住院以来长达半年的失眠。我很好奇，心理暗示是如何说服我的大脑松果体分泌出了更多的褪黑素，如何动员身体各部门配合着进入睡眠状态，但它们仿佛是背着我私下开小会，密谋了一连串的行动，我这个“大boss”对过程却一无所知。

  • ⏱ 2023-09-23 16:07:27

第五章 疯狂的石头 “这事只有外星人才能做成。”

• 📌 平常的5个字——“科技的进步”。他们不仅救了自己的女儿，而且救了全世界的脊髓性肌萎缩患者，让那些被绑在轮椅和床上的儿童与青少年重新焕发他们本该有的活力。

  • ⏱ 2023-09-23 16:12:01

• 📌 “你看这台核磁共振仪，7T的，全国只有4台，一台成本将近一个亿。它能在无创的情况下，超高清地看到我们的大脑神经元、神经网络是怎么工作的。临床医院里启用7T磁共振的，我们是国内第一家。

  • ⏱ 2023-09-23 16:14:44

• 📌 T代表场强的大小，T越大通常意味着可以成像的分辨率越高。目前医院用的核磁共振设备通常是1.5T和3T的。3T核磁共振仪可以分辨小至1毫米的细节，而在7T设备上，则能看到百微米级别的细节。也就是说，你用肉眼就能看到脑组织里的精细血管和神经元细胞的构造及病理特征，并且能看到整个脑区的全局。这将极大推动我们破解大脑之谜的进程。

  • ⏱ 2023-09-23 16:15:41

• 📌 后来他问我：“蔡总，你知道你哪句话打动的我吗？”我说：“我可以拉投资？”“不是。你说你自己死了不要紧，但是你一定要改变渐冻症的现状。我觉得新技术就应该帮助像你这样有斗士精神的人。”

  • ⏱ 2023-09-23 16:17:44

• 📌 然而，当我那份“名单宝典”已经划掉一半时，我仍没有收到任何实质性的反馈。我去催问，得到的回复一般都比较委婉：“你做这个事我真的很佩服，但是不属于我们的业务方向。”有的如实相告：“内部投资委员会认为风险太高，过会都没通过。”还有的建议，“这个基金的组建，如果你先出足够的钱，我们可以来配套跟一部分”。投资基金难的就是启动第一步，如果我有足够的钱，还来融资干吗？我也拜访了一批实力雄厚的企业家，他们现场意向很明确，但最终都没了下文。有位相熟多年的企业家朋友，我打电话催了他好几次，他最后不得不承认：“不瞒你说，这事我不是不重视，而是我咨询了很多专家，所有人都说这事成不了。为什么要拿钱打水漂呢？”

  • ⏱ 2023-09-23 16:19:46

• 📌 企业家朋友也没和我绕弯子：“蔡总，诚心劝你一句，你也别搞什么投资基金了。我捐给你500万元，你别再折腾了，好好休息行不行？”我知道他是发自内心地想帮我。如果投资就能成功，他肯定会毫不犹豫地掏钱，但从理性来看，他很难说服自己这笔投资是有价值的。我苦笑道：“我要你500万元干吗，救我一个人不是我的追求，我需要的是上亿元的资金，是能支撑药物研发的‘大钱’。”

  • ⏱ 2023-09-23 16:20:04

• 📌 有位病友的原话是：“蔡总，如果你有药出来了，我可以花5倍甚至10倍的价格来买。但是如果让我一块儿投资来推动药物研发，这个事我干不了。我也不知道能活到哪天，我不想瞎折腾。”

  • ⏱ 2023-09-23 16:20:52

3 西西弗斯

• 📌 病毒式的传播效果和娱乐化的全民狂欢，为冰桶挑战带来了眼球效应。但令人啼笑皆非的是，很多人只记住了这个活动的名字，记住了一桶桶冰水从头浇下时各位名人的狼狈和热闹，却不清楚活动的目的究竟为何。我也是这样。当时话题被吵得沸沸扬扬，我只是听说过，但并不知道它背后意味着什么。遗憾的是，第一次冰桶挑战的那两位发起人已于2019年和2020年相继离世。那么，我能不能接过他们的接力棒，发起第二次冰桶挑战，继续扩大社会对渐冻症的关注，募集更多的资金来推动药物研发呢？2021年5月产生这个想法后，我就和团队开始着手筹备。定方案、选场地、请嘉宾、媒体营销推广……环节繁多而细碎，其中最耗心力的当然是邀请嘉宾。毋庸置疑，这个活动想引发传播，名人效应至关重要，就像第一次冰桶挑战的成功，很大程度上取决于关键节点性人物的引爆。于是我将企业界、媒体界、公益慈善界等各领域有影响力的人物拉了个长长的清单，我们挨个去联系。

  • ⏱ 2023-09-23 16:23:22

• 📌 然而，一个多月后，活动募集的资金数额再次像一桶冰水，将我从头到脚浇了个透——捐款总额不到200万元，除了我和朋友以及渐冻症病友们的捐款，来自社会陌生人的捐款只有10多万元。也就是说，我们的活动虽然得到了大量有识之士的参与和支持，却终究没有破圈，没有从一个公益项目跃升为全社会的议题。7年前第一次冰桶挑战的蝴蝶扇动着翅膀，引发了一场海啸，而我们这次的“蝴蝶”似乎在现场盘旋一圈就销声匿迹、无影无踪了。不仅如此，活动本身也遭到了一些非议。比如，社交媒体上有网友评论：“搞这么大阵仗，不就是为了救你自己吗？”

  • ⏱ 2023-09-23 16:25:30

• 📌 曾有位病友告诉我，自己的检查结果出来了，并不是渐冻症。这是个天大的好消息，我真心替他高兴。紧接着，我问他愿不愿意加入攻克渐冻症的事业。“你经历过生死，深刻了解这个病的残酷和困难，如果你都不愿意帮助别人，那就更没有人愿意站出来帮助这些患者了。”很长时间过去了，对方一直没再回我消息。

  • ⏱ 2023-09-23 16:26:01

• 📌 员工来的第一个月还好，到了第二个月基本就放飞自我了，到点儿上班，到点儿下班，满脸写着“不相信这件事能做成”。我不要求所有人都能抱着救命的心态来做这件事，但人的心思在不在、打心底认不认同都一目了然。你不可能要求一个人全力以赴地去做他自己都不相信的事。

  • ⏱ 2023-09-23 16:26:48

• 📌 一位科学家曾和我说，没有人的基因是毫无缺陷的，每个人生下来就携带了7~10个发生突变的基因，并且在后续几十年里，体内的基因还可能发生变异。这些基因突变有的会表现为病症，有的则不会，随机发生。所以，他认为罕见病患者其实是替所有健康人承担了风险概率。就像我国《疫苗管理法》规定，国家对于接种疫苗有异常反应、受损害的人给予补偿

  • ⏱ 2023-09-23 16:28:23

• 📌 为了筹钱，奔走这一年多来，我几乎一无所获，投入的资金已过千万元，手里的股票也卖得七七八八，所剩无几，最近又把房子挂了出去。手上推进的几条管线，在进入临床试验阶段后所需要的资金简直难以想象。而另一边，国际上又传来关于渐冻症药物研发失败的消息：著名生物科技公司渤健的一款肌萎缩侧索硬化药物，Ⅲ期试验未达到主要终点——又一块石头滚落山脚。

  • ⏱ 2023-09-23 16:29:33

• 📌 半年多来，这个意气风发、精神干练的小伙子都像做梦一样，无法确定这个世界的真实性，每天都想着怎么结束，结束自己，也结束这梦魇一样的生活。他总想着自己如果一觉睡去再也不醒来该多好，如果出门就有一辆车失控冲过来该多好。他也和妻子讨论过安乐死，不过说完就后悔了。妻子发病后第一年并不影响行动，还照常去医院上班，一旦投入工作中，她也就没时间琢磨生病的事了。安乐死，显然是个对她没有助益的话题。

  • ⏱ 2023-09-23 16:30:15

• 📌 小高只能继续在一种亦真亦幻的混沌中打转。世界的运行机制是怎样的？这种事情为什么会发生在我们家？既然有生，为什么会有死？上天让人来到这个世间，又为什么要安排这么多苦难？不理解，完全不理解，他想寻找答案。

  • ⏱ 2023-09-23 16:30:25

第七章 重新定义希望 “活着本身就有意义。”

• 📌 接通了视频，他的声音含糊不清，充满了焦灼：“蔡总，我现在人在欧洲，后天就要执行安乐死。但是我不甘心，我想活下来。”

  • ⏱ 2023-09-23 16:32:22

• 📌 “我和科学家一直在加快沟通和推进，正在全力以赴用最快的时间把药用到我们病人的身上。你是FUS单基因型的，很有希望。赶紧回国，好好活下去！”我迅速地给他讲了关于FUS基因异常型渐冻症的药物研发进展，而且国际上已有FUS型病友的病情得到控制的案例。“蔡总，我听你的，我回国。”

  • ⏱ 2023-09-23 16:32:43

• 📌 不配合，并不是让我最难过的。曾有病友截图给我，有人在其他患者群里发信息：“蔡磊就是个大骗子，他骗你们的数据去卖钱！大家都上当了！”后边数条更是直接破口大骂，不堪入目，下面还有好几个人附和。

  • ⏱ 2023-09-23 16:33:23

• 📌 2022年，为了筹钱支持“破冰”事业，我选择做直播电商，销售的都是大众商品，大部分都是生活必需品，比如米面粮油、日用百货等，尽量不涉及任何医疗药械的相关产品。

  • ⏱ 2023-09-23 16:33:48

• 📌 渐冻症最残酷的，就是让人在清醒的状态下被锁死在这副“冰冻”的躯壳里。而彼得似乎丝毫没有抗拒。我问他是怎么适应这种身体上的改变的。

  • ⏱ 2023-09-23 16:35:06

• 📌 “我以为被困在身体里会令人沮丧，但实际上，我通常是坐在那里享受别人对我的关照，就像一个慵懒的皇帝。”他说，他就想象自己在一家豪华水疗酒店，那里的经理坚持让他把脚抬起来，全身哪儿都不要用劲。这就是他“享受”瘫痪的秘诀

  • ⏱ 2023-09-23 16:35:27

• 📌 2013年5月，我在公司内部发起成立电子发票虚拟项目小组，并经过与北京市国税局等相关政府部门多方商定，一咬牙，将京东电子发票上线时间定在了6月27日。

  • ⏱ 2023-09-23 16:37:17

4 孙悟空

• 📌 2021年秋天，陈功教授的NeuExcell Therapeutics公司完成了上千万美元的Pre-A轮融资，原位神经再生技术治疗渐冻症的动物实验终于可以着手启动了
  • ⏱ 2023-09-23 16:39:27

第九章 倒下之前的N件事 “纵使不敌，也绝不屈服。”

• 📌 互联网绝不只是一柄利器，更是一套决策的底层逻辑。新药研发向来有“双十定律”的说法，即一款新药平均需要10年才能开发完成，需要投入的资金达到10亿美元。这只是一种粗略的概念，真实的数字远比“双十定律”更残酷。

  • ⏱ 2023-09-23 16:46:30

• 📌 2022年7月，我正式开设了抖音号，我会在抖音上和大家汇报我正在做的事情和药物研发的进展，也会分享我的职场经验和成长中的心得体会。我经常直播，把好消息第一时间告诉病友们，一个消息就是一份希望。我也在短视频中呼吁大家进行遗体捐赠，不厌其烦地鼓励大家捐出自己的脑组织和脊髓组织，为渐冻症的科研做贡献。

  • ⏱ 2023-09-23 16:50:40

• 📌 不过，直播道路仍然漫长。开播5个多月来，目前的直播收益相对科研投入，连“杯水车薪”都谈不上。也有病友说我每天沉迷于直播带货，不花心思做科研了

  • ⏱ 2023-09-23 16:53:11

• 📌 一方面，科研很重要，但另一方面也是现实情况：没有钱怎么推动药物研发和临床试验？就说正在海南博鳌恒大国际医院进行的临床试验，每个患者每个月的用药成本高达20万元，二三十人每月就是数百万元。这些药物对患者都是免费的，那么这个钱谁来出？所以我们只能白天做科研，晚上做直播，夜以继日地为渐冻症筹集资金，希望通过商业直播间的形式去挣钱，可以持续支持科研工作。很多病友不理解，认为直播间似乎和他们没有关系，这也一度让我很沮丧。起初我设想的上万名病友共同关注、转发、点赞来推广的场景，并没有出现。

  • ⏱ 2023-09-23 16:53:55

• 📌 我对夫人说，我现在完全接受死亡了。尽管三年前我就已经开始接受死亡，但说实话，内心还是会有遗憾，但现在我可以没有一点儿遗憾地安详离去。为什么？因为我已经做了所有我应该做和我能做的事

  • ⏱ 2023-09-23 16:54:59

• 📌 一个人的力量固然小，但是汇涓成流、聚沙成塔。万物皆有裂痕，那就是光照进来的地方。蔡磊先生是一个追光的人，所以他必将身披彩虹。”

  • ⏱ 2023-09-23 16:56:33

后记

读书笔记

后记

划线评论

• 📌 最近家里添了第四尊孙悟空，是朋友送我的。这个孙悟空表情轻松，右腿惬意地提起，两只手腕随意扣在后颈横着的金箍棒上，神采奕奕，逍遥自得。
  我相信，这就是我和病友们未来的状态——面带笑容，胜利归来。 ^225207353-7LrvSz606
  • 💭 加油
  • ⏱ 2023-09-23 16:57:18

本书评论

导言

• 📌 ·CBT是治疗各种焦虑症的黄金标准。·CBT比任何其他类型的心理治疗或药物更有效。而且，不使用药物治疗的CBT似乎比使用药物的CBT更有效。
  • ⏱ 2023-09-10 07:09:25

第一部分 常识篇

• 📌 一般情况下，焦虑只是一种令人觉得讨厌的情绪罢了，但有的时候，焦虑会使人陷入停滞，成为我们正常生活的阻碍。

  • ⏱ 2023-09-10 07:10:02

• 📌 ·慢性焦虑。经常担心自己的家庭、健康、事业或财务状况。总是提心吊胆，感觉会发生不好的事情，但又无法确切地说出是什么事。

  • ⏱ 2023-09-10 07:10:17

• 📌 公众演讲焦虑。面对人群说话会感到紧张，还会不停地告诉自己：“我肯定会发抖，大家都会看出我很紧张。我的大脑一片空白，就像个不折不扣的傻子，所有人都会瞧不起我，觉得我是个神经病。”

  • ⏱ 2023-09-10 07:10:40

• 📌 ·过度担心健康（疑病症）。因为疼痛、疲劳、头晕或其他症状四处求医，总觉得自己得了重疾，但实际上身体毫无问题。得到医生的保证后可能会轻松几天，但很快又会再度陷入循环，开始过度担心自己的健康状况。

  • ⏱ 2023-09-10 07:11:04

• 📌 ·认知模型（Cognitive Model）认为焦虑是由消极想法导致的。“认知”这个词说白了就是“想法”的意思。每当我们感到焦虑或害怕的时候，其实都是我们自己在杞人忧天。打个比方，如果你害怕坐飞机，当飞机遇到气流产生颠簸的时候，你可能就会感到无比恐慌，因为你的潜意识会认为，这架飞机马上就要坠毁了。然后你的眼前就会出现飞机爆炸、乘客们尖叫的画面。你的恐惧不是来源于客观上的“气流”，而是主观上的臆想。当你改变自己的思考方式的时候，你的感受也会随之改变。

  • ⏱ 2023-09-10 07:11:33

• 📌 暴露模型（Exposure Model）认为逃避（avoidance）是焦虑的主要原因。简单来说，我们之所以会感到焦虑，是因为我们在刻意逃避那些我们恐惧的事物。比如说，假如你恐高，你可能就会刻意避免爬梯子、登山或是搭乘观光电梯。再比如说，假如你很害羞，你可能就会刻意避开他人。这种模型认为，只要你勇敢直面心中的恐惧，就可以战胜这种恐惧。

  • ⏱ 2023-09-10 07:12:06

• 📌 ·情感隐藏模型（Hidden Emotion Model）认为善良（niceness）是焦虑的主要原因。容易感到焦虑的人通常都是讨好者，因为他们会害怕冲突，也会害怕包括愤怒在内的消极情绪。当这一类人感到沮丧的时候，他们往往会将这种感情隐藏起来，因为他们不希望自己的情绪牵连到他人。而且这种反应可能是非常迅速和自然的，他们可能根本没有意识到自己做出了这样的反应。而被他们自己主动隐藏起来的消极情绪就会自然而然地变成焦虑、担忧或是恐惧。

  • ⏱ 2023-09-10 07:12:30

• 📌 ·生物学模型（Biological Model）认为焦虑与抑郁都是由于脑内化学成分失衡造成，因此我们需要吃药来缓解焦虑或抑郁的情绪。

  • ⏱ 2023-09-10 07:13:09

• 📌 我们现在就有了四种完全不一样的理论解释焦虑的原因，也有了四种脱胎于不同的理论的治疗方法。那么哪一种理论才是正确的呢？根据认知模型，要想战胜焦虑，我们必须改变思维方式；根据暴露模型，要想战胜焦虑，我们需要直面心中的恐惧，不再逃避；根据情感隐藏模型，要想战胜焦虑，我们就要直接表达自己的感受，不再躲躲藏藏；而根据生物学模型，要想战胜焦虑，我们就得去医院看病吃药。

  • ⏱ 2023-09-10 07:13:35

• 📌 认知模型基于以下三种简单的想法：
1．你的思维方式会影响你的感受。2．当你感到焦虑的时候，其实都是在自己吓自己。焦虑是由一些扭曲的、没有逻辑的想法导致的，是一种精神“骗术”。3．当你改变自己的思维方式的时候，你的感受也会随之改变。

  • ⏱ 2023-09-10 07:14:03

• 📌 你看，每一种想法其实都是源于同样的内容。大家现在所读到的内容是完全一样的，但我们却有着不同的感受。我们的感受不是由书上写的这些字决定的，而是完完全全受我们自己的想法左右。

  • ⏱ 2023-09-10 07:14:24

• 📌 当你开始感到焦虑的时候，你的消极想法和情绪开始相互作用，形成了一个不断加深的恶性循环。这些消极想法会导致焦虑和恐惧，而焦虑和恐惧又会让你的想法更加消极。比如，你告诉自己：“我感觉害怕，所以我一定面临着某种危险，否则，我肯定不会这么害怕。”如果你深究触发自己不良情绪的源头，你就会很自然地认为是外界的事物刺激你产生了这种感受。这看似真实，但实际并非如此。当你感到焦虑时，心中的很多想法都并非现实。这就是神经性焦虑和健康的焦虑情绪之间的最大区别。

  • ⏱ 2023-09-10 07:15:32

• 📌 神经性焦虑和健康的焦虑情绪都完全源自我们的想法。健康的焦虑情绪源自对实际存在的危险的感知，因此，这种焦虑是无须治疗的。如果你真的处在危险之中，这种健康的焦虑情绪甚至可以帮助你存活下来。相比之下，神经性焦虑则没有这样的功能，因为神经性焦虑并不是由真实的威胁导致的。导致神经性焦虑的想法往往都是扭曲的、不合逻辑的。

  • ⏱ 2023-09-10 07:15:51

• 📌 为了缓解自己的焦虑，杰弗里吃了很多药，并且坚持做了35年的心理咨询，却收效甚微，他仍然受到焦虑的侵扰。

  • ⏱ 2023-09-10 07:16:44

• 📌 戴维：杰弗里，我们来一起想象一下，如果你真的在法庭上输了官司，会发生什么事？你心里最怕的是什么？杰弗里：如果我输了官司，那消息肯定很快就传开了，大家都会知道我其实并不优秀。戴维：如果大家真的知道你其实并不优秀，会发生什么呢？最坏的情况会是怎样的呢？杰弗里：大家都意识到其实我并不是他们想象中的那样，就不会再委托我帮他们打官司了。戴维：好的，那我们再假设一次，如果大家真的不再委托你帮忙打官司了，会发生什么事？杰弗里：我可能会因此破产。戴维：是的，大家肯定都不想破产。但是破产对你来说又意味着什么？如果你破产了，会发生什么事？你心里最怕的是什么？杰弗里：那我的妻子和女儿就不会再爱我了。戴维：然后呢？杰弗里：然后他们就会离开我。到时候我不仅身无分文，而且还会孤独终老。戴维：那会怎么样呢？你最怕的到底是什么？你想像一下那时候的自己，会发生什么？杰弗里：我会无家可归，在洛杉矶的街上落魄地流浪。

  • ⏱ 2023-09-10 07:18:54

• 📌 ·林火谬误。杰弗里认为身边所有人都有着一样的想法，会采取一样的举措。他坚信，只要有一个人看不起他，流言马上就会传开，接着所有人都会看不起他，并且离他而去。

  • ⏱ 2023-09-10 07:20:34

• 📌 通过这个实验，杰弗里发现其实他的很多想法都是和事实完全相反的。过去，他一直试图隐藏自己的脆弱，因为软弱是一件很羞耻的事情。尽管他已经有钱有权，也非常成功，但他从来没有在真正意义上和别人亲近过，因此也从未找到过内心的平和与幸福。相反，他有人情味儿的、脆弱的一面，恰恰是他最宝贵的财富。我把这个称为接受悖论（acceptance paradox）

  • ⏱ 2023-09-10 07:22:38

• 📌 他觉得“软弱让力量更强大”的说辞很荒谬，因此他从不当真。但他现在终于读懂了圣经中这个故事的含义。他意识到，“软弱”实际上是他最强的力量，而他引以为傲的“力量”恰恰一直是他最大的软肋。因为他总是把自己的“力量”物化，认为力量就是金装上阵、巧舌如簧、在法庭上战无不胜，因此他的心从来没有感受过平和。而他试图隐藏的软弱、焦虑和对自己的怀疑恰恰是他和其他人连接的一根红线。

  • ⏱ 2023-09-10 07:23:14

• 📌 我们可以从佛教的角度来审视杰弗里的转变。佛教教导我们痛苦不是来自现实，而是来自我们对现实的判断。佛教教义认为，世间万事万物本无成败或强弱之分，成败与强弱只是我们用来判断经历的标签，而这些标签可能会导致误解和伤害。

  • ⏱ 2023-09-13 21:34:50

• 📌 佛教教义乍一听似乎毫无意义。我们可能很难理解佛教教义的内涵。成功就是成功，失败就是失败；强就是强，弱就是弱。分得多清楚呀！但是如果你经历了一场戏剧性的人生变故，你会突然在更深层次上理解事物。

  • ⏱ 2023-09-10 07:24:05

• 📌 那时，我偶然发现了这种名为“洪水法”（Flooding）的治疗方法。在恐慌之时，我们不要刻意逃避，而是故意让自己暴露在害怕的事物面前，让自己充满焦虑。这时候，我们不要想着要如何战胜焦虑或是控制焦虑，而是向焦虑妥协，承认它的存在。最后，这种焦虑会像一支蜡烛一样自己燃烧殆尽，你自然就不再焦虑了。

  • ⏱ 2023-09-10 07:25:23

• 📌 当你焦虑的时候，你几乎总是在刻意逃避困扰你的问题，但是你并没有意识到这一点。你之所以会把困扰自己的问题从意识中推出来，是因为你想要变得善良，不想让任何人因此感到沮丧或不安。

  • ⏱ 2023-09-10 07:26:38

• 📌 一方面，他一直想要一个属于自己的孩子，但现在他真的有孩子了，却觉得非常害怕。他感到困惑，也不知道要怎么处理这个突然出现的小生命。谁会乐意每天半夜三点起来给孩子换尿布呢？

  • ⏱ 2023-09-10 07:28:38

• 📌 然而，他从来没有向他的妻子吐露过这些心声，因为他觉得，自己是不应该因为有孩子而困惑或是不开心的。他说他觉得作为父亲，他应该爱自己的孩子，不应该有任何消极的想法。

  • ⏱ 2023-09-10 07:28:59

• 📌 我问治疗小组里的其他成员有多少人有孩子。几乎所有人都举手了。接着我又问：“你们当中有谁曾经因为孩子的事而伤心或生气？”大家的手仍然高高举着。我又问了第三个问题：“有多少人有过生气到想掐死自己孩子的时刻？”大家几乎都举着手，并且开始不好意思地咯咯笑了起来。

  • ⏱ 2023-09-10 07:29:40

• 📌 最后结果证明妻子完全没有因为他的坦白而感到难过。相反，她说她早就注意到布伦特的情绪不太对了。而布伦特终于向她敞开心扉，她也觉得如释重负。

  • ⏱ 2023-09-10 07:30:43

• 📌 认知法帮助我们识破那些让我们焦虑抑郁的消极想法。暴露法帮我们直面过去一直逃避的恐惧。情感隐藏法则帮助我们找到我们精心隐藏在内心深处的冲突或情感。你会使用哪一种方法呢？三种方法都是无价之宝，也是我治疗焦虑病人的不二法门。

  • ⏱ 2023-09-13 21:36:37

第二章 你是焦虑还是抑郁？

• 📌 与杞人忧天的焦虑情绪不同，如果你感到抑郁，你会觉得悲剧已经发生了。还是这个下山的例子，如果你是抑郁症患者，当你走在下坡路上的时候，你的眼前仿佛就已经看见自己坠落悬崖、支离破碎地躺在谷底的样子。这样想着，你就会觉得心情非常低落，无法提起精神。你会觉得自己毫无价值，觉得自己是个彻头彻尾的失败者，觉得自己达不到应有的期待。你会失去对生活以及对人对事的兴趣，参加任何活动都不会给你带来愉悦感。再也不会有什么东西能够让你开心起来。你会觉得自己被生活压得喘不过气来，生活本身看起来也非常冗长无味。最糟糕的是，你完全看不到希望。你觉得身边的一切都是无法改变的，你认为自己会悲惨地度过一生。

  • ⏱ 2023-09-10 07:31:32

• 📌 如果你感到抑郁，就一定会感到焦虑。如果你感到焦虑，你也许也会感到一丝抑郁。

  • ⏱ 2023-09-10 07:31:43

• 📌 羞耻感是焦虑情绪的核心特征之一。你可能会想要隐藏自己的恐慌和不安全感，因为你会觉得，如果让别人看到自己内心的脆弱，别人就会看不起自己，更害怕别人会觉得自己是个怪胎。这种觉得自己有缺陷并且主动进行自我隔离的行为很可能会导致抑郁，因为一旦你有了这种心态，你是肯定无法和别人开诚布公地交流的，自然也就无法感受到他人的温暖了。

  • ⏱ 2023-09-13 21:36:56

• 📌 换句话说，可能大脑内有一种物质可以同时激发焦虑和抑郁这两种不同的情绪。我觉得这种理论还是很有道理的。我的很多病人都会在某一个时刻同时感受到不同的负面情绪，比如抑郁、愧疚、无望、焦虑、气愤或沮丧。

  • ⏱ 2023-09-10 07:32:20

• 📌 抑郁是这个世界上最古老、也是最残酷的骗子，因为你会骗自己去相信很多根本不真实的东西。抑郁情绪会让你认为自己很糟糕，认为自己应该做得更好，还会感觉自己从来不曾开心、满足，也不会拥有创造力，无法和他人建立亲密的关系。

  • ⏱ 2023-09-10 16:55:05

第四章 安慰剂国度

• 📌 事实上，这种所谓的“安慰剂疗法”已经持续了数千年，早就不是什么新鲜事了。古时候，一些卖蛇油的商人就一直鼓吹蛇油是一种灵丹妙药，靠着这种安慰剂效应发了横财。病人们通常会希望能够找到一种快速见效的万灵药，而蛇油商人正是利用了这种心态。

  • ⏱ 2023-09-10 16:57:28

• 📌 最近的研究证明，所有的处方类抗抑郁药其实除了安慰剂效应之外真的都没有其他的治疗效果。

  • ⏱ 2023-09-10 16:57:43

• 📌 他发现，服用抗抑郁药实验组的病人自杀率是安慰剂组自杀率的3倍。如果这些所谓的抗抑郁药真的具有抗抑郁的效果，那为什么服药后，成年病人和儿童患者的自杀率都有如此大的提升呢？按照这个实验数据，我们甚至都会觉得，根本不该给任何抑郁症患者开抗抑郁药作为处方！

  • ⏱ 2023-09-13 21:37:34

• 📌 治疗焦虑症最好的方法就是认知行为疗法而非药物疗法，并且建议将认知行为疗法作为治疗焦虑症的黄金准则。

  • ⏱ 2023-09-13 21:37:50

第五章 改变的秘诀

• 📌 真正能让你提高效率的焦虑情绪很少很少，更多情况下，焦虑会让你的效率越来越低。如果你过度焦虑，你的生活会受到严重的影响。以我自己为例，我就发现我表现最好的时候往往是我觉得放松又自信的时候，而不是我紧张焦虑的时候。

  • ⏱ 2023-09-10 17:00:11

• 📌 我想让他把右手手肘抬起来，故意露出自己的腋窝，然后抬起左手指着腋窝的位置，用所有人都能听到的音量大声说：“天哪，今天好热啊！大家看看我！我一身都是汗！”特雷弗听到我的提议后吓坏了，他根本无法想象我会对他提出这样的要求。他坚持说自己绝对不会这样做，因为只要他抬起手肘，整个商店的人都会看到他被汗水弄湿的腋窝，然后大家就会觉得他很恶心。

  • ⏱ 2023-09-10 17:01:04

• 📌 我抬起手肘，故意摸着自己的后脑勺，然后另一只手指着自己露出的腋窝，响亮地告诉店里的所有人，今天真热，我出了好多汗。便利店里的人其实也没有对我的宣言多么感兴趣，他们只是抬头看了看我，就接着低头做自己的事情了。就好像我是个隐形人一样。然后我还发现，在便利店旁边还蹲坐着一个流浪汉，便利店里的顾客对他也是视而不见！

  • ⏱ 2023-09-10 17:01:27

• 📌 我让特雷弗主动去跟这个姑娘搭话，然后抬起手肘，再一次展示自己出汗的腋窝。这一回，他的抗拒非常强烈，他坚持认为，如果这位姑娘看到他出的汗，一定会被恶心得晕过去。我告诉他，他必须要这样做，只有这样做才能够最终赢得对抗恐惧的战争，这将是对他的终极挑战。我也向他保证，如果他这次照做，以后我就不会让他再做更多的克服羞耻练习了。最后，特雷弗不情不愿地走向了这个姑娘，然后抬起手臂，非常害羞地对姑娘抱怨说自己非常容易出汗。这位姑娘似乎完全不在意他出汗的腋窝，反而因为特雷弗主动找她说话而非常开心。

  • ⏱ 2023-09-10 17:02:33

• 📌 特雷弗在做完练习后惊奇地发现，自己的消极想法已经完全烟消云散了。当他不再相信自己曾经不停告诉自己的想法的时候，他的害羞也随之消失。很多心理学专家都认为这种暴露治疗法总是这样起作用。事实上，并不是暴露本身让你不再恐惧，而是在暴露治疗的过程中出现了某一刻，这一刻你突然意识到，让你恐惧的想法其实并不是事实。

  • ⏱ 2023-09-13 21:38:09

第六章 每日情绪日志

• 📌 首先，你会发现，这些消极的想法其实并不真实。

  • ⏱ 2023-09-10 17:05:02

• 📌 双重标准法本身利用的就是人类在处理事情时的天性。当我们沮丧的时候，我们就会觉得心烦意乱，抓狂不已。但是当我们和有同样情绪问题的朋友聊天的时候，又会变得格外客观冷静，并且有同情心。于是，我问玛莎，如果现在她有个朋友，朋友的女儿也和伊莱莎遭遇了一样的事情，她会对朋友说什么？会说“你得为你女儿的死负责”这样的话吗？会告诉这个朋友“你真自私，你让你女儿失望了”吗？玛莎看起来震惊极了，她告诉我，她绝对不会对自己的朋友这样说。然后我问她会对这位朋友说什么。玛莎回答说：“我会告诉她，她自己也是个人，不是神，她不可能无时无刻都能够照看自己的孩子。我也会告诉她，如果她真的知道自己的女儿那个晚上需要她，她肯定会陪在女儿身边的，她也一直是这样做的。我还会告诉她，我觉得她一直都是一个善良的、爱孩子的妈妈，她一点都不自私。”

  • ⏱ 2023-09-10 17:05:40

• 📌 我指出，她的积极想法和消极想法是冲突的。一方面，她觉得自己是个自私的人，应当为伊莱莎的死负责。另一方面，她又觉得如果能救伊莱莎的命，她愿意做任何事。人不可能同时觉得两个互相矛盾的想法都是事实，因此我告诉玛莎，她必须放弃其中的一个想法。

  • ⏱ 2023-09-10 17:08:19

• 📌 医者不自医”“当局者迷，旁观者清”吧！当问题发生在自己身上的时候，往往就会成为盲点，而我的这个问题让她重新从另一个角度审视了自己的担忧

  • ⏱ 2023-09-10 17:09:58

第二部分 认知模型

• 📌 以下是个人自我攻击信念的一些例子：
·行为完美主义。你认为自己总是应该尽力做到完美。无论何时，只要你失败了，或者没有达到既定目标，你都会无情地鞭策自己，并告诉自己没有达到应有的水平。·认知完美主义。你认为你必须用你的才能或是成就给每个人留下深刻的印象，才能让他们喜欢和接受你。在你的心里，你总是认为，如果你的朋友和同事发现你并不完美或是你很脆弱，大家就不会再尊重你了。·成就上瘾。你的自尊心完全建立在自己的智力、才能、成就或生产力之上。·赞赏上瘾。你认为你需要得到每个人的认可才能获得成功。每当有人批评你或不赞成你的看法时，你就会主动采取防御姿态，并感觉到受到了威胁。

  • ⏱ 2023-09-10 17:13:11

• 📌 人际自我攻击信念的例子。
·归咎责备。你总是觉得自己是无辜的，那些和你关系不好的人应该为你们关系中的问题负责。·我对你错。你总觉得自己是对的，其他人都是错的。·理所应当。你觉得所有人都应该按照你期望的方式思考、感受和行事。当他们不这样做时，你就会觉得很生气、很沮丧。·被爱上瘾。你认为唯一真正的幸福来自被你关心的人所爱。你认为如果你被你关心的人拒绝，或是一个人独处，你就是毫无价值的，注定会孤独终老。

  • ⏱ 2023-09-10 17:13:28

• 📌 如果你有成就上瘾，这就意味着你的自尊心完全建立在自己的智力、地位、才能、成就或生产力之上。只要你的学习或职业生涯顺利，你就会感到相当快乐和满足。但是当你失败或者没有达到目标的时候，你将很容易受到痛苦情绪的影响。那时，你的脑中会充满消极想法，比如：“我是个失败者”或是“为什么我会搞砸？我不应该犯这个错误！”

  • ⏱ 2023-09-10 17:14:01

• 📌 每个人脆弱的点可能各有不同。比如说，如果你对被爱上瘾，只要你和你关心的人有一段浪漫的关系，你就会感到相当快乐和满足。但如果你感到孤独、被拒绝或不受欢迎，你可能会陷入严重的抑郁症，因为你会感到自己毫无价值。

  • ⏱ 2023-09-10 17:14:09

• 📌 聚光灯谬误·林火谬误

  • ⏱ 2023-09-10 17:15:09

第九章 如果法

• 📌 你在“每日情绪日志”的消极想法下画一个向下的箭头“↓”，并问自己这样的问题：“如果这是真的怎么办？会发生什么呢？最坏的情况会是怎样的呢？我心里最害怕的到底是什么？”

  • ⏱ 2023-09-10 17:17:42

• 📌 克里斯汀脱口而出：“如果我被关进了监狱，那我的儿子们就必须独自成长，他们会失去母亲，我也没法在他们身边陪伴他们。”说完她便克制不住地大哭了起来，好像这已经触碰到了她内心最深处的恐惧了。

  • ⏱ 2023-09-10 17:18:18

• 📌 克里斯汀的恐惧背后似乎隐藏着一些情感。在她的幻想中，她觉得自己会因为一项自己没有犯的罪行而被定罪。但在她的内心之中，她其实真正害怕的是汤姆最终会变成罪犯，锒铛入狱。她很生气，但仍然感到内疚，因为她认为这都是她的错。所以，在她的幻想中，她自己才是那个最终入狱的人。与此同时，在这个幻想中，她也惩罚了汤姆，因为汤姆必须在没有母亲陪伴的情况下成长。精神分析学家称之为“自虐式解决方案”。简单来说，自虐式解决方案就是指你认为只要你惩罚自己，你就可以惩罚别人。当克里斯汀将一直以来的愤怒情绪隐藏起来的时候，这种情绪又重新出现，摇身一变成为了可怕的幻想。你的确可以试着忽略自己的愤怒，但这种情绪可能会换一种形式间接地出现。焦虑几乎总是你内心真实感受的象征性表达。

  • ⏱ 2023-09-10 17:20:02

第十章 基于同情的治疗法

• 📌 我们当中的很多人在为人处世的时候都会采用双重标准。当我们感到沮丧时，我们会毫不留情地批判自己，仿佛想要将自己撕成碎片。但是当我们和有同样情绪问题的朋友聊天的时候，又会变得格外客观冷静。当我们使用双重标准法时，就意味着我们要放弃自己的双重标准，用基于真相和同情心的同一标准对待包括你自己在内的所有人。

  • ⏱ 2023-09-10 17:21:08

• 📌 但是大多数时候，被别人拒绝的痛苦都是来自我们自己的想法，而不是拒绝本身。有时，这些想法是极度扭曲的，会给我们带来很大的伤害。

  • ⏱ 2023-09-11 21:58:22

• 📌 因为在做角色扮演练习的时候，沃尔特能够以更加现实和富有同情心的方式思考“被拒绝”这件事，他觉得他正在和一位被拒绝的好朋友交谈，但其实他是在和自己对话。

  • ⏱ 2023-09-10 17:23:20

第十一章 基于真相的治疗法

• 📌 我问她在过去的一年里有没有看到过任何关于飞机内发生踩踏事件的报道。她一件都想不起来。我接着追问，那在整个航空历史中踩踏事件又发生过几次呢？她再次承认她其实没听说过任何类似的事件。

  • ⏱ 2023-09-11 22:00:17

• 📌 你可以上网查一下航空业的相关数据。坐飞机有多危险？飞机发生空难的概率有多大？最新的数据是怎样的？如果你去美国联邦航空总署网站看一看，就会发现飞机失事的概率是非常非常低的。按目前发生空难的概率看，如果你每天都坐飞机，持续这样飞22000年，才有可能遇上一次空难。2004年这一整年里，美国的商业航空事故死亡率为0，但是当年有超过4万人死于汽车事故。

  • ⏱ 2023-09-11 22:00:43

• 📌 这正是认知疗法背后的理念：当你改变思考方式的时候，你就可以改变你的感受。

  • ⏱ 2023-09-11 22:05:05

• 📌 琼回答说：“伯恩斯医生，在过去的五十三年里，我一直在努力维持自己的理智，因为我以为我随时都可以疯掉。但我刚刚发现，无论我怎么努力，我都没法真的发疯！而且，我以前从没感受过像现在这样的控制感！”我让琼再做一次抑郁和焦虑测试。她的抑郁和焦虑分数为零，这表明她的症状完全消失了。事实上，这是她半个多世纪以来第一次真正得到精神上的解脱

  • ⏱ 2023-09-11 22:07:06

• 📌 接着，我问戴安，现在是否还确信“如果我死了，我的父母、丈夫、孩子和医生都会活得更好”这个想法。戴安说她对这个想法的相信程度已经降低到了0分。而且，退一步看，这个想法确实也是非常不合理的。戴安自己也觉得很奇怪，不知道一开始她为什么就会对此那么笃定。攻破了这个想法后，戴安还想知道她怎么能破除她剩下的三个消极想法，尤其是“这个病毁了我的生活”和“对我的家人和医生来说，我都是一个负担”。

  • ⏱ 2023-09-11 22:09:23

• 📌 “当然没关系。”我斩钉截铁地回答，“如果得病就是你的命运，那就接受命运。命运的安排和你没有任何关系，你并没有错。你的问题不在于你到底是不是一个负担，而是你一直在责怪自己，并且不断地告诫自己不可以成为大家的负担。但事实上，每一个人活在世上都有成为负担的时候，这也是我们生而为人的一个特征呀。”戴安的脸庞仿佛突然被点亮了。她以前从来没有想过，她完全可以简单地接受自己患有躁狂抑郁症的事实，并且可以允许自己成为一种负担。而恰恰也正是在戴安顿悟的时候，在她真正接受了自己可以成为负担的事实的时候，她不就再是一个负担了。

  • ⏱ 2023-09-11 22:10:03

• 📌 重新归因”的目标不是使失败合理化，而是用一种更现实的角度来了解发生的每一件事。

  • ⏱ 2023-09-11 22:11:13

第十二章 基于逻辑语义的治疗法

• 📌 “非黑即白”的思维模式会引发表现焦虑，你会认为自己的表现必须非常完美，否则自己就是一无是处的。这种思维方式不太现实，因为大部分时间你的表现都是介于“最好”和“最差”之间的。如果你愿意接受灰色地带的存在，而不再用“非黑即白”的思维方式来评估自己，你的压力也会小许多。

  • ⏱ 2023-09-11 22:17:33

• 📌 请记住，当你使用这种方法时，你就得停止以极端的“非黑即白”的思维方式评估自己。相对的，你要从灰色地带来评估自己，你的情况应该是介于0分（完全失败）和100分（完全成功）之间。

  • ⏱ 2023-09-11 22:18:57

• 📌 比如说，你可以去上所有的课程，做好笔记，有任何不理解的内容就向老师提问。你还可以踏踏实实地完成家庭作业，并为考试做好准备。如果你做了以上这些事情，你就可以给自己的努力工作打满分，但尽管如此，你仍然没有办法控制最后的结果，只能顺其自然。

  • ⏱ 2023-09-11 22:20:35

• 📌 我决定告诉自己，即使整件事没有按照我预想的方向发展，但我的处理方式仍然是正确的，在这样复杂的情况下，我已经做得很好了。

  • ⏱ 2023-09-13 21:40:32

• 📌 在接下来的几年里，我仍然会时不时地想起瑞秋。有时，我会告诉自己：“她只是一个我搞砸的病人。”然后我就会接着感到疑惑——我到底哪里搞砸了呢？或者说，我是不是真的搞砸了呢？如果重新给我一次选择的机会，我当时应该怎么做呢？当我回过头去客观地看待当时的情况时，我觉得其实我已经做了正确的事情，尽管最终的结果令人沮丧。

  • ⏱ 2023-09-11 22:21:28

• 📌 指向自己的“应该”句式会引起抑郁、焦虑、自卑、内疚和羞耻的感觉。比如，如果你在羞怯和不安全的情绪下挣扎，你可能会感到一种羞耻感，觉得自己低人一等，因为你告诉自己：“我怎么了？我不应该这么紧张、这么没有安全感的。”如果你在减肥的过程中一时没能控制住自己的嘴巴，重新开始暴饮暴食，你可能会告诉自己：“我不应该吃冰激淋。我真是头肥猪！我根本控制不了我自己！”如果你有这种想法，那你就会觉得自己毫无价值，觉得自己是个彻头彻尾的失败品，觉得自己达不到应有的期待。而指向他人的“应该”句式则会导致怨恨与愤怒的情绪。比如，如果你和一个朋友吵架了，你可能会在心里想：“他真是个混蛋！他怎么能这么跟我说话？”这也被称为“隐藏应该句式”，因为这个句子中虽然没有出现“应该”二字，但是却暗示了“应该”的含义。你真正想说的其实是：他根本不应该这样跟我说话。如果一个司机在高速公路上抢了你的车道，你可能会觉得特别生气，你可能会告诉自己：“这个人太过分了！真是个混蛋！”这也是一个“隐藏应该句式”。你真正想说的其实是：这个司机不应该这么过分地和你抢道。

  • ⏱ 2023-09-11 22:23:28

• 📌 应该”句式是非常难以摆脱的，因为这种句式会让人上瘾，并让人感到一种道德优越感。此外，你可能会认为，如果你在事情不顺利的时候大声抗议，就肯定会有好事发生。你可能会相信，如果你在觉得自己无法达成目标的时候不停地鞭策自己，告诉自己“应该”如何如何，你最终就会获得成功。许多著名的精神病学家和心理学家，包括西格蒙德·弗洛伊德，都试图帮助人们克服这种严苛要求自己或者他人的倾向。20世纪50年代的女权主义精神病学家卡伦·霍尼博士就是因为著有《“应该”的暴政》而声名大噪。纽约著名的心理学家阿尔伯特·埃利斯博士也认为，大多数情绪化的痛苦都源于我们对自己和他人的“应该”和绝对主义要求。他把这种倾向称为“应该”自我高潮

  • ⏱ 2023-09-11 22:25:27

• 📌 你完全可以说“你不应该杀人”，因为这是道德意义上的要求。你也可以说“你不应该抢银行”，因为这是法律意义上的要求。你还可以说“如果现在把笔丢出去，它应该会落在地上”，因为这是自然界中普遍规律。导致情绪困扰的“应该”句式通常不属于这三类中的任何一类。比如说，当你告诉自己“我不应该这么害羞”时，这和道德有关系吗？害羞并不是一件不道德的事情，仅仅只是让你觉得不舒服罢了。那这和法律有关系吗？显然也没有，害羞完全不犯法。那害羞是自然界普遍规律吗？答案当然也是否定的。因此，当你告诉自己你不应该害羞时，你其实会“买一送一”地给自己制造两个麻烦。一方面，你将不得不和你的害羞情绪做斗争，另一方面，因为你认为自己“不应该”害羞，所以你还需要战胜这种想法带来的自卑感和羞耻感。“应该”的英文单词should来自盎格鲁撒克逊语中的scolde，意为骂人、指责。所以，当你使用“应该”句式的时候，你其实是在责骂自己或其他人。当你使用语义法时，你的目标并不是识破消极的想法，而是要把“应该”这层意思从想法中剥离开。

  • ⏱ 2023-09-11 22:29:37

• 📌 这个标签可以用在所有人类身上。·这个标签没法用在人类身上。·这个标签本身是毫无意义的。·这个标签不适用于你。

  • ⏱ 2023-09-13 21:40:52

• 📌 杰克逊在为自己辩驳。当你为自己辩驳时，你会创造一种战争一触即发的紧张状态，这会让批评者更有冲动想要再次攻击你。在这种情况下，批评者实际上只是对杰克逊自我批评的投射，所以他最终将会和自己展开斗争。而且，他的辩驳也挺无力的。由于来自地狱的导师是专家，杰克逊的自我辩驳将没有任何可信度。

  • ⏱ 2023-09-11 22:35:15

• 📌 杰克逊发现，无论他说什么，他都无法用他那模糊的、毫无针对性的话语来批判我。他发现，真正的笨蛋不是他自己，而是来自地狱的恶魔教授。与这样的人互动可能会让人感觉很糟糕，但杰克逊意识到，其实地狱恶魔导师才是真正需要帮助的人。

  • ⏱ 2023-09-11 22:36:12

第十三章 量化治疗法

• 📌 自我监控法真的非常简单。你所要做的就是数一数你全天所有的负面想法。如果你持续地自我监控一段时间，你会发现自己的消极想法会显著减少，你的感受会随之明显改善。

  • ⏱ 2023-09-11 22:36:44

• 📌 为了确定他是真的想要克制自己的强迫冲动，我对他说：“何塞，现在我们假装桌面上有一个按钮。如果你按下这个按钮，你所有的关于飞蚊症的焦虑和担忧都会立刻全部消失。你会按下这个按钮吗？”“当然会。”何塞很快地回答道。我接着问：“但是，如果你按下了这个按钮，以后你再看到漂浮物的时候，就不会去检查你的视力，所以你最终可能会出现严重的视力问题，甚至失明。在这种情况下，你确定你还要按这个按钮吗？”何塞想了一会儿，然后解释说他仍然会按下按钮，因为他的眼睛没有任何问题。再退一步说，如果他的眼睛确实有严重的问题——虽然这种可能性极低——他也会有其他症状，比如视力模糊之类的。所以，从医学上说，其实他也不需要每天一遍又一遍地检查他的视力。显然，何塞非常积极地采取行动来克服这个问题。

  • ⏱ 2023-09-12 19:01:43

• 📌 “放任担忧法”是矛盾治疗法当中的一种。使用这种方法的时候，我们不去攻击自己的消极想法，而是顺其自然，并屈服于它们。你每天可以自己安排一个或多个时段来放任自己感到忧虑、沮丧或内疚。在这些时间段，你可以尽可能地用消极的想法折磨自己，让自己最大程度地感到沮丧。剩下的时间，你就可以专注于积极并且富有成效的方式过你的生活了。你可以使用这种方法来克服引发焦虑或抑郁的想法。

  • ⏱ 2023-09-13 21:27:52

第十九章 认知暴露法

• 📌 虽然我觉得自己受到了不实的攻击，但其实真正让我陷入恐慌和停滞的恰恰是我自己的消极预期和幻想。观众感受到了我的自我怀疑，而我也以一种防守、紧张的方式来呈现我的作品。在这一切的综合作用下，触发了我担心会发生的那个结果。在从伦敦返回费城的长途飞行中，我的心安定了下来，回想起那个科学家对我的批评。我突然意识到，他的批评其实只是在意气用事，而我的研究确实是准确有效的，他的批评简直毫无意义。

  • ⏱ 2023-09-13 21:43:02

• 📌 如果你想使用图像替换法，那么当你感到焦虑的时候，你就可以试着调整脑内消极的图像和幻想，让你的思绪充满想象力。比如说你害怕坐飞机，并反复想象飞机在火焰中撞毁。每次当你发现自己有这种幻想时，你就可以用一个平静、令人放心的场景来替代原有的幻想。比如，你可以想象在目的地安全着陆的情景，或是与家人在海滩上放松的样子。你还可以专注于某一段快乐的记忆，比如，高中毕业的时刻，或是你的第一个孩子出生的时刻。你可想象任何正面的图像，只要这个图像对你很有吸引力就可以。

  • ⏱ 2023-09-13 21:45:06

第二十章 人际暴露法

• 📌 我解释说，搭讪的第一个秘诀是要记住这只是一场游戏。搭讪本身就是为了追求乐趣。但如果你认真对待它，你可能就会失败，因为这个世界上不存在魔法。很多人对自己的生活感到厌倦，希望能够偶尔分分心。如果他们感觉到你是以一种非常轻松的方式在搭讪，而不是严肃、认真地进行对话，他们会更喜欢你。但如果他们觉得你很饥渴或是想追他们，他们就会拒绝你。这就是著名的伯恩斯法则：人们总是喜欢那些他们求而不得的东西，而从不想要唾手可得的东西。

  • ⏱ 2023-09-13 21:46:18

• 📌 最重要的一点是你一定要记住，成年人基本上都是小孩，他们只是长大了而已，并看起来有些严肃，但究其根本，我们这些成年人仍然想玩，而且想玩得开心。我们都希望在生活中有一点幻想。搭讪只是你玩的一个游戏而已。这个游戏的秘诀就是欲拒还迎。

  • ⏱ 2023-09-13 21:46:56

• 📌 你完全可以向外界展示你的羞怯，而不是试图隐藏它，然后让自己看起来很“正常”。大方承认自己很焦虑反而可能会让它消失，而任何试图隐藏害羞的想法可能都会使情况变得更糟糕。

  • ⏱ 2023-09-13 21:48:16

• 📌 拼了命地想要说出一些有趣的话。但事实上，你越努力想要憋出一些俏皮话，你就会感觉越尴尬，越不自然。其实，大多数人都对谈论自己更感兴趣，给别人留下深刻印象的最好方法就是把“他人”放在聚光灯下。你可以让其他人谈他们自己，然后你带着敬意去听。这可以让你成为观众，而不是表演者，这就可以大大减轻你的压力。

  • ⏱ 2023-09-13 21:48:53

• 📌 我称这种方法为大卫·莱特曼法。大卫·莱特曼是一位成功的脱口秀主持人，你可以使用他采访嘉宾时使用的方法。他总是把焦点放在对方身上，很少谈论自己，这为节目嘉宾带来了最好的体验，让他们能够轻松地进行交谈。

  • ⏱ 2023-09-13 21:49:07

• 📌 下面我给大家介绍一下这五个秘诀。
1．解除武装法：即使对方的言论听起来非常荒谬，也要努力找到对方言论中可圈可点的部分，每个人都喜欢被肯定。2．思想同理和感受同理：试着通过对方的眼睛看世界。当你进行思想同理时，你可以换一种方式总结对方说过的话，然后再加以反馈，这样一来，对方就知道你在听，并且也了解到了你的想法。

  • ⏱ 2023-09-13 21:52:35

• 📌 3．质询法：提出简单的问题来吸引对方。你可以说：“我觉得你提的内容非常有意思，你还可以再跟我介绍介绍吗？”4. “我觉得”句式：我们会用“我觉得”句式表达自己的想法和感受。这可能是不必要的，因为大多数人都更渴望谈论自己。5．夸奖法：你需要恭维对方，传达你对他的尊重或钦佩。说一些真诚的夸赞对方的话。

  • ⏱ 2023-09-13 21:52:45

• 📌 许多有公共演讲焦虑的人难免都会担心观众中的某个人会当场提出带有敌意或难以回答的问题。如果你使用有效沟通的五个秘诀，你就可以立即将敌意最深的批评转变为你的优势，无论这个人的言论听起来多么具有对抗性，你都不必担心。

  • ⏱ 2023-09-13 21:50:54

• 📌 我当场觉得尴尬极了！整个大厅的气氛都变得严肃了起来，五百双眼睛齐刷刷地盯着我。我抑制住了为自己辩护的冲动。相反，我告诉他，他的观点很棒，并表示他对我的批评是有道理的。我强调，许多研究人员都喜欢保护自己的领土，并不会对与自己研究相矛盾的新思想开放。我还指出在整个医疗发展史中，重要的突破往往都来自小型实验室，就比如这位批评我的精神科医生，他们会追求自己的想法并最终得到认可。我还鼓励他在讲座后可以和我聊聊，这样我就能更多地了解他的研究。他看起来很高兴，立刻安静下来，问答环节也继续进行了下去。观众似乎也很欣赏我对这位批评者的善意回应。越来越多的人举手想要提问，但我没有机会回答所有问题。大家都对我的演讲有非常积极的回应。演讲结束后，一大群热情的人纷纷冲上讲台围住我，继续向我提问。我瞥到之前批评我的那位精神科医生费劲地推开人群，想要来到我身前，我也准备好了接受他新一轮的质疑。但我没想到的是，他走到我的面前，抓住我的手，兴奋地握了握，并祝贺了我。他大声告诉我，我的讲座是迄今为止他听过的关于大脑化学的最好的讲座，并询问我他是否可以拷一份我的幻灯片，这样他自己上课的时候也可以使用。

  • ⏱ 2023-09-13 21:52:16

第四部分 情感隐藏模型

• 📌 我觉得，善良几乎是所有焦虑的原因。如果你正在为焦虑而苦苦挣扎，我敢打赌，你绝对是一个非常好的人。你的这种“善良”其实来自一种自我攻击信念：

  • ⏱ 2023-09-13 21:53:40

• 📌 ·讨好他人。你觉得你必须取悦其他人，即使牺牲了你自己的需要和感受。·愤怒恐惧。你觉得你不可以生气，或者你可能认为愤怒是危险的，必须不惜一切代价避免。当你对某人感到烦躁或烦恼时，你会表现得很好，将你的感觉隐藏起来，并告诉自己，你不应该有这样的感受。·冲突恐惧。你避免冲突，因为你觉得你必须一直与每个人和谐相处。·情感完美主义。你认为你应该总是对自己的生活、工作和身边的人感到乐观和开心。·消极恐惧。这是情感完美主义的另一面。消极恐惧是我创造的一个术语，指的是“对消极情绪的恐惧”。你觉得你应该始终掌控你的感受，你认为自己永远不能感到焦虑、脆弱、孤独、嫉妒、烦恼或不足。

  • ⏱ 2023-09-13 21:53:56

• 📌 这些自我攻击信念其实都说明了同一点：你总是过于善良，而且你并不总是敢于展示你的真实感受。当你感到焦虑不安时，你会自动将问题排除出自己的脑子。很快，你就会被焦虑所吞噬，以至于你忘记了所有困扰你的问题。

  • ⏱ 2023-09-13 21:54:02

第二十四章 感觉变好和真的变好

• 📌 患有抑郁症和焦虑症的人与健康的人之间的主要区别在于，抑郁症和焦虑症患者往往会陷在消极情绪里无法自拔。感觉不安的那一分钟变成了一个小时，一小时变成了一天，一天变成了一周、一个月，最后甚至变成延续几年的绵绵不绝的痛苦。没有患抑郁症和焦虑症的人也会经常感到不安，但他们知道如何快速摆脱他们的不良情绪。这就是我们需要学习做的事情。

  • ⏱ 2023-09-13 21:55:35

• 📌 请记住，焦虑往往是你的身体在告诉你：某些东西在困扰你。不要反复思考自己焦虑的症状，不要总是去想自己担心、恐慌或头晕的感觉，而是要去问自己，是什么人或什么事情让你心烦意乱。试着去找出问题的所在。当你表达自己的感受并解决问题时，你的焦虑一般都会消失。当你以这种方式看待它时，你会发现焦虑或恐慌的感觉并不是一件坏事，而是一个重要的信号，表明有你需要注意的事情发生了。

  • ⏱ 2023-09-13 21:56:16

读书笔记

第一部分 常识篇

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• 📌 首先，我问他们有多少人在他们生命中的某个时刻曾经受到某种焦虑症的困扰。几乎全员都举手了。然后我告诉他们，在我问第二个问题的时候，我希望大家仍然保持举手的姿势。我的第二个问题是：“你们当中有多少人认为自己基本上算是个善良的人？”大家的手仍然高高举着，然后便纷纷笑了起来。“看到了吧？”我半开玩笑半认真地说，“善良和焦虑之间就是百分百相关的！” ^225207353-7L78IUoa1
  • 💭 经典归因缪误了
  • ⏱ 2023-09-10 07:30:20

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• 📌 他强迫自己向另外十位法官说了自己输掉官司的事。他告诉我，其中五位好像根本没有听到他说了什么，而是继续大谈特谈他们自己的事。顿时，杰弗里感到如释重负。他也发现自己其实无限放大了自己在别人眼中的重要性，却忽略了身边的很多律师其实都是以自我为中心的“自恋狂”。当他发现自己其实没那么重要的时候，他感到一种前所未有的轻松。 ^225207353-7L78bD8Z4
  • 💭 哈哈，自我为中心的认知失调
  • ⏱ 2023-09-10 07:22:08

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• 📌 在杰弗里的想象中，破产之后被家人抛弃的他衣衫褴褛地坐在街边乞讨，一群他曾经的手下败将穿着价值两千美金的西装路过他身边。他们鄙夷地指着他：“哎哟喂，这不是大名鼎鼎的杰弗里嘛。看看他现在的样子！太可怜了！真失败！” ^225207353-7L7809DiG
  • 💭 滑梯缪误
  • ⏱ 2023-09-10 07:19:18

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• 📌 咨询师推测，因为妹妹一直都被父母视为掌上明珠，杰弗里的内心深处可能很嫉妒妹妹，甚至有点希望妹妹赶紧死掉。正因为如此，当妹妹真的死掉之后，杰弗里的内心会感到非常愧疚。杰弗里跟他妹妹的死当然没有直接关系，但他本人确实也承认小时候确实有点嫉妒妹妹。 ^225207353-7L77U0x34
  • 💭 有点像大燕老师对死去的父亲
  • ⏱ 2023-09-10 07:17:47

第六章 每日情绪日志

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• 📌 医者不自医”“当局者迷，旁观者清”吧！当问题发生在自己身上的时候，往往就会成为盲点，而我的这个问题让她重新从另一个角度审视了自己的担忧。 ^225207353-7L7KIi6LG
  • 💭 跳脱出来，如果我有个朋友……改变自己的认知是关键。
  • ⏱ 2023-09-10 17:10:24

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• 📌 人不可能同时觉得两个互相矛盾的想法都是事实，因此我告诉玛莎，她必须放弃其中的一个想法。 ^225207353-7L7KAzfDO
  • 💭 哈哈，有道理
  • ⏱ 2023-09-10 17:08:29

第十一章 基于真相的治疗法

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• 📌 成为负担的时候，这也是我们生而为人的一个特征呀。”
  戴安的脸庞仿佛突然被点亮了。她以前从来没有想过，她完全可以简单地接受自己患有躁狂抑郁症的事实，并且可以允许自己成为一种负担。而恰恰也正是在戴安顿悟的时候，在她真正接受了自己可以成为负担的事实的时候，她不就再是一个负担了。 ^225207353-7L9AF9R9w
  • 💭 臣服的力量
  • ⏱ 2023-09-11 22:10:16

第十二章 基于逻辑语义的治疗法

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• 📌 请始终记住，我们的痛苦不是来自现实，而是来自我们对现实的判断。而且，这些判断很多时候都是错觉。世间万事万物本无成败或强弱之分，有区别的只是我们脑中的想法罢了。 ^225207353-7LcBotloL
  • 💭 请始终记住，我们的痛苦不是来自现实，而是来自我们对现实的判断。而且，这些判断很多时候都是错觉。世间万事万物本无成败或强弱之分，有区别的只是我们脑中的想法罢了。
  • ⏱ 2023-09-13 21:41:27

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• 📌 打个比方说，我们如何定义“傻子”？“傻子”是不是那种偶尔或者所有时候都在做蠢事的人？如果你认为傻子是那种所有时候都在做蠢事的人，你就会发现，这个世界上根本没有傻子，因为没有人会所有时候都在做蠢事。但如果你认为傻子是那种偶尔会做蠢事的人，那你就会发现，和前一种假设相反，全世界的所有人都可以被定义为傻子，因为我们都会偶尔犯傻。 ^225207353-7L9C5yyu0
  • 💭 有意思
  • ⏱ 2023-09-11 22:32:03

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• 📌 “应该”句式是非常难以摆脱的，因为这种句式会让人上瘾，并让人感到一种道德优越感。此外，你可能会认为，如果你在事情不顺利的时候大声抗议，就肯定会有好事发生。你可能会相信，如果你在觉得自己无法达成目标的时候不停地鞭策自己，告诉自己“应该”如何如何，你最终就会获得成功。 ^225207353-7L9BFVev7
  • 💭 去除自己和对别人的应该
  • ⏱ 2023-09-11 22:25:44

本书评论

导言 欢迎阅读意志力入门

• 📌 所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力

  • ⏱ 2023-08-24 08:45:15

• 📌 自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

  • ⏱ 2023-08-24 08:45:46

01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

• 📌 “我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

  • ⏱ 2023-08-24 08:46:50

• 📌 前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。

  • ⏱ 2023-08-24 08:48:04

• 📌 意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

  • ⏱ 2023-08-25 09:10:09

• 📌 如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能

  • ⏱ 2023-08-24 09:08:34

• 📌 人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。

  • ⏱ 2023-08-24 08:49:10

02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

• 📌 事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解(Prozac)一样抵抗抑郁。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

  • ⏱ 2023-08-24 08:49:48

• 📌 真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。丽莎给自己定了一个规矩，11点前要关掉电脑和电视，而且不能再开始新的工作。

  • ⏱ 2023-08-24 08:50:23

03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？

• 📌 研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。

  • ⏱ 2023-08-24 08:50:47

• 📌 自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

  • ⏱ 2023-08-24 08:50:58

• 📌 自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。

  • ⏱ 2023-08-24 08:51:24

• 📌 但诺克斯对这个假设暗示的东西非常着迷——身体的疲惫是大脑对身体耍的花招。如果事实的确如此，那就意味着，当运动员的身体第一次想放弃的时候，其实他们还远远没到自己的身体极限。诺克斯和他的几位同事开始查阅资料，试图发现耐力运动员在极限状态下的状态。他们发现，运动员的肌肉没有任何生理上的疲惫感，但他们的大脑却告诉肌肉停下来。大脑感觉到了不断升高的心跳速度和快速减少的能量供应，便对身体喊了“暂停”。同时，大脑产生了强烈的疲惫感，但这和肌肉能否继续工作毫无关系。正如诺克斯所说，“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。”

  • ⏱ 2023-08-25 08:57:57

• 📌 。人类的天性就是关注眼前利益。

  • ⏱ 2023-08-24 08:52:24

• 📌 我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活

  • ⏱ 2023-08-24 08:52:58

04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？

• 📌 进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。

  • ⏱ 2023-08-24 08:53:50

• 📌 有时候，大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。

  • ⏱ 2023-08-24 08:54:29

• 📌 他们相信自己会在未来选择健康食品，所以今天点炸薯条的时候心情很舒畅。

  • ⏱ 2023-08-25 08:52:19

• 📌 我们总是憧憬着未来，却没能看到今天的挑战。这让我们确信，未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事。我们觉得，推迟到以后再做是理所应当的。我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多。

  • ⏱ 2023-08-25 08:52:33

• 📌 把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

  • ⏱ 2023-08-24 08:54:45

05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？

• 📌 手机、互联网和其他社交媒体可能是无意中激活了我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者是有意识地控制了人们的奖励系统，让玩家上钩。“升级”和“获胜”随时可能出现，游戏就这样激发了人们的兴趣。这也是人们很难戒掉游戏的原因。一项研究发现，电子游戏刺激和使用苯丙胺时产生的多巴胺一样多。正是这种多巴胺的增加使人们会对这两种东西上瘾。具有不确定性的“得分”和“升级”会让你的多巴胺神经元不停燃烧，让你像是被粘在了椅子上一样。

  • ⏱ 2023-08-25 09:12:58

• 📌 2005年，28岁的韩国锅炉修理工李承生在连续50个小时奋战“星际争霸”之后死于心血管衰竭。他不吃不睡，只想继续玩游戏。听到这件事的时候，我们很难不联想到奥尔兹和米尔纳实验中力竭而亡的小白鼠。

  • ⏱ 2023-08-25 09:14:00

• 📌 还有价格上的巧妙设置，能保证你大脑的原始部分想储存这些稀有资源。从能让你觉得“买到便宜货”的东西，“买一送一”的承诺到高喊“减价60%!”的招牌，都会打开分泌多巴胺的闸门。特别有效的方法是，在打折零售价旁边加一个高得离谱的“建议零售价”。亚马逊网站就深知这一点，并不停利用这一点对你进行剥削。你的大脑快速计算出省了多少钱，而且（毫无逻辑地）认为这个差价是你赚到的钱。989.99美元的东西降价到44.99美元了？简直就是白送嘛！我都不知道这东西到底是干什么用的，但赶紧放到购物车里吧！如果再给你时间限制或数量限制的话（“店内促销中午截止”、“一日促销”、“特供最后一件”），你就会像在大草原上抢夺最后一点食物那样，冲上去大抢特抢一番。

  • ⏱ 2023-08-25 09:14:38

• 📌 嗅香网站(Scent Air)上，气味营销学的领袖人物吹嘘自己是如何引诱参观者走近宾馆底层的冰激凌商店的。通过安装一个气味扩散系统，他们可以在楼梯顶端释放小甜饼的味道，在底层扩散华夫甜筒的香味。普通的路人会认为自己闻到的是甜品的香味。实际上，他闻到的只是经过强化的化学品，这种化学品专门刺激他的多巴胺神经元，让他和他的钱包一起走到楼下去。

  • ⏱ 2023-08-25 09:15:02

• 📌 人们一直以来都在用奖励承诺来克服癖好。在戒酒和戒毒的过程中，最有效的干预治疗法被称为“鱼缸法”。通过药物检测的病人有机会从鱼缸中抽出一张纸。一半的纸上写着一个价格，从1美元到20美元不等。有一张纸上写着较大的奖励——100美元。另一半的纸上没有写价格，而是写着“继续努力”。这就意味着，当你向鱼缸伸手的时候，你有可能获得价值1美元的奖励或是一句鼓励的话。这应该不算什么激励作用，但它确实能起作用。在一项研究中，83%可能拿到“鱼缸奖励”的病人坚持了整整12周的治疗，而使用普通治疗法、没有奖励承诺的病人只有20%坚持了下来。80%有“鱼缸奖励”的病人通过了药物测试，而接受普通治疗的病人只有40%通过了测试。

  • ⏱ 2023-08-25 09:16:47

06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

• 📌 其实，当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。科学家想出了一些聪明的办法，让他们的实验对象承受巨大的压力。他们的实验结果往往是一样的。当吸烟者想象自己要去看牙医的时候，他们抽烟的欲望强烈得难以估量。当暴饮暴食的人知道自己要去作公开演讲的时候，他们会渴望高脂肪、高糖分的食物。

  • ⏱ 2023-08-25 08:56:30

• 📌 最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

  • ⏱ 2023-08-24 08:56:26

• 📌 请花上24个小时，远离那些会让你产生恐惧的电视新闻、访谈节目、杂志或网页。如果你觉得自己不关注那些正在发生的大事小事，世界末日也不会降临的话，就请别在这些媒体上毫无意义地消磨时光了。

  • ⏱ 2023-08-24 08:57:00

• 📌 导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。

  • ⏱ 2023-08-24 08:57:58

07 出售未来：及时享乐的经济学

• 📌 它告诉我们，人类如何迫使未来的自己去做现在想做的事。通过烧沉帆船的行为，科尔蒂斯展示了他对人性的深刻理解。踏上征程的时候，我们可能感到无所畏惧，精力充沛。但在未来，我们很可能在恐惧和疲惫的影响下偏离正轨。科尔蒂斯烧掉了那些船，保证了他的队伍不会在恐惧面前退缩。他让船员们（和未来的他们）别无选择，只好前进。

  • ⏱ 2023-08-24 08:59:52

• 📌 谢林从自己对核武器威慑力的研究中借用了“预先承诺”这个概念。他指出，比起那些表示不会报复的国家，预先承诺将立刻采取不断升级的报复措施的国家，使自己的威胁显得更加可信

  • ⏱ 2023-08-25 08:51:53

• 📌 当我们到了未来，理想中“未来的自己”却不见了，最后作决定的还是毫无改变的曾经的自己。即便我们现在已经失去了自控力，我们仍然愚蠢地希望未来的自己不会面临冲突。“未来的自己”会被你一直推向未来，就像“天降救星”(deus ex machina)”一样，在最后的时刻出现，拯救那时的自己。

  • ⏱ 2023-08-24 09:00:18

08 传染：为什么意志力会传染？

• 📌 大脑让我们误入迷途的第二种形式是传染情绪。我们发现，自己的镜像神经元会对别人的疼痛产生反应，也会对别人的情绪产生反应。正因为如此，同事的坏心情会变成我们的坏心情

  • ⏱ 2023-08-25 09:06:38

• 📌 也就是为什么，电视情景喜剧会添加笑声音轨——他们希望，别人的笑声也能惹你发笑。这种情绪的自动传染同样能解释

  • ⏱ 2023-08-25 09:06:57

• 📌 人类天生就能洞察别人的思想。当我们观察别人的行动时，我们会用社会脑去猜测他们的目的。

  • ⏱ 2023-08-25 09:07:56

• 📌 这种自动读心术也有一种自控的副作用：它会激活我们心中的共同目标。心理学家称之为“目标传染病”。研究发现，我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。比如，在一项研究中，同学们得知了另一位同学在春假里打工的事，大家就都把赚钱视为自己的目标。然后，这些学生就会在实验中更努力、更勤快，以便多赚点钱。年轻人看到男人在酒吧里和女人搭讪的故事时，他们就会把草率的性行为当做目标，也就更可能帮助突然闯进实验中的漂亮年轻女性。（研究人员证实，这位年轻男士相信，帮助这名女性会让他更可能和她上床。这听起来很合理。但我肯定，实际效果可能没有大部分年轻男士想得那么乐观。）

  • ⏱ 2023-08-25 09:07:42

09 别读这章：“我不要”力量的局限性

• 📌 “我竭尽全力地去想除了白熊以外的其他所有东西，我想呀想呀想。所以……嗯……嗯……嘿，看看这面棕色的墙。它看起来就像……每当我试着不去想白熊的时候，我其实总是想着它。”这种状况维持了15分钟。没法不去想白熊，这或许不是最糟糕的意志力失效的案例。但正如我们所见，越是不让我们想一件事，我们就会越去想它。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实，把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，它就会失效。

  • ⏱ 2023-08-25 09:01:35

• 📌 当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”(ironic rebound)。当人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了。“讽刺性反弹”可以解释了现代人的很多失败事例：失眠患者越想入睡，就发现自己越清醒；减肥的人拒绝碳水化合物，却梦到了沃登面包和澳洲坚果曲奇；忧心忡忡的人试图摆脱焦虑，却一次又一次陷入对灾难的幻想。韦格纳还指出，清醒时压抑对意中人的想念，会让人经常梦到他们，甚至比刻意去想时梦到得还多。这无疑促成了心理学中著名的“罗密欧与朱丽叶”效应——越是禁止两人相爱，他们爱得越深。

  • ⏱ 2023-08-25 09:02:25

• 📌 韦格纳甚至还把一项科学发现也归咎于讽刺性反弹效应——在看同性恋色情电影时，最排斥同性恋的男人却勃起得最厉害。

  • ⏱ 2023-08-25 09:02:49

• 📌 如果人们非常恐慌，急于摆脱这种想法，它就会卷土重来。当它再一次回归的时候，它会对人产生更大的影响。因为你不愿意去想它，所以它再次出现就显得别有意味。因此，人们更可能相信它是真的。所以，担忧的人就会变得更担忧，渴望冰激凌的人就更可能会去吃冰激凌。

  • ⏱ 2023-08-25 09:03:55

• 📌 忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

  • ⏱ 2023-08-25 09:05:25

• 📌 直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。

  • ⏱ 2023-08-25 09:05:42

10 结语

• 📌 自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
  • ⏱ 2023-08-24 09:08:05

读书笔记

03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？

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• 📌 但因为疲惫是一种预先警报系统，所以极限运动员能不断突破常人眼中的身体极限。这些运动员知道，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。 ^225207353-7KITyLvcT
  • 💭 别猝死了
  • ⏱ 2023-08-25 08:58:42

07 出售未来：及时享乐的经济学

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• 📌 根据传说，他命令自己的军官放火烧船。那些西班牙大帆船和快速帆船都是木头制成的，防水涂层则是易燃的沥青。科尔蒂斯点燃了第一个火把，他的人把帆船点着了。当船烧到了水位线以下，它们就沉没了。 ^225207353-7KHo0LJeH
  • 💭 破釜沉舟西班牙版本
  • ⏱ 2023-08-24 09:10:19

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