推荐序一 社会秩序的隐秘机制

• 📌 人性中有个很麻烦的东西，叫作“欲望”。

  欲望不是“need”（需要），而是“want”（想要）。你并不必需这个东西，但你就是想要。

  • ⏱ 2024-03-29 09:16:06

• 📌 我们各种各样的追求，从想上名校到想要读金融、法律、医学、咨询之类的热门专业，到在朋友圈的各种炫耀，更不用说对奢侈品的追求，都是社会性的模仿。
  道学家一定会说模仿欲望是不好的，攀比心不断升级，岂不是欲壑难填？但是资本主义社会认为这样很好啊，正是因为大家都有欲望，你追我赶，经济才能增长，世界才会进步。

  • ⏱ 2024-03-29 09:16:06

• 📌 等级观念不强的社会不容易维护秩序，经常陷入混乱。但是这些社会有一个能迅速从混乱状态中解脱出来重归秩序的机制，就是替罪羊机制，这也是基拉尔的洞见。
  世世代代都住在一起的一群人，因为竞争性的模仿，每隔一段时间就会发生波及全社会的暴力冲突，岂不令人痛心？这个问题的解决办法就是找替罪羊。有的社会是找个动物，可能就是一只羊，利用人们的迷信心理，说一切混乱都是这只羊造成的，把它处置了就行了；更多的社会则是直接找个人当替罪羊，也许这个人是人群里最弱、最怪的，也许是曾经最有权力的人。大家会把所有仇恨都发泄到他身上，整个群体因此重归团结。

  • ⏱ 2024-03-29 09:25:51

• 📌 明明是全社会的共业，罪责却只需要一个人（或群体）承担。替罪羊机制是如此有效，每一次都能让社会重拾秩序，以至于没有人需要反思……
  直到那一次，耶稣被当作了替罪羊。耶稣顺理成章地死在了十字架上，可是他的信徒还在。信徒们站出来说耶稣是无辜的，甚至传说他还活着……于是社会继续处于分裂状态。基拉尔认为，那是史上第一次替罪羊机制没有成功的情况。

  • ⏱ 2024-03-29 09:26:06

• 📌 现在甚至还发展出了一种“反替罪羊”的机制，也就是一旦人们感觉到有人受到公权力的迫害，整个群体都会替他出头……这就是为什么弗洛伊德之死能让整个美国几乎陷入动乱。

  • ⏱ 2024-03-29 09:26:17

推荐序二 以人为本

• 📌 “知道想要什么要比知道需要什么困难得多
  • ⏱ 2024-03-29 09:16:05

导读 什么是模仿欲望

• 📌 基拉尔发现，大多数欲望是“模仿”的结果，而不是从内激发的。人类学着去“想要”那些别人想要的东西，用模仿的方式学习，就像学习如何说同一种语言，如何遵守同样的文化规则一样。虽然人们不愿意承认，但模仿在我们的社会生活中随处可见。
  人类的模仿能力让所有其他已知的生物相形见绌。是模仿让我们建立起了先进的文化和技术，但同时，它也有阴暗的一面。模仿会让所有人都去追求那些看起来很有吸引力的东西，可这种追求犹如饮鸩止渴，永远无法让人得到满足。它把人们锁在欲望和竞争的循环中，永世不得翻身。

  • ⏱ 2024-03-29 09:19:15

• 📌 模仿欲望就像是地心引力，地心引力始终会存在。如果你不注意锻炼身体，培养核心的力量和肌肉群，让自己能够挺胸抬头面对世界，抵抗弯腰驼背的拉力，地心引力会让你持续生活在痛苦之中。与此相对的，也会有人因此找到利用它前往月球的方法。

  • ⏱ 2024-03-29 09:28:25

• 📌 不想给人打工也许只是意味着你的内心已经被模仿欲望占据。

  • ⏱ 2024-03-29 09:29:46

• 📌 有些想法，一旦你能看到它，它就开始慢慢渗入你的生活。对模仿欲望的认知就是如此。一旦你明白它如何运作，就会注意到它对你周围的世界究竟有多大的解释力。它能帮助你去理解那些做出你永远不会尝试的古怪行为的家人，在办公室内钩心斗角的同事，以及花太多时间泡在社交媒体上的朋友，或者那些吹嘘自己的小孩被哈佛大学录取的同事。此外，你也会在这个过程中重新认识你自己。

  • ⏱ 2024-03-29 09:29:47

序言 意外的救赎

引言 社会科学领域的万有引力

• 📌 在满足了作为生物的基本需要之后，我们便会进入人类欲望的宇宙。知道想要什么要比知道需要什么困难得多。

  • ⏱ 2024-03-29 09:31:11

• 📌 随着人类社会的进化，人们已经不需要花大把的时间关注怎么活下来，我们用更多的时间去追求一些东西，也就是说，在需要的世界里投入的时间越来越少，在欲望的世界里投入的时间越来越多。

  • ⏱ 2025-03-17 00:26:13

• 📌 现任普渡大学教授桑多尔·古德哈特还记得基拉尔在“文学、神话和预言”这门课程的第一节课上说过：“人类之间发生争斗不是因为他们彼此不同，而是因为他们过于相似，在他们试图区分自己时，也把自己变成了对手的孪生兄弟，人类在相互敌对的暴力中复制与被复制。

  • ⏱ 2024-03-29 09:35:48

• 📌 当我意识到，我追求的所有这些彼此追逐、相互竞争的东西，都是出于某些糟糕的社会因素时，我遇到了人生中最重大的危机。”

  • ⏱ 2024-03-29 09:35:54

• 📌 当公司业务与竞争对手埃隆·马斯克的电子支付公司X.com有爆发全面战争的风险时，蒂尔选择了合作，和竞争对手携手组建了贝宝。他从基拉尔那里了解到，当两个人（或两家公司）把对方当作模仿的对象时，他们会陷入一场没有尽头只有毁灭的竞争，除非他们以某种方式超越这种敌意。[插图]

  • ⏱ 2025-03-16 23:41:52

第一部分 模仿欲望的力量

• 📌 婴儿是聪明的模仿者。出生后仅仅几秒钟，他们就开始模仿其他人。作为新生儿，他们的模仿能力已经达到甚至超过了其他智力最发达的成年灵长类动物的程度。
  • ⏱ 2025-03-17 00:26:26

第二章 扭曲的现实 我们都在新生堂

• 📌 当他走进房间，被自己看到的一幕震惊了：弗里德兰正在床上与女友做爱。乔布斯试图离开，但这个素未谋面的陌生人邀请他坐下来，观看完了全程。这太离谱了，乔布斯这样想。[插图]

  • ⏱ 2025-03-16 23:46:21

• 📌 伊丽莎白·霍姆斯喜欢在公开场合模仿史蒂夫·乔布斯，她曾是一家生物技术公司泰拉诺斯的首席执行官，这家公司不久前已经倒闭了。任职期间，她会穿乔布斯式的黑色高领毛衣，聘请每一位她能找到的苹果前设计师。

  • ⏱ 2025-03-16 23:47:15

• 📌 对你威胁最大的，是那些想要和你追逐同样东西的人，而不是其他人。诚实地问问自己：你会嫉妒谁？是世界上最富有的人，杰夫·贝佐斯或者埃隆·马斯克？还是某个和你背景很像，甚至就是那个和你处在同一间办公室，和你有着差不多的能力，每天工作时长几乎相同，但职位比你更高，每年比你多赚1万美元工资的人？你嫉妒的很可能是后者。

  • ⏱ 2025-03-16 23:47:31

第三章 社会性传染 欲望的循环

• 📌 没有什么比攻击更具模仿性的了。两个人之间先是爆发了一场争论，彼此都认为毛巾应属于自己。然后在几分钟之内，40人就卷入了这场争吵，他们的表现完全一样，在愚蠢和暴力中互相模仿。

  • ⏱ 2025-03-17 00:13:15

• 📌 兰博基尼花了10年时间，成为意大利最成功的拖拉机制造商之一。然而，他只花了2年时间，就成了世界上最受尊敬的汽车制造商之一。这个故事中最隐秘的部分，是有关欲望的。

  • ⏱ 2025-03-17 00:29:53

• 📌 为什么支付20%的小费在美国餐馆是常态，而在欧洲并非如此？为什么日本商人见面要鞠躬而不是用握手的方式来问候对方？为什么有些组织内部有着极其晦涩的黑话，甚至可以编成手册，而另一些组织却没有？（为什么在商业世界，人们会创造出这么多黑话？）在所有这些案例里，模仿似乎都起着很重要的作用。

  • ⏱ 2025-03-17 00:32:20

• 📌 但也有负飞轮，或者说“厄运循环”，其中负性力量的相互作用，会带来不可避免的失败。一个厄运循环可能像这样运作：一家电子商务公司把注意力从用户服务转移到其他领域，这导致信用卡退款增加，网站评分也变低了。这会使得订单量减少、客户的退货申请增多，销售和库存周转率下降，迫使公司向供应商支付滞纳金；供应商则会收紧信用条件并扣留库存；这时公司会更难关注用户的利益，因为它们只想维持收入。请注意，经过这样一番循环，我们回到了原点，但问题已经被放大了。这些积极和消极的循环每天都在我们的生活中上演。为了充实飞轮的概念，更利于我们开启积极的循环，让我们回到大约2500年前，了解亚里士多德所说的在生物体组织和系统中存在的一股特殊的力量。

  • ⏱ 2025-03-16 23:49:25

第四章 替罪羊机制 一项被低估的社会发明

• 📌 两只公山羊会被带到耶路撒冷的圣殿。通过抽签，其中一只山羊被选择献给上帝，另外一只山羊将被献给阿撒兹勒，一个居住在沙漠偏远地区的堕落灵魂。大祭司一边将手放在捆绑好的即将献给阿撒兹勒的山羊头上，一边忏悔以色列人所有的罪过，试图象征性地将它们转移到山羊身上。[插图]在祭司做完足够的祷告后，人们会把山羊赶向沙漠，送往阿撒兹勒那里，同时也将他们的罪孽一同驱赶走。这只山羊在英语中被称为“替罪羊”。

  • ⏱ 2025-03-16 23:50:50

• 📌 手机拍下了男子的死亡，人民为此庆祝，之后，利比亚新的过渡领导人宣布：“所有的邪恶已经从这个可爱的国家消失了。现在是时候开始一个新的利比亚了，一个统一的利比亚，一个伟大的民族，一个光明的未来。”那个被处以私刑的男人是利比亚的前任领导人穆阿迈尔·卡扎菲。几乎所有人都一致认为卡扎菲是一个坏事做尽的恶人。他确实是。但他不可能是这个国家唯一的坏人。过渡时期的领导人声称所有的邪恶都消失了，这是把卡扎菲当成了替罪羊。安斯波指出：“他越是有罪，就越能令人信服地代表所有其他有罪的人，并代替他们成为牺牲品。”替罪羊机制与替罪羊的有罪或无罪无关。它取决于一个社区利用替罪羊来实现他们所期望的结果的能力：统一、治愈、净化、赎罪。替罪羊具有宗教功能。

  • ⏱ 2025-03-16 23:52:41

• 📌 他们发现，愤怒比其他情绪（如喜悦）传播得更快，因为如果人与人之间的联系很薄弱，愤怒就很容易传播，这是网上的常态。[插图]

  • ⏱ 2025-03-16 23:53:48

• 📌 有许多人死于路怒症，据我所知，从来没有人死于“路喜症”。

  • ⏱ 2025-03-16 23:53:54

• 📌 每个班都有一个替罪羊，那个在音乐课上总是没有椅子的孩子，那个后背上贴着‘使劲踢我’的纸条的孩子，那个在食堂打饭总是排在队尾的孩子。”

  • ⏱ 2025-03-16 23:55:40

第五章 反模仿策略 挣脱欲望系统的牢笼

• 📌 设定目标是有一些套路的：不要让目标变得模糊、宏大或琐碎，确保符合SMART原则［即specific（明确）、measurable（可衡量）、assignable（可实现）、relevant（彼此相关）、time-based（有明确期限）］[插图]，要契合FAST模型［即制定目标要frequent（频繁讨论）、ambitious（大胆）、specific（明确）、transparent（透明）］[插图]，有良好的目标和关键成果[插图]，把目标写下来，与他人分享以承担责任。目
  • ⏱ 2025-03-16 23:57:14

第八章 未来的欲望 未来的我们将会渴望些什么

• 📌 知名企业家、作家兼未来学家雷·库兹韦尔在2012年被谷歌聘为工程总监。他声称自己对未来的预测有86%的准确率，例如他曾说：“我认为‘奇点’会在2045年到来，那时人类将与我们所创造的智能设备融合，这将会让人类的智慧增加10亿倍。”[插图]

  • ⏱ 2025-03-17 00:00:26

• 📌 测到2050年，人类与机器人之间的性行为将多于人与人之间的性爱。[插图]我们会渴望和机器人发生更多的性关系，而它们也会“想”和我们发生性关系（你可以把这个“想”理解成程序化地模仿人类的欲望——一种人工智能形式的欲望）。我不是未来学家，不知道你我在未来会渴望什么。但我知道，模仿欲望将会塑造未来的渴望。

  • ⏱ 2025-03-17 00:00:43

• 📌 纽约大学斯特恩商学院教授斯科特·加洛韦认为，四大科技公司中的每一家都挖掘了人类内心深处的某种需求。[插图]

  • ⏱ 2025-03-17 00:02:43

• 📌 谷歌就像一个有求必应的神灵，回应我们的每一个问题（或者说“祈祷”）；脸书满足了我们对爱和归属感的需求；亚马逊给我们带来了安全感，使我们能够随时获得大量的商品（即使在新冠肺炎疫情期间，亚马逊也没有中断服务），它确保了我们的生存；而苹果则满足了我们对个人魅力以及与其相关的地位的需求，人们通过与一个具有创新、前瞻性思维的昂贵品牌联系起来，证明自己是有吸引力的。在许多方面，四大科技公司比教会更能满足人们的需求。[插图]

  • ⏱ 2025-03-17 00:02:15

• 📌 正说着，同事指了指第42街区地铁站牌上巨大的“42”，此时他们的列车正停在那里。原来这些数字指的是列车经过的各站：第14街区、第18街区、第23街区，等等。图拉克说：“我拼了命地算，从始至终都在盯着这些标牌，上面写着他在题目中给我的数字，而我还是没有看到。”在这个故事中，图拉克一直在“计算”，这使他错过了近在咫尺的答案。而冥想则可以帮助我们专注当下，注意到各种不同的可能性，而不是趋向于一种结果（也就是“用数学的方法解决这个问题”）。冥想对于辨别欲望也至关重要。[插图]

  • ⏱ 2025-03-17 00:05:01

• 📌 开始练习冥想的最好方法是给自己倒杯茶，然后看向近处的树。保持一个小时，整整一个小时。这个练习除了学习如何没有目标之外，没有任何目标。当你看着这棵树时，注意你观察到的一切。你会发现，自己的计算思维在慢慢地让位于存在思维。如果没有，请多练几遍。

  • ⏱ 2025-03-17 00:04:02

• 📌 和计算思维不同，存在思维是耐心的思考。它与冥想并不完全一样。存在思维是一种慢下来、不急躁的觉察状态，不需要对外界的刺激立刻做出反应。就好像在你听到一个消息，或经历了一些令人不快的事情后，不需要立即寻找解决方案的状态。相反，它会提出一系列问题，帮助提问者进一步专注当下。发生了什么？它背后的原因是什么？存在思维让你有足够的耐心，等待真相自己显露出来。
  存在思维打开了转化的大门。当大脑中负责计算的模块冷静下来，存在思维将会接管我们的行动，它会为我们带来新的经验，帮助我们用新的方式去理解现实。

  • ⏱ 2025-03-17 00:26:56

• 📌 这两种思维模式适用于不同情况。如果我思考的是买哪只股票，运用计算思维是更合适的。而如果我试图理解一个新的事物或者意想不到的突发情况，或者探索深厚的欲望，就需要借助存在思维的力量了。计

  • ⏱ 2025-03-17 00:05:28

• 📌 存在思维是模仿文化的解毒剂，因为它允许我们花时间来发展深厚的欲望。当我花了足够的时间与我的欲望相处，能够认出它们，叫出它们的名字，并且确切地知道我是否想和它们一起生活时，转变就会发生

  • ⏱ 2025-03-17 00:05:42

• 📌 替罪羊机制能够阻止一个处于危机的群体从内部自我毁灭。它以一种自相矛盾的方式发挥作用：以暴力遏制暴力。不是所有人针对所有人的战争，而是所有人对一个人的战争。尽管这不公平，但基拉尔认为替罪羊机制在早期社会中有促进稳定的作用。

  • ⏱ 2025-03-17 00:06:56

• 📌 如果你每天都去连锁牛排馆大吃特吃，你可能会长胖，或者说明你很无趣，但至少你不用在街上和人决斗，以保持自己的社会地位。

  • ⏱ 2025-03-17 00:08:07

• 📌 只要我们还在竞争最漂亮的车子和房子，就不会试图用武力吞并我们邻居的土地

  • ⏱ 2025-03-17 00:07:50

• 📌 爱最简洁的定义，就是希望别人好。意大利人有一种说“我爱你”的方式，特别具有启发性。他们说“Ti voglio bene”，意思是“我希望你好”，或

  • ⏱ 2025-03-17 00:09:08

译后记 在欲望爆炸的时代里追寻内心的价值

• 📌 人们说互联网时代是一个信息爆炸的时代，以社交媒体为代表的移动互联网，其实创造了一个欲望爆炸的时代。在历史上绝大多数时间里，普通人的欲望只会被身边不超过50米范围的人、事、物所影响。但当每个人的生活都被社交网络载入之后，这个范围瞬间扩展到了全世界，这张由世界上所有人的欲望编织起来的大网，就悬在我们的头顶，摇摇欲坠，随时有可能掉下来将我们全部压垮。

  • ⏱ 2025-03-17 00:10:49

• 📌 人类目前应对欲望危机的唯一武器就是消费。想要比所有人更懂时尚吗？快去下单这件衣服吧；想要比所有人更早接触到新鲜的观点吗？快去订阅这个频道吧；想要让你的孩子比其他孩子更优秀？这里有一堆付费项目等着你。甚至你想要拍出更吸引点击的照片，想要让更多的人关注你的社交

  • ⏱ 2025-03-17 00:11:11

• 📌 网络，只要你有这样的欲望，就可以通过消费的方式去解决

  • ⏱ 2025-03-17 00:11:07

• 📌 如何探索内心，寻找价值，并牢牢抓住重要的事情不放？这是过去四五年来，我和暂停实验室的同伴们一直在探索的问题。我们从科学心理学的角度找到了两种最原始又最有效的方式——正念冥想和日记书写

  • ⏱ 2025-03-17 00:12:18

读书笔记

序言 意外的救赎

划线评论

📌 我渴望的东西似乎每天都在改变：渴望更多的尊重和地位，以及更少的责任；渴望更多的资本注入和更少的投资方；渴望有更多的公开演讲能让我抛头露面，还想有更多的隐私；对金钱的强烈欲望以及希望释放道德信号的强烈欲望，在我内心中激烈对抗。我甚至在增肌和瘦身之间摇摆不定。 ^225207353-7Q30NUBkU
- 💭 太真实了
- ⏱ 2024-03-29 09:30:37

本书评论

引言 真正值得一过的人生

• 📌 “与自然和谐共处”以发现幸福。

  • ⏱ 2025-03-07 21:01:05

• 📌 一些事情“取决于我们”或者完全由我们控制，而另外的事情则不然。
  对于斯多葛学派来说，我们唯一能完全控制的东西是我们做出判断、形成看法、做出决策的内在能力，我们的意志，以及我们解释所经历事情的方式。

  • ⏱ 2025-03-07 21:01:15

• 📌 当消极的事情发生时，或者当我们遭受逆境打击时，我们不应该感到惊讶，而应把它视为创造更好环境的机会。

  • ⏱ 2025-03-07 21:01:27

• 📌 在尼禄皇帝的统治时期，塞涅卡达到了他职业生涯的巅峰，他似乎在禁卫军首领伯鲁斯的帮助下实际统治着罗马帝国。尼禄当上皇帝时还是个毛头小伙，只有16岁，缺乏独自管理世界上最大帝国的经验。在他统治的头五年里，塞涅卡指导他，他们两人和罗马帝国的一切都很顺利。塞涅卡还被选为执政官，这是人们在罗马所能担任的最高政治职位。只是在这个平静的五年过去之后，尼禄掌管了全部权力，并以凶残的方式行事。

  • ⏱ 2025-03-07 21:02:15

• 📌 在科西嘉岛的8年间，塞涅卡完成了大量的写作（因为他在那里没有其他事情可以做）。后来他最终被召回罗马，但条件是做年轻的尼禄的导师，当时尼禄只有11岁。

  • ⏱ 2025-03-07 21:03:01

• 📌 尽管塞涅卡努力帮助尼禄培养良好品质，但这个事情完全失败了。尼禄对哲学或伦理学不感兴趣。他只对自我满足和权力感兴趣，不惜以牺牲他人为代价，这把他变成了一个可怕的暴君。最后，尼禄杀掉了身边许多人，包括他自己的母亲、兄弟和妻子（因为与他的情妇比起来，他觉得妻子很无趣）。最终，在一次试图推翻尼禄的密谋失败后，尼禄逼死了69岁的塞涅卡。

  • ⏱ 2025-03-07 21:03:23

• 📌 据传他毫无表情地说：“谁不知道尼禄的暴行呢？在杀死了他的母亲和兄弟之后，身边已没有可杀之人了，除了他的监护人和导师

  • ⏱ 2025-03-07 21:03:46

• 📌 我们买很多东西只是因为别人买了这些东西，只因为很多家庭里有这些东西。我们的许多问题都可以用我们模仿别人的事实来解释：我们不去追随理性，而是被习俗引入歧途。如果只有少数人做点什么，我们就不会模仿他们。但当大多数人开始以某种方式行动时，我们也会跟进，就好像什么东西出现得越频繁就应该越尊贵一样。

  • ⏱ 2025-03-07 21:04:05

• 📌 自我放纵的人一生都想成为关注的焦点。如果没有流言蜚语，他们会感到很糟糕，并会做一些新的事情来引起注意。许多人大笔投钱，还有许多人养情妇。要在这群人中成名，你需要把奢侈和恶名结合起来。在这样一个繁忙的城镇，寻常小恶无人关注

  • ⏱ 2025-03-07 21:04:40

第一章 失落的友谊艺术

• 📌 犬儒主义寻求激进的自由状态，他们住在雅典街头，以乞讨为生，因其极端言论和公然违背社会习俗的个人行为而臭名昭著。

  • ⏱ 2025-03-07 21:06:03

• 📌 别要求我应该是最好的，只要求我比最坏的好。如果我每天能减少自己恶行的数量，并纠正我的错误，这对我来说就足够了。
  ——塞涅卡，《论幸福生活》17.3

  • ⏱ 2025-03-07 21:06:59

• 📌 在各种形式的这类简单练习中，一个人向自己提出几个问题：
  ● 我哪里做错了？
  ● 我做对了什么？
  ● 什么事情我没做完？
  ● 将来我如何做得更好？

  • ⏱ 2025-03-07 21:07:27

第三章 如何克服担忧和焦虑

• 📌 对大多数人来说，担忧未来是心理焦虑的主要原因。人们这样担心的时候，是因为他们发挥“远见”，将这个“人类的赐福”变成了焦虑的来源。

  • ⏱ 2025-03-07 21:09:13

• 📌 你可能记得某个雨天，你走在一条繁忙的路上，一辆路过的汽车呼啸着穿过深深的水坑，溅你一身水花。虽然溅水是不可避免的，但你对它的精神反应是你做出的选择。一方面，你可以只是想：“哦，我刚刚被溅到了。”另一方面，你可能会尖叫：“天哪，你毁了我的一整天！”当然，发脾气之后，随之而来的是暴怒的感觉和怎样报复司机的幻想。
  对于斯多葛学派来说，第一个想法“我刚刚被溅到了”，是对我们无法控制的事情所做的客观心理观察，但第二种想法“你毁了我的一整天”，是一种判断或看法，造成情感痛苦和愤怒。

  • ⏱ 2025-03-07 21:09:58

• 📌 大多数的焦虑都是关于未来可能发生在我们身上的事情，就像我本章开头讲的“如果……该怎么办？”的故事。如果她离开我怎么办？如果我出了事故，不能再工作怎么办？如果我到了退休年龄，没有足够的钱生活怎么办？

  • ⏱ 2025-03-07 21:10:11

• 📌 就这样，斯多葛主义成为现代认知行为疗法的先驱，而现代认知行为疗法的创始人，如阿尔伯特·艾利斯和亚伦·贝克，直接应用了斯多葛主义的理念来创建他们的现代治疗方法。在第一本关于认知疗法的主要教科书中，作者贝克直言：“认知疗法的哲学起源可以追溯到斯多葛派的哲学家。”正如斯多葛主义和现代认知行为疗法所显示的那样，理解和挑战导致痛苦的扭曲思想、看法和态度，可以使心理焦虑大为缓解。

  • ⏱ 2025-03-07 21:11:01

• 📌 困扰人们的不是事物本身，而是人们对事物的看法。例如，死亡并不是什么可怕的事情，苏格拉底也会这么想。恐惧来源于死亡是可怕的这种看法。所以每当我们感到沮丧、不安或烦心的时候，我们绝不能责怪别人，只能怪我们自己——也就是说，要怪我们自己的看法。

  • ⏱ 2025-03-07 21:11:13

• 📌 发现当下的自己
  当下本身不会让任何人痛苦。
  ——塞涅卡，《书信》5.9

  • ⏱ 2025-03-07 21:11:28

第四章 愤怒的问题

• 📌 治疗愤怒的最好方法是拖延。从愤怒一开始就要求它放慢进程。这样做不是因为它会原谅，而是因为它会进行评估。虽然愤怒最初的攻势很猛，但如果被迫等待，它将撤退。但不要试图一下子毁掉它。如果一点一点地消磨，它就会被击败。

  • ⏱ 2025-03-07 21:12:43

• 📌 愤怒源于一种你受到了委屈的信念，你不应该只看表面就轻易接受。你应该推迟判断，即使它看起来很清楚很明显，因为有些虚假的事情看起来似乎是真的。我们必须始终留出一些时间：一些用来揭示真相的时间。

  • ⏱ 2025-03-07 21:14:03

• 📌 最好的办法是从一开始就拒绝愤怒的第一次挑衅，抵制其最初的苗头，尽一切努力避免陷入其中。如果它开始引导我们偏离正轨，回到安全的道路就变得陡峭，因为一旦愤怒得以扎根，理性就会消失，我们将决定赋予愤怒一切权威。然后它就会做任何它想做的事情，而不是我们允许它做的事情。我认为，从一开始就必须把这个敌人阻止在远离城门的地方：因为一旦它冲进城门里，它就会无视俘虏要求它克制的每一个请求。

  • ⏱ 2025-03-07 21:14:18

• 📌 智者面对别人犯错误时，在精神上是平静和平衡的。他不是犯错者的敌人，而是帮助犯错者康复。

  • ⏱ 2025-03-07 21:14:54

• 📌 极端愤怒不会增加正义或使世界变得更美好；它只会让世界更加悲惨，更加失控。斯多葛派认为，愤怒只会增加人类的痛苦。

  • ⏱ 2025-03-12 21:08:17

第五章 无论你走到哪里，你都在那里：你无法逃避自己

• 📌 无论你走到哪里，你都在那里：你无法逃避自己

  • ⏱ 2025-03-12 21:08:26

• 📌 你必须改变头脑，而不是改变地点”，因为“不管你去哪里，你的错误会跟随你”。

  • ⏱ 2025-03-09 14:41:56

• 📌 斯多葛学派的观点并不是说外在的东西不重要，而是说真正的幸福和心灵的平静源自内心。因此，那些未能培养内在品质的人不可能真正快乐。

  • ⏱ 2025-03-12 21:09:23

• 📌 在阅读和旅行中，你都需要一些注意力和目的。你不应该游来荡去。正如他所说，经常在旅行的人有很多熟人，但没有真正的朋友，这话毫不夸张

  • ⏱ 2025-03-13 09:56:35

• 📌 期望通常是痛苦和欲望结合而生，痛苦是指现在有某种疾病存在的感觉，而欲望来自“感觉某种美好的东西潜伏在地平线上等待取代疾病”。总之，如果我们能“到达那里”，情况会更好。

  • ⏱ 2025-03-13 09:57:42

• 📌 但经常因期待而痛苦的人总是可能感到失望和不安，因为无论他们走到哪里，他们自己也在那里。因为你无法逃避自己，心里不快乐的解决办法通常在于内在。

  • ⏱ 2025-03-14 10:42:11

第六章 如何战胜逆境

• 📌 这个问题永远不会过时，因为必须面对逆境是人性的一部分。即使是我们当中最富有和最尊贵的人也无法避免痛苦、偶尔的不幸，以及事情出错的遭遇

  • ⏱ 2025-03-14 10:42:44

• 📌 普通人和斯多葛主义者的一个主要区别是，普通人认为外部事物——比如钱、可爱的房子、美丽的家庭——是“好东西”，而对于斯多葛主义者来说，它们只被视为“优势”。乍一看这似乎只是一个小小的差别，甚至只是口头上的狡辩。但对于一个斯多葛主义者来说，这是一个至关重要的区别，因为美德是唯一真正的好东西。（话虽如此，如果可能的话，斯多葛主义者会像其他人一样希望拥有外部优势。）

  • ⏱ 2025-03-14 10:43:45

• 📌 顺便说一下，亚里士多德的父亲很富有，是马其顿国王的宫廷医生。亚里士多德喜欢时髦打扮。）

  • ⏱ 2025-03-14 10:44:07

• 📌 每天早上对自己说：今天我将会遇见多管闲事的人、忘恩负义的人、专横的人、欺诈的人、嫉妒的人和不合群的人。他们因为对善与恶的无知而遭受这些缺陷折磨。”

  • ⏱ 2025-03-14 10:44:58

• 📌 千真万确：塞涅卡和其他斯多葛主义者意识到，世界上到处都是令人讨厌的人。既然他们会与你不期而遇，你不妨有所预料。这有助于你在真的遇到他们时不会产生消极的情绪反应。所以下次你开车去兜风的时候，提醒自己，你可能会遇到一个路怒症发作的疯狂司机。这样如果真的发生这种情况，你一点也不会感到惊讶，而会像一位训练有素的斯多葛主义者那样说，“我就知道”或“意料之中”。

  • ⏱ 2025-03-14 10:45:13

第七章 为什么你应该永不抱怨

• 📌 没有什么比不得不花时间听身边的某人不断抱怨更糟糕的了。不过别担心，这只是我的一个观察，不是在抱怨。

  • ⏱ 2025-03-14 10:45:59

• 📌 不过，我的第一个希望是，你永远不必在一个总是抱怨的人身边花太多时间。

  • ⏱ 2025-03-14 10:46:08

• 📌 当然，工作时所有花在抱怨上的精力都是对时间和生产力的巨大浪费，因为抱怨通常不会带来任何改变。事实上，“我们抱怨得越多，随着时间的推移，挫折感越可能增加”

  • ⏱ 2025-03-14 10:46:17

• 📌 对大多数人来说，抱怨来得如此容易，以至于他们常常意识不到：对许多人来说，这是一种根深蒂固的坏习惯。因此，打破这个坏习惯的唯一方法就是在精神上后退一步，注意到什么时候发生了抱怨，并努力停止这种行为。

  • ⏱ 2025-03-14 10:49:18

• 📌 挑战者要戴一个紫色小手镯（布朗牧师会很乐意卖给你）。当你加入“不抱怨的世界”挑战赛，你就开始计算你没有抱怨的天数。一旦你抱怨了，就需要把手镯移到另一只手腕上，把计数重新倒回到第一天。布朗牧师在网站上令人震惊地指出：“普通人需要四到八个月的时间来完成这项21天不抱怨挑战。但是坚持下去！只要记住，你不能通过抱怨走上健康、幸福和成功的道路。”

  • ⏱ 2025-03-14 10:57:56

• 📌 一只用皮带拴在马车上的狗，当马车在路上行驶的时候，狗可以快乐地跟着车跑，气喘吁吁地与马车一起向前。然而，如果狗跟不上马车，它就会一路被拖着走，这将是一次痛苦的经历。这是一个关于跟随自然和接受命运的隐喻。抗拒命运是可能的，但不会成功：即使你与命运作斗争，你还是会被拖到同样的目的地。

  • ⏱ 2025-03-14 10:59:35

• 📌 塞涅卡解释说，每一个人生来都与生活有一个契约，契约的一部分包括接受某些事情会发生。对于困难，抱怨它们或为此感到不安是没有意义的。一个明显的例子就是死亡，因为每个出生的人都注定要死。与其为即将到来的死亡而呻吟或哀叹，不如平静地接受它，看到它是生命本身的一部分。

  • ⏱ 2025-03-14 11:00:04

• 📌 你还在为一些事生气——你还在抱怨。难道你看不出，在这样的事情中唯一的坏事就是你自己的烦恼和抱怨吗？如果你问我，我会告诉你，没有什么能让任何人感到不安，除非他认为一些完全自然的事情应该让人不安。到了我不能容忍其他事情的那一天，我也无法再容忍自己。

  • ⏱ 2025-03-14 11:00:26

• 📌 我会接受发生在我身上的任何事情，不会变得悲伤或露出不开心的表情。我将毫无怨言地支付我所有的税款。所有让我们抱怨、让我们退缩的事情，都只不过是生活要交的税——我亲爱的卢西利乌斯，这些都是你永远不应该希望逃避或试图逃避的事。漫长的生命包含了所有这些事情，正如长途旅行包含了灰尘、泥浆和雨水。

  • ⏱ 2025-03-14 11:00:35

第八章 与际遇的战争：如何在贫困和极端财富中生存

• 📌 正如我们所知，世界上到处都是彩票中奖者输掉所有奖金的故事。当一个人很快获得巨额财富时，并不意味着他或她拥有管理财富的技能和平衡心态。20世纪90年代末的网络泡沫时期，我认识一位业余股票交易员，在很短的时间内将5万美元变成了100多万美元。但她害怕卖掉自己的股票，不想交利润所得税。由于拒绝出售，当泡沫破灭时，她失去了一切。

  • ⏱ 2025-03-14 21:58:22

• 📌 中世纪，“际遇转盘”是一个关于际遇不可预测的著名寓言（见图5）。在寓言中，际遇或机会之神（通常戴着眼罩）转动一个类似小摩天轮的轮子，将贫困的人从底端提升到顶端拥有国王般的财富，同时，它也将富人从顶端拉回到乞丐的水平。正如塞涅卡所写：“生活中的每一个等级都会发生变化，任何降临到别人身上的事情都可能降临到你身上。

  • ⏱ 2025-03-14 21:58:54

• 📌 正是我们自己，由于蔑视简单的东西，使事情变得更难。房子、住所、衣物和食物——现在已变成巨大的生意——那时候都是预备好的，免费而且唾手可得。当时的一切都是基于实际需要。是我们让所有这些东西变得昂贵和令人羡慕。正是我们通过许多伟大的技术使一切难以获得。

  • ⏱ 2025-03-14 21:59:48

• 📌 归根结底，是人类的贪婪导致了贫困。由于欲望超过了需要，我们反而失去了一切。根据塞涅卡的故事，在人类早期，人们互相平等，相互关心。但是，后来那些更强大、更贪婪的人“开始向弱者下手”。他们“把东西藏起来供自己使用”，并“开始不让别人得到生活所需”。后来随着事情的进一步变化，人们被获得财富的想法蒙蔽，并受到以夸张的方式向他人展示财富的欲望所诱惑。这就是我们现在所说的“名利”概念，正如塞涅卡所写，“所有这类富足都只是想引起注意”。

  • ⏱ 2025-03-14 22:00:23

• 📌 极端的富有使许多人变得不稳定，但对不同的人影响不同：“富足是一种不安的状态；它折磨着自己。它用多种方式扰乱大脑，因为它对不同人的影响不同。它激发一些人追求权力，激发另一些人自我放纵。它使一些人膨胀，另一些人萎靡，完全使他们丧失能力。”

  • ⏱ 2025-03-14 22:01:21

• 📌 极端富有的最大危险之一是，它鼓励一些人沉迷于奢侈、过度和透支的生活。换句话说，节制的美德被扔到了门外。最恶劣的是，曾经的奢侈品变成了必需品。

  • ⏱ 2025-03-14 22:03:57

• 📌 ：“保存巨额财富是一项令人焦虑的任务”，而且“巨大的富足就是巨大的奴役”。保持巨额财富需要获得新的财富，但财富增长越多，崩溃的可能性就越大，这对任何透支的人来说都是担忧和痛苦之源。

  • ⏱ 2025-03-14 22:12:40

• 📌 他指出，“如果其他人拥有更多，你会觉得你的财富不足，你比其他人的财富差多少，你就觉得你缺了多少。你对成功的疯狂向往是如此强烈，以至于如果有人超越了你，你就会觉得似乎没有人落后于你。”财富会激起贪婪，因为你拥有的钱越多，你就能赚得越多。最后，财富带来痛苦的另一个来源——损失的痛苦。塞涅卡说，“我们应该记住，没有财富的痛苦比失去财富的痛苦要小得多。然后，我们会意识到，既然贫穷可失去的甚少，那么折磨我们的可能性就小得多”。

  • ⏱ 2025-03-14 22:13:03

第九章 乌合之众和联结人类的纽带

• 📌 同样，在同一年龄，我最好的朋友非常聪明，但也非常喜欢挖苦人。讽刺的话从他嘴里冒出来，就像水从喷泉里涌出一样。不幸的是，通过无意识的模仿，我从他那里学到了这种行为，最终成为一种令人不快的性格特征。几年后，我通过努力改正了这个毛病。

  • ⏱ 2025-03-14 22:36:31

• 📌 杰斐逊写下的“人人生而平等”这句话，反映了斯多葛学派人类平等的思想。[插图]

  • ⏱ 2025-03-14 22:38:06

第十章 如何保持真实并为社会做贡献

• 📌 ：傲慢和不耐烦的天性应该避免受到刺激而直言不讳，这样做只会带来伤害。除了我们的个人特征和能力，影响我们的第三个因素是机会，这是超出我们控制的因素：例如我们成长的环境，我们的父母是富有还是贫穷，我们的老师是好是坏，以及其他诸如此类的事情。第四个也是最后一个因素是我们自己的意愿或个人力量：我们的意图和决策能力。我们决定致力于什么，我们为追求目标所付出的精力，都将对我们的职业生涯和如何对社会做贡献产生重大影响。在斯多葛学派看来，我们必须了解自己的特点，这样才不会与本性抗争，试图追求超出我们能力范围的东西
  • ⏱ 2025-03-15 17:07:18

第十一章 无视死亡，全心生活

• 📌 正如史蒂夫·乔布斯在一次对大学生的演讲中所说的那样：17岁的时候，我读到一句格言，大意是：“如果你把每一天都当作生命的最后一天来过，总有一天你会证明自己是对的。”这句话给我留下了深刻的印象，从那以后，在过去的33年里，我每天早上都照镜子问自己：“如果今天是我生命的最后一天，我想做我今天要做的事吗？”每当答案连续太多天都是“不”的时候，我知道我需要做出改变。[插图]
  • ⏱ 2025-03-15 17:10:31

第十二章 给悲痛留一席之地

• 📌 玛西娅当时仍然沉浸在对儿子死亡的极度悲痛中，就好像这件事昨天刚刚发生一样。塞涅卡告诉玛西娅，“所有在我们周围闪闪发光的非凡事物”，包括孩子、荣誉、财富以及一切依赖于不确定机会的事物，“都不属于我们，而只是借来的”。这当中没有一样是永久的礼

  • ⏱ 2025-03-15 17:11:07

• 📌 物。塞涅卡进一步解释说：我们必须在爱他们（它们）时意识到，没有谁承诺我们可以永远拥有他们（它们），也没有谁承诺我们将拥有他们（它们）很长时间。我们必须经常提醒自己，对待所爱的人和事物，我们应该像他们（它们）肯定会离开我们或者已经离开那样去爱。接受命运之神赐予的一切，但要意识到没有保证。

  • ⏱ 2025-03-15 17:11:16

• 📌 比克泰德说：“永远不要说‘我失去了什么’；只是说，‘我已经归还’——即使那是一个深爱的人。

  • ⏱ 2025-03-15 17:11:38

附录

• 📌 哲学日志。像马可·奥勒一样，创建自己的斯多葛冥想和教义的个人笔记本，以提醒自己。把斯多葛学派的中心思想用自己的语言重新表达出来，或者在你的日志中说明你可以如何运用它们。
  • ⏱ 2025-03-15 17:14:40

读书笔记

本书评论

前言

• 📌 在此之前，我重点研究“如何把瘦子变成胖子”，即解决营养不良的难题，现在则专心研究“如何让胖子变成瘦子”。

  • ⏱ 2025-02-23 20:12:32

• 📌 2016年，闻名世界的《柳叶刀》杂志公布了全球流行病学特征，称全球胖人人数第一次超过了瘦人，而中国的肥胖总人口数已经超过美国，居首位。

  • ⏱ 2025-02-23 20:12:55

第一章 为肥胖者画像：全方位认识肥胖

• 📌 俗话说，一胖生百病。在医院就诊的熙熙攘攘的人群中，超过80%的慢性病都与肥胖有关，或者说很多是肥胖症的受害者。

  • ⏱ 2025-02-23 20:13:52

• 📌 然而，减肥难，难于上青天！很多人并不是不想减，而是真的减不动！这是因为确实存在天生的胖子，预计40%70%的肥胖与遗传相关！也许你会因此而沮丧，可实际上还有40%60%的因素与后天努力相关。所以，胖友们千万别泄气，即使是天生的胖子，也有机会瘦下来，前提是遵从科学，采用医学减重方法。

  • ⏱ 2025-02-23 20:14:28

1 用医学定义肥胖：你真的胖吗？

• 📌 已经有大量的研究证实，高体重指数（即便BMI只超过24）与糖尿病、冠心病、脑卒中等绝大多数慢性病的发生存在正相关的共患风险，甚至与人见人怕的恶性肿瘤的发生密切相关——人越胖，肿瘤离你越

  • ⏱ 2025-02-23 20:15:35

• 📌 俗话说“裤带越长、寿命越短”，即表示腰围是衡量向心性肥胖的重要指标

  • ⏱ 2025-02-23 20:23:59

• 📌 另外，若平卧时腹部高度超过胸骨高度，也可视为向心性肥胖。

  • ⏱ 2025-02-23 20:24:22

2 肥胖原因面面观：人到底为什么会胖？

• 📌 年轻一代，尤其是互联网行业、金融行业的精英们长期处于睡眠被剥夺的状态，熬夜成了常态。久而久之，人体内的瘦素浓度会降低，饥饿素浓度则增加，我们也容易饿。长此以往，人的胃口就会增加，对高能量食物的需求大大提

  • ⏱ 2025-02-23 20:25:16

• 📌 高，所以很多人都喜欢在夜里喝饮料或吃高糖、高油、高盐食物。

  • ⏱ 2025-02-23 20:25:21

• 📌 人们什么时候想吃东西也受制于一个完整的中枢神经结构——摄食中枢。摄食中枢位于下丘脑，下丘脑外侧部与饥饿后摄食有关，也被称为“饥饿中枢”；下丘脑腹内侧核与动物饱食后停止摄食有关，也被称为“饱中枢”。在正常情况下，饱中枢对饥饿中枢有抑制作用。一旦此平衡出现异常，饥饿中枢的作用将明显增强，人体就会产生强烈的饥饿感，食欲增强，进食过多，从而导致肥胖

  • ⏱ 2025-02-23 20:25:50

• 📌 内脂肪蓄积。(2)久坐生活它被认为是导致肥胖的一种危险因素。久坐会使个体活动量显著减少，从而降低体内能量的消耗，此消彼长，产生的能量债就容易转化成脂肪蓄积于体内，导致肥胖发生。身体活动则可以加速脂肪分解，长期坚持适量的身体活动，具有良好的预防肥胖的作用。

  • ⏱ 2025-02-23 20:26:59

• 📌 人们花在做饭的时间上变少了，更多时候会选择点外卖、外食，而这类食物大部分是快速烹调、高油、高糖、高盐的食品，蔬菜少，肉类多，时间一长，肥胖发生的风险大大增加。

  • ⏱ 2025-02-23 20:27:14

4 第四武器：耐心 减肥需要循序渐进地“动起来”

• 📌 超重和肥胖个体每周需要进行至少150分钟中等强度运动才能达到适度减重的效果；如果减重要大于等于5%，则每周运动时间应达到300分钟，运动强度应为中高强度运动或运动量消耗达2000千卡以上。

  • ⏱ 2025-02-23 20:29:52

• 📌 减肥速度不宜过快，多数情况下，每周减少0.5~1千克体重比较适宜。每

  • ⏱ 2025-02-23 20:30:04

2 医学减重四大难关，各个击破

• 📌 减重期间的饥饿是源于饭菜过于单一，缺少产生饱腹感的膳食纤维，尤其是很多人错误地选择了主食一口不吃，或没有补充充足的蛋白质或健康脂肪；还有些饥饿则是由身体缺水、睡眠不足造成的心情焦虑所致。

  • ⏱ 2025-02-23 20:31:33

• 📌 ：尽量减少食盐的摄入量。因为盐对大脑的刺激非常强，越咸越让人想吃。

  • ⏱ 2025-02-23 20:32:08

• 📌 ：正确地多饮水。喝水时不要一次大量饮入300或500毫升，而是一次喝50~100毫升，小口慢饮，就能够有效减少饥饿感的发生。

  • ⏱ 2025-02-23 20:31:51

• 📌 另外，睡前吃香蕉也并不容易发胖，因为它含有丰富的膳食纤维，只不过要提醒减重者一下，不要吃太大的一根，150克足够。

  • ⏱ 2025-02-23 20:32:42

• 📌 ：•先少量吃一点想吃的食物，让嘴巴有了咀嚼的感觉，以防想吃东西想到心理崩溃，并作为交换，额外走路或者慢跑30分钟。从

  • ⏱ 2025-03-12 22:42:24

• 📌 先少量吃一点想吃的食物，让嘴巴有了咀嚼的感觉，以防想吃东西想到心理崩溃

  • ⏱ 2025-03-12 22:42:33

4 学会“挑”碳水：不吃主食也会伤身体

• 📌 学会“挑”碳水：不吃主食也会伤身体主食对于每个人来说都非常重要的，建议每天摄入主食不低于100克，但也不建议高于350克，除非你处于青春期长身体的阶段或者是重体力劳动者，普通的工薪阶层或者是办公室人员，每天摄入150~300克主食最合适。

  • ⏱ 2025-03-12 22:44:40

• 📌 碳水化合物是大脑、心脏等重要脏器最主要的能量来源，一旦缺失就被迫使用其他营养素（如脂肪、蛋白质等）来供能。除了不经济，更严重的问题是会对身体健康造成危害。因此，减重期间合理摄入碳水化合物可以更好地保护肌肉组织，维持良好的体力、脑力与平稳的情绪。当身体长期缺少碳水化合物，血糖水平会在3~6天后逐渐下降，容易出现头晕、头痛、眼前发黑、出冷汗、乏力等低血糖、低血压的反应。另外，葡萄糖是大脑唯一能利用的能源物质，长期缺乏葡萄糖，对大脑也会造成损伤，如记忆力减退等。

  • ⏱ 2025-03-12 22:45:25

5 学会“挑”调料：用对油、糖、盐

• 📌 这种“重口味”的高盐饮食习惯，不仅会增加患高血压的概率，而且会增加发胖概率。身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪储藏起来。

  • ⏱ 2025-03-12 22:46:43

• 📌 2007年美国心脏病学会公布的一项研究证实，“每天减掉1克盐，每年就能减少30万例冠心病的发生，每天减掉3克盐，每年就能够降低2%的冠心病死亡风险”。这被称为“1克盐的功效”。

  • ⏱ 2025-03-12 22:47:01

7 学会“挑”餐具：一套好餐具也能助你减重

• 📌 将餐具换成小盘子、小碗、小勺子。经实践验证，在减重过程中，选择小号餐具进餐，使得中等量的食物看起来也不显得少，不仅有助于控制摄入总量，同时会让人感觉更加“满足”。
  • ⏱ 2025-03-12 22:47:27

8 学会“挑”饮品：最好的减肥饮料，就是白开水

• 📌 含糖饮料不如无糖饮料，无糖饮料不如白开水，如想成功减重，喝白开水最佳
  • ⏱ 2025-03-12 22:48:08

9 享受美食不发胖：外卖、火锅，这样吃更健康

• 📌 有人说中国人有两大饮食发明：一是饺子，号称天下所有食材皆可成馅儿；二是火锅，号称天下所有食材皆可涮之
  • ⏱ 2025-03-12 22:48:18

13 找到适宜强度运动，避免运动损伤

• 📌 BMI>28的肥胖者可以选择快走、游泳、骑车、划船等有氧运动。

  • ⏱ 2025-03-12 22:49:19

• 📌 游泳或在水中做减肥操不失为减肥的好方法。水中运动的效果是陆地的两倍，因为浮力的作用，身体只承受10%的重量压力，游泳比陆地运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700千卡的能量。

  • ⏱ 2025-03-12 22:49:34

18 有氧运动和抗阻运动，哪个更甩脂？

• 📌 判断是否为有氧运动的标准心率在（220-年龄）×65%和（220-年龄）×85%之间时，就属于有氧运动；心率超过（220-年龄）×85%就属于无氧运动。无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可导致肌肉疲劳酸痛。

  • ⏱ 2025-03-12 22:52:13

• 📌 在运动过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而抗阻运动

  • ⏱ 2025-03-12 22:53:13

• 📌 则消耗糖。因此，对以减脂为主要减肥目的的人，建议以有氧运动为主；对本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的人，建议以抗阻运动为主。

  • ⏱ 2025-03-12 22:53:18

• 📌 抗阻运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性担心自己经常做抗阻运动会长出大块头的肌肉。其实，这样的担心有点多余，因为体内激素，女性并不容易生长肌肉，抗阻运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。

  • ⏱ 2025-03-12 22:53:33

21 走出减重误区

• 📌 不爱运动，管住嘴、少迈腿可行吗？研究表明，运动虽然能消耗能量，但仅仅依靠运动来减肥效果并不很明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕甜点，辛辛苦苦减肥的成果便会化为乌有。因此，有规律的运动结合健康饮食才是减肥的关键。

  • ⏱ 2025-03-12 22:55:52

• 📌 而体内最容易动员的能量是存在于肌肉中的糖原，所以缺乏运动的减肥者此时丧失更多的是肌肉而非脂肪。只有坚持运动锻炼，使肌肉得以维持或增强，才能进一步消耗脂肪。

  • ⏱ 2025-03-12 22:56:19

• 📌 节食初期的体重下降，既有糖原、水分和肌肉，还有部分脂肪。严苛的减肥期一过，有些人就开始放松要求，大吃大喝。这样，摄入的能量又会很快转变为脂肪，体重又会迅速反弹。

  • ⏱ 2025-03-12 22:56:32

1 重度肥胖者：一家人中最“重药”的人

• 📌 姐夫，互联网从业者，计算机系毕业后就职于知名互联网公司，志愿做个精致“码农”。短短十年间从一个高大俊朗、自诩“怎么吃都不胖”的小伙子（身高180厘米，体重65千克），一跃成为重度肥胖者（150千克），每次身份证核对都会引来怀疑。熬夜、喝冷饮、吃快餐是他的三大嗜好

  • ⏱ 2025-03-12 22:57:35

• 📌 有一个减肥笑话，说一名肥胖者网购一本“绝对能成功的减肥秘诀”，结果翻阅了365个减肥故事也没有看到秘诀何在，正欲投诉虚假宣传，却看到最后一页写了四个大字“细嚼慢咽”。从科学角度来看，这四字箴言实在是有效。只要做到每口饭嚼20几下再下咽，每餐吃25分钟以上，就不容易肥胖，并且能够达到减肥的目的。你需要做的，就是一口口嚼、一下下数，吃得越慢，长得越瘦！

  • ⏱ 2025-03-12 22:59:02

3 第三宗罪：脱发

• 📌 其中，微量营养素是维持正常毛囊周期的主要元素，它们在毛囊球中迅速分裂的基质细胞更新中发挥重要作用。科学研究发现，在减重中多种微量营养素缺乏与脱发关联密切。[插图]
  • ⏱ 2025-03-12 23:02:40

3 0碳水vs生酮vs低碳水，真的可以减重吗？

• 📌 0碳水饮食是否科学？采用完全戒碳水的方式进行减重，非常不可行。很多减重的人觉得只要吃了碳水化合物，就会影响到自己的减重大计。实际上，从营养学的角度来看，碳水化合物是人体必需的营养物质之一，它的作用是蛋白质、脂肪所不能完全替代的。长期不摄入碳水化合物，会导致葡萄糖功能不足，引起头晕、乏力、记忆力下降、注意力不集中、嗜睡等精神症状。另外，如果碳水化合物摄入过少，身体除消耗小部分脂肪外，会分解蛋白质，造成肌肉分解、水分流失。其实，碳水化合物并不是肥胖发生的根源，减重的策略是基于限制总能量。人总是会饿的，完全不吃主食就容易吃其他食物，比如不吃主食而改吃肉和油，反倒容易增加能量摄入，所以说完全不吃碳水化合物是不可行的。

  • ⏱ 2025-03-12 23:07:08

• 📌 从作用机制来讲，我并不推荐大家擅自采用生酮饮食。因为最早的生酮饮食实际上不是用来减肥的，而是治疗难治性癫痫儿童的，在没有特效药的情况下，通过生酮的模式来减少脑电波过多释放，最终减少癫痫的发生次数。从生理机制上来说，生酮饮食是以生成过多的酮体来替换体内的脂肪产生的作用，但是生成的酮容易进入血脑屏障，对大脑的影响其实是不利的，甚至可能产生愤怒、攻击行为。所以生酮饮食有很大的危险性，不建议胖友们自行采用，而应该在医生的监督之下完成。

  • ⏱ 2025-03-12 23:08:12

4 吃水果、辟谷、过午不食的减肥法，请不要尝试！

• 📌 很多人认为“过午不食”这一说法来源于中医，但其实它来源于佛教。作为一条佛家戒律，对其确切的理解应为“不非时食”，即不在许可吃东西的时间以外吃东西。但佛教对于“过午不食”的执行也有其灵活变通之处，比如佛教徒允许吃“药食”，指的就是晚餐。之所以叫“药食”，是提醒僧人不可贪恋食物，晚餐只能当作治疗饥饿的“药”来吃。由此可见，绝对意义的“过午不食”如同海市蜃楼，看似存在，实际上并不适用。以“过午不食”来增加禁食时间的减重效果尚未可知，但对健康的影响很确定。让人体处于短时间的饥饿状态时，机体会利用体内储备的能量物质来保证重要脏器的供能，而首先被利用的是体内糖原分解的葡萄糖，随后利用的是氨基酸、甘油等物质，再通过“糖异生”转变成的葡萄糖来供能。
  • ⏱ 2025-03-12 23:09:13

11 刷舌苔vs吃完抠吐，能减少吸收和降低食欲吗？

• 📌 吃完就抠吐，可以减少吸收并减重吗？不管从哪个角度来看，吃完饭就通过抠喉咙催吐来减重，都是百害而无一利的事情。由于催吐是一种人为导致的呕吐，手指对喉咙的刺激可能会引起十分剧烈的呕吐，这样很容易造成对食道的撕裂。
  • ⏱ 2025-03-12 23:10:56

4 防止体重反弹十妙招

• 📌 不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为可能需要高能量食物，进而易促进增加高能量食物摄取概率。如此不但不利于减肥，还会造成体重增加。
  • ⏱ 2025-03-12 23:13:39

2 “便便”在减肥中光明无限

• 📌 2020年8月，以色列科学家在《胃肠病学》(Gastroenterology)杂志上发表一项研究，提出一个石破天惊的思想，用便便来减肥。在试验中，研究人员将90名向心性肥胖或血脂异常的肥胖者随机分为3组，分别接受6个月的饮食干预：正常饮食、传统地中海饮食、绿色地中海饮食（摄入更多的植物类食物，并减少食用红肉）。在饮食干预结束2个月后，受试者分别接受粪菌移植或安慰剂，再持续治疗6个月。结果发现，与其他两组相比，接受绿色地中海饮食干预受试者的肠道菌群发生显著改变，且经过粪菌移植后，可显著抑制体重、腰围及胰岛素水平的反弹。这说明，以素食为主的高膳食纤维饮食模式可能更能在粪菌移植治疗中获益。为此，研究者推荐代谢水平比较低和毅力不佳，或者担心节食减肥会反弹的胖友，试试规范的粪菌移植技术，它可能成为一种减肥新技术并逐步应用到临床实践中。
  • ⏱ 2025-03-12 23:15:11

读书笔记

本书评论

安住于觉知的空间

• 📌 这间魔法屋就是你的心，而这些家具则是各式各样的想法、情绪、感受、性格、期待、恐惧、憧憬、担忧、过去、未来……它们占据了你全部的注意力。当你的注意力只集中在家具上的时候，你就忘了屋里的空间，你忘了空间才是你得以生活的处所。正因为有了空间，你才能摆放家具并且移动家具。所以，问题的关键不在于如何处置家具，而在于你有没有足够大的空间？

  • ⏱ 2025-03-09 16:31:58

• 📌 设想你只有50平方米，那么，如何放置这么多风格迥异的家具，肯定是你全部的烦

  • ⏱ 2025-03-09 16:31:47

• 📌 假如你有500平方米、5 000平方米呢？或是5万平方米？家具就不再是问题，因为它们可以被安放在不同的地方，并安然于自己的特色。进一步，你甚至不再揪心于家具的摆设，因为你的视野可以注意到更多的事物。你注意到花园里的树木、清晨泥土的清香、爬过阁楼的蚂蚁、在不远处入定的猫、满天的乌云、半道彩虹、汽车尾气的轮廓、一对相拥的恋人、正冲

  • ⏱ 2025-03-09 16:32:05

• 📌 着你天真傻笑的孩子……你发现到处都有空间：在桌椅间、在抽屉里、在水杯中、在花瓶外、在拖鞋里、在抽水马桶上；在室内，也在户外。整个天空都是连成一片的。同样，你注意到每一个念头、情绪、感受、感觉的背后，有着同样广袤的空间，这个空间让一切得以发生。那个广袤的意识空间，就是我们的觉知！

  • ⏱ 2025-03-09 16:32:20

• 📌 到目前为止，我们都给予了家具太多的关注，而忽略了整个空间是足够宽敞的。到目前为止，我们总是随时随地“牺牲”在经验里，而忘了发现那个让一切经验得以呈现的、先于经验并且能够意识到不同经验的觉知之心

  • ⏱ 2025-03-09 16:32:33

结束与心念的争战

• 📌 如果你想要赢得跟心念的争战，你会永远处在争战中。

  • ⏱ 2025-03-09 16:33:24

• 📌 我的经验是，一开始的时候禅坐实际上对我来说是很难做的。同时我也发现对很多人来说也是如此。

  • ⏱ 2025-03-09 16:33:37

• 📌 有一天，我在跟我的老师讲话，她说：“如果你想要赢得跟心念的争战，你会永远处在争战中。”这句话真正触动了我。那个时刻我意识到，一直以来我都将禅坐看成是跟头脑的争战。我想要去控制自己的心念，平复自己的心境。我突然之间想到：“天哪，永远是无比漫长。我必须以一种完全不同的方式去看待这个问题

  • ⏱ 2025-03-09 16:34:04

放下操控

• 📌 自然的状态是一种没有干预、无需通过努力或纪律来维持的状态，是一种并非通过身心的控制而达成的状态，换言之，那是一种完全自然、完全自发的状态。就在这一点上，我们可以看到为什么修行常常将我们带入到一个死胡同。你仔细看，就会发现许多修行的技术实际上是一种控制的手段。只要头脑在控制和指引着我们的体验，你就不可能进入到自然状态

  • ⏱ 2025-03-09 16:34:49

• 📌 自然状态是一个人不被头脑控制的状态。当头脑处在控制和操纵之中的时候，它可以达成各种各样的意识状态：你可以学习如何使自己的心念安静，或者你也可以变得能够通灵。通过某种基本上属于技巧取向或操控取向的修行方式，你可以做成很多事情，但是你无法做到的是达成自身存在的自然、自发的状态。

  • ⏱ 2025-03-09 16:35:02

• 📌 真正的修行无关技巧的掌握，它是对控制的一种放下。这才是修行。所有其他的东西实际上都是某种形式的专注而

  • ⏱ 2025-03-09 16:36:40

• 📌 已。修行和专注是两回事。专注是一种纪律，专注是引导或控制我们的体验的一种方式。修行是放下控制，放下引导我们的体验，不管那个体验是什么。真正的修行的基础就是放下控制。

  • ⏱ 2025-03-09 16:36:46

• 📌 对人类而言，放下控制实际上是一件天大的事，“只需放下控制”这句话说起来容易做起来难。对大多数人来说，我们整个的心理结构、整个的心理自我、我们的自我几乎都是由控制所组成。所以，要求头脑或自我放下控制是一个具有革命性的想法。当我们放下，哪怕是片刻，一些隐藏的恐惧和犹豫就会生起，头脑会想：“如果我放下控制会发生什么？如果什么也不会发生呢？如果我们坐下来修行，随顺万物，如其所是，而结果是一事无成呢？”这就是为什么我们常常会抓住一些技巧或纪律不放的原因，因为头脑害怕放下控制就会一事无成。

  • ⏱ 2025-03-09 16:37:04

超越修行者

• 📌 觉醒的角度——悟到我们的本性——来看修行，我们必须超越那个修行者，超越那个控制者，超越那个操纵者。

  • ⏱ 2025-03-09 17:19:07

• 📌 我们可以问询的最为有力的问题是：“我是什么？谁是那个修行者？”这个问题切断了自我想要控制经验的通路。它问的是：“谁在控制经验？谁在禅修？”让修行超越修行者——超越自我或头脑——的主要理由就在这个问题中。只要修行者还在控制，超越自我或头脑的可能性就微乎其微。这就是为什么在“真正的修行”中修行就是放下那个修行者的原因。修行的最初一刻就是一个放下控制和随顺万物的邀请。

  • ⏱ 2025-03-09 17:19:36

• 📌 修行者是那个在努力的人——那个操纵者，那个在用力的人。在大部分修行形式中，修行者都发挥了很大的作用。头脑一直在找事情去做，找事情去掌握——头脑喜欢有事情可做！它喜欢有事情可以去掌握，因为那样它就可以始终处在控制的位置。但是从觉醒的角度——悟到我们的本性——来看修行，我们必须超越那个修行者，超越那个控制者，超越那个操纵者。

  • ⏱ 2025-03-09 17:19:58

修行技巧有什么价值吗？

• 📌 只有当我们开始放下这些技巧的时候，当我们开始放下这些专注的时候，我们才能亲近我们自然的存在状态。很多人，包括我自己，都来自于各种传承，这些传承都把修行作为一个技巧来教。我们被教以各种各样的控制方式，例如，专注于呼吸或专注于身体的各个部位。在禅修中，我们常常将意念集中在肚脐稍稍往下的地方。我们常常被教导要以某个特定的姿势坐着，背部挺直，并以某个特定的方式进行呼吸。这些技巧和规则已经传承了几百几千年了。当然，我并不是说它们毫无价值和益处，它们有其价值和益处。然而，我想说的是，只有当我们开始放下这些技巧的时候，当我们开始放下这些专注的时候，我们才能亲近我们自然的存在状态

  • ⏱ 2025-03-09 17:20:51

• 📌 我还是建议，在任何一个指定的修行阶段，我们都要将时间花在放下我们所使用的技巧上面。如果我们追随自己的呼吸，我也要尝试在我不再追随呼吸的时候会发生什么。在我放下观照头脑或者不再念诵的时候会发生什么？这些技巧可以帮助我们将意念集中于当下一刻，这就是它们的基本价值。但是一旦我们的意念回到了当下，那个放下这些技巧的邀请就向我们发出了，我们就可以开始观照自己存在的自然状态。

  • ⏱ 2025-03-09 17:21:15

• 📌 他们最终就只有年复一年地观照自己的呼吸，在观照呼吸的技巧上变得越来越完善。但是最后，灵性并不是关于呼吸的观照，它是关于从分离的梦境中醒悟过来走向一体的真相。这就是修行的本意，如果我们太过坚持技巧，我们就会忘记这一点。

  • ⏱ 2025-03-09 17:21:40

• 📌 我碰到的许多人都忘了这个转变，忘了让这个转变发生。他们已经忘了，当你可以——并且应该——放下控制的时候，那个转折点将会较快地到来。

  • ⏱ 2025-03-09 17:21:58

真正的修行从安住于自然状态开始

• 📌 在我们想到修行的时候，我们需要放下这样一个观念，认为开悟是一种我们可以通过某些方法获取的意识的转化状态。实修者都知道，如果你修行得足够用功，修行时间足够长，你偶尔会进入到意识的转化状态。它们形形色色，各不相同。快乐是一种意识的转化状态，悲伤是一种意识的转化状态，抑郁也是一种意识的转化状态。当然，还有各种意识的神秘状态：跟宇宙合而为一是一种意识的转化状态，感到自己意识的扩张也是一种意识的转化状态。

  • ⏱ 2025-03-09 17:22:49

• 📌 大部分人都认为开悟是某种意识的转化状态。这是一个很大的误解。开悟是意识的自然状态，是意识的天然状态，是那个没有被头脑的运动所扰乱的、没有被头脑的操控所污染的状态。这就是开悟的真正含义。我们不能通过操控达成我们的本性，我们不能通过试图改变而超越那个我称之为虚假身份的自我，我们只有通过听任自己从一开始就安住于自然状态才能将意识从对思想、情感、身体、头脑和人格的认同中醒悟过来。

  • ⏱ 2025-03-09 17:23:00

无为之为

• 📌 努力太甚，我们就会陷入紧张；努力太少，我们就会陷入恍惚。就在两者中间的某个地方，就是一种鲜活、清晰与明朗的状态。
  • ⏱ 2025-03-09 17:24:04

我们的天然倾向就是去开悟

• 📌 当然，会有来自不同修行传统的人们到我这里，当我建议他们放下他们的方法时，他们起初常常觉得心念有些散乱。这是正常的。当我们放下某些我们曾经抓得很紧的事物时，会发现这些事物往往想要逃跑。这就好比把你的狗拴在皮带上，当你把皮带解掉时，狗自然就会奔跑。我们的心念也一样。如果我们总是将自己的心念紧紧控制住，当我们将那个控制放开时，心念自然就会到处跑。但是就像把狗从皮带中放开那样，我们只是任其发生。你的狗或许会很快从你身边跑开，但是如果你等待一会儿，最终它通常还是会回到你的身边。

  • ⏱ 2025-03-09 17:24:32

• 📌 当你放下对心念的控制时，你的内心可

  • ⏱ 2025-03-09 17:24:45

• 📌 会在一段时间内比较嘈杂，但是如果你真正顺其自然，它就会自然地回到平和与安静的状态

  • ⏱ 2025-03-09 17:24:54

恐惧常常是入门之道

• 📌 恐惧的出现并不总是意味着什么事情出错了。事实上，在灵修中，恐惧常常意味着事情开始走上了正轨。

  • ⏱ 2025-03-09 17:25:34

• 📌 我们经常被教导说恐惧出现时必定是哪里出错了，恐惧必定意味着危险。但在灵修中，牢记恐惧并不一定意味着危险是很重要的。实际上，恐惧常常意味着我们将进入我们内心的更深处。所以，假如恐惧升起，最明智的做法就是任其升起，并且在你体内感受它，意识到

  • ⏱ 2025-03-09 17:25:58

• 📌 你的头脑倾向于围绕着恐惧编造故事和观念，并识别出这些故事并不真实。体验那种恐惧，因为恐惧往往是入门之道。你必须穿越它。当你愿意穿越它的时候，去体验它，看看它的背后是什么，更深入地了解它，那样恐惧就会体现它的价值。恐惧的出现并不总是意味着什么事情出错了。事实上，在灵修中，恐惧常常意味着事情开始走上了正轨。

  • ⏱ 2025-03-09 17:26:05

以修行的方式生活

• 📌 这是真正跟你想做的事情待在一起，不是你的头脑想做的，而是你的心想做的。

  • ⏱ 2025-03-09 17:26:47

• 📌 在修行的时候，他们能够放下他们的想法、他们的信念、他们的观点和判断。他们可以将它们都放下，而且可以很好地坐禅。但是一旦离开坐垫，他们多少会认为自己需要将放下的一切再重新捡起来。真正的修行是真正伴随我们的生活的。我们可以在任何时间、任何地方进行。你可以在街道上驾车的同时随顺万物，也可以练习随顺交通拥堵，还可以练习随顺自己的感受。你可以让天气如其所是。或者，在下次遇到朋友或恋人的时候，你可以观照那个体验。当我完全随顺事物如其所是的时候，它是怎么样的感觉呢？当我完全随顺自己，按照本来的样子接受自己的时候，它又是什么样的感觉？那时会发生什么？我们是怎样涉入其中的？它又是如何改变的？所以，真正的修行可以是一个非常活跃的修行过程。

  • ⏱ 2025-03-09 17:27:03

我是如何找到自我质询法的

• 📌 每一个问题的答案最后都是一样的。这个答案正是我们每一个人必须为自己找到的，也是我们每一个人需要通过自我质询这一过程来寻找的。

  • ⏱ 2025-03-09 17:27:44

• 📌 我发现，通常在两页以内，最多三页，我就用尽了自己的所有知识。就这样，我碰到这堵内在的墙，我会去感觉它——不仅仅在心中，还从身体上去感觉它。我会去了解：这是它，这就是我的经验所能达到的地步

  • ⏱ 2025-03-09 17:28:12

• 📌 我所发现的第一件事情，也是最为重要的事情，就是那个问题消失了。我发现的第二件事情是，每一个问题的答案最后都是一样的。这个答案正是我们每一个人必须为自己找到的，也是我们每一个人需要通过自我质询这一过程来寻找的。这个答案很简单：“我是。”什么是臣服？“我是臣服。”臣服不是我可以做的某件事情，也不是我可以表现的一个行为。臣服是我自己最为信任的存在的一个表达。不管问题是什么，我发现到了最后我总是来到一个相同的地方——不是一个头脑中的答案，而是一种以“我是”为终点的鲜活感觉。

  • ⏱ 2025-03-09 17:29:25

超越性认知

• 📌 举个例子，当你问自己“我是什么”时，大部分人都感觉茫然。他们实际上并不知道自己是谁或是什么。所以大部分人会进入自己的头脑中，试图找到答案。但是你的头脑所知道的第一件事情就是你不知道。在灵修的质询中，这是非常有用的一个信息。“我不知道我是什么。我不知道我是谁。”一旦你认识到这一点，你可以试着去思考，并且真正地去感受它。你不知道你是什么，那种感受是怎样的？当你没有发现你是谁，没有发现一个叫做“你”的个体的时候，那又是怎样的感受？那个开放的空间感觉如何？在你的身体上感觉它，让它在你存在的细胞中留下印记。这就是真正的灵修质询。“我是什么”可能只是头脑中的一个抽象思想，但在身体上对它的感知却能转化为内心深处一股觉醒的力量。
  • ⏱ 2025-03-09 17:31:10

阿迪亚香提访谈

• 📌 在我看来，真正重要的是内在的态度。如果态度和姿势是一体的，那它才是有效的。但是我们经常过于强调姿势，姿势或许是对的，但是态度没有开放。正是内在的态度才具有决定性的力量。

  • ⏱ 2025-03-09 17:33:10

• 📌 只要能够让父母发疯，青少年就想要染黄他们的头发。但是如果父母毫不介意黄发，他们就不再会将头发染黄，不是吗？于是染发就不再是什么神秘的事，也就失去了吸引力。

  • ⏱ 2025-03-09 17:34:04

译后记

• 📌 作为一个翻译过十来本心灵类图书的译者，我发现这本小书其实颠覆了很多心灵类图书所倡导的理念。在西方，阿迪亚香提被归类为“不二论”老师，不二论起源于印度，是指以更为直白、更为彻底的方式对待修行，国内出版较多的克里希那穆提的译著也属于不二论。不二论破除了很多修行的错误假设和陷阱，关于它的译介在国内不多，所以当郭静编辑跟我约稿的时候，我欣然答应。
  • ⏱ 2025-03-09 17:34:49

读书笔记

本书评论

第一张面孔

• 📌 人人都有局限性，只要走出自己的小圈子，接触不同的人和事，就能拓宽自己的视野。我们常常为年少时的想法和看法羞愧，正是因为我们成长至今，获得了比彼时更广阔的视野。因此，社会各阶层之间的积极沟通才很有必要，否则偏见就会被一代代保留下来，成为无端攻击他人的借口。

  • ⏱ 2025-03-09 14:49:19

• 📌 在如今的韩国，想要成功就必须像挖井一样，认准一点拼命挖。但随着时间推移，“挖井人”挖出的却是越来越高的围墙，把自己困在里面，愈发难以用正确的目光看待外部世界。精英群体可以做出影响大多数人的决策，如果其视野一直受限，会带来什么后果呢？前文提到的医生家族只是一个例子，此种长期坚持相同思想的精英群体，越抱团就越危险。他们手中的矛并不是公正的，只是他们对自己的公正性深信不疑，完全不在意被刺伤的人。不仅仅是精英群体，那些由谋求共同点形成的各类团体更常用自负武装自己。

  • ⏱ 2025-03-09 14:49:53

• 📌 网络舆论暴力已经存在很久了，虽然韩国曾于2006年开始实施网络实名制，以对抗匿名之下的肆无忌惮，但该政策又于2012年被判定违宪，有矫枉过正之嫌，会抹杀网络存在的意义。然而，仍有艺人在遭受恶意评论的折磨，甚至做出极端选择，悲剧不断重演。因此，2019年10月31日起，网站Daum[插图]删除了娱乐新闻版块的评论功能，直接关闭躲在匿名背后肆意嘲笑的入口；同年12月23日起，人物关键词搜索功能也被删除

  • ⏱ 2025-03-09 14:50:20

• 📌 的“我不同意你的观点，但我誓死捍卫你说话的权利”。（这句话并非出自伏尔泰，而是英国作家伊夫林·比阿特丽斯·霍尔在自己的著作中对伏尔泰

  • ⏱ 2025-03-09 14:51:56

• 📌 思想的概括性表达。）

  • ⏱ 2025-03-09 14:52:00

• 📌 有人认为，既然艺人挣那么多钱，被大众骂一骂也无所谓。钱就是盾牌，花钱雇个律师，随时解决问题，惩罚施暴者，不让他们接近。然而，这在网络世界并不易实现，施暴者的数量庞大到难以定位至个人。

  • ⏱ 2025-03-09 14:52:58

• 📌 内容不论真假，越刺激越容易传播。随着传播速度的加快，受害者遭受的痛苦也会越来越重，就像2022年初，YouTube博主Jam（网名BJ 잼미，原名赵蔷薇）因被怀疑有“厌男”行为，被指责为“厌男者”，受到各路谣言侵扰，痛苦不堪，最终做出极端选择。

  • ⏱ 2025-03-09 14:54:48

第二张面孔

• 📌 为了转移国民的注意力，全斗焕独裁政权制订了优化体育运动的政策，促成了韩国职业棒球联赛（始自1982年）和韩国职业足球联赛（始自1983年）的诞生，同时国家队运动员的报酬也大幅增加。运动员只要获得一枚金牌，人生就会得到改变。这项政策的结果是，之前在比赛中未能崭露头角的韩国，在1984年洛杉矶奥运会上取得了综合排名第10的成绩，并在4年后的汉城奥运会上获得了第4名，令人震惊
  • ⏱ 2025-03-09 14:56:44

第三张面孔

• 📌 “实用”“效率”“灵活性”被视作时代精神。在这种氛围下，很多人都认为劳动两极化已经成了一件无可奈何、理所当然的事情。
  • ⏱ 2025-03-09 14:59:39

第四张面孔

• 📌 2021年的数据显示，全世界有24个国家允许跨性别者在军中服役，但相关具体政策也会随着政权倾向发生变化。尽管美国军方在奥巴马执政期间才开始保障跨性别者的军队服役权，但特朗普上台后又将其禁止，拜登就任总统后又重新恢复了。2016年6月30日，当时的美国国防部长阿什顿·卡特(Ashton Carter)发表了关于“取消军内跨性别者禁止令”的谈话，他认为“这才是正确的，只有广泛吸纳最有能力的人，才能建立世界上最强大的军队”。

  • ⏱ 2025-03-09 16:03:28

• 📌 有些国家制定了相关法律，规定在子女青春期结束前，父母无权强制子女选择性别，子女有权在青春期结束后自行决定性别；有些国家在出生证明或驾照上增加了“第三性别”的选项。

  • ⏱ 2025-03-09 16:04:07

第五张面孔

• 📌 KBS电视台节目《时事直击》调查显示，2020年韩国发生了4196起“孤独死”案件，这些案件中的尸体已经腐烂到了无法修复的程度。过去，“孤独死”往往发生在老年人身上，但现在，30岁以下的年轻人“孤独死”的比率已经骤升至10
  • ⏱ 2025-03-09 16:05:20

第六张面孔

• 📌 加湿器杀菌剂是导致原因不明的肺炎症状的真正罪魁祸首。加湿器杀菌剂使用者肺部受损概率高于一般人群47.3倍。超市里就能买到的杀菌物质竟一直在杀人，多么荒唐。2011年11月11日，保健福祉部下达了强制回收加湿器杀菌剂的命令，并劝告全体国民停止使用，但这只是江心补漏而已。

  • ⏱ 2025-03-09 16:06:24

• 📌 最早的死亡案例发生在1995年，一位刚失去孩子1个月的母亲回忆道：“孩子一出生就感冒了，于是我们日夜开着加湿器，还用了‘加湿器伴侣’[插图]，但孩子的鼻涕还是很黄，我们就去办住院手续了，没想到孩子当天就走了。”[插图]由于是二十多年前的事，除了记忆，她没有其他证据

  • ⏱ 2025-03-09 16:06:43

• 📌 加湿器伴侣”可清除加湿器内的细菌。研究表明，如果加湿器两天没换水，就会导致细菌繁殖，对健康产生危害。以容量2升的加湿器为例，1袋“加湿器伴侣”可以使用23次。

  • ⏱ 2025-03-09 16:07:22

• 📌 国民对国家失去信任时，社会将发生怎样的变化。国民如果不能在信任国家的基础上购买商品，就会逐渐不安。每次购买清洁用品时都会查一查成分，也很难进行逻辑性的思考。加湿器杀菌剂事件发生后，即使商品经过彻底验证，化学成分符合标准，消费者仍会保持敏感，因为他们开始对所有非自然的东西都怀有恐惧，甚至出现了仅凭湿巾和牙膏中的成分名称就声称企业欺骗消费者、开展抵制运动的现象。曾经人们相信国家拥有最专业的运营系统，一旦国民对此感到失望，就会越来越不相信“专家”，从而做出一些不理性的决定。

  • ⏱ 2025-03-09 16:07:56

• 📌 当信任被破坏，阴谋论就会蔓延。拒绝接种疫苗就是例子，一些父母认为制药公司隐瞒了疫苗的副作用，拒绝为他们的孩子接种疫苗。相对于对化学物质的莫名恐惧，只要打上“环保”“天然添加物”的标签，再普通的商品也会被包装成能治疗各种疾病的良药，最终演变成一场“热销闹剧

  • ⏱ 2025-03-09 16:08:08

第七个事件

• 📌 2020年疫情初期，美国前总统特朗普可能出于政治意图，反复使用了“中国病毒”一词，想让中国在全球留下坏形象，从而让美国掌握世界经济主导权
  • ⏱ 2025-03-09 16:08:51

第八个事件

• 📌 “N号房”事件的恶劣程度完全是前所未有的。“N号房”里都是运营者godgod的“奴隶”。大部分受害者看起来还是初中生，像狗一样狂吠的孩子，裸体倒在男性公共厕所地上的孩子……每个视频都有自慰镜头，每个画面都暴露了她们的性器官。—

  • ⏱ 2025-03-09 16:09:45

• 📌 然而，在“N号房”事件中，许多社会性问题盘根错节，并不像看起来那样简单。“N号房”是godgod（本名文炯旭）运营的聊天室，从“1号房”到“8号房”都要交会员费才能进入。在软件Telegram中，仿效“N号房”的聊天室数不胜数，后来都被统称为“N号房”。“至尊派”事件至少可以确定加害者（1995年已执行死刑）和受害者，而韩国警察厅针对“N号房”事件成立互联网性犯罪特别调查本部后，经过9个月的集中管制，共逮捕3757人，拘留245人（截至2020年12月31日）。其中，制作视频者及运营者511人，贩卖及散布视频者1170人，购买及持有视频者1875人，仍未确定全部加害者和受害者

  • ⏱ 2025-03-09 16:10:44

• 📌 例如，一名男性偷拍了自己与126名女性发生性关系的过程，在经过公交车站、走在路边时偷拍女性的裙底1400次以上，但只被判了1年6个月的有期徒刑

  • ⏱ 2025-03-09 16:12:36

• 📌 在文炯旭指示下对受害者实施威胁和性暴力的Kotae被判处10年有期徒刑；

  • ⏱ 2025-03-09 16:13:03

• 📌 在支付140韩元、330韩元和950韩元的费用后，即使通过非法途径下载了犯罪视频，人们也会认为自己很有道德。既然“交钱了”，自然就可以在自己的私生活中尽情使用这些视频和照片。“N号房”每一级别开放的条件都很苛刻，只有支付更高昂的费用才能查看更高级别的内容，最高金额甚至达到150万韩元。就这样，犯罪变成了关乎“商业道德”的交易。

  • ⏱ 2025-03-09 16:13:47

• 📌 有人出于好奇心想要进入聊天室，又因为更强烈的好奇心进入收费房间，这个过程就像水的流动一样自然。这种感觉就像购买游戏道具，有许多人通过支付不同等级的费用进入收费房，成为活跃观众

  • ⏱ 2025-03-09 16:14:03

第九个事件

• 📌 韩国《刑法》第241条规定：“如已有配偶的人通奸，则处以2年以下的有期徒刑。”宪法法院法官以7比2的投票意见判定该条违宪。废除通奸罪一直以来都是韩国大众关注的话题，从1990年开始，通奸罪曾5次经历宪法法院审判。在这段时间里，人们逐渐认识到国家不应过度干涉个人的性决定。1984年8月3日，《京乡新闻》头条刊登了韩国法务部推进废除通奸罪的内容，也引起了人们对法律在日常生活中扮演的角色和介入程度的讨论。如果一个人被指控通奸，除了要找到避孕套作为证据外，为了证明现场确实发生了性行为，还要找到用过的纸巾。这种法律规定在日常生活中很难应用，违宪判决终于给这种惹人烦的规定画上了休止符

  • ⏱ 2025-03-09 16:15:00

• 📌 了人们在尼古拉·齐奥塞斯库[插图]的独裁政权统治下的挣扎。齐奥塞斯库相信，如果要复兴国家，人口必须要多，因此他盲目禁止人们堕胎和避孕。[插图]虽然初期出生率有所上升，但这种趋势并没有持续下去。由于一些妇女偷偷堕胎，产妇死亡率反而上升了7倍。[插图]电影通过平静的画面展现了接受非法堕胎手术的女性面临的痛苦和种种意外。在当时的罗马尼亚，妊娠4个月后堕胎被视为杀人，会受到极严重的处罚。在这种紧迫性下，主人公在面对要求发生性关系的医生时别无选择，这也暴露了不合理的法律本身对个人的折磨。

  • ⏱ 2025-03-09 16:16:15

第十一个事件

• 📌 宣誓已经变得毫无意义。虽然所有韩国总统都会庄重地重复这段话，但是大部分总统并没有把宪法放在心上；虽然法律规定行政、立法和司法三权应该相互制衡，但实际上这种制衡并没有发挥作用。比如，根据宪法规定，韩国首任总统李承晚最多只能连任一次，但他却连任了12年。1954年，他强行修改宪法来维护他连任的合法性，甚至还因此动员了多名大学教授

  • ⏱ 2025-03-09 16:19:03

• 📌 JTBC电视台报道称，记者在崔书媛的平板电脑上发现了200多篇与青瓦台相关的文件，这是一个决定性的证据。崔书媛每次都会事先获取总统的演讲文稿，并对其进行修改。连所谓的就任致辞，也完全出自崔书媛的手笔。在总统大选中，朴槿惠前总统获1577.3128万张票，为历届最高投票数，但实际上她只是一个傀儡。尽管朴槿惠前总统在JTBC报道的第二天承认了和崔书媛的关系，并向公众道歉，但这无法平息国民心中的怒火。

  • ⏱ 2025-03-09 16:20:51

第十二个事件

• 📌 然而，真正的成功人士不只有金钱，他们可以动员高层人脉，人际关系也是一种“金钱”，这种“社会资本”是父母辛苦赚钱、子女刻苦学习的家庭没有的。尽管人外有人，天外有天，但眼睁睁看着别人一路高飞，确实令人感到十分痛苦。
  • ⏱ 2025-03-09 16:22:51

后记 现在，这里，是我们的结果

• 📌 我在八年前出版了自己的第一本书，这本书已经是我的第十三本独立作品了。但这本书的每篇文章都令我极为煎熬。除了写作本身的痛苦，更多的折磨来自“写作的意义”是否存在。我一直困惑于批判性地观察社会的文章究竟能否产生任何实际效果，
  • ⏱ 2025-03-09 16:24:49

读书笔记

本书评论

引子

• 📌 尴尬的现实：多数人都是“居家思考的强者”
  • ⏱ 2025-02-23 12:03:31

Part 1 为什么我们不能让自己的想法落实

• 📌 马修斯说：“罪魁祸首就是信息本身。这就是为何成功者都是一些‘大脑简单’的人，他们懂得如何屏蔽无用的思考，不被过多的信息干扰决策。
  • ⏱ 2025-02-22 23:53:29

消极思维：凡事妄加臆测，总往坏处想

• 📌 我在长期的咨询工作中发现了一个普遍的现象，就是凡是勤于思考而疏于行动的人，都存在着“畏惧”的心理障碍。他们怕被别人瞧不起，所以索性不去做；怕说错话，因此干脆不说话；怕失败，于是什么都不敢做；怕上司不高兴，就把该提的要求藏在心里。但实际上，他们害怕的这些东西并不存在，是自己臆想的那些可怕的结果绑住了自己的手脚。
  • ⏱ 2025-02-22 23:54:22

“断舍离”：舍弃多余的想法，脱离不必要的执着

• 📌 要和过去划清界限“过去”是已经发生的、无法挽回的事情。没有人能改变过去，就像没有人能修改死亡。因此，我们要尊重过去，忘掉过去，放眼未来。
  • ⏱ 2025-02-22 23:56:15

克服多疑思想，不理会负面信息

• 📌 克服多疑思想，不理会负面信息
  • ⏱ 2025-02-22 23:56:38

借鸡生蛋：学会“不使用自己本领的本领”

• 📌 借鸡生蛋：学会“不使用自己本领的本领”在生活中你需要看一看和想一想：“有没有可以完全借鉴别人的思路、不需要自己绞尽脑汁地思考的行动策略呢？”在工作节奏越来越快、思考环境越来越苛刻的今天，我们要学会融合其他人的经验，将各种资源都为己所用，从而简化自己的思考流程，同时降低我们决策的难度和行动的风险。
  • ⏱ 2025-02-22 23:57:15

转换定义：用乐观的想象克服恐惧

• 📌 次日上午，铁路站点的工作人员打开冰柜车，发现了已经被冻死的乔治。人们急忙把他送去医院，但他的心跳已然停止了，没有生还的可能。医生很惊讶，因为当时冰柜里的冷冻开关并没有启动，车内的温度还不到零摄氏度，也有足够的氧气供人呼吸，可是乔治竟然死了。他根本不是冻死的，而是被吓死的——乔治死于内心的恐惧。恐惧既是一种消极到极点的情绪，又是我们最大的敌人。遇到困境时，如果你感到恐惧，就会容易将这件事定义为对自己“不可逆转的伤害”，然后在此基础上又会继续想象，所有可能出现的坏消息和发生的恶劣后果，都会在脑海中浮现出来，使自己更加悲观和恐慌。

  • ⏱ 2025-02-22 23:59:04

• 📌 这位心理学家总结说：“即便在经济和就业形势最糟糕的时候，人们的心中仍然有92%的烦恼和悲观都是自找的，也是没必要的。”这表明，人们喜欢加大困难来否定自己的努力，潜意识通过这种方式来帮他们摆脱责任。比如，在被领导批评以后，你可能会产生悲观的认识：“领导根本看不上我，我升职没希望，而且我在这家公司也待不久了，他一定想办法把我解雇。”夸大困境，并把它定义为一种“不可逆转的挫折”，你会从中隐隐获得一丝“正义感”，认为这是必然发生的事件，不因自己努力与否而改变。这时，你可能心安理得地做不好工作，以此对抗公司的领导。但这恰恰会让你的境遇越来越糟糕，最终你用悲观的认识决定了最后失败的结果——公司发现你的工作态度有问题，一定会想办法解雇你。

  • ⏱ 2025-02-22 23:59:26

Part 5 抛弃那些不现实的“完美主义”思想

• 📌 学会满足于实现目标的95%而不是100%

  • ⏱ 2025-02-23 00:00:00

• 📌 这要求我们必须把目标定得具体可行。比如：·“一个月内，我要帮公司卖掉50部手机。”·“在未来的一周时间内，我要跑步三次，每次30分钟。”这两个目标都有明确的数量和时间要求，表述清楚，行动的指向也很简单。在这时，完美主义就没了立足的空间。

  • ⏱ 2025-02-23 12:04:06

• 📌 为此，他为公司的设计人员总结出了两条工作原则：·首先，先力求完成，再追求完美，因为完成比完美更重要。·其次，对计划不要有偏执的功利心，因为成功总是出现在你意想不到的时刻。

  • ⏱ 2025-02-23 12:05:10

立足自己的长处，用行动改进自己的短处

• 📌 买房和定居北京——这是他在北京读大学时就定下的目标，可惜现在看起来也是遥遥无期。成立自己的公司——这是他的远景目标，但他悲观地说：“对一个连车都买不起的人而言，梦想开公司现实吗？”杨先生还有许多梦想，都写在他的梦想清单上。这是他的人生硬指标，是他认为自己必须实现的目标。但是，现实往往很无情。杨先生大学毕业后没能找到理想的工作，只好屈居于一家规模较小的民营公司，工作四年了仍是部门的普通职员，收入远未达到当初的计划。

  • ⏱ 2025-02-23 12:05:36

• 📌 “第一年我要拿到8000元的月薪，第二年必须过万，第三年我要成为公司的中层管理者，第四年我就可以离职创业了。对我来说这是理所当然的，因为我从小到大成绩都很优秀，留在北京也是自然的，我是家人的希望。”但是，现在这一切都成了“笑话”。巨大的压力让杨先生患上了严重的焦虑症，理想的美好和现实的残酷使他很难接受现状。从心理上讲，他进退两难；从理想上讲，他不甘心。

  • ⏱ 2025-02-23 12:05:48

• 📌 提醒机制——不要将目标设定为“必须完成”

  • ⏱ 2025-02-23 12:05:57

• 📌 目标实现——能够“尽力而为”就是成功在小册子的激励下，每当一个新目标实现时，我都会产生非常强烈的成就感。同时，当我计划放弃一个目标时，也不会为此感到愧疚或自责。因为上面记录了目标之所以无法实现的原因——这是现实的选择，是适应形势的需要而主动做出的决策。我不再对目标感到恐惧，也逐步克服了工作过程中的完美主义倾向。

  • ⏱ 2025-02-23 12:06:05

Part 6 不要等到“条件都成熟了”才开始去做

• 📌 不要等到“条件都成熟了”才开始去做

  • ⏱ 2025-02-23 12:06:37

• 📌 生活和工作中不少人的行动力差，往往是被自己打败的，明明非常想做一件事，却拿环境当借口，不是条件不具备，就是客观因素太不利了。提到要锻炼身体，就借口春天有流感，不敢出门；夏天太热，不敢出门；秋天太凉，不敢出门；冬天又太冷，同样不敢出门。有的人准备投资做点生意，明明有很好的想法，准备行动时却生出了各种担心：经济形势不好，万一客户少怎么办？员工不好招，万一找不到人怎么办？总之，他们总是在等一个适合开始的完美的环境。但事实上，这个愿望永远不可能实现。

  • ⏱ 2025-02-23 12:06:52

• 📌 所以，不要盼着环境因你而变，不要等以后再去做。你应该现在就做，当你真正做起来时，才能看到环境也在跟着改善。因为没有完美的环境，只有进取的作为。

  • ⏱ 2025-02-23 12:06:56

• 📌 做了决定就开始行动，不要考虑别的选择是否更好

  • ⏱ 2025-02-23 12:07:04

• 📌 不必讨论哪种选择更好，先干起来再说

  • ⏱ 2025-02-23 12:08:07

• 📌 让事情在做的过程中完美，而不是思考完美了再做在印度有这样一则故事：有一位著名的哲学家，他不但富有才华，而且外在形象也很好，因此成为很多女人的偶像。有一位同样才貌双全的女士对他十分倾慕，特意前来拜访，向他表达了自己的爱慕之情，并且说：“先生，您不会找到比我更爱您的女人。”哲学家对她的第一印象也非常好，觉得她适合做自己的妻子

  • ⏱ 2025-02-23 12:08:54

• 📌 但他仍然习惯性地回答：“很好，但让我再考虑一下。”女士离开后，哲学家开始了漫长的考虑。他用自己一贯的研究学问的精神，对婚姻进行了思考。他把结婚和不结婚的好处、坏处分别罗列。结果，不管怎么选择，他未来的生活好像都不完美。他认为，结婚就像走进了坟墓，他要受女人的管；如果不结婚，自己会孤身一人，内心的寂寞无法排解。该如何抉择呢？他为此感到很苦恼。等到他决心答应那个女士的请求时，已经过去了很长时间。哲学家来到女士的家中，敲开房门，开门的是她的父亲。哲学家问：“请告诉您的女儿，我考虑清楚了，决心娶她为妻。”老人“哦”了一声，回答：“对不起，我的女儿已经是3个孩子的母亲了，你来晚了10年。”

  • ⏱ 2025-02-23 12:09:06

• 📌 不能及时行动，你就抓不住机会。所以，虽然有些事看起来并不完美，不符合自己的预期，但也要先做起来再说，用行动改造它，让它逐渐趋近于完美。

  • ⏱ 2025-02-23 12:09:17

用“逼宫”的办法克服“不行动”的坏习惯

• 📌 为自己要做的事情设定一个“最后的期限”
  • ⏱ 2025-02-23 12:09:41

抓住“黄金时间”，把好钢用在刀刃上

• 📌 他毫不犹豫地说：“上午十一点。你呢？”我说：“呀，我是下午三点到五点。”看，每个人的黄金时间可能不太一样——多数情况下必然如此。人们的思维习惯不同，身体情况也各有差异，这就导致了有的人上午很兴奋，下午却昏昏欲睡；有的人上午困得抬不起头来，下午则思维活跃。时间就是效率，能善于利用时间是我们必须做到的。那么，我们就要分析一下自己的特点，先找出自己的“黄金时间”是在哪一个时间段，再把一天中最重要的工作放到这时候处理，这样就能比较好地提升自己的工作效能。
  • ⏱ 2025-02-23 12:10:46

善用“倒数计时法”，强迫自己行动

• 📌 倒数计时法”的积极之处在于，它首先强烈地提醒我们有了“时间有限”和“截止时间”的认识——潜意识会时刻提醒你：距离任务结束还有不到N天（小时），而不是以前认为的任务已经开始了N天（小时）。对潜意识而言，后者没有压迫感。
  • ⏱ 2025-02-23 12:11:03

Part 8 告别畏难：无论状况如何，都要推动自己走下去

• 📌 在分析事物时，不要采用缺乏自信的词句进行表述
  在沟通中，我发现秦女士有一个特点：她喜欢用消极的词句定义自己正在做的事情，比如“万一”“变故”“风险”“失败”等词语频繁地从她的口中说出来。对于未来，她有强烈的不安全感，因此总觉得只要采取行动，就可能承受无法预测的损失。总体而言，她对自己的能力没有自信。

  • ⏱ 2025-03-07 23:39:37

• 📌 不要埋怨“时间不够”，而是要去开发“现有时间”如果我们想让自己更有意志力，就必须尊重现有的时间计划，努力在既定的时间范围内做好工作，完成任务。现有的时间才是“黄金时间”，也是最宝贵的时间

  • ⏱ 2025-02-23 12:12:16

关掉电话，集中精力，马上开始

• 📌 第一次只需坚持30分钟，以后逐步增加时间很少有人能在第一次坚持8分钟。在我们接近5000次的训练中，有72%的人选择在第5分钟就打开手机，或者他们的手机并没有真正关闭，只是调到了“飞行模式”。我不鼓励这种欺骗自我的行为。即使很难坚持，我仍然希望在第一次进行这项训练时，你能让自己拥有至少30分钟的宁静时光，它所带来的好处会在将来相当长时期的工作中体现出来
  • ⏱ 2025-02-23 12:14:01

克服任何事情都追求完美的习惯

• 📌 削弱竞争的欲望，这是必需的一步如果竞争的欲望太过强烈，无论你处于何种形式的团队或社会氛围中，你都会是带有偏执风格的完美主义者，至少在别人看来“你就是那个野心勃勃的人”。因此，请明智地制订竞争策略，并且选择合适的团队。

  • ⏱ 2025-02-23 12:14:09

• 📌 庆祝失败，哪怕偶尔庆祝一次
  好吧，我不得不承认“庆祝失败”一定是这个世界上最艰难的一件事情，它对任何人来说都不亚于玩“自己摔下楼梯还要爬起来拍手称快”的游戏。但是，它意义非凡！如果有什么方法能快速帮你克服完美主义，那就是从接受自己的失败做起。在遇到挫折或被现实当头浇了一盆冷水时，别着急发火，而是先大笑一次。

  • ⏱ 2025-03-07 23:38:21

克服在最后关头奋起超越的习惯

• 📌 尝试从“小任务”做起
  我不能排除有些人做事擅长“先难后易”，但“从易到难”是一个更为普遍的原则，它适用于大多数人。“从易到难”能极大地缓减行动的压力。你可以从小的、优先级低、风险较低的事情做起，迈出第一步，顺利地为此次行动建立成就感，打好前进的基础。但这并不意味着后面只做优先级低、难度低的工作。“小任务”是一个很好的引子，它能引燃我们的激情，然后打起精神完成那些更重要的工作。在实际的指导中，我经常建议学员先为自己选择一个重要的任务，但是在攻克那些较为轻松的工作之前先推迟做这项工作的时间。当其他低难度的工作成功地为自己建立了成就感后，再来处理这件棘手的工作。
  • ⏱ 2025-03-07 23:38:55

读书笔记

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贪婪算法：只接受更优的结果

• 📌 任意选择一条路径——不管它有多长、多么低效，然后随机交换两个客户。如果交换的结果是路径变短了，就留下这条路径，反之则回到原点。然后随机交换其他两个客户，如果路径变短了，就再把它留下。重复这些步骤。每一次成功的交换都会改变路径在景观中的位置。一步接一步，一次成功的交换接着一次成功的交换，最终你将得到一条不能再通过交换而缩短的路径。这种算法在景观中保持着下降的趋势，目的是寻找最低点

  • ⏱ 2025-03-04 23:44:02

• 📌 计算机科学家给它们取了一个“贪婪”的称号，而贪婪不一定是坏事。

  • ⏱ 2025-03-04 23:44:23

• 📌 复杂问题还有另一个令人讨厌的特性：它们会越来越复杂，这是因为它们的规模会越来越大。随着客户、发电厂、护士或者武器数量的增加，陨石坑的数量会呈指数级增长。将陨石坑“翻译”为技术术语，就是局部极小值（local minima）。就像分子能量景观中的极小值一样，其数量很快就会超过最强大的计算机的处理能力。在一个有10个客户的车辆路径景观中，存在着大约100个局部极小值，对于15个客户来说，相同的景观内存在超过1 000个局部极小值。9而对于具有实际意义的客户数目而言，这些极小值的数目是数不清的。在这么多极小值中，只有一条属于最佳路径，或者说全局极小值（global minimum），要找到它如同大海捞针。在现实中，人们所期望的往往只是一个“够好”的答案，即一个在众多极小值中“比较深”的答案，而并不需要那个最优的答案。雪花，才是复杂问题的解决之道

  • ⏱ 2025-03-04 23:45:45

模拟退火算法：即使结果变差，也暂时接受它

• 📌 幸运的是，在贪婪算法失败的地方，其他的算法还能够完成接力。其中一种算法叫作模拟退火（simulated annealing）。退火一词来自冶金业，指的是一种降低钢和其他金属的脆性，增加其可塑性的处理工艺。例如，剑匠在锻造剑的时候就会使用这种工艺。当一个铁块被退火时，它首先会被加热到一定的温度，在这个温度下，铁原子会强烈振动，发生移位。如果以非常慢的速度使铁块冷却，这会使原子形成小晶体，进而使铁更具延展性。这种处理方法的核心是“热”，也就是使分子能够探索能量景观，发现巴基球、金团簇和钻石的方法。这不是巧合，创造力的不同领域之间本来就有着深入的联系。
  • ⏱ 2025-03-04 23:46:19

遗传算法：模拟物种进化，找到最佳方案

• 📌 达尔文的进化论本身就可以看作一种算法，只不过步骤简单得多：突变、选择、重复。只是这个算法转换的不是比特和字节，而是生物，所以它可以用于模拟DNA、模拟表现型以及模拟生物体。在这样的模拟中，我们可以控制每一个细节——突变多久发生一次，以何种标准选择最佳变体，是否允许交配和重组等

  • ⏱ 2025-03-04 23:47:11

• 📌 1987年，一条能够将全世界666个旅游目的地都连接起来的最短路径被世人广泛熟知。这是在超过101 500种可能路径中找到的最优解。到了1998年，经过10年的算法设计和算力提升，莱斯大学的研究人员终于发现了连接美国13 509座城镇的最短路径。

  • ⏱ 2025-03-04 23:48:41

第9章 教育景观：如何培养创造性人才和建立创造性组织

• 📌 目前过度竞争的教育体系的最大缺点，就是它强加在失败上的惩罚性后果，以及它对标准化测试的极端重视。像学术能力评估测试这样的强制性考试，由于利害关系重大，对学习和教学都产生了导向作用。这种导向是一种缓慢的侵蚀，从幼儿园开始一直持续到大学，数学和语言方面的训练取代了音乐、艺术和游戏。4推行高风险的标准化测试的后果并不理想，并不只是因为它侵蚀了本可用于真正的学习的时间，还因为它把教育同质化了。从景观的角度来看，这种做法犹如暗疾，隐秘地堵上了思维重组的可能性

  • ⏱ 2025-03-04 23:39:36

• 📌 过度竞争的教育模式所忽视的，其实是我们在景观中的一个核心发现：为了达到顶峰，人们需要自由探索的时间，而且是不用做出选择和评判的时间。

  • ⏱ 2025-03-05 10:26:47

• 📌 学龄前儿童通过自由探索实现的学习效果比在教室上课要好。一项针对343名儿童的研究把两类孩子进行了比较，一类孩子参加了一项学术导向（academically oriented）的学前班，老师们采取了在教室授课的方式；另一类孩子参加了允许他们自己主导的活动（child-directed activities），大多是一些普通的游戏。到四年级时，上过学前班的孩子的成绩比那些“纯玩”的孩子的成绩要低。更重要的是，上学前班的孩子错过了那段关键的探索期，而这种探索对人类的成长是不可或缺的，就跟游戏对其他许多物种来说必不可少一样。

  • ⏱ 2025-03-04 23:55:05

激发内在动机，强化自主性

• 📌 内在动机的力量到底有多大，看看那些在年少时期就找到了自己毕生梦想的杰出创造者就知道了。例如，哈佛大学的生物学家爱德华·威尔逊（Edward Wilson）在10岁前就是一名博物学家了；诺贝尔化学奖得主莱纳斯·鲍林（Linus Pauling）13岁时就开始了他的第一次化学实验；天文学家薇拉·鲁宾（Vera Rubin）在10岁前就发现了自己对天文学的热爱。

  • ⏱ 2025-03-05 10:33:30

• 📌 但这种内在的驱动力却有可能被僵化的课程所摧毁，更有可能毁于严厉的老师、乏味的课堂、死板的背诵，以及沉闷压抑的官僚和日复一日的重复任务。用爱因斯坦说过的一句话来形容最合适不过了：“现代的教学方法竟然还没有把研究问题的可贵好奇心完全扼杀掉，真可以说是一个奇迹。”

  • ⏱ 2025-03-05 10:33:17

• 📌 景观思维传达了关于儿童教育的一种简单、普遍的信息：培养多样性和自主能力。这样的教育能使每一个人都具备多样的技能，而且不同的人还要具备不同的技能，也只有这样的教育，才能为知识和思维的重组做好准备。在获取这些技能的过程中，学生与其将时间浪费在当今过度竞争的各种考试当中，不如将时间花在创造力的培养和趣味性的学习上。接下来我们将看到，在培养面向未来的创造性人才的大学当中，此原则同样适用，只不过形式有所不同。

  • ⏱ 2025-03-05 10:33:50

• 📌 这些孩子聪慧、勤奋，却只会像机器人一样开展研究，我很难在他们身上看到创造力的火花（如果他们所受的教育还孕育过这样的火花的话）。一想到他们未来的样子，我就感到很难过。

  • ⏱ 2025-03-05 10:34:12

• 📌 第一个经验是耐心。很多人都认为紧迫的截止日期会激发创造力，但根据阿玛贝尔的研究，巨大的压力会抑制我们的创造性思维。那些有足够时间解决问题的员工通常能找到更多新颖的解决方案，相比而言，那些在导致肾上腺素上升的压力下工作的员工则表现差些。而且，一旦不堪重负的员工遇到了紧迫的时间点，他们往往会经历一段创造力的“宿醉期”，在整整几天的时间里，都只能产生一些毫无新意的想法。4

  • ⏱ 2025-03-04 23:41:10

读书笔记

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第三章 第二大脑的运作机理

• 📌 “信管法则(CODE)”闪亮登场：重点记忆的四大要点为了帮助大家构建起属于自己的第二大脑，我发明了一个简单而直观的四步法，也即所谓的“信管法则(CODE)”——抓取(Capture)、组织(Organize)、提炼(Distill)、表达(Express)。

  • ⏱ 2025-03-02 23:32:26

• 📌 所谓的重磅信息，能够直击你的内心深处。它们往往是最与众不同的构思、最颠覆常规的异想、最妙趣横生的设计，抑或最富于潜力的创意。当你遇到它们——无论是一段文字、一幅图案、一句引言还是一桩事件时，不要刻意让自己保持理性，也不必过于刨根问底，只须遵从自己内心的快感、好奇、困惑以及激情，你便能清晰地意识到，是时候记录下这一切了。

  • ⏱ 2025-03-02 23:32:40

第二部分 方法，还是方法——“信管法则”的四大要点

• 📌 敏感或涉密信息：数字笔记中的内容很容易进行跨设备共享，这在增强信息可得性的同时，也降低了信息的安全性。因此，诸如税务记录、政府文件、密码及健康记录等信息不建议纳入数字笔记中。

  • ⏱ 2025-03-02 23:33:42

• 📌 请不要整章整章地拷贝书中的内容——只摘抄部分精选的段落即可；不要整篇整篇地照搬访谈记录——只保留部分精彩的桥段即可；不要整页整页地保存网站数据——只截取部分有趣的内容即可。优秀的博物馆长对于纳入馆藏的作品是极度挑剔的，你也应当这样。有了数字笔记应用，只须保存一个链接，便可以帮助你在日后需要重温信息或挖掘细节时快速跳转至原文。

  • ⏱ 2025-03-02 23:34:43

• 📌 信息抓取标准1：是否具有启发性灵感是一种最为稀有和珍贵的人生经历。它会帮助你获得最佳的工作状态，然而其本身却是可遇而不可求的。我们可以用谷歌搜索问题，却无法搜索灵感。

  • ⏱ 2025-03-02 23:35:06

• 📌 信息抓取标准2：是否具有实用性木匠们常常会将诸如钉子、垫圈、碎木料、木质或金属件等一些零碎物品放置在工坊的角落里。这些边角料的保存成本很低，却往往能够在未来的某个项目上发挥出惊人的作用。有些信息一眼看上去平平无奇，但却可能在今后派上用场。例如统计数据、参考信息、研究发现或是实用图表等——这些都无异于木匠们储藏在工坊里的各种备件。

  • ⏱ 2025-03-02 23:36:12

• 📌 我常常会将自己与亲朋好友聊天的记录加以截屏保存。由于我无法时刻陪伴在他们身边，因此在与他们聊天过程中出现的一个又一个温暖而幽默的瞬间，对于我来说都是弥足珍贵的。保存聊天记录只需花费一点儿时间，但却可以让我深感欣慰，因为我与这群最亲近的人们之间的美好回忆，已经被永久珍藏在我的第二大脑中。

  • ⏱ 2025-03-02 23:36:26

• 📌 我们总是倾向于不断寻找证据反复确认自己的既有信念，这是人类的一种天性，学术上被称为“确认偏误”(Confirmation Bias)。

  • ⏱ 2025-03-02 23:36:49

• 📌 事实上，我们已经被各种算法和社交媒体重重包围，不得不让自己的固有观念和既定思想受到一遍又一遍的强化

  • ⏱ 2025-03-02 23:37:01

• 📌 深远意义。首先，通过自己的语言加以复述的信息，会更加容易记忆，这即所谓的“生成效应”(Generation Effect)。研究人员发现，相比单纯阅读文字来说，当人们通过读或写等活动主动生成词语时，那么他们的脑部会有更多的脑区得到激活。将头脑中的思想记录下来，也不失为一种有效的“复习”办法，如同日常的舞蹈或投篮训练一样，可以让相关的技能变得更加巩固

  • ⏱ 2025-03-02 23:38:59

• 📌 写作既来源于思考，又有助于思考。

  • ⏱ 2025-03-02 23:39:18

第五章 组织：以行动为导向

• 📌 我曾花费了数年的时间，尝试过各种不同的方法，试图找出一条对数字生活进行合理组织的有效途径。我曾试着从物理空间的组织学、格式各异的笔记本，甚至图书管理普遍采用的“杜威十进分类法”中寻求借鉴；我曾试着将文件按照日期、主题、类别或是其他各种五花八门的标准加以组织。不过这些方法纷纷以失败而告终。究其原因，上述组织系统中没有任何一种是与我的日常生活紧密契合的。它们总是让我受困于一系列错综复杂的规则之中，从而挤占了大量原本可以用于其他事务的时间，这就导致了它们的日渐式微。每当我放弃一套失败的组织方法后，便会重新退回到将所有笔记和材料归集在单个文件夹（通常是某个正在进行的项目）的路子上来。这种做法至少可以保证我手头上的项目能够获取到足够的资源——什么标签啦、归档啦、关键词之类的统统都不重要。

  • ⏱ 2025-03-02 23:40:43

• 📌 最终我将这种组织方法命名为PARA系统（PARA[插图]），它很好地概括了生活中常见的四大信息类型，也即项目(Project)、领域(Area)、资源(Resource)以及存档(Archive)。这四大类型是普遍适用的，足以囊括信息的各种种类、渠道、格式以及目的[插图]。

  • ⏱ 2025-03-02 23:41:07

• 📌 试想一下，如果换作根据食材种类管理厨房：将新鲜水果、干果、果汁、冷冻水果存放在一起，仅仅因为它们恰好都是水果类——有够离谱不是么？然而这恰恰正是大多数人组织文件和笔记的方式——将所有的读书笔记保存在一起，仅仅因为它们都来自书本；将所有的引文保存在一起，仅仅因为它们都是引文。相比基于“信息来源”的组织方式，我更加推荐以“信息归宿”为标尺——更确切地说，就是以该信息可能促成的结果为导向。知识的价值并不体现在它的组织和分类形式上，而是体现在它是否能对与你相关的人或事产生影响。

  • ⏱ 2025-03-02 23:43:31

第六章 提炼：萃取本质

• 📌 从这个意义上来说，记录笔记的过程就像是一场时光旅行，你正在向未来的自己传递信息。

  • ⏱ 2025-03-02 23:45:42

• 📌 上述情况反映出许多人在记录笔记时面临的一番窘境：笔记越翔实、体量越大，那么重温这些内容所需的时间和精力就越多，于是便越发抽不出足够的时间。换言之，笔记的体量与可见性之间呈一种反比关系！在意识到这一点以后，人们要么选择从一开始便对记录笔记持消极态度，要么选择当笔记达到一定体量后便切换至别的平台。无论哪种选择，都会使人们难以享受到知识的日积月累所带来的长期收益

  • ⏱ 2025-03-02 23:46:23

• 📌 例如给老板写信时，你绝不会将自己的核心诉求埋藏在一堆长篇大论的末尾部分，而会在邮件的第一段就开宗明义；向公司的管理层做演示时，你绝不会喋喋不休地持续几个小时，而会舍弃所有不必要的细枝末节，直奔主题。

  • ⏱ 2025-03-02 23:46:34

• 📌 # 错误1：过度标记重点在对笔记内容进行提炼时，人们最常犯的一个错误就是过于贪多。

  • ⏱ 2025-03-04 23:06:44

• 📌 关于画重点的一个有效的经验法则就是，每一层级的重点不应超过上一层级内容的10%～20%。

  • ⏱ 2025-03-04 23:06:54

• 📌 关于“渐进式归纳法”的一个最常见的问题是：“我在什么情况下需要画重点？”对此，我的答案是：在准备创作时。相对而言，信息的抓取和组织并不需要花费太多时间，但提炼活动则需投入大量的时间和精力。如果你打算在没有明确目标的前提下，将所有笔记进行地毯式提炼，那么这种做法无异于作茧自缚。惊人的时间投入换来的却是不确定的回报，这种“亏本生意”绝非明智之举。

  • ⏱ 2025-03-04 23:07:30

• 📌 总有某些文字会深深打动你，让你目不转睛、心跳加速或是一跃而起。这些都是一个个强烈信号，表明你发现了重点内容。那么赶紧标记它们吧

  • ⏱ 2025-03-04 23:07:51

第七章 表达：成果展示

• 📌 最宝贵的资源别乱用对于脑力工作者来说，专注力可谓是最稀缺和宝贵的资源。

  • ⏱ 2025-03-04 23:08:41

• 📌 最后也是最有利的一点，当你积累的“半熟素材”达到一

  • ⏱ 2025-03-04 23:09:27

• 📌 定量级后，你便会惊喜地发现，只要将所有的“半熟素材”拼凑一下，便可以将整个大项目构建得有模有样了。这一神奇的经历将会完全颠覆你对于生产力的认知。

  • ⏱ 2025-03-04 23:09:18

第十章 自我表达的路径

• 📌 一位名叫阿米莉亚的学员最近告诉我，她在构建第二大脑的过程中，对互联网的态度发生了180度转变。她曾认为网络是“哗众取宠和充满戾气”的垃圾场所，因此对网络世界极度抵触。后来她采取了一种新的立场，对互联网“择其善者而从之，其不善者而改之”，自此打开了一扇通往新世界的大门

  • ⏱ 2025-03-04 23:11:31

• 📌 不要再让你的生物大脑继续操心生活中的鸡毛蒜皮了。是时候给它换个更好的工作了：扮演你的生活首席执行官，统筹谋划信息的价值创造，在吸收和整合新知识的过程中释放更多创意

  • ⏱ 2025-03-04 23:11:45

• 📌 不过，信息囤积的一个悖论在于，哪怕收集得再多，也远远不够。同时，稀缺性思维还会让我们对现有信息的价值产生怀疑，从而迫使我们不断从外界寻求信息补偿。

  • ⏱ 2025-03-04 23:18:35

• 📌 与稀缺性思维截然不同的是充裕性思维。这种思维认为，有价值和有益的想法、见解、工具和合作机会无所不在，蕴含着惊人潜力的知识资源也无所不在——来源于我们的信息摄取、社交网络、感官直觉以及思维模式。充裕性思维同时认为，我们不必吸收和理解全部的信息以及信息的全部，只须从中汲取一些智慧的灵感。

  • ⏱ 2025-03-04 23:12:05

• 📌 充裕性思维转变，意味着安然放下那些曾被认为是不可或缺、实际却了无益处的事物；意味着断然远离那些让我们沉浸于虚假的安全感、实际却束缚了个人潜能的低附加值工作；

  • ⏱ 2025-03-04 23:12:22

读书笔记

本书评论

自序：只管去做

• 📌 我要求自己每天不论发生什么情况，写1000字出来，哪怕写的是一堆“垃圾”都没关系。开始的时候很艰难，我实在是不知道写什么，但是就这样“只管去做”。大概15天以后，发生了神奇的变化。我开始是希望我的书写得像《高效能人士的七个习惯》那样“高大上”的风格。但写着写着我发现，这样写好累啊，每天都绞尽脑汁。有一天我正写着，突然冒出一个想法，能否用写故事的方式
  • ⏱ 2025-03-01 21:57:52

第一章 写给五年后的自己的一封信

• 📌 写给五年后的自己的一封信为什么你的年度计划总是实现不了

  • ⏱ 2025-03-01 21:59:21

• 📌 “无聊时少看手机：这是‘空’目标。我没有制订具体的计划来让自己少看手机。现在想起来当时应该给自己找件无聊时可以做的事情，自然看手机就少了。

  • ⏱ 2025-03-01 21:59:56

• 📌 “学习思维导图和教练技术，争取拿下PMP：这是‘全’目标。同时学这三样东西一下子把我的业余时间占完了，没坚持一个月就全部放弃了，好可惜。当时如果一个一个来就好了。

  • ⏱ 2025-03-01 22:00:16

不走心的目标是假目标

• 📌 不走心的目标是假目标

  • ⏱ 2025-03-01 22:00:25

• 📌 第一，用走心的五感写作法，不要列干条条。能让自己怦然心动的愿景，才有实现的价值和可能。比如说：● 每周去健身房两次；● 跟家人去台湾旅行；● 制作时间管理课程。“这就是干条条，用五感写应该是类似这样的：● 绝对没有小肚腩，跟20多岁年轻人在球场上身体对抗的时候竟然完全不落下风；

  • ⏱ 2025-03-01 22:01:06

• 📌 这三类其实代表着未来、现在和过去。计划做得多，你就活在未来；反思做得多，你就活在过去；执行做得多，你就活在现在。但这只是时间管理的基础，别忘了你的头顶上还有一个东西——目标，这才是让你成长、成就自己的动力。过去、现在、未来，都是在为目标做准备。”

  • ⏱ 2025-03-01 22:01:26

第二章 让梦想照进现实

• 📌 “人头顶上是三种享受，学习过程中的成长享受，体验突破的愉悦享受，还有休闲娱乐的放松享受。
  • ⏱ 2025-03-01 22:03:10

让你低头走路的倒推分解法

• 📌 “然后你可以为项目设置单独的清单，就像一个抽屉放一个项目一样，一个项目建立一个清单。

  • ⏱ 2025-03-01 22:04:51

• 📌 “这样你多个项目并行处理的时候就不会乱了。这让我想起一个故事。有一次比尔·盖茨到中国来，我的朋友负责陪同接待，他心想终于有机会学学世界首富的工作方式了。那天，为了跟客户谈判，比尔·盖茨让他包下五星级宾馆整整一层的房间，每一个房间里都是一个合作厂商。只见比尔·盖茨和助手进入一个房间去谈，谈完之后出来，再进入下一个房间。就这样3小时内跟所有的合作厂商谈了一遍，高效吧？”“确实高效！这钟点房开得太值了！”小强开玩笑地说。“同时，令我朋友特别惊讶的一个事情是：他自己同时管理三五个项目就已经很容易忙乱了，那比尔·盖茨是怎么

  • ⏱ 2025-03-01 22:04:43

• 📌 做到在这么多项目当中快速切换，还不会混乱的？于是他向比尔·盖茨请教，比尔·盖茨的回答是：‘很简单，这些项目在我的脑袋里也是放在一个个房间里的。’我朋友恍然大悟，从那以后，他就给每个项目都单独列清单，和平时琐碎的事情分开。

  • ⏱ 2025-03-01 22:04:55

• 📌 “你看，看高分电影和文身就在舒适区，它们会带来很不一样的体验，但是没有什么难度。而写一本书对现在的你来说，就在恐慌区，所以你现在虽然计划得井井有条，但一定是困难重重的。”

  • ⏱ 2025-03-01 22:05:08

• 📌 那么，成本从100亿美元降到20万美元，怎么实现这个目标呢？这意味着，要把从地球到火星的运输成本降低5万倍！“怎么把成本降低5万倍？埃隆·马斯克指出了四个方向：“第一，火箭得是可以重复使用的。如果发射一次，就烧坏一支火箭，太费钱了。我们如果能把火箭发射出去，再让它飞回来，下次发射继续用，是不是成本就降下来了？“埃隆·马斯克2012年成立了SpaceX（太空探索技术公司），2015年年底就实现了火箭发射以后一级火箭的再回收。这个新闻你可能看到了，说明这事是可行的。这种成本降低，就是第一步。

  • ⏱ 2025-03-01 22:05:41

• 📌 你可以沿着两个维度去做化解。第一个维度是：我如何才能让这件事情变得更简单。第二个维度是：我如何才能让这件事情变得更具体。说白了，就是把复杂、模糊的写书项目往学习区拉。”

  • ⏱ 2025-03-01 22:05:50

• 📌 舒适区、学习区、恐慌区最好都有年度目标分布。如果你一年有12个目标的话，那么我的建议是3、6、3，即3个舒适区的目标、6个学习区的目标、3个恐慌区的目标，这样的年度目标既有挑战，又有享受。其他的项目计划你就自己梳理吧。

  • ⏱ 2025-03-01 22:07:42

第四章 如何培养一个好习惯

• 📌 现在越来越多的人喜欢没事看微信，这个习惯让我们又爱又恨。你看地铁上都是低头族，有时候连开会都看个不停。我们怎么就无意中养成了这个习惯呢？其实它也是

  • ⏱ 2025-03-01 22:08:28

• 📌 符合习惯回路的，我们在地铁上有点无聊，这时就会暗示大脑会产生“做点什么事情打发时间”的渴求。这种渴求如果不能得到满足，就会变强。越是拒绝，越会变强。默认情况下我们就会拿起手机看微信，这就是惯常行为。看微信的时候时间过得很快，这就是奖赏。地铁上看微信这个习惯就这么养成了，这就是习惯回路的力量。第三，习惯不能被消除，却能被替代

  • ⏱ 2025-03-01 22:08:40

• 📌 给你做道选择题：如果你想改掉地铁上看微信的习惯，你想采取的做法是什么？

  • ⏱ 2025-03-01 22:08:48

• 📌 C.无聊的时候打开手机听听音乐D.给自己找很多事，然后就没时间看微信了”“我通常的做法是B……”“我会选C。这种做法没有改变暗示，我们仍然会感到无聊。也没有改变奖赏，听音乐的时候我们觉得时间也过得很快。也没有消除自己内心的渴求，我们还是做了点什么打发时间，只是改变了习惯行为而已。这就是习惯不能被消除却能被替代的意思。很多人都想改掉玩游戏、吃零食、咬指甲的习惯，但都是在跟自己对着干，强迫自己改变，却从来没有想过，不做这些事情的话，做点什么能同样满足内心的渴求。

  • ⏱ 2025-03-01 22:09:02

培养习惯的燃料

• 📌 第三，仪式给人神圣感。记得第一次打禅七的时候，我是抱着体验一下、玩玩的态度去的。可一到寺院里，我就被各种标语、戒律、焚香、唱诵、打坐感染，很快就无比投入地参与进去了。人其实很容易受环境影响的，比如说你会在安静的电梯里大声唱歌吗

  • ⏱ 2025-03-01 22:09:54

• 📌 我

  • ⏱ 2025-03-01 22:09:45

坚韧的计划比“一定要”的计划更靠谱

• 📌 坚韧的计划比“一定要”的计划更靠谱
  • ⏱ 2025-03-01 22:10:17

第五章 如何过一天就如何过一年

• 📌 你知道吗，我从你这里学到的最实用的一个时间管理技巧是：想到了就立刻去做
  • ⏱ 2025-03-01 22:11:31

尾声：我可以唱首歌吗

• 📌 30岁左右的焦虑，往往是因为没有按照自己想要的方式活着！
  • ⏱ 2025-03-01 22:12:28

读书笔记

本书评论

作者小传

• 📌 “如果你害怕失败，你已经失败了，因为你不想尝试新东西，沉溺于自己的舒适区。这种态度，无论对个人、对组织，甚至对国家都是致命
  • ⏱ 2025-03-01 20:54:09

推荐序一 打造AI时代的成功企业

• 📌 在投资领域，有一句名言：“在别人恐惧的时候要贪婪，在别人贪婪的时候要恐惧。”但事实上，很多投资人往往随波逐流，在别人贪婪的时候更贪婪，在别人恐惧的时候更恐惧，这就是股权投资市场的现状。

  • ⏱ 2025-03-01 20:54:42

• 📌 2000年，思科(Cisco)股价一度飙升至历史新高，成为当时全球最有价值的公司，而后却被亚马逊、谷歌、Facebook迅速反超。AIGC的发展现状正与当年相似，尽管现在英伟达在硬件领域表现强劲，但长远来看，聚焦于AIGC应用层的公司必然会创造出更高的价值。

  • ⏱ 2025-03-01 20:55:19

前言 “我打造了两家10亿美元的公司”

• 📌 经常有人问我，在2013年出售Waze的决定是否正确，如果没有出售，Waze如今的估值是否能超过10亿美元。在我看来，只有正确的决定或者不做决定两种选择。因为当你做决定时，你选择了一条道路，你不知道如果选择另一条不同的道路会是什么样的结果。果断地做出决定是一位成功CEO最重要的行为方式之一，尤其是初创公司的CEO。

  • ⏱ 2025-03-01 20:56:54

• 📌 我跟很多曾经有过失败体验的创业者交流，我经常询问他们为什么会失败，发生了什么事？虽然我认为主要原因是他们没有找到PMF，但大约一半的创业者会告诉我，“团队不合适”。于是，我继续问：“你说团队不合适是什么意思？”对于这个问题，我听到了两个主要的答案。大多数人会说：“我们团队里这个人不够好，或者那个人不够好。”所以，“不够好”是一个主要原因。另一个原因是：“沟通上存在问题。”我称之为“自我管理”的问题，团队成员无法认同并接受CEO的领导。

  • ⏱ 2025-03-01 20:57:35

01 爱上问题，而不是解决方案

• 📌 爱上问题，而不是解决方案
  • ⏱ 2025-03-01 20:58:17

找到面对问题的激情

• 📌 最强烈的激情不是为了赚更多的钱。相反，激情是源于如何改变世界且让世界变得更美好。我们认为，Waze的价值主张是找到最佳的交通路线并节省时间。但事实并非如此，其价值主张是安心。正如我之前提到的，人们从库比蒂诺开车到旧金山时，

  • ⏱ 2025-03-01 20:59:47

• 📌 作为个体，我们是非常好的样本，但仅仅是一个人。我们往往意识不到还有其他人与我们的想法不同。你以一种特定的方式做某事，并认为这是唯一的方式，或者你变得执着于你对问题的看法，并想象这是所有人的问题。其实并非如此。人与人是不一样的，正确的方式通常不止一种。如果你听到很多人从不同的角度描述同一个问题时，那么你就知道，这是一个真正的问题。

  • ⏱ 2025-03-01 20:59:59

02 勇于面对失败，而且快速失败

• 📌 失败之旅中要做3件事· 寻找PMF，为用户创造价值。· 快速失败，快速恢复。· 调整方向，重新考虑基本假设
  • ⏱ 2025-03-01 21:00:35

从“不够好”到“足够好”

• 📌 尤其是在寻找PMF阶段，要理解哪些东西对他们不起作用。用户反馈是唯一能让你改变更快的事情，也是唯一重要的事情。
  • ⏱ 2025-03-01 21:01:25

快速失败，增加成功的可能性

• 📌 增加找到PMF可能性的4个因素· 快速失败，以便有更多的时间进行更多试验。· 倾听用户的心声。· 专注于要解决的问题。· 如果需要，做出艰难的决定。

  • ⏱ 2025-03-01 21:02:06

• 📌 如果你在产品开发时投入了大量精力，就会爱上自己的解决方案。你确实不应该如此！一旦你爱上解决方案就意味着放弃了倾听用户的意见，而倾听用户声音才是你找到PMF的唯一途径

  • ⏱ 2025-03-01 21:02:19

• 📌 他们会忘记自己曾经的不满意。有一天，一位创业者找到我，他想创建一个邻里之间交换物品的网站，用于共享割草机、电钻之类的工具。“我们将使用人工智能来构建整个系统。”这位创业者滔滔不绝。“打住，”我回应道，“你最好从小处着手，快速推进。目前，只需创建一个WhatsApp群组来交换物品就可以了，然后听听你获得的反馈。这个时候，你不需要一套完整的后端服务器，也不必自己开发所有的人工智能。只有在你获得反馈后，才可以开始构建产品。”创始人确实听取了我的建议，设立了一个Facebook群组和一个WhatsApp群组，在他们的家乡交换物品。事实证明，这个创意是不成功的，因为有一个潜在的假设被证明是不真实的：创始人原来以为，他们有非常多、足够多的距离很近的人愿意分享。事实上并非如此。相反，人们不愿意分享他们经常使用的物品，对那些不常使用的物品，又没有足够的需求，或者因为工具太贵而不愿分享。有人需要一

  • ⏱ 2025-03-01 21:03:03

• 📌 Sea-Doo摩托艇，但没有人愿意跟他分享。结果，即使没有建立一套人工智能系统来演示任何东西，他们也能清楚自己需要什么……而且速度更快（几周时间而不是几年）。取得进展的唯一途径是倾听用户的反馈

  • ⏱ 2025-03-01 21:02:58

• 📌 我曾经听说过戴尔公司的一个故事，讲它如何像大多数计算机公司一样起步。在公司早期阶段的一次会议上，CEO迈克尔·戴尔(Michael Dell)问他的团队，“我们在这家公司要做什么？”其中一个人在白板上写道，“我们要做两件事：制造电脑和销售电脑”。迈克尔·戴尔走到白板前看了一会儿，然后简单地更改了顺序。“我们仍然要做这两件事，”他说，“我们先卖电脑，然后再制造电脑。”当你有快速失败的心态时，你的每个创意都是需要验证的假设。事实上，当你想到一个你愿意去解决的问题时，第一步是验证这个问题是否普遍存在，以及你是否能从其他人，比如你的潜在用户或用户那里获悉对这个问题的看法，而不仅仅是你自己“一个样本”的看

  • ⏱ 2025-03-01 21:03:31

• 📌 “完美”是“足够好”最大的敌人

  • ⏱ 2025-03-01 21:04:00

• 📌 创业者最重要的特征是：我想试一试，看看是否行得通。

  • ⏱ 2025-03-01 21:04:07

• 📌 在一个害怕失败的文化中，很少有人愿意尝试。但是，在一个不同的、对失败的恐惧程度更低的地方，更多的人愿意尝试。等式相当简单：如果一个人的创业激情大于对失败的恐惧和替代成本之和，他就会选择创业这条路。在我成长的家庭中，当我带着一个想法，甚至是一个疯狂的想法去找我父亲时，他会说：“你为什么不试一试？”如果这个想法不起作用，他也不会给出评判，只会简单地说：“我们学到了什么？

  • ⏱ 2025-03-01 21:04:26

• 📌 如果一个人的创业激情大于对失败的恐惧和替代成本之和，他就会选择创业这条路。当谈到失败时，初创公司是一种与老牌企业或政府机构完全不同的组织。在政府机构，如果你不做出改变，没有人会解雇你。相反，如果你尝试了新生事物而失败了，还有可能会被解雇。

  • ⏱ 2025-03-01 21:04:42

• 📌 做好失败的准备，并快速失败，这是你创业时最重要的内在理念。假设你的设想只有10%会实现，最终成功的那次，这就是你所需要的。这需要心态的改变。

  • ⏱ 2025-03-01 21:04:48

• 📌 失败是一件事，而不是一个人

  • ⏱ 2025-03-01 21:06:17

• 📌 假设出现一种情况，你的某个创意最终没有成功。如果你问：“谁该负责？”那么你就是在找一个人来作为责备的对象。这种做法不会鼓励你走上成功之旅，也不会激励你进行更多的试验。相反，如果你问：“发生了什么，我们能从中学到什么？”你会给公司打造一种非常不同的DNA。质问谁该为失败负责，会在公司的DNA中植入对失败的恐惧。这种做法向周围的每个人发出了一个信号，如果你尝试新事物失败了，你将被追究责任。现实的情况应该反过来：敢于尝试的人才会赢

  • ⏱ 2025-03-01 21:06:38

• 📌 如何做好难而正确的事· 失败是正常的、不可避免的，每一阶段都需要不断地试错。· 快速失败是你提高成功可能性的方法。你失败得越快，在同样的预算和时间下，可以进行的试验次数就越多。· 要让产品实现足够好，最好的方法是从“不够好”的东西开始，通过从用户那里获得的反馈反复迭代，直到“足够好”

  • ⏱ 2025-03-01 21:07:06

• 📌 失败是一个事件，而不是一个人。这是一个组织接受失败并快速恢复走向下一次试验的唯一方法。

  • ⏱ 2025-03-01 21:07:13

03 拥抱颠覆，拥抱对颠覆的颠覆

• 📌 下面可能是一起最著名的因误判而拒绝创新者的案例。2000年，一家名为奈飞的初创公司找到当时价值60亿美元的视频巨头百视达(Blockbuster)。在大街上，每隔一个街角就有一家百视达的影碟租赁店，比如今的星巴克还要多。与此同时，成立仅两年的奈飞仅在那一年就亏损了5700万美元。

  • ⏱ 2025-03-01 21:08:03

• 📌 奈飞于2002年上市。到2010年，百视达宣布破产。在接下来的10年里，奈飞不仅是流媒体视频的代名词，而且已经发展成为一家成熟的电影公司，2021年市值达到2500亿美元，比百视达鼎盛时期的价值高出约40倍。

  • ⏱ 2025-03-01 21:08:22

• 📌 当谷歌刚刚起步时，融资很困难。该公司的联合创始人谢尔盖·布林(Sergey Brin)和拉里·佩奇想回斯坦福大学继续他们的学业。因此，他们在1998年接触了雅虎。更准确地说，他们接触了雅虎的Excite@Home部门，并请求对方收购他们的公司，谷歌当时因一套名为PageRank的核心算法而闻名。报价仅仅200万美元，不是20亿美元，更不是2万亿美元，而是200万美元。雅虎拒绝了。而且拒绝了两次。第二次是在2002年，那个时候，谷歌的价格已经跃升到了50亿美元。

  • ⏱ 2025-03-01 21:08:54

• 📌 雅虎的理由是：他们不想让搜索引擎像PageRank那样把流量送到第三方网站，他们希望用户留在雅虎。等到雅虎意识到第三方付费广告收入的重要性时，一切已经太晚了。

  • ⏱ 2025-03-01 21:09:09

颠覆与技术无关

• 📌 到目前为止，我们已经提到了三类主要的颠覆性案例：免费(Gmail)、市场（优步、爱彼迎）和生态系统（苹果）。还有几个类别，每个类别最终都创造了一个比以前更大的市场。
  • ⏱ 2025-03-01 21:10:31

颠覆者都是麻烦制造者

• 📌 一般来说，我认为大多数组织应该摆脱三种类型的人：受害者[插图]、戏剧女王[插图]和不墨守成规者。但是要记住一点，大多数初创公司的诞生都是因为不墨守成规者。
  • ⏱ 2025-03-01 21:10:58

04 每个阶段只专注做一件事

• 📌 在每一个阶段做对一件事，而且只能做对一件事。”最重要的事情是处理好重中之重的事情。——斯蒂芬·科维(Stephen Cov
  • ⏱ 2025-03-01 21:13:39

总体阶段，警惕注意力被分散

• 📌 总体阶段，警惕注意力被分散

  • ⏱ 2025-03-01 21:13:55

• 📌 这些年来，我给很多人讲过这个故事，总是有人问我：“为什么不两者兼顾？”答案很简单：专注。一家初创公司要想成功，需要在每一个阶段做对一件事，而且只能做对一件事。为了增加这样做的可能性，需要对其他所有事情说不。专注不仅仅是我们在做什么，还包括我们不做什么！这些不做什么的决定都是很难拒绝的。最重要的事情是处理好重中之重的事情。公司最重要的阶段是什么？是产品开发吗？融资？获取用户？业务拓展？答案：在这些阶段中，每一项在完成之前都是最重要的，然后就不是了。专注是指一次只做一件事。

  • ⏱ 2025-03-01 21:14:23

寻找产品市场契合点阶段，简单是关键

• 📌 注意不要过早招聘如果你正处于寻找PMF阶段，没有理由招募一名首席营销官或首席营收官。当优秀的人无事可做的时候，将他们招募进来就是浪费时间和才能。他们会离开的，或者更糟的是，他们会努力去实现自己的业绩目标

  • ⏱ 2025-03-01 21:14:50

• 📌 该只招聘那些你当前需要的人，并且确切地知道，你期望他们在接下来的90天里提供什么。

  • ⏱ 2025-03-01 21:15:01

• 📌 Bump入选了《时代》杂志2013年“50款最佳安卓应用”。同年，该App的累计下载量达到了1.25亿次。然而，到2014年年初，这款App已经停止运营，彻底从iPhone和安卓手机里消失了。发生了什么？事情很简单：Bump没有找到PMF。Bump是一款让人容易上瘾的App：你可以通过两部手机碰撞的方式来交换联系信息和照片。它独具魅力、易于使用、充满乐趣。

  • ⏱ 2025-03-01 21:15:28

• 📌 在后来的版本中，你可以用手机与键盘碰一碰，来实现与电脑分享照片。但是，你没有理由继续使用它。Bump的价值非常有限，用途过于单一，只能做一件事。无可否认，这件事做得很好，但还不够。

  • ⏱ 2025-03-01 21:15:47

独角兽阶段，至少需要13年

• 📌 独角兽阶段，至少需要13年要获得超级成功，成为价值10亿美元或更多的独角兽，需要多长时间？以色列《经济学家报》(Calcalist)在2020年12月收集到的一份以色列独角兽企业名单显示，打造一个独角兽公司的平均时间是13年。几乎没有人能在不到10年的时间做到这一点。即使是最成功的公司，也需要很长时间才能完成所有的阶段。· 微软花了5年时间才找到PMF。该公司成立于20世纪70年代中期，但直到1980年才广为人知。· 奈飞花了10年时间才找到PMF。· Waze于2007年开始开发，如果算上FreeMap，则是2006年启动。直到2010年年底才找到PMF。这相当快了，仅仅三年半。

  • ⏱ 2025-03-01 21:16:38

• 📌 在了解所有已经知道的情况之后，如果现在你问我：我们还应该启动Spamoff吗？答案是肯定的，因为这是一场值得进行的战斗。我们会有什么不同的做法吗？我们可能会事先与法律系统接洽，并试图与他们一起打造服务内容。从某个方面来说，Spamoff获得了巨大的成功，它使该国的垃圾短信减少了90%。唯一的遗憾是，我赔钱了，因为我是唯一的投资人。

  • ⏱ 2025-03-01 21:17:48

让公司像管弦乐队一样运行

• 📌 这个故事的重点是，不同的阶段必须在正确的时间到来。Location World对Waze在2010年的成功至关重要。我们在2011年成为非常好的合作伙伴，在2012年则变得不那么重要。随着公司的发展，他们的重要性降低到了不必要的程度。对于一名员工、一支团队、一位经理或一位创始人来说，情况可能是一样的，在阶段切换的时候也可能出现这种情况

  • ⏱ 2025-03-01 21:18:33

• 📌 对CEO来说，最大的挑战是确保该组织能够随着阶段的变化而变化。从这个角度来看，CEO就像是管弦乐队的指挥。创业团队中的每位乐手，包括销售、营销、产品开发等，他们本身都很重要，但要在正确的时间做好自己的工作。

  • ⏱ 2025-03-01 21:18:46

05 跳好已经被拒绝100次的“舞蹈”

• 📌 “投资人也是用户，如果他们不用你的产品，就不会投资你。”
  • ⏱ 2025-03-01 21:19:05

讲述一个好故事

• 📌 我注意到很多人在视频中会使用背景音乐，而不是用文字讲述故事。这是对时间和机会的极大浪费。有人给了你90秒的时间吸引他们的注意力，你确信要给他们放背景音乐吗？当有人给我发这样的视频时，我通常会询问制作视频的是谁，并让他们解雇那个人！

  • ⏱ 2025-03-01 21:20:04

• 📌 如果需要的话，你也更容易修改字幕的文字。当你制作融资演示幻灯片时，第一页和最后一页（即幻灯片的标题和结尾部分）是容易被忽略的两页最重要的幻灯片。这可不是你希望看到的！在我看过的大多数融资演示中，标题页除了公司名称、“融资演示”字样和日期之外什么也没有。但是，你演讲时，这页幻灯片的展示时间几乎会比任何一页都要长，而上面却没有任何实质性内容。实际上，你要用标题页来传达一条简单而有力的信息。解释问题、提出机会，或者设定一段陈述，这样当你在后面讲述故事时，那段话会被认为是一个事实。比如，“我们面对一个4000亿美元的新生市场”，“没有人能比我们做得更好”，或者“90%的人讨厌去看牙医”。我说第一页幻灯片的展示时间“几乎”是最长的，是因为最后一页幻灯片尽管通常只有“谢谢”两个字，但可能会在屏幕上停留更长的时间，所以一定要用这一页来重温你的关键

  • ⏱ 2025-03-01 21:20:50

• 📌 信息。这两页幻灯片被观看的时间是最长的，你应该告诉听众一些你想让他们记住的事情。

  • ⏱ 2025-03-01 21:20:41

06 你的工作是让公司成功，而不是让别人满意

• 📌 你的工作是让公司成功，而不是让别人满
  • ⏱ 2025-03-01 21:22:14

07 解雇比招聘更重要

• 📌 如果你不解雇表现不佳的员工，优秀的员工迟早会离开。”如果当初面试时你掌握了现在了解到的信息，你还会雇用这个人吗？打造合适的团队和组建合适的公司DNA，是一家初创公司，或者坦率地说，是所有公司面临的最大挑战之一。本章我们将介绍怎样实现这一目标，特别是在实施过程中如何不断改进。

  • ⏱ 2025-03-01 21:23:03

• 📌 在像初创公司这样的小型组织中，大多数艰难的决定都将由CEO做出。这就是事情变得复杂的地方。在小型初创公司的创业早期，几乎每个人都参与所有和公司运营有关的事情。当你加入一个小团队或一个小组里，问问自己：“如果有人不适合，我会发现吗？”答案当然是肯定的，一个人不管是因为他业绩表现不佳，还是因为他人品不佳，其实都不适合待在这里。其他人也心知肚明。现在，CEO在一个月之内就判断出这个团队不合适，有人不应该待在其中。这意味着团队中的每个人都清楚这一点。

  • ⏱ 2025-03-01 21:23:21

• 📌 每次你招聘到一个员工，给自己30天观察员工，然后问下面这个问题：“如果当初掌握了现在了解到的信息，我还会雇用这个人吗？”如果你得到一个否定的答案，那么第二天就解雇他。这个人在公司每多待一天，就可以给你的团队制造更多的不良影响。如果是肯定的答案，那么给这个人提高一点薪酬，可以在工资、期权或其他方面表现出来。然后你会从他这里获得难以置信的忠诚度。如果你说：“我还不知道。”那么你是在撒谎。但是，如果你真的还额外需要30天，那么利用这段时间好好想一想。

  • ⏱ 2025-03-01 21:24:41

• 📌 前文中，我反复重申，找不到PMF的初创公司将会倒闭，这是失败的第一个原因。失败的第二个原因是初创公司有不适合的团队，或者更确切地说，是CEO缺少做出艰难决定的能力。

  • ⏱ 2025-03-01 21:24:22

定义一家公司的DNA

• 📌 我会对新员工解释说，因为我们大部分时间都会在公司里度过，所以我们希望自己招聘的人愿意留在这里，特别是，需要他们愿意跟我们一起工作，我们也要愿意跟他们一起工作。如果员工在公司里不开心，我会解雇员工，因为他应该在可以让他开心的地方工作。我后来发现这种方法有一个名字，叫作“无混蛋法则”(no asshole rule)。一家公司的DNA就是围绕试错、快速失败、快速解雇和保持信息透明度展开。
  • ⏱ 2025-03-01 21:25:09

解雇重要，快速解雇更重要

• 📌 “解雇”和“招聘”，没错，我并没有把两个词的顺序放反，快速解雇比招聘更重要，这就是为什么把“解雇”放在前面。解雇员工是一件很艰难的事情。之所以这么说，是基于几个原因。

  • ⏱ 2025-03-01 21:25:25

• 📌 ：“如果当初掌握了现在了解到的信息，我还会雇用这个人吗？”如果答案是否定的，你应该解雇这个人，承认招聘他是一个错误

  • ⏱ 2025-03-01 21:25:35

• 📌 接下来，我问：“你们认为自己的团队处在曲线的哪个位置？”结果，所有的团队都把自己归在卓越的一侧。但是，这就出现一个认知的问题。如果所有的团队都是卓越的，那是谁低于平均水平呢？总得有人处在平庸水平。一般来说，在一个正态分布曲线图中，有2%的卓越员工，15%的优秀员工，33%的好员工，33%的平庸员工，最后一组的员工甚至不该留在公司里

  • ⏱ 2025-03-01 21:26:13

• 📌 的观点，那就去问一些人，特别是同事，也包括直属经理，问他们一个非常简单的问题：“如果那个人离开，从1～10分，你有多遗憾？”现在，你可能想以不同的方式询问其他相关人员，或者对他们提出一个开放式问题：“如果有个人要离开公司，谁离开会让你感到遗憾？如果有个人不再是公司的一员，你会不会想念他？”在大多数情况下，当你需要做决定时，你会知道哪个人是目标，但你需要确认。而你的团队会给你提供需要的信息。

  • ⏱ 2025-03-01 21:26:53

确定解雇人选的两个工具

• 📌 工具1：同事的反馈你如何决定谁不应该继续留在团队之中？有一个很简单的方法：你问团队里的其他人。

  • ⏱ 2025-03-01 21:27:18

• 📌 NPS是带有个人偏见的，但具有指示性。员工流失率是真实的，但有滞后性。作为CEO，你如何确保你的组织匹配你期望的DNA？我的建议是定期与员工交流。如果你的公司很小，而且还处于初期阶段，那么在新员工入职1个月后和他们进行一对一的对话，每3个月与所有员工进行一次一对一对话。

  • ⏱ 2025-03-01 21:27:49

• 📌 于是我告诉他：“你是在寻求确认，而这可以通过两种不同的方式实现。第一，你给他设置一个观察期，在此期间，你实际上是在等他失败，然后你就会觉得解雇他没有问题。第二，如果我现在给你确认的答复，那么你就可以觉得解雇他没问题。

  • ⏱ 2025-03-01 21:28:40

招聘的3个关键

• 📌 招聘的最佳时机，是你知道新员工在入职后的90天里能做什么的时候。你能为这名新员工设定业绩目标或可交付成果吗？如果你不确定，那问问其他人的观点，比如顾问，或者其他公司的CEO。

  • ⏱ 2025-03-01 21:29:05

• 📌 几年前，在我的一家初创公司里，我们有一位工程师领导iPhone版本App的开发，而这位工程师能力还不及平均水平。虽然其他工程师已经推出并运行了Android版本，但这位工程师做的iPhone版本却无法按期完成。我问CEO出了什么问题。他告诉我工程师表现并不优秀。我继续刨根问底。“在什么事情上表现不优秀？”我问。结果是如果CEO当初掌握了现在了解到的情况，他就不会雇用这个人。所以，我直截了当地说：“解雇他。”CEO反驳道：“他是我们唯一做iPhone版本开发的工程师。如果解雇他，我们就没有人做开发工作了。”

  • ⏱ 2025-03-01 21:29:45

• 📌 所以，我总结了一下：“6个月来，你知道这个人不适合，你没有解雇他的唯一原因是只有他才能做iPhone版本的开发？”“是的。”CEO说。然后我也继续：“我认为情况正好相反：你没有招聘一名更合适的人，是因为这个人占据了这个职位。如果你解雇他，你就需要立即寻找其他人。”第二天，CEO解雇了那个人。一周后，一位新的iPhone版本开发者到岗了，比之前那个好得多。

  • ⏱ 2025-03-01 21:30:17

CEO的解雇和招聘标准

• 📌 如果一个人已经在这个行业工作了几十年，那么很难改变他看问题的视角。但是行业之外的人还没有形成固有观点，可能处于一个更有利的位置去颠覆行业！

  • ⏱ 2025-03-01 21:30:54

• 📌 最优秀的CEO会满足以下4个选项中的一项或多项要求：· 快速而坚定地做出决定。· 创造影响力。需要在利益相关方的优先事项和可交付的业务成果之间做好平衡，鼓励人人参与价值创造。· 主动适应变化，并在环境变化时做出新的决策，关注长远目标，把挫折视作学习的机会。· 交付业务结果可靠，并能持续稳定交付。超出预期太多的交付结果，就会带来比价值本身更多的不确定性。需要说明的是，这4种行为无法完美地集中在一个优秀的CEO身上。在“CEO基因组项目”的研究中，表现不佳的CEO里有100%在诚信方面得分很高，97%在职业道德方面得分很高，而诚信和良好的职业道德只能判断一个人是否能胜任CEO。但是这个项目的研究人员总结说，上述4种行为没有什么奇特之处，全部都是与“是否果断、吸引利益相关方的能力、适应能力和可靠性”相关。

  • ⏱ 2025-03-01 21:31:25

• 📌 如果你观察一下近年来最成功的CEO，你会发现他们全都不符合这项研究的结论。像杰夫·贝佐斯、史蒂夫·乔布斯、拉里·埃里森(Larry Ellison)和特拉维斯·卡兰尼克(Travis Kalanick)[插图]，这样的CEO是独一无二的。

  • ⏱ 2025-03-01 21:31:37

• 📌 如果一位管理者表现不好，换掉他，培训其他人！这适用于所有级别的管理团队。请一位管理培训师或举办一系列研讨会，只需要设定好预期目标，虽然这样可能不会帮助到特定的管理者，但可以帮助到其余所有的管理者。当然，培训不仅仅对管理者重要，对新员工来说也很重要。在某些方面，培训甚至比招聘更重要，其挑战性有两个方面。

  • ⏱ 2025-03-01 21:32:00

• 📌 在新员工入职1～3个月后，CEO要问自己一个问题：“如果当初掌握了现在了解的信息，我还会雇这个人吗？”· 从成立的第一天起就要定义公司的DNA，想想你曾待过的最好的工作场所，问问自己：“为什么它是最好的？是什么让它变成这样？”然后将这些融入新公司的DNA里。· 如果有人不适合团队，CEO必须马上采取行动。解雇一个不适合的人比招聘一名优秀的员工对你的组织更有影响。

  • ⏱ 2025-03-01 21:33:16

保持功能简单

• 📌 今天使用了几款App，列成一个清单，然后针对每一款App，写下你今天使用了多少功能。然后你不仅会发现每天使用的App数量很少，而且你使用的功能甚至更少，每款App只用三五个功能，有时甚至更少。以下是我日常使用的一些App：
  • ⏱ 2025-03-01 21:34:16

对用户做基本假设

• 📌 没有人会去阅读任何东西，不要为用户提供7个屏幕长的使用指南。如果你不确定要不要这样做，回想你最近下载的10款App。有多少你阅读了使用指南，有多少你只想尽可能快地刷到最后一页？
  • ⏱ 2025-03-01 21:34:41

衡量产品市场契合点的两个标准

• 📌 本质上，最重要的衡量标准就是留存率。除非用户留下来，否则你就没有找到

  • ⏱ 2025-03-01 21:35:17

• 📌 PMF不是一种直觉，而是一些数字

  • ⏱ 2025-03-01 21:35:34

通过迭代实现增长突破

• 📌 判断某项功能是否需要，最好的方法之一是删除它，看看用户是否会尖叫。
  • ⏱ 2025-03-01 21:36:33

确保创造足够的价值

• 📌 订阅模式更好，因为它能带来经常性收入和更高的LTV。在90%的情况下，我更喜欢订阅模式：更高的LTV加上经常性收入，这意味着衡量公司的是年度经常性收入(annual recurring revenue，ARR)[插图]，而不是收入总额。
  • ⏱ 2025-03-01 21:37:03

用户增长的两个关键问题

• 📌 如果你是一家B2C的初创公司，那么你应该在找到PMF之后立即开始你的GTM之旅，但在这之前不要急于行动。原因很简单：如果你的产品还没有准备好，那么用户流失率会很高，并且留存率会很低。所以，如果你引入新用户，那么大部分甚至全部都会离开。这就像你要用一个漏勺盛水一样。要想成功，你要么快速行动，要么在盛水之前把洞堵住。而堵住漏洞的就是PMF。但是，对于B2B的公司，PMF与商业模式并不是完全分开的。一旦你找到了商业模式和PMF，就会出现业务增长。
  • ⏱ 2025-03-01 21:38:15

找到你的用户在哪里

• 📌 CAC获取一名用户需要多少成本？随着时间的推移，你会微调衡量指标并改进结果。一般来说，CAC指的是在获取用户上产生的直接支出，因此不包括营销部门的费用或者与公关公司的签约费用。随着时间的推移，你会通过试错试验显著改善你的CAC数据。最终，通过衡量不同的营销方法，你可以优化回报，花更少的钱引入更多的相关用户
  • ⏱ 2025-03-01 21:38:56

12 找到全球化的新路径

• 📌 如果本土市场很小，你必须从创业第一天就开始考虑全球化。”印度智能手机的数量比美国的多，实际上是美国的2倍以上。
  • ⏱ 2025-03-01 21:39:24

挑战顶级市场

• 📌 几年前，我参与的一家初创公司的CEO说应该去中国。我问他为什么。“市场巨大！”他说。“你说得对，市场巨大，”我回答，“但这也需要专注和大量的精力。”我们同意这是事实，但问题是：这到底意味着什么？我回答道：“在接下来的12～18个月，你或你的联合创始人会有100%的时间待在中国吗？”另一位联合创始人负责的是技术，而不是商业领域，所以很明显，公司和他都不可能搬迁过去，因为需要他和开发团队保持紧密联系。此外，走向全球的战略实施需要业务能力，而不是技术能力。CEO的回答很简单。“在这个阶段，我不能把100%的时间和注意力放在中国，”他告诉我，“我们在这里还有很多事情要做。”我的回答也很简单：“那你还没准备好去中国。”
  • ⏱ 2025-03-01 21:40:25

13 终点就是起点

• 📌 谷歌收购Waze也改变了当时公司所有107名员工的生活，以及一些已经离职的员工。当谷歌向我们发出收购要约时，我们立刻通知了所有员工。我们还没有体会到一个接一个通知员工这件事本身所产生的威力。这次经历让我明白，当我宣布下一次退出的消息时，会像Moovit那样一个一个地通知员工，并让每位员工都有一个私人庆祝的时刻。
  • ⏱ 2025-03-01 21:41:10

后记 坚持做难而正确的事

• 📌 PMF。这是创业旅程中最重要的部分。如果你找到了PMF，你就走上成功之路。如果没有，公司就会倒闭。就这么简单。PMF有两个衡量标准：用户留存率和转化率。对于B2C产品来说，留存率的衡量很简单，就是用户回流后使用的次数。对于B2B产品，或当用户付款时来说，留存率通过续订情况来衡量。在评估留存率之前，你需要搞清楚用户转化率：用户如何获得价值？转化率是产品简单易用原则的衍生物，留存率是价值的衍生物。没有这些，公司就会倒闭。· DNA=人。最终，如果你为公司确定合适的DNA，这将是你一生的旅程。如果没有，那将是你人生的噩梦。不要告诉自己：“下一次创业，我会以不同的方式做事。”现在就改

  • ⏱ 2025-03-01 21:42:28

• 📌 · 解雇比招聘更重要。如果有人不适合你的公司，越早与他撇清关系，你的情况就会变得越好。请记住，如果有人不合适，每个人都会知道，但通常你是最后一个知道的人。一旦你采取行动，大家就都放心了。但是你怎么确定是哪个人？对于你招聘的每一个人，一个月后问自己一个非常简单的问题：“如果当初掌握了现在了解的信息，我还会雇用这个人吗？”如果答案是否定的，那就直接解雇这个人。如果答案是肯定的，那把这个答案也告诉他。如果这名员工不向你汇报工作，就去找他的直属经理，然后问经理同样的问题。能快速解雇员工的公司才是优秀的公司。

  • ⏱ 2025-03-01 21:42:44

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